התכווצויות

מילים נרדפות

קלונוס, עווית
engl.: פִּרכּוּס

הַגדָרָה

בדרך כלל עם התכווצויות פירושו חלקי שרירים זמניים (שרירים) המתכווצים בקצב תחת כאב.

מבוא

כולם מכירים את הסיטואציה כשלפתע חשים בדקירה, צובטים ומושכים שריר במהלך פעילות ספורטיבית. השרירים התכווצו וכואבים. המשמעות היא שאינך יכול עוד לחפש את הביצועים שלך. מה בדיוק עומד מאחורי התכווצות, מאיפה זה בא ואיך אוכל להיפטר ממנו או למנוע אותו?
עווית שרירים היא כיווץ שרירים בלתי רצוני (מתח) המתרחש, למשל, בשרירי העגל או בשרירי הירך, במהלך אימון אינטנסיבי או אחריו.
קרא עוד בנושא: התכווצויות רגליים, התכווצות בירך
התכווצות זו נמשכת בדרך כלל מספר שניות, אך היא כואבת ומונעת את החלק הנגוע בגוף לתפקד כרגיל. ככלל, התכווצויות שרירים אינן מגיעות מהשריר עצמו, אלא מהעצב השולט בדרך כלל על השריר.
המוח שולח אותות בצורת דחפים חשמליים לשריר דרך תאי עצב. אותות אלה מחליטים אם השריר צריך להירגע או מתוח. מרבית התכווצויות מתרחשות במעבר מעצב לתאי שריר. תאי העצב שולחים אז אותות לתא השריר להתכווצות. התהליך בו העצבים שולחים איתותים לשריר באופן בלתי מבוקר הוא מה שאנו תופסים כעווית שרירים, בה מתכווץ השריר למשך עד דקות. אך לא רק שרירים צפופים, אלא גם קולטני הכאב באזור הפגוע נרגשים וכך גורמים לכאב בזמן ההתכווצות. יכולות להיות סיבות שונות לירי בלתי נשלט על אותות עצבים.

סיבות וצורות

זה בזכות המבנה של כל שריר שסיבי השריר הבודדים יכולים לנוע זה אל זה וכנגד זה ולחלוף זה לזה. אם סיבי השריר האינדיבידואליים מתפתלים או מסתבכים, אחד מדבר על התכווצויות, אשר במשך נקודת זמן מסוימת אינה מאפשרת לסיבי השריר לגלוש זה על זה כרגיל וכך מבטיחים תנועה תקינה. בדרך כלל התכווצויות מלוות בהתקשות של אזור השריר המקביל. הבחנה כללית נעשית בין התכווצויות שרירים של שרירים מפוספסים, המשפיעים בעיקר על שרירים מוחשיים בזרועות וברגליים, של עוויתות מוחיות, נוירולוגיות ועוויתות אורגניות של השרירים החלקים.
הגורמים הבאים יכולים להוביל ל (לֵילִיהתכווצויות של (שוקיים) מדריך שרירים:

• תנוחת שינה לא נוחה / מביכה עם קרסוליים מורחבים
• עומס יתר על השרירים באמצעות ספורט במהלך היום
• טמפרטורה חיצונית גבוהה בשילוב עם אובדן נוזלים גבוה ללא פיצוי הולם
• התייחסות לא נכונה לקרסוליים עם מתח מוגבר / חד צדדי על השרירים קרא על זה: התכווצויות בכף הרגל
• סימני גיל מבוגר (בגיל מבוגר נוטים להתכווץ לעתים קרובות יותר).
• הֵרָיוֹן
  קרא על זה: התכווצויות רגליים במהלך ההיריון
• צריכת אלכוהול
• חידוש הספורט לאחר הפסקה ארוכה

מאזן האלקטרוליטים אחראי להתפתחות התכווצויות, ובכך:

• מחסור במגנזיום, סידן ואשלגן כתוצאה מהזעת יתר ו / או לא מספיק פיצוי לאובדן נוזלים.
• נטילת תרופות (בעיקר משלשלים, תרופות ליתר לחץ דם, אך גם אמצעי מניעה).
• Hypomagnesaemia (מחסור מגנזיום פתולוגי)
• כשל כלייתי
• מחלות מטבוליות (תת-פעילות של בלוטת התריס)

לוקליזציה של העוויתות

התכווצויות ברגליים

אנשים רבים סובלים מהתכווצויות ברגליים לפחות פעם אחת בחייהם, ההערכה היא כי 40% מהאוכלוסייה נפגעת.
התכווצויות יכולות להתרחש בשעות שונות של היום ובמצבים שונים. לדוגמה, יש אנשים שמתעוררים בעקבות התכווצויות ברגליים בלילה. אצל אחרים ההתכווצויות מתרחשות במהלך היום במהלך אימון או תקופות ישיבה ארוכות, ובערב במיטה.
הגורמים להתכווצויות אלה יכולים להיות בעלי אופי שונה מאוד. ברוב המקרים, טריגרים לא מזיקים מוסתרים מאחורי ההתכווצויות.
שתיים מהגורמים השכיחים ביותר אינן מספיקות ודרישות מוגזמות לשרירים.
ישיבה לפרקי זמן ארוכים ללא תנועה מפצה, כמו גם תנוחות לא טבעיות לטווח הארוך, עלולה להוביל לקיצור השרירים, אשר לאחר מכן מתגלה כמו התכווצויות כאשר השרירים מתוחים כאשר השרירים המקוצרים נמתחים בלחץ יוצא דופן.
יתר על כן, מחסור בנוזלים ומינרלים יכול להוביל להתכווצויות. לעיתים קרובות זה מתרחש עם הקאות ושלשולים קשים כמו גם במהלך פעילויות ספורט שאינן שותות מספיק.
העצבים זקוקים לאלקטרוליטים בכדי להעביר את העירור לשרירים ובכך לעורר התכווצות. סידן נדרש בעיקר כדי שהשרירים יתפקדו כראוי. אם המינרלים הנדרשים אינם מספיקים זמינים, השרירים הופכים להיות תגוביים יותר, מה שמוביל להתכווצויות.
גורם נוסף להתכווצויות יכול להיות נזק עצבי שנגרם כתוצאה ממחלות קודמות כמו סוכרת או השפעות חיצוניות כמו צריכת אלכוהול. במהלך ההיריון יתכנו גם התכווצויות ברגליים עקב מעבר אלקטרוליט. עם זאת, לעיתים רחוקות התכווצויות יכולות להיות ביטוי למחלה בסיסית חמורה יותר, למשל טרשת עורקים אמיוטרופית, מחלה ניוונית של מערכת העצבים המרכזית, או מחלות שרירים כמו דיסטוניה או מיוטוניה.

התכווצויות עגל גורמות לכאבי דקירה אופייניים, חמורים ודקירות בעגל. בדרך כלל רק צד אחד מושפע. התכווצויות נמשכות בדרך כלל למשך מספר דקות ואז נעצרות מעצמן. בזמן התכווצות בעגל, אתה יכול לנסות להרים את קצה כף הרגל; תנועה זו מותחת את שריר העגל, שיכול לקצר את ההתכווצות ובו זמנית להקל על הכאב. זה גם עוזר להרים את הרגל הפגועה ולהחזיק אותה בשקט. בהתכווצויות חריפות ניתן גם לנסות להקל על הסימפטומים על ידי שחרור השרירים המתוחים או שימוש בחום יבש (למשל עם כרית מאבן דובדבן).
אם התכווצויות אלה מופעלות על ידי גורמים אחרים, יש לבטל את אלה, כמו לבדוק אם קיים מחסור במגנזיום או החלפת תרופות נגד התקפים עם אחרים הסובלים טוב יותר. מגנזיום או קינין סולפט יכולים לעזור להתכווצויות הקשורות במתח. כינין הוא תכשיר שניתן להשתמש בו להתכווצויות, ואם נלקח באופן קבוע, יכול גם למנוע התכווצויות. יש לדון בשימוש עם הרופא ואין לעבור על המינון היומי המומלץ של 200-400 מ"ג ביום. בדרך כלל עוויתות מתרחשות גם אצל אנשים מבוגרים. על מנת להתמודד עם התכווצויות תכופות, תזונה מאוזנת עשירה במגנזיום, ספורט סיבולת ופעילות גופנית מתונה. פעילות גופנית עם ההתמקדות העיקרית במתיחת השרירים יכולה גם למנוע התכווצויות להתרחש שוב.
אם ההתכווצויות מתרחשות לעיתים קרובות, לא נפתרות למרות מתיחות, או מלוות בתופעות אחרות כמו שיתוק, עקצוצים או קהות חושים, יש לפנות לרופא לצורך בירור נוסף.

קרא עוד בנושא: התכווצויות ברגליים, התכווצויות בירך

התכווצויות בבטן העליונה

באזור הבטן העליונה ישנם מבנים רבים ושונים שיכולים להוביל לתלונות במובן של תלונות בבטן העליונה. התכווצויות בבטן העליונה נגרמות לרוב כתוצאה מהתכווצות עוויתית של השרירים באברי העיכול. הסיבות הן רבות. לעיתים התכווצויות מלוות בתופעות אחרות כמו בחילות, הקאות, חום, סבל, הזעה מוגברת או שלשול.
דלקת באיברים כמו כיס המרה, הקיבה או הלבלב עלולה לגרום לאי נוחות בצורה של התכווצויות. דלקת זו יכולה להיגרם על ידי פתוגנים כמו חיידקים, נגיפים או פטריות. גירוי מכני, כמו זה שנגרם מאבני מרה, גורם גם להתכווצויות. הקיבה מגיבה בהתכווצויות אפיגסטריות במקרה של אלרגיות למזון או אי סבילות (למשל חלב, קמח חיטה וכו '), עלייה בצריכת קפה או אלכוהול. לעיתים תסמינים אלו יכולים להיגרם גם כתוצאה מקיבה או ושט, וכן כיבי בטן או מעיים.
הלבלב יכול להיות מורגש גם בהתכווצויות כשיש דלקת או אבנים. דלקת בלבלב (דלקת הלבלב) מוביל להתכווצויות בצורת חגורה בבטן העליונה, שיכולות להתרחב לגב. דלקת כזו יכולה להיגרם על ידי טריגרים שונים. לעיתים קרובות יש מחלות בדרכי המרה או צריכת אלכוהול מופרזת. נדרש טיפול מהיר ויסודי בגלל תופעות לוואי רבות.

לדוגמא, התכווצויות בשימוש יתר עלולות להיגרם כתוצאה מתהליכים בכיס המרה ודרכי המרה. אלה כוללים דלקת בכיס המרה, המוכרת בחוגים מומחים כמו דלקת שלפוחית ​​השתן, ואבנים בדרכי המרה, choledocholithiasis. כאשר אבני מרה סותמות את תעלות המרה, הגוף מגיב בניסיון להסיר את האבנים על ידי ביצוע התכווצויות אלימות של צינורות המרה. המטופלים מדווחים על התכווצויות colicy ועל שיפור במהלך פעילות גופנית. בנוסף, חום וצהבת יכולים להופיע. אם אבן מרה לא נפתרת מעצמה, יש להסיר אותה בניתוח. בימינו מוסרים אבני מרה בצורה פולשנית באופן מינימלי באמצעות אנדוסקופ.
מחלות הפוגעות בכליות יכולות גם לגרום להתכווצויות בבטן העליונה. דוגמאות לכך הן אבנים בכליות (נפרוליתיאזיס) ודלקת באגן (פילונפריטיס) שקוראים לו.
בדומה לאבני מרה, הגוף מנסה להסיר אבני כליה על ידי התכווצויות. ההתכווצויות האלימות נתפסות על ידי המטופל כעוויתות בבטן העליונה. ההסרה מבוצעת בניתוח אם הטיפול השמרני נכשל. בנוסף לכאבים והתכווצויות, דלקת באגן יכולה לגרום למגוון תסמינים נוספים, כולל חום, צמרמורות, עייפות וירידה במשקל.
אוטם טחול כמו גם טחול שבר יכול לגרום במקרים נדירים להתכווצויות בבטן העליונה. בהתאם לחומרת האוטם או קרע הטחול, הטיפול כולל אמצעים שמרניים עד וכולל הסרה מוחלטת של הטחול.
סיבה נדירה נוספת להתכווצויות אפיגסטריות יכולה להיות התקף לב לא טיפוסי. נשים במיוחד אינן בהכרח סובלות מהתסמינים האופייניים להתקף לב. לפיכך, מומלץ להבהיר בדחיפות.
גורמים לא מזיקים בהרבה לאי נוחות בבטן העליונה הם התכווצויות, המופעלות על ידי השרירים באזור זה. במקרה של מתחילים לא מאומנים, זה יכול לקרות ששרירים אלה מתכווצים עד כאב לאחר אימונים. מבחינת ההרגשה התלונות הללו דומות להתכווצויות שיכולות להיות בעגל.
על מנת לטפל בכאבי אפיגסטרי, יש לגלות את הגורם לכך. במקרה של סיבות אורגניות, יש להכיר במחלה הבסיסית ולטפל בה. במקרה של התכווצויות שרירים, הפוגה ראשונית באימונים וחזרה מתונה לאימונים מסייעת. כדי לשפר את הסימפטומים יש לנוח, חום באזור הכאב ושימוש אפשרי בתרופות נגד כאבים בהתייעצות עם הרופא המטפל. על מנת למנוע תלונות אלה, יש לדעת גם את סיבת הסבל. לדוגמא, הימנעות מתרופות לא תואמות, התאמת הביצועים הגופניים לרמת האימונים או טיפול במצב הבסיסי אצל רופא.
קרא עוד בנושא: התכווצויות בבטן העליונה

התכווצויות בבטן התחתונה

התכווצויות בבטן התחתונה הן התכווצויות כואבות ולא רצויות של השרירים בבטן התחתונה. זה יכול להיגרם על ידי מחלות של האיברים שנמצאים שם או שרירי הבטן התחתונה. התכווצויות בטן יכולות להיות מלוות בתופעות כמו חום, הזעה, בחילה, הקאות, כאבים באזור זה או אפילו שלשול. רצוי לפנות לרופא במקרה של התכווצויות בטן. מכיוון שהסיבות מגוונות, לא כל כך קל לגלות מאיפה הסימפטומים מגיעים, וזו גם הסיבה שמומלץ תמיד לבקר רופא. בדומה להתכווצויות בבטן העליונה, קיימות גם אבחנות דיפרנציאליות רבות עם התכווצויות בבטן התחתונה.
בדומה להתכווצויות אפיגסטריות, אי סבילות למזון או צריכה מוגזמת של חומרים מזיקים (קפה, ניקוטין, תרופות וכו ') יכולות להיות הגורם לכך. המעי עשוי להיות מודלק ולהגיב בהתכווצויות, ודלקת במעי מלווה בדרך כלל בחום, כאבים ושלשולים.
אם התכווצויות וכאבים נמצאים בעיקר בצד ימין של הבטן התחתונה, זה עשוי להיות סימן לדלקת התוספתן. הנה טמונה בדלקת בנספח (דַלֶקֶת הַתוֹסֶפתָן) מלפנים. סימנים אופייניים לדלקת התוספתן הם כאבי לחץ בבטן התחתונה הימנית, כאבים בעת הזזת רגל ימין וכאבים בשחרור הצד הנגדי. בנוסף לסימנים אלה הרופא יכול להשתמש בערכי מעבדה ובאולטראסאונד כדי לאשר את האבחנה. הטיפול מורכב מההסרה הניתוחית של הנספח.
מכיוון שהמעיים הגדולים והקטנים מתפשטים ברחבי הבטן, דלקת במעי יכולה להיות הגורם להתכווצויות בכל נקודה. תסמינים שהודגשו מצד שמאל מדברים יותר על דלקת בסיגמואיד (= חלק מעוקל בצורת s.). לאנשים רבים יש בליטות בדופן המעי, מה שנקרא diverticula, ואלה מתרחשות לעתים קרובות במיוחד בסיגמואיד. אם דיברטיקולות אלה נדלקות, מדברים על דיברטיקוליטיס. זה יכול לגרום להתכווצויות בבטן התחתונה. בנוסף, מופיעים תסמינים כמו חום, בחילה והקאות. דיברטיקוליטיס מטופלת באופן שמרני באמצעות נוזלים ואנטיביוטיקה או, במקרים חמורים יותר, כירורגית.
כמו כן הוא משפיע על המעי הגס, גידול, כלומר קרצינומה במעי הגס, יכול להיות אחראי להתכווצויות בבטן התחתונה. צואה עקובה מדם, הזעת לילה מופרזת וירידה לא רצויה במשקל הם תופעות לוואי שכיחות של סרטן המעי הגס. הטיפול תלוי בשלב המחלה ויכול לכלול כימותרפיה, הקרנות או הסרת הגידול.
זיהום בשלפוחית ​​השתן יכול להתבטא גם באמצעות תסמיני התכווצות. מכיוון שקיר השלפוחית ​​מורכב משרירים, איבר זה מגיב לעיתים קרובות מדי עם התכווצויות כשהוא מגורה.
אצל נשים ישנם גורמים ספציפיים נוספים. אצל נשים עם תלונות באגן, יש לקחת בחשבון את הגורמים באזור הרחם והשחלות תמיד: לעיתים ניתן להבחין בתלונות גם בקשר לווסת. הטיפול בתלונות תלוי במחלה הבסיסית. בעיקרון מנוחה פיזית, חום (כרית מאבן דובדבן, בקבוק מים חמים, אמבטיה חמה) ומשככי כאב קלים יכולים להוביל לשיפור בתסמינים. במקרים נדירים, הסימפטומים מסתירים מצב רפואי חמור המצריך טיפול מהיר. זה יכול להתבטא באמצעות כאב או דם חסר תקדים בצואה למשל. בהתאם, יש לפנות במהירות לרופא.

הריון חוץ רחמי (הריון חוץ רחמי) יכול להוביל להתכווצויות בבטן התחתונה. הריון חוץ-רחמי יכול להיות מסכן חיים עבור האישה כאשר הילד גדל מחוץ לרחם. מסיבה זו, חשוב לתכנן בדיוק כיצד להמשיך. במקרים רבים מבוצעת הפלה כירורגית או רפואית כדי לא לסכן את חיי האישה ההרה.
סיבה נוספת להתכווצויות בבטן התחתונה יכולה להיות דלקת בחצוצרות, בשחלות וברקמות הסובבות אותה (אדנקסיטיס). זה מתרחש במיוחד אצל נשים צעירות יותר ויכול להיגרם על ידי חיידקים שונים. יש להזכיר עקרות כסיבוך. דלקת כזו מטופלת באנטיביוטיקה.
קרא עוד בנושא: התכווצויות בבטן התחתונה

התכווצויות מאחור

התכווצויות גב הן לרוב בעיה בשרירים. אי נוחות ושינויים כואבים יכולים להופיע בכל אזור הגב. מתח שרירים או התכווצויות אלה יכולים לנבוע מיציבה לקויה, אך דאגות ובעיות פסיכולוגיות יכולות גם לגרום לכאבי גב והתכווצויות.
ההתכווצויות נפוצות יותר בשרירים לא מאומנים. בעיקר מספיקה תנועה חסרת מחשבה, השרירים העמוקים מתכווצים כמו רפלקס וזה מגיע לכאבי ירי. סימפטום זה ידוע בכינויו לומבגו. הרופא מכנה תופעה זו לומבגו.
במקרה של לומבגו, אנשים רבים חוששים שהכאבים מגיעים מדיסק פריצה, אך סביר יותר כי כאב שמקרין לכתפיים, לישבן או לרגליים.אם יש לך התכווצויות שרירים, סביר להניח שהכאב יישאר במקום אחד בגב. העווית בגב גורמת לכאב וזה בתורו מוביל למתח נוסף - לעיתים קרובות התחלת מעגל קסמים.
חום בצורת אמבטיות חמות, כריות מאבן דובדבן או משחות שרירים מועילות להתכווצויות, המגדילות את זרימת הדם באזור התכווצויות ובכך גם מייצרות חום מקומי. ככלל, התכווצות מאחור תיעלם לאחר מספר שעות או ימים. אם זה לא המקרה, חיוני להתייעץ עם רופא, שכן גורמים חמורים יכולים להיות מוסתרים מאחורי התכווצויות כאלה.
קרא עוד בנושא: לומבגו

בְּדִיקָה

הרופא אוסף את ההיסטוריה הרפואית של הספורטאי כדי לשלול כל מחלה קודמת. אחריה נערכת בדיקה גופנית בעזרת עזרים נורמליים (האזנה, הקשה, צפייה, בדיקות תפקודיות וכו '). על סמך ההיסטוריה הרפואית והבדיקה, ניתן לבצע בדיקות נוספות בכדי לשלול מחלות קשות יותר. בדיקות נוספות עשויות לכלול: בדיקות דם, בדיקות שתן, בדיקות הדמיה, בדיקות אולטרסאונד, צילומי רנטגן או הסרת רקמות.
התכווצויות יכולות להתרחש למעשה בכל שריר שלד בגוף. עם זאת, ישנם שרירים המושפעים בעיקר מתופעה זו. אלה הם בעיקר שרירי העגל, כף הרגל, השוק והיד. התכווצויות באזור הבוהן, הלסת או שריר העין אינן נדירות.

אמצעי טיפול

הטיפול בעוויתות שרירים במקרים חריפים הוא מתיחה מידית של השריר הפגוע או התכווצות האנטגוניסט של השרירים הפגועים. במקרה של התכווצויות עגל, למשל, יש למתוח את הרגל הנגועה ולמשוך את קצות אצבעות הרגליים כלפי מעלה בזמן שהברך נדחפת כל הדרך. ניתן להשתמש בתרגילי מתיחה פסיביים רגילים גם לשיפור למשל. לתרום להתכווצויות לילה.
עיסויים מרגיעים מעט של השרירים המושפעים מביאים להקלה, השרירים רגועים ומחזור הדם עלה. בנוסף, עליכם לוודא כי מאזן האלקטרוליטים תקין וכי ההזעה הכבדה במהלך האימון מאוזנת עם שפע נוזלים לאחר האימון. כאשר אתה מזיע, הגוף מאבד מלחים חשובים, אותם ניתן למלא מחדש בכוס מיץ תפוזים עם קמצוץ מלח או בירה לא אלכוהולית לאחר האימון. במיוחד בקרב אנשים מבוגרים, התכווצויות מתרחשות באמצע הלילה ולכן הן לא נוחות במיוחד.
ניתן להתמודד עם התכווצויות ליליות היטב על ידי מתיחות קבועות לפני השינה. רק שלוש דקות של מתיחות לפני השינה יכולות להביא לתוצאות טובות.
מגנזיום יכול להיות הטריגר להתכווצויות, אך גם התרופה. כתרופה ביתית ומנוסה, היא הצליחה רק להוכיח את יעילותה במחקרים בקרב נשים הרות. עבור התכווצויות שרירים לאחר אימון, היעילות לא הייתה יכולה לייצר הצלחה דומה. על מנת לאזן מחדש את מאזן האלקטרוליטים מגנזיום אינו מזיק בשום דרך ולכן ניתן ליטול אותו ללא בעיות.
דרך פשוטה להקל על התכווצויות ברגליים היא אמבטיית רגליים מגרה. השינוי בין מים קרים לחמים יעיל במיוחד וממריץ את זרימת הדם. כתוצאה מכך, השרירים מסופקים טוב יותר וכיווצי השרירים נרגעים ומשתחררים. הנעלה לא נכונה יכולה גם להיות סיבה להתכווצויות עגלים להתרחש במהירות רבה יותר. לכן מומלץ לזהות הנעלה לא נכונה ולתקן אותם עם נעליים או מדרסים אחרים.
קרא עוד בנושא זה בכתובת: להילחם בהתכווצויות.

התכווצויות למרות מגנזיום

כל מי שסובל לעתים קרובות מכיווצי עגלים, כנראה כבר פנה לתכשירים המכילים מגנזיום. התכווצויות יכולות להיגרם מחוסר במגנזיום, במקרים אלה מתן מגנזיום מסייע בהקלה על ההתכווצויות. המגנזיום פועל כאנטגוניסט לסידן ובכך מונע התכווצות המופעלת על ידי סידן.
למרבה המזל של חלק מהנפגעים, בחלק מהמקרים הסימפטומים אינם משתפרים, אך התכווצויות הרגליים נמשכות. מחסור במגנזיום אינו הגורם היחיד להתכווצויות עגלים. אפילו עם מחסור בסידן יכולים להופיע התכווצויות ברגל בולטות. במקרה זה כדאי יותר לפנות לתוספי סידן, להגדיל את צריכת הסידן בצורה של מוצרי חלב או להבהיר אם יש בעיות ספיגה באזור מערכת העיכול.

יתר על כן, עלייה ברמת הזרחן בדם יכולה להוביל להתכווצויות רגליים כואבות, הגורם לכך יכול להיות תזונה עם מזון כמו מזון מהיר או משקאות מוגזים. במקרה זה, זה יכול לעזור לשנות את הדיאטה ולעבור למזון בריא יותר.
מעט מדי נוזלים יכולים להוביל להתכווצויות כמו גם להעמסת יתר על השרירים באמצעות תנועה רבה מדי, הרמה כבדה, נשיאה או דרך המשקל הנוסף של ההיריון, מה שמכניס יותר משקל לרגליים. בכל המקרים זה עוזר לחוסך את השרירים ולהתחיל עם פעילות גופנית מתונה כדי להגדיל את עומס העבודה.
מחלות מערכתיות בגוף יכולות גם לבטא את עצמן כהתכווצויות. בסוכרת, למשל, יכול להופיע נזק עצבי הקשור למחלות, וזה יכול להוביל להתכווצויות עגלים, במיוחד בשעות הלילה. הפרעות בשרירים יכולות גם לגרום להתכווצויות שלא ניתן לטפל בהן במגנזיום.
טריגרים אחרים של התכווצויות יכולים להיות הפרעות במחזור הדם, נטילת תרופות ודלקת מפרקים ניוונית. בסך הכל יש לפנות לרופא אם לעיתים קרובות מתפתחים התכווצויות למרות מגנזיום.

מְנִיעָה

אם אתה רוצה למנוע יעילות התכווצויות שרירים, רצוי שתשתה תמיד מספיק נוזלים וגם לשים לב למאזן האלקטרוליטים שלך. תזונה מאוזנת גם כן עושה את שלה במניעת התכווצויות שרירים.
על המזון העשיר במגנזיום כמו אגוזים, תרד ומוצרי דגנים מלאים להיות בתפריט. יש להימנע ממזונות לא בריאים כמו קפה, אלכוהול וממתקים רבים מדי. עישון (ניקוטין) מגדיל גם את הסבירות להתכווצויות פתאומיות. לפני שתתחיל בפעילות ספורטיבית כלשהי, עליך לעשות תוכנית חימום מתאימה. פעילות גופנית ומרחצאות לסירוגין מביאים גם הם לעלייה בזרימת הדם ובכך מונעים התכווצויות. כאשר מתאמנים עצמם יש להימנע מעומס יתר, במיוחד בשלב הראשוני של האימונים, מכיוון שכאן הסיכון להתכווצויות הוא הגבוה ביותר.
אם התכווצויות לא חולפות בשיטות הרגילות וממשיכות להתרחש, יש לפנות לרופא המשפחה כדי להבהיר את הסיבות המדויקות. ניתן להזמין גם רופא מומחה או רופא אורטופדי. כשמדובר באבחון התכווצויות שרירים, חשוב לדעת היכן בדיוק מופיעים התסמינים. יש לתקשר במדויק את עוצמת המופעים ועיתויו על מנת לקבל אבחנה טובה.

איך אתה יכול למנוע התכווצויות?

למניעת התכווצויות, מומלץ לבצע אימונים שוטפים ותרגילי מתיחות לרגליים וגב למניעת קיצור שרירים. במקרה של התכווצויות עגלים הנגרמות כתוצאה מכמות גדולה מדי או מעט מדי של קורט בדם, כדאי להתחיל בדיקות מפורטות יותר כדי לברר באיזה יסוד קורט מדובר. אם יש מעט מדי מגנזיום או סידן, ניתן ליטול אותם בנוסף למזון. אם יותר מדי זרחן בדם אחראי להתכווצות עגל, יכול להיות מועיל לשנות את הדיאטה שלך על ידי הימנעות ממזונות לא בריאים כמו מזון מהיר או משקאות קלים מוגזים.

גורם מוערך של התכווצויות ברגליים יכול להיות חוסר נוזלים. באופן כללי, עליכם תמיד להבטיח שתשתו מספיק נוזלים לאורך כל היום, כך שבסופו של יום נצרכים כמיליון וחצי ליטר נוזלים בצורה של מים או תה לא ממותק.
לאחר אימון מאומץ, ניתן להתמודד עם התכווצויות על ידי נטילת מגנזיום או קווין סולפט. שניהם זמינים בבתי מרקחת ללא מרשם רופא.
בסך הכל נחשב כינין סולפט ליעיל יותר מאשר מגנזיום. ההשפעה של שני תכשירים אלו יכולה להראות יעילות שונה למשתמשים שונים. בעוד שמגנזיום נחשב בלתי מזיק, בעת השימוש בקווינין סולפט יש לציין שהוא יכול להוביל מדי פעם לתופעות לוואי כמו שינוי בדם, הפרעות בקצב הלב ואי ספיקת כליות.
המגנזיום גורם לחסימה של תעלות סידן, לפיה העברת הגירויים והתכווצות השרירים נעצרים ושחרור התכווצויות. תזונה מאוזנת עם כמות מספקת של מגנזיום יכולה לעזור במניעת התכווצויות. תוספי מזון כמו ביולקטרה יכולים לעזור לגוף למנוע מחסור במגנזיום.
קווין גופרתי פועל על ידי עיכוב ישיר של המשדר אצטילכולין, הנדרש להעברת הפקודה להתכווצות לשרירים. ללא אצטילכולין אין התכווצות ומונעת התפתחות התכווצויות.
יתר על כן, עליכם לוודא כי הנעליים נוחות ונותנים לכף הרגל אחיזה איתנה אך אל תלחצו.
בהפסקה ארוכה מספורט, אסור לתת את הכל מאפס למאה, אלא להתחיל לאט ואז להגדיל עם כל אימון. ראשית על השרירים להסתגל לעומס שוב. שרירים עמוסים מדי מובילים להתכווצויות. שרירים לא מאומנים שעומסים על עצמם באופן זמני יכולים גם הם מועדים יותר להתכווצויות מאשר שרירים המשמשים למאמץ תכוף. זה כולל גם אימונים לא חמושים, אך גם ריצת סיבולת ארוכה מדי. באופן דומה, משקל ההיריון יכול להוביל להתכווצויות.
יש תמיד לבדוק אם ההתכווצויות פוחתות או מתמידות באמצעים המומלצים להתכווצויות. אמצעים מועילים הם מתיחת השריר, עיסוי השרירים הצפופים, התחממות האזור הפגוע או הליכה קדימה ואחורה. אם הכל נשאר לא מוצלח, חשוב מאוד לשים לב לתסמינים הנלווים. התכווצויות יכולות להיות קשורות לתחושת מתח, התחממות יתר, אך גם עם נפיחות באזור השרירים המתאים. רצוי לפנות לרופא על מנת להימנע מתוצאות גרועות יותר.
קרא עוד בנושא: למנוע התכווצויות

סוגי התכווצויות

ניתן לחלק עוויתות שרירים לסוגים שונים.
התכווצויות פרפיזיולוגיות הן הסוגים התכווציים ביותר של התכווצויות ונוצרות כתוצאה מלחץ שרירים עז מאוד, כמו שיכול להתרחש לאחר תחרות (מרתון, משחק כדורגל וכו ').
התכווצויות סימפטומטיות נובעות לרוב ממחלה נוירולוגית או פנימית ואין להן קשר לעומס יתר או מחסור במינרלים. התכווצויות סימפטומטיות נגרמות לרוב כתוצאה ממחלות פנימיות הבסיסיות כמו הפרעות במחזור הדם, בצקות ברגליים ואורמיה (הרעלת שתן).
מחלות נוירולוגיות יכולות להיות נזק עצבי, ALS (מחלה ניוונית כרונית במערכת העצבים המרכזית) או עלייה ברגשות שרירי השלד.
לעוויתות אידיופטיות אין שום סיבה נראית לעין והן מתרחשות באופן אקראי.

התכווצויות בהריון

נשים רבות חוות התכווצויות בטן במהלך ההיריון. הסיבה לכך היא המתח הכבד במיוחד על הרצועות, הוורידים, השרירים והאיברים באזור הבטן והאגן המתרחש במהלך ההיריון. הריון יכול להוביל גם להתכווצויות בעגלים, הגורם לכך הוא שהרגליים כבדות בהרבה מהרגיל.
ההתכווצויות מתרחשות לעתים קרובות כאשר עומדים או הולכים במשך זמן רב. במקרה זה, זה יכול להשתפר אם פשוט תשב לרגע או אפילו תשכב. עדיף לשכב על הצד הלא כואב גם עם הרגליים למעלה.
הדבר החשוב הוא לנסות להירגע ולא לעבוד נגד התכווצויות. אף כי התכווצויות בטן במהלך ההריון לרוב אינן סיבה רצינית, עדיין מומלץ לדווח על הכאבים לגניקולוג. התכווצויות יכולות להיגרם גם כתוצאה ממחלות קשות כמו דלקת התוספתן, אבנים בכליות וגידולים שפירים ברחם, מה שנקרא מיומה.
נשים הרות רבות מדווחות על התכווצויות לילה. אלה נובעים מאיזון מגנזיום לא מאוזן במהלך ההיריון. בגלל הצורך המוגבר במגנזיום, במיוחד במחצית השנייה של ההיריון, ושינוי נוזלים ומינרלים, לעיתים קרובות ישנו מחסור, שיכול להוביל לאחר מכן להתכווצויות בגלל הרצון המוגבר של השרירים להתכווץ. מומלץ לצרוך צריכת מגנזיום מותאמת כאמצעי מניעה.
מינרל נוסף בדם הוא זרחן, אם יותר מדי ממנו מתרחש בדם, הוא גם מוביל להתכווצויות. לדוגמא, יש הרבה זרחן בארוחות מוכנות ובכל המשקאות המוגזים.
מתיחת השריר הנגוע יכולה לעזור לקצר את העווית. בעגל זה עוזר להרים את קצה כף הרגל. עיסוי הוא דרך נוספת להרפות את השרירים הפעילים יתר. וחום הוא גם דרך טובה להרגיע את השרירים. אתה יכול גם לנסות ללכת קדימה ואחורה; תנועת השריר יכולה גם להוביל לסוף העווית.
הכאבים והתכווצויות הופכים לעורר דאגה אם הם נמשכים ולא ניתן להקל על ידי האמצעים לעיל, או אם מתרחשים תסמינים כמו נפיחות וחימום יתר. ואז רצוי להתייעץ עם רופא.
קרא עוד בנושא: התכווצויות במהלך ההיריון

עוויתות של השרירים המופשטים

סיבה להתכווצויות בשרירים המפוסלים, כלומר השרירים שניתן לחוש ישירות מתחת לעור ואשר, בין היתר, תרומה לתנועה יכולה מצד אחד להיות הסתבכויות מכניות גרידא ופיתול של סיבי השריר הבודדים, ומצד שני חוסר איזון במינרלים החשובים להתכווצות השרירים עלול להוביל להתכווצויות. לעתים קרובות זה קורה שבמיוחד בזמן השינה, אדם שוכב בצורה כה לא נוחה, עד שמבצע באופן לא מודע מתיחות לא טובות, בעיקר ברגליים, וזה מסבך את סיבי השריר המתאימים וגורם להתכווצויות.
בדרך כלל עם כאבים עזים, הנפגעים מתעוררים ויכולים לחוש התקשות והתעבות באזור הפגוע, שמתמוסס שוב לאחר מספר רגעים בהקלה על הכאב.
תנועת שרירים יכולה להתקיים רק אם קיים יחס מאוזן של המינרלים סידן, מגנזיום ואשלגן בגוף.
המגנזיום מבטיח כי אשלגן יזרום לתא השריר, מה שמבטיח את הפסקת התכווצות השרירים. יתר על כן, אשלגן מפחית את זרם הסידן לשריר, מה שבתורו הכרחי כדי להתחיל תנועת שרירים.
לכן מגנזיום מעורב בהפסקת תנועת השרירים בשתי דרכים שונות. אם קיים חוסר בגנזיום בגוף, כיווץ השרירים אינו מסתיים כראוי; התוצאה היא התכווצות קבועה אשר נתפסת לאחר מכן כמתכווץ או עוויתות כואבות על ידי הנפגעים. מכיוון שאשלגן מעורב גם בהפסקת התכווצות השרירים, מחסור במינרל זה מוביל גם להתכווצויות בשרירים.
קרא עוד בנושא זה בכתובת: התכווצויות למרות מגנזיום.

התכווצויות שרירים חלקות

בנוסף לשרירים האחראים על תנועות הגוף, לרוב האיברים, לעומת זאת, יש מה שנקרא שרירים חלקים. תאי שריר אלה נבדלים במבנהם מהשרירים המפוסלים. ההבדל הגדול ביותר הוא שלא ניתן להזיז במודע את השרירים האלה. אם ניתן יהיה לשלוט על הלב או על המעיים על ידי הרצון, זה יכול להיות בעל השלכות קטסטרופליות.
מחסור במינרלים ממלא תפקיד כפוף למדי בהתכווצויות איברים. כמו כן הרכיב המכני. במקום זאת, מדובר בדלקת או ברעלים (חומרים רעילים) המשפיעים על האיבר המקביל ובכך גורמים לתסמינים דומים להתכווצות.
איברים שנפגעים בעיקר על ידי התכווצויות הם איברים בדרכי העיכול, הריאות והסמפונות, הכליות ואיברי השתן.
התכווצויות בטן ידועות לכולם, ולכן גם הצורה הידועה ביותר, מי שאכל אי פעם את המזונות הלא נכונים, למשל החיידק סטף. אוראוס (הסוכן הסיבתי הנפוץ ביותר של גורם לא מזיק דלקת במערכת העיכול) יודעת מהם תסמינים כואבים ודמויי התכווצויות.
לרוב התכווצויות אלה שוככות לאחר מספר דקות, אך עולה שוב בעוצמה. גם כניסה לשירותים, עם שרפרפים נוזליים ברובם, מובילה לשיפור. במקרה של התכווצויות בבטן, ניתן לראות בבירור כי אין מדובר בגורם מכני או בחוסר איזון מינרלי, אלא בחומר מזיק (במקרה זה חיידק) שרירית הקיבה ורירית המעי מגרים וכך מובילים לתסמינים דומים להתכווצות.
קרא עוד בנושא זה בכתובת: גורמים להתכווצויות בטן.
מטרת התכווצויות אלה היא לגרש את תכולת הקיבה והמעיים, המסווגים כמזיקים לגוף, במהירות האפשרית.
בסמפונות של הריאות יש גם תאי שריר חלקים. האם אלה נגרמים על ידי חומרים בשאיפה כמו אם גירוי אבק או אבקה, השרירים מתכווצים ומסלולי המוליכים האוויר מצטמצמים. לאחר מכן האדם החולה חש בקוצר נשימה, תלוי בחומרתו. גם כאן העניין הוא שחומרים המסווגים כמזיקים לגוף לא יכולים להיכנס לגוף. אם "הרעלן" אינו פועל עוד, ההתכווצויות נסוגות הן בסמפונות והן בדרכי העיכול.
התכווצויות יכולות להיות גם מכניות. בדרך כלל גם בקשר לתאי שריר חלק, חומרים מוצקים, למשל כליה או אבן מרה שדוחקת דרך דרכי המרה או מערכת השתן ונתקעת, רפלקס להיצרות שכבת השריר החלק. כיווץ זה של שכבת השריר, המכונה גם קוליק, נתפס כאחד הכאבים הקשים ביותר (מלבד התקף לב) בגוף האדם.

עוויתות נוירולוגיות

לעוויתות נוירולוגיות, המכונות גם עוויתות אפילפטיות (אפילפסיה), יש סיבה שונה לחלוטין. תהליכים נוירולוגיים מושפעים בעיקר מהזרם של נתרן ויציאת האשלגן. גלוטמט וחומצה גמא-אמינו-בוטירית הם גורמים המסיימים את הולכת העצבים.
במערכת העצבים המרכזית, היחס המאוזן בין החומרים האינדיבידואליים חשוב הרבה יותר מאשר בתאי השרירים המפוסלים, מכיוון שחוסר איזון בין החומרים האישיים מוריד את סף ההתכווצויות. אם חורג מסף זה, האנשים שנפגעו מתחילים להתכווץ. כמה חזק זה קורה תלוי בסוג ההתכווצות (עוויתות מסוגים שונים הם עוויתות טוניות, עוויתות קלוניות, עוויתות טוניק-קלוניות, פרכוסים מוקדיים, פרכוסים כלליים, נפקדות ועוד.).
ברוב המקרים, לא ניתן להעלות את סף ההתכווצות על ידי הוספת מינרלים כלשהם, כפי שקורה לתאי שרירים מפוספסים, מכיוון שלא מדובר רק על חוסר איזון משפיע של החומרים הידועים גם כמעבירים עצביים, אלא גם של גורמים רבים שחלקם טרם זוהו.
הסבירות ללקות בהתכווצויות גדלה עם חוסר שינה, צריכת אלכוהול מוגברת, דימומים או התכווצויות כלי דם במוח ועוד ועוד. ידוע גם מרכיב בירושה גנטית בהתקפים. בניגוד להתקפים שאינם נוירולוגיים של שרירי הפשט, בהם התכווצויות מתרחשות ישירות בתאי השריר המתאימים, הגורם להתכווצויות נוירולוגיות טמון במוח. עם זאת, יש כיווץ שרירים של השרירים המפוספסים ברובם. אם קיימת חילופי דברים מהירים בין התכווצות והאטה של ​​תאי השריר המתאימים במהלך עווית נוירולוגית, הרי שמדברים על התקף טוני-קלוני. אם רק אזור אחד בגוף מושפע מדברים על התקף חלקי, אם כל הגוף מושפע מדבר על התקף שיטתי.
התקפים נוירולוגיים קשורים בדרך כלל לאובדן הכרה, והנפגעים אינם מבחינים בכך. הסכנה הגדולה ביותר להתקפים אפילפטיים טמונה בנפילה בלתי מבוקרת, עם פציעות לעיתים קרובות מסיביות ומסכנות חיים. עווית נוירולוגית יכולה להימשך מספר שניות או עד חצי שעה. במקרה האחרון יש לקטוע את העווית בתרופות, מכיוון שיש סכנת חיים. התקפים קצרים אינם בהכרח צריכים להיות מטופלים בזמן ההתקף.
קרא עוד על התקפים אפילפטיים בכתובת: גורמים להתקף אפילפטי.

פרכוסים מבנוי

במיוחד אצל ילדים צעירים, לפעמים יש פתאום טמפרטורות גוף גבוהות מאוד שמתרחשות בקשר להתכווצויות נוירולוגיות. קומפלקס סימפטומים זה ידוע גם כהתקף קדחת. ילדים המראים תסמינים כאלה בהחלט צריכים להיבדק במרפאת ילדים. לעתים קרובות אפילו הובא למרפאת הילדים במסוק, אז בדרך כלל רק טמפרטורת גוף מוגברת מעט מעידה על התקף הקודח האחרון. הגורמים להתקף קדחתני יכולים להיות זיהומים, שינויים מוחיים גנטיים, ספציפיים לגיל ורגישות לטמפרטורה של קולטני GABA במוח.

התכווצויות של שלושה חודשים (קוליק)

10-20% מכלל הילודים סובלים מתמונה קלינית זו. ברוב המקרים, כאבי בטן דומים להתכווצות מתחילים בגיל 2-4 שבועות ומסתיימים בסביבות שלושה חודשים. הכאב מתחיל בדרך כלל בשעות אחר הצהריים ונמשך לשעות הערב המאוחרות. הכאב מתחיל בדרך כלל מיד לאחר הארוחות. הסיבה לכך נראית בדרכי העיכול שעדיין לא בשלה של הילד, אשר גורמת לתנועות חזקות במיוחד בעת האכילה, אשר נתפסת אז ככאב. כמו כן נדון האם הסימפטומים נגרמים כתוצאה מהתפתחות מוגזמת של גזים במעי.
קרא עוד בנושא זה: קוליק למשך שלושה חודשים.

עוויתות הקשורות להורמונים

אב הטיפוס של התכווצויות הקשורות להורמונים הם תסמינים הקשורים למחזור הווסת. נשים צעירות במיוחד, שגופן עדיין נאלץ להסתגל לאיזון הורמונלי מאוזן, מגיבות לרוב לחוסר איזון בהורמונים הנשיים עם כאבי אגן דמויי התכווץ, אשר, לעומת זאת, בדרך כלל שוככים לאחר תום תקופת המחזור שלהם.
קרא עוד בנושא זה בכתובת: כאבי מחזור.

על מה עוד כדאי לשים לב?

יש גם כמה נקודות חשובות שכדאי להיזהר מהם כאשר הם סובלים מהתכווצויות.
אם יש לך התכווצות בעגלך, אתה בהחלט לא צריך לנסות לעזור לרגלך לפתע. מתיחת השרירים צריכה תמיד להיעשות בזהירות ובאטיות וללא קפיצות. בתנועות מהירות וקופצנות אתה רק מסתכן בקריעת שריר.
לאחר התכווצות, ראשית עליך להפסיק להתאמן ולאפשר לשריר הפגוע מעט מנוחה ורגיעה. אם תמשיך לעסוק בספורט, ההתכווצות ללא ספק תחזור.
לפני שקופצים לבריכת שחייה, עליכם תמיד לבדוק את טמפרטורת המים ולהתקלח תמיד לפני כן. פתאום מים קרים עלולים לגרום להתכווצות. אם זה קורה שאתה מקבל התכווצות במים, אתה בהחלט צריך להימנע מבהלה ולהישאר רגוע. כדאי גם לנסות לשחות עד לקצה בעזרת כוח הזרוע שלך או לתת לעצמך לצוף על הגב ולנסות למתוח את השריר בתהליך. אסור לעולם לשחות מרחקי שחייה ארוכים יותר לבד, תמיד יש בן זוג איתך.