ספורט-ו-כושר

כושר

אימון בריאותי:
אימון כושר:

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

אימוני כושר, אימוני כוח, אימוני סיבולת, אימוני כושר מונחים בריאות, בריאות, כושר גופני,

אנגלית: כושר גופני

הַגדָרָה

באופן כללי, הכושר מוגדר ככושר של האדם לחיים ויכולת ביצוע פעולות המיועדות.
בדודן המונח כושר מצטמצם לפן הפיזיולוגי ונחשב למצב גופני או ביצועי טוב.

מושג הכושר

"כושר הוא מדד מאוזן של ביצועים מיטביים, אך לא מקסימאליים, בכל מרכיבי הביצוע, היעדר מחלות, רווחה פסיכולוגית וחברתית שאנשים מודעים לה ומאפשרים להם לבצע המתאימים לכוונתם האישית הטובה ביותר".

כאן תוכלו למצוא סקירה כללית של התרגילים לקבוצות שרירים אינדיבידואליות

אימוני זרוע
אימוני בטן
אימוני רגליים
אימון חזה
אימון שרירי גב
אימוני כתפיים
אימוני שרירי צוואר

הגדרה של אימוני כושר

אימוני כושר נחשבים לאימונים במטרה לשמור על או לשפר את הכושר המוטורי.
מאז הקמתם של ספקי ספורט מסחריים במאה שעברה, אימוני כושר ביססו את עצמם כספורט, ובאמצעות תנועות כושר רבות היא מוצאת את דרכה לכל הגילאים ורמות היכולת. פיתוח גוף וגם אימונים לשמירה על כישורים מוטוריים בגיל מבוגר הם חלק מאימוני כושר וכך מבהירים את התפיסה המקיפה של אימוני כושר. הכושר מאופיין בעיקר במבחני הכושר הרבים שעושים מדידה של התחזוקה או השיפור של ביצועי הספורט.

שימוש נפוץ

הכושר מגיע מהאנגלית (להתאים) ואמצעים, מתאים, מתאים, הגון, מתאים, מסוגל אוֹ מוּכָן. לכן אין זה מפתיע מדוע המונח "להיות בכושר" משמש גם לאמירות לא ספורטיביות. דוגמא: האם אתה כשיר לעבודה בפיזיקה? הוא כשיר בתוכנת המחשב וכו '.

כושר ובריאות

על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי (ארגון הבריאות העולמי), בריאות היא מצב של רווחה גופנית, חברתית ופסיכולוגית מוחלטת, ולא רק היותה חופשית ממחלות.

יש קווי דמיון עם מושג הכושר, אך בנוסף למצב הרווחה, יכולת הביצוע כלולה כאן. אדם בריא לפי ארגון הבריאות העולמי לא צריך להיות כשיר עדיין, ומי שעושה מבחן כושר עם ציון גבוה לא בהכרח צריך להיות בריא.

המעבר בין אימוני כושר לאימוני בריאות הוא נזיל.

אימוני בריאות הם אימוני כושר, אך אימוני כושר הם לא תמיד אימוני בריאות.

אימון בריאותי:

אימון בריאות מתבצע על ידי מישהו שאורח חייו הפך להיות נוח מדי וכדי לנטרל את חוסר הפעילות של גורם הסיכון.
אימון בריאותי אפוא בעל אופי מפצה.

אימון כושר:

אימוני כושר משמשים לשיפור וייצוב הביצועים
בנוסף לאופיו המפצה, אימוני הכושר נתפסים כשיפור בביצועים.

מוטיבים לכושר

אימוני כושר הם u. א. מכשיר למטרות הבאות:

שמירה והגדלת ההשתתפות המקצועית
רווחה
מניעת מחלות
הגדל את ביצועי המנוע
השג אידיאלים של יופי
חברתי

מטרות אימוני כושר

את היעדים הבאים ניתן להשיג באמצעות אימוני כושר ממוקדים:

מיטוב מערכת הלב וכלי הדם באמצעות אימוני סיבולת ממוקדים
אימון השרירים
שמור על ניידות באמצעות מתיחות ממוקדות
שמרו על זריזות באמצעות אימוני קואורדינציה
איזנו את לחץ העצבים באמצעות טכניקות הרפיה ממוקדות.

אימוני כושר וכוח

מבוא

בגלל המיכון המתגבר של החברה שלנו, הגורמים השכיחים ביותר למחלות אורח חיים נגרמים כתוצאה מחוסר פעילות גופנית. יש לכך השפעה שלילית על מערכת הלב וכלי הדם ועל הניידות של מערכת השלד והשרירים שלנו. כאבי גב ואוסטיאופורוזיס הם מהמחלות האורתופדיות הנפוצות ביותר כיום.
מכיוון שחוזק השרירים פוחת בהתמדה מגיל 30, אין לבצע אימונים ממוקדים של קבוצות השרירים רק במובן של עיצוב הגוף. בנוסף כוח הוא בסיס כמעט לכל סוגי הספורט, לכן אימון טוב של שרירי הליבה, שרירי הגב ושרירי הבטן הוא תנאי מקדים לטניס. בכך שלא יעשו אימוני כוח מפצים בספורט משחקי, עלול להיווצר חוסר איזון בשרירי. דוגמא טיפוסית היא כאבי גב הנגרמים כתוצאה מהגשה בטניס.

מונחים באימוני כוח

מתחילים בתחום אימוני כוח נכשלים לרוב בגלל השפה הטכנית. לרוב זה נובע מהעובדה שמינוחים של אימוני כוח מנוצלים לרעה פעמים רבות ולא רק על ידי אנשים שיקים.

להלן ההגדרות:

משתמשים במונחים משפט וסדרות באופן נרדף. משפט מקביל אפוא לסדרה.

החזרה מציינת את מספר החזרות בתוך סט או סדרה. 12 חזרות פירושו כי הספורטאי מבצע את התנועה 12 פעמים.

הערה:

עם זאת, הרעיון של אימון משפטים שונה:

באימוני סט, מערכת / סדרה אחת מסתיימת במכשירים שונים בזה אחר זה. דוגמא. סדרת עיתונות ספסל, סדרת עיתונות רגליים, סדרת משיכה לאחור וסדרת פרפרים. סדרה / סט אחד מבוצע לכל מכשיר. לאחר מכן מכונה הפעלה זו על המכשירים אימוני משפט ומתבצעת מספר פעמים ברציפות.

במהלך אימוני התחנה, כל הסטים / סדרות הושלמו בזה אחר זה במכשיר אחד. המונח אימון סדרת בלוקים משמש גם בספרות.
אימוני מעגל ומעגלים

אימון מעגל מורכב בעיקר מ -6 עד 18 תרגילים שונים, עליהם מתבצעת רק סט / סדרה אחת, ואז לאחר זמן מסוים אתה עובר לתחנת האימונים הבאה. יש לבחור את התחנות בצורה כזו שקבוצות שרירים שונות נטענות תמיד לסירוגין.

בנוסף לשמירה ושיפור כוח (סיבולת), מהירות (סיבולת) וסיבולת, מטרות אימוני המעגל הן שיפור הניידות בעזרת תרגילים באמצעות מתיחות.

המונח אימון מעגלי מוטל בספק לשוני ולכן אינו משמש באימונים.

השפעות של אימוני כוח

ניתן לחלק את ההשפעות החיוביות של אימוני כוח רגילים באזור הכושר ל:

מטרות מונעות:

הפחתת הסיכון לפציעות ובלאי בספורט ובחיי היומיום.
ייצוב מערכת השרירים והשלד הפסיבית
מניעת כאבי גב
מניעת חוסר איזון שרירי בספורט
שיפור העמידות במערכת השלד והשרירים

יעדי שיקום:

האצת השיקום לאחר פציעות
הצטברות מואצת של שרירים לאחר פציעות
שיפור ביצועים:
ביצועי הכוח הכלליים משופרים באמצעות אימוני כוח ממוקדים.

השפעות פסיכולוגיות:

שיפור הביטחון העצמי
עלייה ברווחה

השפעות אסתטיות:

עיצוב הגוף דרך צמיחת שרירים
שריפת שומן באמצעות אימוני משקולות

כוח כמטרה אימונית

פיתוח מיומנויות כוח הוא בסיסי לתחום הכושר.

ניתן להבין כוח במובן הביולוגי כעבודת שרירים, ובמובן הפיזי כתוצר של מסה ותאוצה. הבסיס לגילויים של חוזק מהיר, חוזק תגובתי וה כוח סיבולת הוא הכוח המרבי. ניתן לחלק אותו עוד יותר לכוח מרבי דינמי-קונצנטרי (מתגבר), סטטי ודינמי-אקסצנטרי (מניב).

מידע נוסף בנושא זה זמין בכתובת: אימון כח

שיטות אימוני כוח באימוני כושר

שיטות אימוני הכוח בתחום הכושר מובנות כשאינן (מאוד) מוכווני ביצועים.

מדעני ספורט מבדילים שיטות אלה לאימוני כוח ב- 1.שיטות להתפתחות כוח מורכבות ו -2. שיטות להתפתחות כוח מובחנת.

1. השיטה להתפתחות כוח מורכבת משמשת לאימוני כוח כלליים או לבניית שרירים לספורטאים מתחילים ופחות עוצמתיים במטרה לשפר את הביצועים הכלליים או ליצור בסיס לכישורי כוח נוספים. שיטה זו משמשת בספורט בית ספרי, לקידום בריאות ובמשחקי ספורט.

עקרונות לאימון מיומנויות כוח מורכבות:

8-12 חזרות לסט
תרגילים על ציוד קבוע, ללא אימונים במשקל בחינם
בחירה משתנה של פעילות גופנית
השתמש בשיטת אימוני המעגל
הפסקות בין התרגילים כשתי דקות

2. שיטת פיתוח הכוח המבדל מבוססת על פיתוח שיטות מורכבות ומחולקת לתחומים הבאים:

שיטת חוזק מירבית
שיטת סיבולת כוח
שיטת כוח מהירה
שיטת כוח תגובתי

סיכון לפציעה

השיטות לשיפור חוזק מהיר וחוזק תגובתי הן שיטות מיוחדות לתחום בעל ביצועים גבוהים.
מומלץ לאתלטים לפנאי שלא להשתמש בשיטות אלה במהלך אימונים, מכיוון שיש סיכון גבוה לפציעה ולסכנה בריאותית.

שיטות

שיטת הפעלת כוח תת-מקסימאלי חוזר ונשנה

עָצמָה: 60- 75%

חזרות: 8-12

מספר הסטים: 4-5

הפסקות: 2 דקות.

מספר התרגילים: 10

מהירות ביצוע: לאט

אפקט אימונים: בניית שרירים

שיטת שימוש חוזר וממצה בכוח

עָצמָה: 80- 90%

חזרות: 6-8

מספר הסטים: 4-5

הפסקות: 3 דקות

מספר התרגילים: 10

מהירות ביצוע: לאט לאט לנמרץ

אפקט אימונים: בניית שרירים / קואורדינציה תוך שרירית

שיטת סיבולת כוח

עָצמָה: 40- 60%

חזרות: 20- 40

מספר הסטים: 6- 8

הפסקות: 30-60 שניות

מספר התרגילים: 5-10

מהירות ביצוע: לאט

אפקט אימונים: כוח סיבולת

אימוני כושר וסיבולת

מבוא

אימוני סיבולת ממוקדים הם ללא ספק הגורם החשוב ביותר באימוני כושר. השיפור בסיבולת לא רק משפיע לטובה על הביצועים, אלא גם מונע מחלות לב וכלי דם ניווניות. אלה הן בין המחלות השכיחות ביותר בעולם המערבי ותופסות את המקום הראשון בסטטיסטיקות המוות.הימנעות מהימנעות מעלה את הסיכון לטרשת עורקים, שהיא סיבה למחלות לב וכלי דם. אימון סיבולת מונחה כושר מונע את גורמי הסיכון להתקף לב.

בנוסף, אימוני סיבולת, בנוסף לאימוני כוח ואימוני מהירות, הם לרוב תנאי הכרחי לספורט משחקי שונים (טניס, כדוריד, כדורגל, הוקי וכו ').

השפעות של אימוני סיבולת רגילים

כדי להמחיש את ההשפעות החיוביות של אימוני סיבולת, ההשפעות מתוארות בפירוט להלן.

לֵב

ירידה בדופק במנוחה ובאימון
הגדלת נפח השבץ המרבי
הגדלה של שריר הלב
עבודת הלב חסכונית
שיפור בספיגת החמצן

תִשׁרוֹרֶת

זרימת הדם משופרת
ספיגת ספיגת החמצן

דָם

כלי הדם מתרחבים (סיכון מופחת לטרשת עורקים)
הגברת הובלת חמצן דרך הדם
הסיכון לפקקת מופחת

ריאה

אוורור דק מוגבר.
נשימה חסכונית בזמן לחץ

מערכת חיסונית

מערכת החיסון מתחזקת
הסיכון להיווצרות גידולים מופחת

פּסִיכָה

להפחית לחץ
שחרור אנדורפינים יוצר תחושות חיוביות
התחדשות מהירה יותר
חיזוק הביטחון העצמי

פיתוח גוף

פיתוח גוף הוא סוג של דוגמנות לגוף באמצעות אימון ממוקד לבניית שרירים ואמצעים תזונתיים.

מידע מפורט בנושא זה:

פיתוח גוף
פיתוח גוף טבעי - מה זה?

אימוני גב וכושר

בגלל חוסר פעילות גופנית ויציבה לא נכונה, כאבי גב הם התלונה הנפוצה ביותר על מערכת השלד והשרירים. כאבי גב הם שם נרדף לכאב באזור העצה. בספרות האנגלית מכונים לעתים קרובות "כאבי גב תחתון". כפי שניתן לראות מהמונחים השונים שלמעלה, לכאבי גב יכולים להיות מוצאים שונים. הסיבה לא תמיד חייבת להיות באזור האחורי.

מידע על אימון שריר הגב זמין ב: אימוני גב

מתיחות וכושר

בנוסף לחוזק, סיבולת ומהירות, הניידות היא תת-תחום של כישורי ההתניה ולכן יש לכלול אותה בכל תוכנית אימונים בנושא מיזוג.
באמצעות מתיחות ממוקדות ניתן להשיג השפעות חיוביות של הסתגלות באורגניזם. עם זאת, מתיחות הן נושא שנוי במחלוקת במדעי הספורט וידע עדכני יכול להתגבר על ידי מחקר מדעי חדש בקרוב.

למידע מפורט בנושא זה, בקרו בנושא שלנו: מְתִיחָה

כיצד אוכל להניע את עצמי להיות בכושר?

כולם מכירים את הימים בהם קשה במיוחד להניע את עצמו לפעילות גופנית. ישנם מספר טיפים שיכולים לעזור באופן ספציפי:

מצא את הספורט המתאים, יהיה זה ריצה, אימוני כוח, ספורט כדור או אימון פונקציונאלי
הפוך את עצמך מודע למה אתה עושה ספורט! הפחתת מתח, איזון, ירידה במשקל וכו '.
מצא חבר ספורט ונפגש לאימונים
הציבו יעדים שהם למעשה בר השגה. זה אומר שאתה צריך להתחיל עם יעדים קטנים.
הכן את בגדי האימון בערב שלפני או קח אותם לעבודה אם אתה רוצה להתאמן בערב. זה יפחית מכשולים ותירוצים!
לפעמים זה עוזר לנסוע בדרך הישירה מהעבודה לספורט. ברגע שאתה שוכב על הספה, קשה יותר לקום שוב.
האזינו למוזיקה שכיף בזמן האימון
תגמל לעצמך מדי פעם. מדי פעם ניתן ליהנות מחתיכת שוקולד או בירה.
קנו ציוד ספורט מתאים, למשל שעון כושר או אוזניות Bluetooth. זה מניע!

בעיקרון זה עוזר להמשיך להזכיר לעצמך מה אתה עושה את האימון. תגמולים ממוקדים, ציוד אימונים מגניב, שותף אימונים ושאר הטריקים יכולים לעזור להניע את עצמך שוב ושוב.

מכשירי כושר

מה זה צמיד כושר / גשש כושר?

צמיד הכושר, המכונה גם גשש כושר, הוא המצאה הפורחת בשוק הבריאות. זהו צמיד עם צג מגע. צמיד כושר עוקב אחר נתונים שונים, למשל מרחק, זמן, קלוריות שנשרפו, קצב לב, מדרגות, רצפות שטיפסו או התנהגות שינה. סרטי כושר כושר יש פונקציות שונות ולעיתים אף יכולים להחליף מאמן אישי.

סרט כושר זרוע כושר מנקר את הלובש עד שהוא ממשיך לבסוף. ישנם מוצרים רבים בשוק עם ערך שונה לכסף. אפילו המוצרים הזולים יותר מציעים פונקציות רבות. היסודות הם מד צעדים, מעקב קלוריות וניתוח שינה. עוקבי כושר יקרים יותר משמשים גם באמצעות GPS ומדידת דופק. פונקציות אפשריות הן גם הודעות על שיחות שלא נענו, SMS או מיילים, שלט רחוק למוסיקה ואפליקציות חברתיות. מכשירים מסוימים מצוידים באפליקציות ל- Android, iOS או Windows Phone. גם מאמני כושר רבים אטומים למים.

קרא עוד בנושא: צמיד כושר

מה זה אופני כושר?

אופני כושר הם סוג מיוחד של אופניים. זה סוג של תערובת של אופני מירוץ ואופני הרים. אופני כושר מאפשרים רכיבה בדרכים / שבילים סלולים ולא סלולים. מרבית אופני הכושר מצוידים בכידון ישר. המשמעות היא שתוכלו לשבת זקופה בניגוד לאופני מירוץ. אופני כושר מתאפיינים בגודל צמיג של 28 אינץ ', המאפשר מהירות גבוהה. היבט זה דומה לאופני המירוץ, ואילו לאופני הרים יש בעיקר גודל צמיגים של 26 אינץ '. המשמעות היא שלאופני הרים יש התנגדות גלילה נמוכה יותר. אופני כושר הם לא רק מהירים, אלא גם קלים מאוד. אין להם שומרי בוץ, מתלי מזוודות, שומרי שרשרת או גופי תאורה. לאופני כושר יש מסגרות העשויות מאלומיניום או פחמן.

בנוסף, לרוב אופני הכושר יש הילוך של עד 30 הילוכים. על מנת למצוא את אופני הכושר המתאימים, חשוב להתאים את האופניים לצרכים שלך. גודל המסגרת צריך להתאים והאוכף צריך להיות נכון. מכיוון שאתה מאמצת תנוחה ספורטיבית על אופני כושר, מומלץ להשתמש באוכפים צרים יותר. האחד אומר עם אופני כושר: רוחב גבישת המושב (זהו האזור שבמרכז שני דבשי המושב) + 1 ס"מ = מתאים לרוחב האוכף המתאים. לגודל המסגרת האינדיבידואלית, הכפל את אורך הצעדים שלך (בס"מ) בערך 0.66. בחנויות המתאימות יש צוות מיומן שיכול לעזור בבחירה נכונה של גודל המסגרת או האוכף.

בשביל מה אני צריך כפפות כושר?

כפפות כושר נמכרות על ידי יצרני מותגי ספורט רבים והופכות פופולריות יותר ויותר. תפקידם העיקרי של כפפות אלה הוא להבטיח אחיזה בטוחה ביד. זה חל על משקולות חופשיות ו משקולות. כפפות כושר נהדרות להרמת משקולות כבדות. מוצרים עם כפות ידיים מרופדות נוחות במיוחד ללבישה.

ישנם מוצרים רבים עם פונקצית אוורור בקרב כפפות כושר. המשמעות היא שהבד סופג לחות כדי לשמור על הידיים יבשות במהלך האימון. בידיים לחות קשה יותר לשמור על משקולות נקיות טכנית לאורך זמן. כפפות כושר גם מונעות התפתחות של נקודות לחץ ומפגעים בחלק הפנימי של היד. ישנם גם דגמים מיוחדים המקיפים את שורש כף היד בחומר מחוזק ונועדו להגן על פרק כף היד בצורה זו.

קרא עוד בנושא: כפפות כושר

אילו להקות כושר אני צריך?

להקות כושר הן בין אביזרי הכושר המגוונים והמחירים השווים ביותר. להקות הכושר הקלאסיות הן להקות צבעוניות ואלסטיות העשויות לטקס באורך של מטר עד שלושה מטרים. הבחירה של להקות כושר תלויה בשימוש המיועד. להקות כושר מתאימות לכל דבר בין אימון כללי, פיזיותרפיה ואימוני כוח ממוקדים. סרטים אדומים משמשים לרוב לפיזיותרפיה שמשמעותה סרטים בינוני-חזק. צבעי להקות הכושר של מרבית היצרנים תואמים את צבעי להקות הת'רה (להקות כושר מקוריות).

זה אומר שללהקות צהובות יש התנגדות קלה, לרצועות האדומות יש התנגדות בינונית-חזקה, להקות ירוקות וברצועות שחורות מספקות התנגדות סופר חזקה. להקה אדומה בדרך כלל מספיקה לתרגילי פיזיותרפיה, ואילו אימוני כוח מתחילים לרוב בלהקות קלות או בינוניות. עם האימונים ניתן להגביר את ההתנגדות בהדרגה, כך שיהיה הגיוני שתהיה לבחור להקות כושר שונות במהלך אימוני כוח.

בשביל מה אני צריך גליל פאשיה?

גליל פאשיה הוא מכשיר לעיסוי עצמי עשוי קצף קשה שמשמש בדרכים רבות. מלבד השימוש בו בפיזיותרפיה ורפואת ספורט, גלגל הפאשיה הפך להיות הכרחי באזור הכושר. גליל הפאשיה אידיאלי לחימום או להתקררות. בעת ההתחממות, רולר הפאשיה יכול לעזור לשרירים להחליק טוב יותר על ידי גלגול השרירים על הגלגל. זה מאפשר לך להשיג שליטה משופרת על הגוף לאורך האימון.

בצינון משתמשים ברול הפאשיה באופן אינטנסיבי יותר, ההפעלה מתרחשת לאט יותר ויותר. בנוסף, ניתן להשתמש ברול הפאשיה גם לתרגילי כושר מסוימים, למשל להחזיק תרגילי כושר או בטן, רגליים וישבן. בהתאם להעדפתך, אתה יכול להשתמש בגליל הפאשיה להתחממות, אימונים או צינון. השפעה חיובית נוספת היא הקלה בכאב. אין לשים כאב ברקמת הפאשיה, העשירה בקולטני כאב. אימונים קבועים עם המכשיר מסייעים לשחרור הקסם התקוע.

קרא עוד בנושא: אימוני פאשיה

לשם מה משתמשים בלוח רטט?

ניתן למצוא צלחות רטט באולפני כושר רבים. יש להם טווח תדרים של חמש עד שישים הרץ ומעניקים למשתמש טלטול טוב. אפשרות אחת היא פשוט לעמוד על הצלחת מספר דקות. לוחית הרטט מאלצת התכווצויות שרירים על גופנו, המקדמות את התפתחות השרירים. הגוף משתמש בתנועות שרירים אלה כדי לשמור על שיווי משקל. המשמעות היא שהתנועות בצלחת הרטט הן תנועות פאסיביות.

לכן אימוני הרטט מתישים גם ללא תנועות אקטיביות. אם תרצו להשיג יותר, תוכלו לשלב תנועות אקטיביות ופאסיביות. זה עובד פשוט על ידי ביצוע תרגילי בניית שרירים קלאסיים בצלחת הרטט. שם התרגילים קשים יותר, מה שמגביר את הביצועים ומשפר את הקואורדינציה והאיזון. אימונים עם צלחת הרטט יעילים במיוחד מכיוון שהיא פונה לשרירים העמוקים, אשר בדרך כלל פחות משתמשים בהם במהלך האימונים.

קרא עוד בנושא: לוחית רטט

תזונה וכושר

למעשה, הדיאטה משפיעה על הכושר שלנו יותר ממה שרבים חושבים. תזונה בריאה ממליצה על הרכב של 45% פחמימות, 30% שומנים (מתוכם 10% כל אחד משומנים רוויים, שומנים בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רווים) ו- 25% מחלבון. לספורטאים תחרותיים, למשל רצי מרתון, יש צורך מוגבר משמעותית בפחמימות, ואילו לספורטאי כוח יש צורך עצום בחלבון. מומלץ לאתלטים בכוח 1.4 עד 1.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ביום.

חשוב לאכול טוב. משמעות הדבר היא שאתם צורכים פחמימות טובות, כמו דגנים מלאים, ירקות מבושלים, שיבולת שועל או אורז מקומח / בסמטי. יש להימנע מפסטה רכה, ממתקים ואורז לבן, מאחר שמזונות אלו גורמים לירידה במהירות של הסוכר בדם, וגורמים להיפוגליקמיה. בתפריט יש הרבה ירקות, פירות, דגים, ביצים וכדומה. אוכלים מסוימים, כמו פירות הדר (אשכוליות, לימון) ותבלינים כמו צ'ילי או פלפל, אומרים שהם גם מעוררים שריפת שומן.

על מנת להיות יעיל, הגוף זקוק לחומרים מזינים, ויטמינים ויסודות קורט באיכות גבוהה. בכושר חשוב לשתות מספיק. עליכם לשתות לפחות שני ליטר מים ביום, באופן משמעותי יותר בזמן האימון. תזונה בריאה ומאוזנת יכולה להשפיע לטובה על הכושר ועל משקל הגוף.

קרא עוד בנושא: דיאטה ופעילות גופנית

האם תוספי מזון / מאיצי כושר מועילים באזור הכושר?

מה שנקרא מאיצי הכושר הם כיום חלק מהציוד הבסיסי של מתאמנים רבים. מאיצי כושר, הידועים גם כמאיצי אימון, מאיצי אימון לפני או סתם מאיצים, הם תוספי תזונה הזמינים בחופשיות בחנויות. אלה תוספי תזונה שאמורים להגביר את הביצועים הגופניים במהלך הספורט ולעורר שריפת שומן ובניית שרירים. דוגמאות למאיץ כושר הם אבקת חלבון, חומצות אמינו כמו L- קרניטין או L- ארגינין או קריאטין.

מוצרים המכילים חלבונים שימושיים מאוד לאחר אימון. הם מקדמים בניית שרירים. ניתן ליטול תוספי תזונה אחרים פעם ביום ביום בצורת קפסולה, למשל קריאטין או L- קרניטין. בנוסף לאימונים ותוספי מזון, תזונה ממלאת תפקיד חשוב בהשגת יעדי הכושר שלך. לא כל מאיצי הכושר דלים בקלוריות וניתן לאכול אותם מבוקר עד ערב. על מנת להשיג את הגוף הרצוי, יש להשתמש במאיץ כושר באופן ספציפי ובתזונה מאוזנת.

קרא עוד בנושא: תוספי תזונה

האם ברים כושר הגיוניים?

חטיפי כושר הם חטיפים פופולריים בקרב ספורטאים. לרוב הם נאכלים כחטיף בין הארוחות. בר כושר אידיאלי מספק לגוף אנרגיה וחומרים מזינים. עם זאת, ישנם מלכודות סוכר נסתרות בברים רבים של כושר. גם אם המוצרים נקראים "חטיפי כושר", "חטיפי פחמימות" או משהו דומה, כדאי לבדוק את הערכים התזונתיים.

בר כושר אמור להכיל כמה שפחות סוכר והרבה חלבון. ניתן לאכול בר עם הרבה חלבון כחטיף לאחר האימון ומשרת את ייעודו. אם אוכלים מספר רב של "כושר כושר" עתירי פחמן עתיר סוכר במהלך היום, החטיף הוא חסר טעם מבחינת "כושר".

מידע נוסף בנושא ניתן למצוא בכתובת: פסי כושר

אני רוצה להקים חדר כושר בבית - מה אני צריך?

כשיש חדר כושר משלך בבית יכול להביא טונות של יתרונות. אתה חוסך את דמי הכושר, מחפש מקום חניה, אתה גמיש מבחינת זמן ואתה יכול לבצע בדיוק את הרכישות שמעניינות אותך. כציוד בסיסי לאימוני כוח בחדר הכושר שלך, אתה בתחילה זקוק רק לכמה יסודות.

אתה צריך משהו להרים. זה אומר שני משקולות. עדיף לקנות משקולות, שתוכלו להוסיף להן בעזרת לוחות משקל, כך שתוכלו להגדיל ולהתאים את עצמם לקבוצות השרירים השונות. ספסל משקל מעניק בסיס בטוח לתרגילים רבים והוא בהחלט השקעה טובה לחדר הכושר שלכם.

מתאמנים רבים רוכשים גם בר נשיפה. זה אידיאלי לאימוני גב ולהרמת רגליים כתרגיל בטן. בהתאם לחלל בחדר הכושר, ישנם דגמים שונים, למשל בר דלת או מוט נפתח להתקנה על הקיר. בנוסף, בכל חדר אימונים צריך להיות מחצלת אימונים. אלה יכולים לשמש לתרגילי רצפה וגם למתיחות לאחר אימונים. כדי לשמור על החדר מסודר, תוכלו למקם עמדת משקולות על הקיר, ובהתאם לדגם, להעמיס אותו במכשירים אחרים כמו כדורי תרופות, גלילי פשיה או חגורות קומקום.

קרא עוד בנושא זה: חדר כושר

מהי כושר אסתטי?

כושר אסתטי מתאר סגנון כושר מודרני של רבים ממדריכי הכושר. אנשים רוצים להראות יפה ושרירים. בניגוד לפיתוח גוף קלאסי, אסתטיק פיטנס שואפת לגוף שרירי מוגדר המכיל פחות מסת שריר בהשוואה. המטרה היא עיצוב גוף שנראה יפה, ממש נכון, כביכול.

כדי להשיג מטרה זו, רוב האנשים הולכים באופן קבוע לחדר הכושר ועושים אימוני כוח לכל קבוצות השרירים, כלומר לכל הגוף. אתה יכול גם לעשות כושר אסתטי בבית עם סרטי כושר, למשל HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) או "Freeletics", שמשמעותם תרגילי כושר חיצוניים ממוקדים.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן: כושר אסתטי

מה עושה כלכלן כושר?

ניתן למצוא כלכלני כושר ברמת ההנהגה והניהול של אולפני כושר או מתקני בריאות. כלכלן כושר דואג לארגון החברה, משאבי אנוש, שיווק ומכירות. היבט חשוב הוא המוטיבציה של הקבוצה ומאמן הכושר. כלכלני כושר מסוגלים לתכנן ולבצע יחידות אימונים כמו תכניות אימונים וקורסים. משמעות הדבר היא כי כלכלן כושר יכול לתת לאדם בחדר הכושר הדרכה מעשית ותיאורטית תוך כדי אימונים במכונות.

חיוני לבדוק את הפונקציונליות של התרגילים ולהראות את תיקוני המתאמן לתרגילים. משימה אחת היא לערוך בדיקות כושר. נבדקים כושר גופני, גמישות וסיבולת. בדיקות מסוג זה יכולות להראות את חוזקות וחולשות של המתאמן ולסייע בקביעת יעדים וביצירת תוכנית אימונים פרטנית על בסיס תוצאות הבדיקה. הטיפול בלקוחות הוא היבט חשוב בעבודה היומיומית של כלכלן כושר. זה כולל גם ייעוץ בנושאי בריאות, ספורט ותזונה.

קרא עוד בנושא: כלכלת כושר

מהו מודל כושר?

דגמי כושר הם דגמים מתחום הכושר. לרוב מדובר במה שנקרא "משפיעים", כלומר אנשים בעלי הכושר, שצברו פופולריות דרך אפליקציית אינסטגרם. דוגמניות כושר מציגות את עצמן באינסטגרם, הן מציגות אימונים, מפרסמות תמונות ומעניקות רעיונות לכושר ו / או מתכונים (אוכל כושר).

דגמי כושר מפורסמים ממומנים על ידי מותגי מזון כושר, שייק חלבונים, חטיפי חלבון וכו ', ויצרני בגדי ספורט. דגמי כושר רבים מופיעים בירידות כושר. ישנם גם דגמי כושר שמוכרים אפליקציות כושר משלהם. שם הם מראים קטעי וידאו של אימונים, נותנים תכניות תזונה ומנחים את "עוקביהם" לרדת במשקל ולבנות שרירים, בקיצור בכדי להגיע לכושר.