אילו תרופות ביתיות מחזקות את מערכת החיסון?

מבוא

מערכת החיסון ממלאת את תפקיד "משטרה" בגוף: היא נלחמת בפתוגנים שעלולים להזיק כמו חיידקים, וירוסים, טפילים ותולעים ובכך מבטיחה את הישרדות תאי הגוף. זה מורכב מסוגי תאים בודדים רבים המקיימים אינטראקציה זה עם זה בצורה מורכבת על מנת לזהות פתוגנים ובסופו של דבר להרוס אותם באמצעות פגוציטוזיס ("לאכול" על ידי תא תואם) וליזה (מתמוסס על ידי השמדת דופן התא). גם אם מערכת החיסון ככזו יעילה מאוד, פעילויות, תזונה או אורח חיים מסוים יכולים לתמוך בה בתפקידה.

ויטמינים אלה מחזקים את מערכת החיסון שלך

ההשפעה החיובית הידועה ביותר על מערכת החיסון היא ככל הנראה ויטמין C, או חומצה אסקורבית. למעשה, ויטמין C ממלא כמה תפקידים חשובים בשמירה על הבריאות ועל מערכת החיסון: ראשית, ויטמין C הוא מה שמכונה נבלות רדיקלי, מה שאומר שהוא מסוגל לנטרל חלקיקים תגוביים ולכן פוגעים בתאים (רדיקלים). זה הכרחי גם לייצור לויקוציטים ומקלה על תפקודם של תאים אלה, כמו הכנת תאים שעלולים להזיק לפגוציטוזיס, פגוציטוזיס (ספיגה ו"עיכול "של חלקיקים על ידי תאים) והרג תאים זרים על ידי השמדתם. דופן תא.

עם זאת, ויטמינים אחרים חשובים גם למערכת חיסונית יעילה, במיוחד ויטמינים A, D ו- E. ויטמין A והמולקולות הקשורות בה מקלים על היווצרות תאי דם לבנים (לויקוציטים) ונוגדנים, כלומר חלבונים הנצמדים עצמם יכולים לקשור מבני תאים של פתוגנים ובכך להפעיל או להקל על תגובה חיסונית. המשימה של ויטמין D בכל הקשור למערכת החיסון היא לספק תגובה חיסונית מתאימה, במיוחד במקרה של פתוגנים כמו נגיפים, חלק מהפטריות וחלקם חיידקים שמתרבים בתאי הגוף. בניגוד לוויטמינים האחרים, המנגנון המדויק של ויטמין D לא מובהר כאן בדיוק.

קרא גם את המאמר בנושא: אילו תרופות מחזקות את מערכת החיסון?

פירות וירקות אלו יעצימו את מערכת החיסון שלכם

אם אתה רוצה לעשות משהו טוב למערכת החיסון באמצעות דיאטה, עליך לשים לב במיוחד לצריכת פירות או ירקות המכילים ויטמינים C, A ו- E. אלה כוללים, למשל, פרי הדר, פירות יער של אשחר הים, דומדמניות, דובדבני האקרולה ומותני ורדים, בעלי תכולת ויטמין C גבוהה מאוד. בנוסף לטעמם האקזוטי, קיווי ומנגו מכילים גם תכולה גבוהה של ויטמין C וכמות משמעותית של ויטמין E.

ויטמין A, או ליתר דיוק מבשרו, רטינול, נמצא בעיקר בגזר ובירקות צהובים-כתומים אחרים, כלומר פלפלים צהובים או דלעות. ספק אחר, במיוחד לוויטמינים המסיסים בשומן כמו A ו- E, הוא האבוקדו. אולם באופן כללי, כל הפירות והירקות הטריים מכילים כמות מסוימת של ויטמינים ובכך תורמים לשיפור מערכת החיסון כחלק מתזונה מאוזנת. מעל לכל, יש להקפיד כאשר צורכים את הירקות או הפירות שהם טריים, ואם אפשר, לא מבושלים, מכיוון שחלק מהויטמינים (למשל ויטמין A) נהרסים על ידי החום.

ספורט זה מחזק את המערכת החיסונית שלך

ספורט, במיוחד ענפי סיבולת כמו שחייה, ריצה קלה או אופניים, הוכח כמחזק את המערכת החיסונית. איך בדיוק הספורט עושה את זה לא לגמרי ברור. הסבר אחד הוא שנוזל הלימפה מועבר טוב יותר דרך תנועות השרירים. בנוסף לשומנים תזונתיים, רבים מתאי החיסון מועברים בנוזל הלימפה, מה שאומר שהם מגיעים למקומות בהם הם תורמים להגנה בפועל במהירות רבה יותר. אלה הם בעיקר בלוטות הלימפה, בהן התאים מוצגים עם הפתוגנים הרלוונטיים.

בנוסף, על פי מצב הידע הנוכחי, ספורט הוא תמיד אימון למערכת החיסון: ההנחה היא שהוא מגורה מעט על ידי מאמץ גופני. ייצור תאי החיסון לא פוחת וההגנה החיסונית נשארת ברמה גבוהה יותר מאשר ללא פעילות גופנית סדירה. בסופו של דבר, הדבר מראה גם מהעובדה שאנשים העוסקים בספורט סובלים לעתים קרובות פחות ובדרך כלל באופן פחות חמור מזיהומים מאשר אנשים אחרים.

סאונה למערכת חיסונית חזקה

בנוסף לאפקט המרגיע שלה, לסאונה יש מוניטין גם לחיזוק מערכת החיסון. למעשה, החום במהלך הסאונה מעלה את הטמפרטורה בחלק הפנימי של הגוף - שפועל למעשה כמו חום: הטמפרטורה המוגברת מקלה על הרג הרג של פתוגנים. מעבר בין חם לקור בעת לקיחת סאונה מעורר גם את חילוף החומרים ומשחרר אנדורפינים. לשני אלה השפעה חיובית עקיפה על מערכת החיסון: חילוף חומרים טוב גם ממריץ את זרימת נוזל הלימפה, בו נמצאים חלק גדול מתאי החיסון. אנדורפינים הם "שליחי האושר" של הגוף, האחראים לתחושת הרווחה האופיינית במהלך אמבטיית סאונה או אחריה, ולכן יכולים גם לתמוך במערכת החיסון דרך השפעתם על הנפש.

אמבטיות לסירוגין למערכת חיסונית חזקה

עם אמבטיות לסירוגין זה דומה לסאונה ביחס לחיזוק מערכת החיסון: הסירוגין הבולט של טמפרטורות חמות וקרות אינו מתקשה, אך עדיין ממשיך את חילוף החומרים וחושף את הגוף לגירויים "לא נעימים" בהם משתמשת מערכת החיסון. לעורר מעט וכך לשמור על כושר. עם אמבטיות לסירוגין, חשוב ליצור את הפרש הטמפרטורות הגדול ביותר האפשרי ולבצע אמבטיות כאלה באופן קבוע. זה מבטיח שמערכת החיסון למעשה מגורה כל הזמן.

חיסונים

חיסון מחזק את המערכת החיסונית באותה צורה כמו תרגיל למצב חירום: רכיבים של פתוגנים או פתוגנים מוחלשים מוחדרים לגוף, בדרך כלל דרך מזרק לשריר, שמפעילים אז תגובה חיסונית תואמת. תגובה חיסונית זו חלשה משמעותית בהשוואה לזיהום בפועל עם פתוגנים אלה. עם זאת, זה מוביל להיווצרותם של מה שמכונה "תאי זיכרון", שאם הם באים במגע שוב עם הפתוגן הזה, מאפשרים גיוס מהיר של מערכת החיסון ובכך מונעים התפרצות סימפטומטית של המחלה.

קרא עוד על כך: חיסונים אצל מבוגרים

היגיינת שינה

תוך כדי שינה הגוף מסוגל לכבות רבים מתפקידיו ולהתרכז בהתחדשות. הורמוני לחץ מתפרקים במהלך השינה ומערכת החיסון יכולה להגיב טוב יותר לפתוגנים שעלולים להיות מסוכנים. זה עובד במיוחד בשלבי השינה העמוקים. שינה רבה ושיפור היגיינת השינה יכולה אפוא להיות דרך לשפר את ביצועיה של מערכת החיסון, שכן לאחר מכן ניתנת לגוף יותר זמן בשינה עמוקה בה הוא יכול להילחם בפתוגנים.

רדיפת היגיינת שינה טובה פירושה להשתמש במקום בו אתה ישן (כלומר המיטה או, אפילו יותר טוב, את כל חדר השינה) רק כדי לישון כמה שיותר. קריאת ספר שיעזור לכם להירדם זה בסדר, אבל מכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיות, טלפונים ניידים או טאבלטים בפרט צריכים להרחיק מ”מקום השינה ”, ואידיאלי להשתמש בהם רק מעט רחוק יותר לפני השינה.

מידע נוסף בנושא זה: היגיינת שינה

שיפור פלורת המעיים

בניגוד למעי הדק, מספר גדול של חיידקים חיים במעי הגס. אלה ניזונים מרכיבי מזון לא מעוכלים וניתן להרוג אותם באופן חלקי על ידי תזונה לא ארוכת טווח או טיפול אנטיביוטי, מה שעלול להוביל להתיישבות לא נכונה של המעי הגס.

פלורת המעי והרכבו הוכחו כבעלי השפעה חזקה על ההגנה החיסונית של האדם ועל אלרגיות. יש כמה הסברים למנגנון המדויק. מה שבטוח, עם זאת, הוא שפלורת מעיים טובה משפיעה לטובה על ביצועי המערכת החיסונית (וגם על רגישות לכאב, מטבוליזם של שומנים ורווחה פסיכולוגית).לכן כדאי להגן על פלורת המעיים על ידי הימנעות מעודף סוכר ומאוכל מעובד מאוד (למשל ארוחות מוכנות). אם אתה חושד בפלורת מעיים רע, תקבל גם תכשירים זמינים בבית המרקחת להשבת פלורת מעיים בריאה.

הפחתת לחץ

מתח מעורר ריבוי תהליכים ותקנות בגוף. זה כולל שחרור מוגבר של ההורמון קורטיזול (מבשר הקורטיזון הידוע במקצת), שמשתחרר בדרך כלל בשעות הבוקר המוקדמות לפני שהתעורר. המשימה של קורטיזול היא להעלות מעט את רמת הסוכר בדם על מנת לספק לתאי הגוף ובעיקר למוח את האנרגיה הדרושה ליום הקרוב. השפעה נוספת של קורטיזול היא דיכוי התגובה החיסונית.

כתוצאה מתחים מתמשכים ורמת הקורטיזול הגבוהה המתמדת בגוף כתוצאה מכך פוגעים במערכת החיסונית בפעילותה. לחץ מבטיח אפוא תגובה חיסונית פחות בולטת ובכך יכול לקדם את התפשטות הפתוגנים. זה מוביל לתגובה חיסונית חזקה לכל המאוחר כאשר רמת הקורטיזול יורדת, מכיוון שאפשר להילחם שוב בפתוגנים בצורה מספקת. הפחתה ארוכת טווח של לחץ באורח החיים תורמת אפוא למערכת חיסונית יציבה יותר.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: להתמודד עם לחץ