גזים במערכת העיכול בזמן ההנקה

מבוא

אם גזים במערכת העיכול הם תסמין נפוץ לאישה במהלך ההיריון, היווצרות גזים מוגזמת במעי יכולה להימשך או לחזור גם במהלך ההנקה. זה מאוד אינדיבידואלי ומוצדק על ידי מספר רב של אוכלים אפשריים כגורם. חשוב לגלות עד כמה נסבלים אוכלים פרטיים ואיך הם משפיעים על גופך. הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי הקלטה מדוקדקת של המזון הנצרך ועל ידי השמטה או החלפה של מוצרים מסוימים בכדי בכדי להעריך את ההשפעה על העיכול במהלך ההנקה.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטה בזמן ההנקה

מדוע אני מקבל דלק בזמן ההנקה?

בעוד שכיחות גזים בתדירות גבוהה יותר במהלך ההיריון עשויה לנבוע מההורמון פרוגסטרון, נכון לעכשיו אין הסבר רלוונטי באופן כללי על גזים במערכת העיכול במהלך ההנקה. ניתן להניח אפוא כי שינויים הורמונליים בזמן הנקה ותשישות עם ההחלמה הדרגתית של הגוף הנשי לאחר ההריון והלידה יכולים להוביל לגזים.

קרא עוד בנושא: הורמוני האישה

ירידה בפעילות גופנית בזמן הנקה יכולה להשפיע על מערכת העיכול של האם. חוסר פעילות גופנית הופך את העיכול לאט יותר ורכיבי המזון נשארים יותר במעי. זה מוביל להיווצרות גזים מוגברת. בנוסף, לידתו של הילד והדרישות החדשות מחיי היומיום יכולים לייצג סיטואציה מלחיצה שיכולה גם להביא להתנשאות מסיבות פסיכולוגיות.

נשים רבות נוטלות תוספי ברזל בזמן ההנקה לטיפול באנמיה שלהן. תרופות אלה גורמות לרוב גם לעיכול וגזים. בנוסף, גז יכול להיגרם גם כתוצאה ממזון בזמן ההנקה. זה יכול אפילו להשפיע על צריכת מזון שבעבר לא גרמה לבעיות עיכול. הדוגמאות למזון גזים מכוסות בסעיף הבא.

יתרה מזאת, אי סבילות למזון יכולה להופיע בכל נקודה בחיים או שהתסמינים שלהם יכולים להחמיר. לכן, אם התסמינים נמשכים, למרות שינוי הארוחה, אבחנה נוספת יכולה לעיתים להועיל גם במהלך ההנקה. גזים בהקשר של אי סבילות יכולים להתרחש, למשל, עם אי סבילות ללקטוז ופרוקטוז. היווצרות גזים מוגברת מתרחשת לעתים קרובות גם בהקשר של אי סבילות לגלוטן. במקרה של אי סובלנות, גזים בדרך כלל קשורים לשלשול.

קרא עוד בנושא: דיאטה לאנשים עם אי סבילות ללקטוז

מה אוכל לעשות עם גזים בהנקה?

המדד היעיל ביותר למניעת גז הוא לשקול בזהירות את תוכנית האכילה שלך. בכך, יש לעקוב אחר טריגרים אפשריים להיווצרות גזים מוגברת בתכנית הארוחה שלכם ולהימנע מהם באמצעות השמטה זמנית.

בנוסף, יש לזכור כי משקאות יכולים גם להיות סיבה אפשרית להתנפחות, במיוחד אם הם מכילים חומצה פחמית. אפילו לימונדות בגרסה הקלה יכולות להיות בעלות גזים במערכת העיכול בגלל תחליפי הסוכר שהם מכילים.

בנוסף, ארוחות קטנות הנצרכות באופן קבוע לאורך היום יכולות להיות מעכלות יותר מהצריכה השכיחה של מזון בכמויות גדולות. בנוסף, יש להקפיד ללעוס ביסודיות, ואם ניתן, לא לדבר בזמן האכילה על מנת להימנע מבליעת אוויר מיותרת.

אם יש כבר גזים, עשבי תיבול ותבלינים שונים יכולים לעזור. זרעי קימל, שומר ואניס ידועים כמסייעים, הם בעלי אפקט נפוח ומרגיע. ניתן לצרוך אותם בצורה של חליטות צמחים או תה. בנוסף, ניתן להשתמש בשומר בפרט גם בבישול וכך להגדיל את עיכול המזון.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן: תרופות תקציביות למניעת גזים

פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשחרר את הגזים מהר יותר, להרפות את המעיים ולמנוע גז. בנוסף, לעיסויים בבטן בתנועות סיבוביות יכולים להיות השפעה מרגיעה.

חום יכול להיות מועיל גם בצורת כריות מאבן דובדבן או בקבוקי מים חמים. בנוסף, חשוב לאפשר לגז להימלט במקרה של גזים במערכת העיכול ולא להחזיק אותו בעוויתות, מכיוון שהדבר יכול להחמיר את הסימפטומים והבטן עלולה להכאיב.

אילו מזונות גורמים לגז?

ישנם מזונות רבים שיש להם תכונות נפיחות באופן כללי ולא רק לתקופת ההנקה. בנוסף, ישנן סטיות אינדיבידואליות חזקות, כך שלדוגמא בצל, שלרוב פוטנציאל לנפיחות גבוה, מוביל להיווצרות חלשות של גזים במעי רק אצל אנשים מסוימים. לעומת זאת, לעומת זאת, מזונות אחרים שאינם קשורים רק לעיתים רחוקות עם שכיחות מוגברת של גזים במערכת העיכול יכולים להוביל לגזים.

תזונה המכילה שיעור גבוה של פחמימות קשורה לסיכון גדול יותר למצב גזים, ואילו לחלבונים ושומנים יש פוטנציאל ליצירת גז נמוך יותר. זה נובע מהתכונות של הסיבים, שהם חלק מהפחמימות. אלה אינם ניתנים לעיכול באורגניזם האנושי, וזו הסיבה שהם קושרים מים במעי וכך מגדילים את נפח הצואה. יש להם תכונות יקרות ערך רבות החשובות לבריאות, אך יכולות, כתופעת לוואי, לתרום להיווצרות מוגברת של גזי מעיים.

קרא עוד בנושא: דיאטה בזמן ההנקה

דוגמאות לירקות עתירי סיבים כוללים:

• כרובית
• ברוקולי
• כְּרוּב כָּבוּשׁ
• קוֹלרַבִּי
• בצלים
• שום
• קטניות (למשל שעועית, גרגירי חומוס ועדשים)

מוצרי דגנים מלאים גם הם עשירים בסיבים תזונתיים. סוגים רבים של פירות יכולים לגרום גם להיווצרות גזים במעי, כאשר בשלב זה עלינו להצביע שוב על מגוון ההשפעות האינדיבידואליות על דרכי העיכול של כל אדם. יתר על כן, מוצרי חלב המכילים לקטוז יכולים להוביל לגזים אצל חלק מהאנשים, במיוחד אם הם חסרי סובלנות ללקטוז וזה עדיין לא ידוע. אי סובלנות אחרים יכולים גם לגרום לתסמינים בהתאם לרכיבי המזון שאינם נסבלים.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן: אי סבילות למזון

בנוסף, גזים יכולים להתרחש בתדירות גבוהה יותר אם נצרכים מוצרים קלים יותר או מבושלים עם תחליפי סוכר. אלה כוללים סורביטול וקסיליטול, שכאשר הם נלקחים בתדירות גבוהה ומשתמשים בכמויות גדולות יותר הם בעלי תכונות משלשלות ויכולים לגרום לגזים.

קרא עוד בנושא זה בכתובת: התנהגות בזמן הנקה

שוקולד בזמן הנקה גורם לגזים - מיתוס או מציאות?

ברוב המוחלט של המקרים, שוקולד בלבד אינו מהאוכלים הקלאסיים, אפילו לא בהנקה. עם זאת, הדבר חל על צריכה מתונה ותלוי גם בסוג השוקולד. אם אוכלים הרבה שוקולד ואם הוא מכיל הרבה סוכר, הסוכר מפריע לעיכול ויכולה להיווצר עליית גזים.

זה יכול להיות המקרה גם אם השוקולד הוא מוצר דיאטטי. השימוש בתחליפי סוכר במוצרים קלים יכול להיות בעל השפעה משלשלת ומשטחת כאשר נצרכים כמויות גדולות. כל האגוזים העשויים להימצא בשוקולד יכולים גם הם לגרום לגזים. לכן מומלץ להפחית את הצריכה או לנסות מוצרים אחרים אם אתה חושד כי נפיחות הנגרמת על ידי שוקולד.

גזים במערכת העיכול מגנזיום

כשמדובר במגנזיום, תגובת הגוף לכמויות גדולות יותר הנצרכות משתנה מאוד, ולא רק במהלך ההנקה. צריכה מוגברת של מגנזיום באמצעות תוספי תזונה עלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול כתופעת לוואי, כולל גזים במערכת העיכול. לעומת זאת, מגנזיום ממלא תפקיד חשוב כמלח בהומאופתיה ולעיתים משמש שם לשם גזים ותלונות אחרות במערכת העיכול. כמו בכל המזונות או מרכיביהם, לכן כדאי לבדוק היטב את התגובה של גופכם.

גזים באספרגוס

כשמדובר באספרגוס, ישנן דעות שונות בספרות האם הירק יכול לגרום לגז או לא. לכן, יש לבדוק בכל מקרה ומקרה כיצד גופכם מגיב לאכילת אספרגוס וכמה הוא ניתן לעיכול. העובדה היא שהאספרגוס בריא מאוד בגלל תכולת המים הגבוהה שלו וויטמינים רבים. הוא מכיל הרבה חומצה פולית, שהיא חשובה מאוד לילד, במיוחד במהלך ההיריון וההנקה. אם צריכה מובילה לגז, רצוי לחסל אספרגוס מהתזונה. הגוף עשוי להגיב פחות ברגישות לצריכה בנקודת זמן מאוחרת יותר.

גזים בפלפל

למרות שהפפריקה היא ירק בריא מאוד, יש אנשים שמתלוננים על היווצרות גזים מוגברת בדרכי העיכול לאחר הצריכה, אפילו בזמן ההנקה, המתבטאת בגיהוק מוגבר או גזים במערכת העיכול. יכול להיות מועיל לנסות את סוגי הפלפלים השונים בצבעים שונים, מכיוון שפלפלים ירוקים, בשל רמת הבשלות הנמוכה שלהם, עלולים לגרום לתסמינים רבים יותר מאשר פלפלים אדומים בשלים. בנוסף, יכול להיות כדאי לוותר על פלפלים גולמיים ובמקום זאת לנסות אותם כגרסה מאודה, מטוגנת או אפויה. סוגים רבים של ירקות קלים יותר לעיכול לאחר שחוממו. בשל תכולת הוויטמין C והחומצה הגבוהה יותר בפלפלים, יש להבטיח כי התינוק מגיב ברגישות לצריכת האם של פלפלים עם אזור חיתולים כואב. ואז יש להימנע מפפריקה ומזונות חומציים דומים בזמן ההנקה.

גזים בבצל

לבצל יש תכונות בעלת גזים גזים, מה שלא נכון רק לתקופת ההנקה. אולם כמו בכל המזונות האחרים, כל גוף מגיב אחרת. לכן בצל יכול לגרום לאי נוחות מאסיבית אצל חלק מהנשים המניקות, אך נשים אחרות יכולות לסבול היטב את הירק הבריא.

כמו בכל הטריגר האפשרי של גזים, רצוי להעריך את השפעות צריכת המזון על גופך. אם ההשפעות לאחר האכילה חמורות ומטרידות מדי, רצוי לנסות לדלג עליה ובמידת הצורך לשלב בצל בתכנית הארוחה היומית במועד מאוחר יותר.

האם פחמן דו חמצני ממלא תפקיד?

במקרה של משקאות מוגזים, CO2 מוחזק מומס במים על ידי הלחץ בבקבוקי המשקה, אך מתחיל לברוח עם פתיחת הבקבוק. לוקח לגז לברוח זמן מה, כך שתהליך היווצרות הגז ממשיך במערכת העיכול כשאתה שותה. זה יוצר הצטברות מוגברת של גז, שיכולה להתבטא לאחר שתיית משקאות מוגזים כגיהוק מוגבר או גז.

זה יכול להשפיע על כל אחד ואינו מוגבל לתקופת ההנקה.אם אתה מגיב לחומצה פחמנית במשקאות עם היווצרות גז לא נעימה, יש לשתות אותם במצב מעט מעופש ולכן יש להעדיף כמות מוגבלת של גז או לשתות משקאות דוממים.

האם אוכלים גזים גורמים לקוליק אצל ילדים בגלל השפעתם על חלב אם?

במשך שנים רבות, מניקות נשים המניקות לבצע תוכנית תזונה קפדנית כדי לא לגרום לילד אי נוחות ממזונות מסוימים. השקפות אלה נמשכות עד היום.

עובדה היא, עם זאת, על פי הידע העכשווי, אין צורך כלל להימנע ממזונות מסוימים בזמן ההנקה על מנת למנוע גזים מילדות. אוכל שלעתים קרובות גזים במערכת העיכול יכול להוביל להיווצרות גזים אצל האם, אך בדרך כלל לא אצל הילד. עם זאת, חלק מהתינוקות עשויים להיות רגישים יותר באופן אינדיבידואלי, ולכן כדאי לאם לבחון את התזונה שלהם.

קרא עוד בנושא: גזים אצל התינוק ו הומאופתיה לקוליק אצל תינוקות

עם זאת, אין להימנע ממנו במניעה מונעת של מזון שעלול להיות גזים. זה יכול להיות גם בעייתי, מכיוון שתזונה מגבילה מאוד לאם יכולה להוביל לאספקה ​​חד-צדדית של חומרים מזינים ובכך להשפיע על איכות חלב אם. בדיקת עיכול משלך וההשפעות על הילד לכן מועילה בהרבה מאשר הימנעות ממנה כאמצעי מניעה.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטה בזמן ההנקה

זה חל גם על הקשר האפשרי של כמה מאכלים עם אזור חיתולים כואב. פירות וירקות חומציים מסוימים יכולים להוביל לאדמומיות הישבן בתינוק כאשר הם נצרכים על ידי האם. אם מופיעים תסמינים כאלה, יש להימנע מהמזונות הסיבתיים למשך תקופת ההנקה.

תוכלו למצוא מידע נוסף בנושא זה כאן: בעיות אצל הילד במהלך ההנקה