דִיאֵטָה

HMB

הַגדָרָה

HMB נקראה בעיקר בשם לְהַשְׁלִים בשביל ה בניית שרירים ידוע, וצריך לעזור לזה הַדְרָכָה בצורה יעילה יותר לעלייה במסת השריר. מסיבה זו, HMB מוצעת כיום בעיקר על ידי יצרנים שמוכרים גם תוספי תזונה אחרים הבונים שרירים או הרזייה לעקוב אחר.

עם זאת, כמה מחקרים שבדקו את ההשפעות של HMB סיפקו השקפה על אפשרות אפשרית יתרונות טיפוליים זה יכול להיות בטיפול של קשישים לאחר ניתוח מפרק הירך, או כתוסף תזונה ל איידס חולה משקר. ההשפעה של HMB על סינתזת הכולסטרול טרם נחקרה והוכחה כראוי, אך היא מייצגת השקפה נוספת לתועלת טיפולית אפשרית שנשארה להיבדק.

הַכנָסַת מָזוֹן

HMB בדרך כלל נמצא ב אֲבָקָה ו כמוסות בהתאמה טבליות ניתן להשיג מיצרנים שונים. בדרך כלל יש לערבב את האבקה במים או במיץ לפני הבליעה. מומלצת כמות מספקת גם בעת נטילת הטבליות או הכמוסות נוזל לקחת. כמות ה- HMB שצריכה ליטול מדי יום משתנה מיצרן ליצרן, אך בדרך כלל היא סביב 1.5 עד 3 גרם ליום, כאשר מינונים בודדים נעים בין 350 mg ל- 750 mg.

ה שימוש לטווח ארוך על ידי HMB לא נחקר בפירוט ולכן אינו מומלץ. רוב היצרנים ממליצים על מתוזמן משך זמן מוגבללפיה אין ניסיון במחקר מעבר לצריכה של 12 שבועות.

לעיכול של אנשים מתחת לגיל 18 נכון לעכשיו אין מחקרים זמינים, ולכן נטישה קשה לפני גיל 18 מתייאשת מאוד.

מכיוון שהשימוש לטווח הארוך ב- HMB לא נחקר כראוי וניסיון אפשרי אינטראקציות אם אין לכם תרופות אחרות, עליכם להיזהר במיוחד כשאתם נוטלים את תוסף התזונה. ברגע ש תופעות לוואי צריך להתרחש יש להפסיק את הסוכן, ובנסיבות מסוימות יש להתייעץ עם הרופא המטפל.

HMB ובניית שרירים

במהלך העשורים האחרונים נערכו כמה מחקרים המראים את היתרון של HMB ביחס ל בניית שרירים בדק. הכל התחיל במחקרים שראו HMB כתוסף תזונה לבעלי חיים מגדלים. גידול שרירים בבעלי חיים אלה היה יתרון עצום ושוק כלכלי לתעשיית המזון.
מחקרים שהראו הצלחה ממשית בשימוש ב- HMB בבעלי חיים מגדלים הוכיחו את ה- HMB כתוסף תזונה לספורטאים. עם זאת, מחקרים בבני אדם אכן הגיעו תוצאות לא חד משמעיותוזו הסיבה ש- HMB כתוסף תזונה ותפקידו בבניית שרירים הוא נושא חם.

ישנן השערות שונות עד כמה HMB כתוסף תזונה צמיחת שרירים בשלבי אימונים נמרצים יכול לגרום. אחת ההשערות מניחה ש- HMB כביכול אנטי קטבוליט יכול למנוע את התמוטטות השרירים הנגרמת כתוצאה ממתח. פרוטאוליזה כביכול זו נובעת מעומס יתר משמעותי על רקמת השריר. מבחינה זו, HMB לא יתערב ישירות בבניית שרירים, אחת עם זאת, למנוע השפלה מוגברת בתחילת האימונים. הנימוק להשערה זו ניתן על ידי מחקר שמראה את כמות ה- חומצות אמינו בתוך ה דָם נמדד לאחר זמן מסוים לאחר האימון. ככל שכמות חומצות האמינו גבוהה יותר, כך סביר יותר שהתמוטטות שרירים קודמת. מכיוון שנמצאו יותר משמעותית חומצות אמינו בדם של הנבדקים שלא נטלו אף HMB כתוסף, מחקר זה הניח השפעה אנטי-קטבולית של ה- HMB.

השערות אחרות מציעות HMB כמו מרכיב מבני של תאיםמכיוון שהמבנה הביוכימי של ה- HMB דומה לחומר אחר, המופיע כתעלת סידן בתאים. תיאוריה זו אינה יכולה לספק מנגנון פעולה מדויק של האופן בו HMB מקדם בניית שרירים.

בסך הכל, הערכת המחקרים הקליניים הקשים היא קשה, מכיוון שתמיד יש לכלול את תנאי המחקר בהתאמה. אז מלבד תוספי התזונה, מזון שסופק מרכיב חשוב בכל הקשור לצבירת מסת שריר, ועדיף להיות בתיאום מדויק מנושא לנושא. בנוסף, היכולת לבנות מסת שריר בזמן קצר משתנה נטיות גנטיות והכלת הגורמים הגנטיים בניתוח המחקרים אינה אפשרית.

ה סותר את תוצאות המחקר אל תאפשר הצהרה ברורה לגבי תפקידו של HMB בבניית שרירים. יש להבהיר את התפקוד הביוכימי המדויק של ה- HMB כמרכיב פעיל במטבולית, את תפקיד ה- HMB בתפקוד כאנטי-קטבוליט ואולי אף את השוק כ רְפוּאִי לטיפול במחלות ותסמינים מסוימים.

מִנוּן

בטא-הידרוקסי בטא מתיל בוטיראט ניתן למצוא באופן מסחרי ב צורת אבקה, קפסולה או טבליה ניתן לרכוש. כמו אצל כולם תְרוּפָהשאתה לוקח צריך להיות גם ב- HMB כמו לְהַשְׁלִים (= תוספי תזונה) עיין בתוסף החבילה מהיצרן המתאים. בעיקרון יש מינון ללא הגבלהאם יש חריגה, ניתן היה לצפות בתופעות לוואי קיצוניות או מסכנות חיים. ההמלצות משתנות מעט בהתאם ליצרן. טוב הממוצע הוא בין 1.5 גרם ל -3 גרם ליום.

עם זאת, זה תלוי גם אם אתם לוקחים HMB בפעם הראשונה או שמא מדובר במינון תחזוקה. בהתחלה צריך להיעשות בשבוע הראשון 6 גרם ליום של HMB לצריכה כדי למלא את הזיכרון. לאחר מכן הם 1-3 גרם HMB ליום מַסְפִּיק.

בתוך מינונים גבוהים במיוחד ההשפעה המעכבת של פירוק השרירים, כלומר השפעה אנטי-קטבולית, קלע. קידום ה- בניית שרירים מבחינת ההשפעה האנאבולית כבר מושגת במינונים נמוכים. ככלל, HMB נלקח כתוסף בצורה של תכשיר יחיד. יש עם זאת תכשירים משולביםשנמצאים כיום באזור פיתוח גוף הם טיפוסיים. בנוסף ל- HMB, ישנם חומרים כמו קריאטינין אוֹ גלוטמין לְהַכִיל.

זה משתנה בהתאם לצורת הצריכה זְמַן צריכת המינון המקבילה. ה צורת אבקה צריכה להיות דרך מיטבית 20-30 דקות לפני תחילת האימון להילקח. אם תבחר אחד כזה הכנת קפסולה עם HMB בצורה חומצת אמינו חופשית כמרכיב היחיד, זה מספיק מבחינת זמן מיד לפני האימון. באופן כללי, HMB הוא היעיל ביותר קיבה ריקה. מספיקים המינונים המוצעים בכדי להשיג את האפקט הרצוי (אנבוליים ואנטי-קטבוליים). נכון להיום אין הערכות אם המינונים הללו גורמים לתופעות לוואי לא רצויות.

השפעה

בטא הידרוקסי בטא מתיל בוטיראט (= HMB) הוא מוצר מטבולי רגיל בגופנו. HMB מיוצר כמוצר מטבולי מחומצה אמינית חיונית לאוצין. בנוסף לשתי חומצות האמינו L-isoleucine ו- L-valine, לאוצין היא חומצת אמינו חשובה במרכיב החלבון בגופנו.

באופן תפקודי, הלוצין מקבל תפקיד בתחום בניית השריר ותחזוקתו. אז יש לזה השפעה אנבולית על השרירים, כלומר בניית מסת - במקרה שלנו. בנוסף, הוא ממריץ את ייצור החלבונים (ביוסינתזה של חלבון) בשני איברים חשובים, השרירים אך גם הכבד.

כ- 5% מהלוצין מופנים לחילוף חומרים ליצירת HMB. הגוף יכול לייצר HMB באופן טבעי באמצעות מסלולי חילוף חומרים שונים בהם מעורבים אנזימים שונים. כ -1.3 גר 'הם אפוא בערך HMB של הגוף עצמו. למוצר מטבולי זה השפעה מסוימת על גופנו. המוקד העיקרי הוא על ההשפעה על השרירים: ל- HMB השפעות אנבוליות, אנטי-קטבוליות וליפוליטיות כאחד. עוד נדון כי HMB יכול להפחית את הסיכון לפגיעה בשרירים ולהגדיל את יכולתם להתחדש.

קרא עוד בנושא: לאוצין

סוג ההשפעה משתנה, לעומת זאת, בחלק מהמינון. השפעה ראשונה עם מינונים נמוכים היא בהחלט האפקט האנאבולי, כלומר מקדם בניית שרירים.המנגנון המדויק עליו מתבססת בסופו של דבר פעולת HMB טרם הובהר באופן סופי. ישנם היבטים רבים הנחקרים כעת.

מחקרים שונים רודפים השערות שונות. מצד אחד מניחים כי ייצור חלבונים מושפע לטובה. על ידי גירוי של קולטן המכונה קולטן mTOR, HMB מקדם סינתזת חלבון. על ידי התערבות במסלול מטבולי אחר, HMB מאפשר למנוע פירוק שרירים או פירוק חלבוני שרירים. ניתן לעכב את מה שמכונה הפרוטאוליזה דרך נתיב הפרוטאזום של ubiquitin. השערה אחרונה מעלה כי HMB מגדילה את אספקת הפחמימות והחומצות האמיניות בשרירים. ביטוי הגנים IGF-1 ממלא תפקיד מיוחד כאן.

לבסוף יש להזכיר כי ההשפעה העיקרית של ה- HMB אינה תלויה רק במינון, אלא גם במצב הראשוני של הצרכן. אם בוחנים את האפקט של בניית השרירים אצל ספורטאים, לספורטאי הסיבולת יש ערך משופר בחומצה לקטית ועוצמה אפשרית מוגברת של שרירי הרגליים. בנוסף, הסיכון לפציעה נמוך יותר. עבור מפתחי גוף, לעומת זאת, האפקט האנאבולי החזק נמצא בקדמת הבמה.

קרא עוד על זה תחת: השפעת HMB

תופעות לוואי

תופעות הלוואי או התופעות הלא רצויות (= ADR) של בטא-הידרוקסי בטא-מתילבוטרט, כלומר HMB, הן עכשוויות טרם נחקר. יש עד כה אין שום אינדיקציה לתופעות לוואי אופייניותהקשורה לצריכת HMB. אולם הסיבה לכך אינה בהכרח העובדה שלמעשה לא צפויות להיות תופעות לוואי, אלא העובדה שאין מחקרים ארוכי טווח משמעותיים על צריכת HMB.

ישנם מחקרים, אך תקופת התצפית שלהם מוגדרת כקצת יותר מכפי שניתן להשוות אותה לזמן הצריכה בפועל של מרבית מפתחי הגוף. גם אם תופעות הלוואי טרם מוגדרות בבירור, ניתן לאמוד את ההיבט שלא התרחשו עד כה תופעות לא רצויות משמעותיות עד כה. אפילו בניסויים בבעלי חיים לא היו תופעות לוואי קלאסיות. לסיכום, ניתן לומר כי אחד כזה HMB יכול לקחת יחסית בטוח. זה אמור כמובן להיות תנאי מוקדם ציות למידע המינון לִהיוֹת.

פיתוח גוף

המטרה העיקרית בפיתוח גוף היא לבנות מסת שריר רבה ככל האפשר. מרמת אימונים מסוימת העלייה עומדת על שמריה, לעתים קרובות כל כך תוספי מזון להילקח עם החומרים המתאימים כדי להשיג אפקט אימונים נוסף. HMB בפרט ידוע כאפקט אנאבולי, כלומר בניית שרירים לְהַשְׁלִים משולבים בתוכנית האימונים על ידי מפתחי הגוף.

חוץ מה השפעות אנבוליות גם מדבר את השפעה אנטי-קטבולית עבור HMB המשמש כפתח גוף. עם אימונים או עומסים ארוכים יותר, יתכן והגוף יזדקק לו מקורות אנרגיה אחרים ואז מתחיל תִשׁרוֹרֶת כמקור אנרגיה. בפרט בפיתוח גוף, מסת השריר בשום אופן לא צריכה להיות קטנה יותר, כך שהאפקט האנטי-קטבולי, כלומר מעכב השפלה, הוא מטרה חיונית. גם HMB זה מוריד את הסיכון לפגיעות שרירים, מיטיב עם מפתחי הגוף.

במיוחד בתחום פיתוח הגוף, HMB משמש לא רק כתכשיר יחיד, אלא גם ב שילוב עם סידן (Ca) או קריאטינין נלקח. יש אחד נוסף לזה הכנת Ca-HMB. מחקרים הראו גם כי ההשפעה על אנבוליזם של השרירים בשילוב עם קריאטינין מוגברת. גם אם השימוש ב- HMB בפיתוח גוף מבוסס כיום מאוד, אין תוצאות מחקר משמעותיות המוכיחות הצלחה מוחלטת. אסור לקחת עלייך אחריות של 100% ליעילות ולזכור כי לאפקט של בניית השריר יש חוזקות והשפעות שונות באופן פרטני.