חיזוק רקמת החיבור

אנשים רבים סובלים ממה שמכונה רקמת חיבור חלשה. אך אילו שיטות קיימות לחיזוק ספציפי של רקמת החיבור?

מצב ראשוני חולשת רקמת המרה

רקמת חיבור חלשה נקבעת גנטית. המשמעות היא שהיכולת לפתח רקמת חיבור חלשה עוברת בירושה דרך ההורים.

חולשת רקמת החיבור עולה עם הגיל.
המצב ההורמונאלי מכריע גם להתפתחות רקמת חיבור חלשה. במהלך ההיריון ובגיל המעבר, האיזון ההורמונאלי של הורמוני המין הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון משתנה, כך שרקמת החיבור הופכת להיות רגישה במיוחד במצבים אלה.

נשים מושפעות בדרך כלל בתדירות גבוהה הרבה יותר מגברים. התנהגויות כמו עישון, אורח חיים בישיבה, תזונה לא בריאה ושומן, וכמה תרופות יכולות להגדיל את הבעיה בצורה דרמטית.

חולשת רקמת החיבור לא מופיעה רק באחת, כפי שמקובל להניח צלוליט (קליפות תפוז) או היווצרות של סימני מתיחה או סימני מתיחהאבל יכול להיות גם הכשרה של בקע מצבים אוֹ דיסקים מעוברים טוֹבָה. גַם ורידי עכביש, ורידים בולטים, טְחוֹרִים וה שקיעת הרחם שכיחים יותר בקרב אנשים עם רקמת חיבור חלשה.חולשת רקמת החיבור היא אפוא בעיה קוסמטית ובעיה רפואית.

קרא עוד בנושא כאן חולשת רקמות חיבור.

תֶרַפּיָה

מכיוון שאיכות רקמת החיבור עוברת בתורשה, אין טיפול סיבתי. עם זאת, ישנן שיטות שלפחות משפיעות לטובה על רקמת החיבור.

נורמליזציה במשקל

בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל, רקמת החיבור נמצאת תחת מתח קבוע, כך שהיא הופכת להיות חלשה וחלשה לצמיתות. ההשלכות הן לא רק סימני מתיחה וצלוליטיס, אך עודף משקל מהווה גם גורם סיכון להתפתחות בקע מפשעתי ודיסקים פריצות! לכן חשוב לשמור על המשקל הרגיל שלך או להשיג אותו. אם יש צורך בירידה במשקל, בהחלט יש לבצע שינוי בתזונה. שינויים חזקים במשקל, כמו דיאטות אפס חוזרות ונשנות עם אפקט יו-יו בהמשך, מזיקים מאוד. הסיבה לכך היא שרקמת החיבור נמתחת ומתרופפת לסירוגין, מה שמתיש את סיבי רקמות החיבור הלא אלסטיות ובכך מחליש אותם.

תזונה וכמות מים שאתה שותה

בנוסף לנורמליזציה במשקל, יש לשים לב לתזונה מאוזנת. הרבה פירות, ירקות טריים וצמצום צריכת סוכר ושומנים מן החי מקדמים את ההתפתחות הבריאה של רקמת חיבור. צריכת ויטמין חשובה, אך בדרך כלל ניתן לכסות זאת על ידי אספקה ​​מספקת של פירות וירקות ואינה דורשת תוספי תזונה. חשוב גם לשתות מספיק מים. זה צריך להיות בערך 1.5 עד 2 ליטר ליום - קצת יותר עם פעילות גופנית ובימי קיץ חמים. רקמת החיבור אוגרת מים ונראית מוצקה יותר כאשר היא מכילה מספיק מים. בנוסף, זוהי הדרך היחידה בה ניתן לשטוף את הגופה דרך הכליות באמצעות מוצרי הפסולת המטבולית, המצטברים גם ברקמות חיבור.

עוד על כך ב: חיזוק רקמת חיבור באמצעות תזונה

חיזוק רקמות חיבור באמצעות ספורט

רגיל יותר ספורט חיוני להידוק רקמת החיבור. תערובת של אלה היא אידיאלית ספורט סיבולת ו אימוני משקולות. כספורט סיבולת, למשל, רבעי שעה פעמיים בשבוע לרוץ, הליכה, לשחות אוֹ לצאת לאופניים עַל. התעמלות, בטן-רגליים-ישבן קורסים, אקווה ריצה והצעות רבות אחרות מקדמות במיוחד את הידוק אזורי הגוף המושפעים. ספורט דורש הרבה משמעת וסבלנות, אך חיוני לחיזוק רקמת החיבור!
מה שנקרא Blackroll יכול לעזור בחיזוק רקמת חיבור.

קרא גם: תרגילי סנטר כפולים ו תרגילים נגד צלוליטיס

מקלחות מתחלפות

מקלחות מתחלפות וקרות חמות מקדמות את זרימת הדם לרקמת החיבור והסרת נוזל הלימפה. לשם כך, החזק את סילון המקלחת לאזורים הנגועים לאחר המקלחת. אתה תמיד מתחיל עם מים חמים ומסיים את המקלחת לסירוגין עם מים קרים - כל העניין 4 עד 5 פעמים לסירוגין. כתופעת לוואי, מקלחות מתחלפות מעירות אותך ואומרים שהם מקשיחים את הגוף מפני קור, חום וקר.

קרא עוד בנושא: מקלחות מתחלפות

עיסויים

רבים מהסובלים נשבעים בעיסויים. אלה מעוררים את זרימת הדם לעור, רקמות תת עוריות ושרירים ובכך מעוררים את רקמת החיבור. ישנן מספר טכניקות עיסוי, לפיה מספיקה מברשת פשוטה מבתי המרקחת, המיושמת מדי יום בתנועות סיבוביות תחת לחץ, בכדי להראות את האפקט הרצוי. כריכות אצות ושימוש בעיסוי ניקוז לימפה יכולות גם לסייע בהוצאת נוזלי לימפה עודפים מרקמת החיבור.

טיפוח עור

יש לחות את העור באופן קבוע לטיפול. קרמים וכו '. משחות נגד צלוליטיס, זמינים בכל טווחי המחירים. עם זאת, יש להיות מודעים לכך שזו רק א תמיכה יכול לגרום להידוק עור ו לֹא להיות מסוגלים לשפץ את הגוף בלבד. אי אפשר להימנע משינויים באורח החיים באמור לעיל על מנת לשמור על רקמת החיבור בריאה ויציבה, למרות הקרמים.
קרא עוד בנושא: טיפוח עור

שיטות אחרות

יש מגוון רחב של תוספים תזונתיים, צמחים ו תרופות הומיאופתיות ו מינרלים נגד חולשת רקמות חיבור. עם זאת, זכור כי לעיתים קרובות אין מחקרים מוכחים קליניים בנושא היעילות. הגילוי המיוחד הזה הוא די חדש גלי קולי לעזור להידוק רקמת החיבור. זרימת הדם וכך הובלת חומרים מגורה באמצעות הקרנה ללא כאבים עם גלי קולי.
זה עובד ככה זרם גירוי. שיטה זו נובעת מ- רפואת ספורט. זרמים חשמליים חלשים מעוררים השרירים להתכווץ, וגורמים להם להתכווץ בניית שרירים ולחיזוק רקמת החיבור.
כשמתאמנים ב לִשְׁאוֹבמה שחדרי כושר מסוימים מציעים בימים אלה הוא במהלך ערבות אוֹ מחזור שים יניקה על הרגליים והישבן. זה מוביל לעלייה בזרימת הדם והתחממות האזורים הנגועים. נהלים אלה צודקים בחלקם יָקָרעם זאת, למעשה הוכחו השפעות חיוביות.

תרופות ביתיות לחולשת רקמות חיבור

חלק מהתרופות הביתיות יכולות לעזור גם ברקמת חיבור חלשה.

לדוגמא, מקלחות לסירוגין או עיסויי מברשות עוזרים לקדם את זרימת הדם והלימפה. זה מסיר את כל החזקת המים שעלולה להתרחש בקשר עם רקמת חיבור חלשה.

יישומים צמחיים יכולים גם לחזק את רקמת החיבור. לשם כך עליכם להכניס עלי קיסוס מהבית המרקחת למים ולתת להם לרתיחה. כעת תוכלו לטבול קומפרסים במבשלה המתקבלת ואז למרוח אותם על אזורי העור שיש לטפל בהם. הקומפרסים צריכים לפעול על העור למשך 20 דקות. אתה יכול לחזור על תהליך זה כל יום.

אילו תרופות יכולות לעזור?

ניתן לקחת טבליות שונות גם לחיזוק רקמת החיבור. יש למשל טבליות ללא מרשם מבית המרקחת המכילות ביוטין וסיליקה.

ביוטין נקרא גם ויטמין B7 או ויטמין H ומסייע בחיזוק העור, השיער והציפורניים. עם זאת, לצריכת ביוטין וסיליקה אין בהכרח השפעה בולטת.

התכשירים עוזרים רק אם מחסור בוויטמין הוא הגורם לרקמת החיבור החלשה, אך לעיתים קרובות זה לא הגורם היחיד.

השפעת הסיליקה טרם הוכחה מדעית. ישנם גם תכשירים המכילים חומצה היאלורונית. חומצה היאלורונית היא חלק מ"החומר הבסיסי "של רקמת החיבור ועוזר לכבוש מים. עם זאת, השפעת הוספת חומצה היאלורונית לחיזוק רקמת החיבור לא הוכחה מדעית והשפעה ניכרת בספק.

מלצר שיסלר לחולשה ברקמות חיבור

בעיקרון ניתן לומר שההשפעה של מלחי שולסלר, בדומה לטבליות ללא מרשם מבית המרקחת, לא הוכחה מדעית. בדרך כלל לא ניתן לתקן רקמת חיבור חלשה על ידי הוספת תכשירים פשוטים.

עם זאת, בין מלחי Schsssler, Calcium sulfuricum (מס '12) ו- Kalium chloratum (מס' 4) יכולים לסייע בהתחדשות רקמת החיבור.

מלח Schsssler מס '11, Silicea, נאמר כמעורר היווצרות קולגן ובכך תורם להיווצרות רקמת חיבור חדשה.

בניית חלבון ובכך בניית רקמת חיבור יכולה להיות נתמכת על ידי מלח Schüssler מס '2, סידן פוספוריקום. Cuprum arsenicosum, מלח Schüssler מס '19, יכול גם לחזק את רקמת החיבור.

הומאופתיה לחולשת רקמות חיבור

לגבי הומאופתיה, יש לציין כי הנושא אינו תחום מוכח מדעית. המשמעות היא שלתרופות ההומאופתיות אין יעילות מוכחת.

לכן שיפור התסמינים באמצעות הומאופתיה בלבד אינו סביר מאוד. ההומאופתיה כוללת מלחי שולסלר. אלה כבר מתוארים בסעיף "מלחי שולסלר".

ניתן לקחת כדוריות גם. המרכיבים הפעילים דומים לאלו של מלחי שולסלר. למשל יש את סיליצאה גלובולי.

כדוריות Mercurius solubilis יכולות גם לעזור לחזק את רקמת החיבור. עם זאת, תחום היישום העיקרי הוא מאבק בדלקת בעור ובקרומים הריריים. לפיכך מוטלת ספק אם Mercurius solubilis מביא לשיפור ברור ברקמת החיבור.

צעדים כירורגיים

במקרים חמורים, גם ניתוחים קוסמטיים יכולים לעזור הידוק רקמות חיבור לְהַשִׂיג. אין ניתוח מיוחד לרקמות חיבור. עם זאת, בניסיונות לא מוצלחים להפחתה במשקל אפשר שאיבת שומן לבוא בסימן שאלה. ל הריונות או חזק יותר הפחתת משקל יכול א מתיחת בטן להשפיע לטובה על התוצאות הקוסמטיות. יש גם אפשרות של אחת הרמת ירך אוֹ הרמת זרוע.

חיזוק רקמת חיבור לחזה יציב

רקמת חיבור חלשה של השד היא נושא חשוב, במיוחד אצל נשים.

מכיוון שהשדיים הנשיים אינם מכילים שרירים, אלא מורכבים מרקמות חיבור, שומן ובלוטות, בניית שרירים ממוקדת באזור זה, שלא כמו אצל גברים, כמעט ולא יכולה להשיג שיפור מספק ביציבות רקמת החיבור.

נשים רבות חוששות כי הריון, הנקה וגורמים אחרים עלולים להשפיע על רקמת החיבור ועל המראה החיצוני של "חזה שמוט"יכול להתרחש.

מחקרים מארצות הברית הראו כי לא ניתן לשמור על הפחד שהנקה משפיעה לרעה על רקמת החיבור באזור החזה.
במקום זאת, לגודל השד בירושה גנטית ולגורמים חיצוניים כמו תזונה פרטנית וצריכת סיגריות יש השפעה מוכחת על מרקם העור ורקמות החיבור.

הגעה לגיל המעבר משפיעה גם על רקמת החיבור של השד הנשי. במהלך תקופה זו רקמת הבלוטה בתוך השד נסוגה, וזו הסיבה שהם הופכים קטנים יותר ורקמת החיבור מאבדת את מוצקותה.

קרא עוד בנושא רקמת חיבור של החזה

תְזוּנָה

הוא האמין כי תְזוּנָה משפיעה רבות על רקמות החיבור ועל המצב הבריאותי הכללי של העור.

פרט לעובדה שהתזונה יכולה לסייע ביעילות להפחית את משקלו של האדם, ובכך להשפיע לטובה על הופעת רקמת חיבור חלשה, יש לומר כי רכיבי מזון מסוימים הם בעלי השפעה חיובית על מרקם העור ולהיות על רקמת החיבור.

כך גם כמות מספקת ויטמינים, במיוחד ה ויטמין סי, חלק חשוב עבור בד הדוק יותר.
עם זאת, בדרך כלל תזונה רגילה ומאוזנת צריכה להכיל מספיק ויטמין C. יש לציין כי א מינון יתר של ויטמין C. בשום דרך אין השפעה חיובית על הגוף ואולי אפילו על כך פיתוח אבנים בכליות יכול לגרום.
אכילת פירות הדר באופן קבוע מספקת לגוף כמויות מספקות של ויטמין C.

חשוב יותר להימנע מרכיבי מזון מסוימים על מנת לא לשים מאמץ נוסף על רקמת החיבור.
כך גם אחד דל שומן ובכלל אכילה בריאה חיוני לרקמות הדוקות יותר, מכיוון שמצטבר פחות שומן, שעלול אז להיתפס כבלתי אסתטי בגלל חולשתו הגנטית של רקמת החיבור.

מכיוון שרקמת החיבור יכולה גם לאגור מים, היא נראית מוצקה יותר אם אתה שותה מספיק מים, שאמורים להיות בערך 1.5 עד 2 ליטר ללא עומס פיזי מופרז או טמפרטורות גבוהות. מלבד ההשפעה החיובית על רקמת החיבור, מומלץ כמות מספקת של מים מסיבות בריאותיות.

אילו מזונות אתה יכול לאכול כדי לחזק רקמת חיבור?

תזונה בריאה ממלאת תפקיד חיוני בחולשת רקמות חיבור. באופן כללי יש להימנע מארוחות עשירות מאוד בשומן.

חשוב גם לשתות מספיק מים ולהימנע מצריכת ניקוטין.

יש לאכול הרבה פירות וירקות, מכיוון שהוויטמין C שהם מכילים חשוב לבניית רקמת החיבור. אלה כוללים, בעיקר, ברוקולי ופירות יער. בנוסף לוויטמין C, הם מכילים יסודות קורט רבים המקדמים את זרימת הדם ברקמה.

שיבולת שועל ואגוזים עוזרים גם לחיזוק רקמת החיבור.

האגוזים עשירים בחומצות שומן בריאות ומהווים אלטרנטיבה נהדרת לארוחות שומניות עם חומצות שומן לא בריאות. אבל אם אתה רק רוצה לרדת במשקל, כדאי לאכול את האגוזים רק במתינות. סלמון מהווה תזונה טובה גם לאנשים עם רקמת חיבור חלשה, מכיוון שהוא מכיל חלבונים רבים הנדרשים לחידוש תאים.

אילו ויטמינים עוזרים לחולשת רקמות חיבור?

יש צורך בוויטמינים מסוימים לבניית רקמות חיבור. לכן צריכת ויטמינים יכולה לסייע ברקמת חיבור חלשה.

ויטמין C, שנמצא למשל בלימונים או דומדמניות שחורות, למשל, תומך ביצירת קולגן. מזונות אחרים עתירי ויטמין C כוללים תרד, ברוקולי, נבטי בריסל וקייל.

ויטמין B3, שנמצא באגוזים למשל, עוזר גם הוא להיווצרות קולגן והוא עדיין חשוב לאספקת הלחות של העור. ויטמין B3 נמצא גם בבשר, עופות, דגים וביצים.

תרגילים לחולשת רקמות חיבור

לרוב מומלץ לבצע פעילות גופנית לחיזוק רקמת החיבור.

אילו תרגילים יש לבצע באופן טבעי תלוי היכן בגוף רקמת החיבור חלשה במיוחד או היכן אתה רוצה להילחם בחולשה.

אימוני פאשיה מועילים לחיזוק רקמת החיבור, אם כי אתה עדיין זקוק לגליל fascia שנקרא כדי לבצע את התרגילים.

לדוגמה, כדי להילחם ברקמות חיבור חלשות על הירכיים והישבן, ניתן לבצע את מה שנקרא "גליל רגליים" כתרגיל. כאן אתה יושב על הרצפה ומניח את גליל הפאשיה מתחת לעגל. ואז אתה מגלגל את עצמך לאט לאט לתחתיתך ובחזרה לעבר העגל.

על מנת לחזק את רקמת החיבור על הישבן, ניתן להעביר את הריאות קדימה.

כדי להדק את רקמת החיבור על הזרועות, מתאימים תרגילים עם משקולות קטנות, אותם ניתן להרים כלפי מעלה כשזרועות כפופות ב 90 מעלות, למשל.

חיזוק רקמת חיבור בפנים

עם הגיל, האלסטיות והמוצקות של רקמת החיבור פוחתות גם הם בפנים שלנו.
זה מורגש דרך קמטים, עם ענף גדול של ענף העוסק במאבקם.

בעיקרון, רקמת החיבור המוחלשת בפנים שייכת ל תהליך הזדקנות עם זאת, יש כמה דרכים להפחית את האפקט. אז יש כאלה שקיימים משחות וקרמיםזה מבטיח רקמת חיבור הדוקה יותר על הפנים.
באופן מציאותי, משחות אלו עוזרות בדרך כלל טוב יותר עם קמטים קטנים יותר ובגיל צעיר יותר. הקרמים מכילים לרוב חומרים כמו קו - אנזים Q10, ויטמינים A, E, C ו- B. כמו חומצה היאלורונית ו קולגן.

המשותף לכולם שהם מנמיך את עומק הקמטים רוצה, אם כי חלק מהקרמים יכולים למעשה לקיים את ההבטחה הזו במידה מסוימת.
עם זאת, אף אחד מהקרמים הקיימים לא צפוי להשפיע בצורה דרסטית.

שיטה נוספת למאבק בקמטים והידוק רקמת החיבור בפנים היא טיפול שמבטיח בניית השרירים בפנים מכוון ובכך מבטיח הפחתת קמטים יעילה.

מדדים כירורגיים של הידוק העור על הפנים, וכן זה זריקות בוטוקס מתחת לעור ישנן דרכים להסתיר את רקמת החיבור המוחלשת, אך קשורות לתופעות לוואי משלהן או להתערבויות כירורגיות.

רקמות חיבור ודליות

הרעיון של דליות (רפואי: דליות) מתאר תופעה רפואית שיכולה להיות מופעלת, בין היתר, על ידי חולשה מולדת של רקמת החיבור.

הוורידים ברגליים שלנו אחראים על שאיבת הדם חזרה ללב. מכיוון שזה צריך לקרות כנגד כוח הכבידה, ישנם מנגנונים המאפשרים תהליך זה.
עם כל כיווץ שרירים, ניתן להעביר מעט דם הלאה כלפי מעלה.

כך שהדם לא זורם מיד לכיוון הרגליים לאחר שרפי השרירים, ישנם שסתומים ורידים הסוגרים את הווריד כלפי מטה.

אם רקמת החיבור חלשה, דפנות הוורידים מאבדים מגמישותם, מה שמבטיח שסתומי הוורידים כבר לא נסגרים כראוי והדם זורם לאחור.

המשמעות היא שיש לחץ גבוה יותר על הדש התחתון הבא, שמפנה את מקומו ביתר קלות. לחץ גבוה יותר זה בעורקים השטחיים יוצר מה שנקרא דליות, שניתן לראות מבחוץ כעורק מפותל.

עם זאת, דליות אינן בשום פנים ואופן רק בעיה אסתטית: יש להן השלכות בריאותיות מסוימות.

על מנת למנוע התפתחות דליות כתוצאה מרקמות חיבור חלשות, יש חשיבות מכרעת לחיזוק מספיק ולחיזוק רקמת השריר.
באמצעות התנועה ובניית השרירים ניתן לחזק את הוורידים במשימתם להעביר את הדם בחזרה וכך ניתן למנוע את התפתחותם של דליות.

חיזוק רקמת חיבור במהלך ההיריון

זה לא נדיר שמכונים סימני מתיחה יופיעו במהלך ההיריון. אלה קרעים קטנים ברקמת החיבור המופיעים בדרך כלל על הבטן.

כמעט ולא ניתן להימנע מהפסים בגלל העלייה המהירה והגדולה בהיקף המותניים במהלך ההיריון. יתרה מזאת, ההורמונים הנשיים שמשתחררים במהלך ההיריון מעודדים את התרופפות רקמת החיבור על מנת להכין את הגוף ללידה.

על מנת למנוע סימני מתיחה, אין לוותר לחלוטין על הספורט ולהישאר פעילים גופנית במהלך ההיריון. ישנם קורסים מיוחדים המיועדים לנשים בהריון שגם מכינים את הגוף בצורה אופטימלית ללידה.

כמובן שחשוב גם במהלך ההיריון לשתות מספיק ולאכול תזונה בריאה. זה תומך גם ברקמת החיבור.

חשוב גם לספק לעור לחות מספקת, מכיוון שעור יבש נוטה לקרוע ביתר קלות. קרמים או שמנים שומניים מתאימים לכך. אם כבר התפתחו סימני מתיחה, ניתן לטפל בהם גם בשמנים או בקרמים מיוחדים. עם זאת, לא סביר מאוד שהפסים ייעלמו לחלוטין.

האם אתה רוצה לקרוא עוד על טיפול בסימני מתיחה? - אז בקר במאמר שלנו:

למנוע סימני מתיחה

איור מחזק רקמת חיבור

חיזוק רקמת חיבור
אני - עור חזק
רקמת חיבור
(משטח עור מוצק)
II - עור עם
חולשת רקמות חיבור
שקעים בשכונה
משטח עור)

1. עור - קוטיס
2. סיבי בד מחוזקים
3. תאי שומן רגילים -
   אדיפוציטים
4. שכבות עמוקות של שומן
   (שמורת שומן)
5. שְׁרִיר
6. תאי שומן מוגדלים
7. סיבי רקמה חלשים
   שיטות המשפיעות על רקמת החיבור
   לפחות יש לך השפעה חיובית:
   נורמליזציה של משקל
   B - תזונה מאוזנת
   (פירות טריים, ירקות, הפחתה
   סוכר ושומנים מן החי)
   ג - כמות שתייה מספקת
   (בערך 1.5-2 ליטר ביום)
   ד - התעמל באופן קבוע
   (ריצה קלה, הליכה, שחייה,
   רכיבה על אופניים, התעמלות-בטן-רגליים-ישבן,
   אקווה ריצה)
   E - עיסויים
   (עטיפות אצות, עיסויי ניקוז לימפה)
   F - טיפוח עור
   (משחות נגד צלוליטיס)
   G - אמצעים כירורגיים
   (שאיבת שומן, מתיחת בטן,
   הרמת ירך וזרוע עליונה)

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

מידע מעניין יותר

תוכל למצוא מידע מעניין יותר בכתובת:

• כיצד להדק בצורה הטובה ביותר את רקמת החיבור שלך!
• כיצד מתפתחת חולשת רקמות חיבור?
• מהי התזונה האופטימלית לחיזוק רקמת החיבור?
• איך מתיחת בטן עובדת?
• הכל על רקמת החיבור