ספורט-ו-כושר

פַּרְפַּר

מבוא

התעמלות של הפרפר סופרת ליד מכבש הספסל והגיזה כצורת התעמלות להתפתחות שרירי החזה ומשמשת במיוחד בפיתוח גוף. עם זאת, בניגוד ללחץ הספסל, בו השתלת התריס (M. triceps brachii) ושריר הדלתואידי (M. deltoideus) משתלטים על חלק מהעבודה, שריר החזה מבודד יותר בפרפר. לכן, גרסה זו מתאימה במיוחד בשלב ההגדרה. ניתן לייעל את מבנה שרירי החזה בפרט.

הפרפר הוא תרגיל אימונים טיפוסי למיצוי מוקדם בעיקרון טרום התשישות.

הערה:

מכבש ספסל לבניית שרירים, פרפר וזבובים להגדרה.

שרירים מאומנים

פקטורליס מז'ור (ראש העיר מ. פקטורליס)
Deltoid (מ 'deltoideus)

איור שרירי החזה

שרירי החזה

פקטורליס מז'ור
(עצם הבריח - פרופורציה) -
שְׁרִיר pectoralis major,
Pars clavicularis
פקטורליס מז'ור
(Sternum - צלעות - אזור) -
שְׁרִיר pectoralis major,
Pars sternocostalis
פקטורליס מז'ור
(אזור בטן) -
שְׁרִיר pectoralis major,
Pars abdominalis
שריר מסור קדמי -
שְׁרִיר Serratus קדמי
עורב מקור
שריר הזרוע העליונה
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר coracobrachialis
שריר החזה (לעיתים קרובות נעדר) -
שריר Sternis
שריר חזה קטן
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר פקטורליס קטין
שריר גב רחב -
שריר Latissimus dorsi
תהליך מייקור עורב -
תהליך לחולצה
עצם הבריח -
עצם הבריח
סטרנום - סטרנום
Deltoid -
שְׁרִיר deltoideus
רקמת שומן וחיבור,
כמו גם אונות בלוטות -
ממלריה בבלוטה

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

תיאור

ניתן לאמן את התרגיל של הפרפר רק במכשיר. הספורטאי יושב זקוף ועמוד השדרה נוגע למשענת. המדריך מוחזק היטב בידו בגובה החזה עם שתי הידיים. במצב ההתחלה, הזרועות כמעט מתוחות בזווית של 180 מעלות. בשלב זה שרירי החזה נמתחים בצורה מקסימאלית. ככל שהזרועות נסגרות מול הגוף, השרירים מתכווצים יותר ויותר. הזרועות עדיין נמתחות פחות או יותר.

חשוב במיוחד לוודא כי פלג הגוף העליון נמצא במגע עם המשענת בשלב ההתכווצות.

משקל האימון ומספר החזרות משתנים בהתאם למטרת האימונים ודרישות הביצועים.

אם אין מכשיר זמין, ניתן להשיג את אותם תסמינים של הסתגלות לשרירים בעזרת ה"עלונים ".