תזונה טבעונית במהלך ההיריון

מבוא

נשים טבעוניות רבות גם רוצות להישאר נאמנות לתזונה ולאורח חייהן במהלך ההיריון. מכיוון שאספקה ​​מספקת של המינרלים והוויטמינים החשובים להריון יכולה להיות בעייתית כחלק מתזונה טבעונית גרידא, יש להימנע מלעשות זאת. אחרת, ליקויים שטרם יתגלו ובלתי מטופלים עלולים לגרום לתוצאות בריאותיות חמורות על האם לעתיד וילד (ראה גם: תזונה טבעונית בילדים). אם אתה דבק בתזונה טבעונית למרות כל האזהרות, עליך לשים לב לתזונה הנכונה והמחושבת, צריכת חומרים מזינים חשובים באמצעות תוספי תזונה ובדיקות רפואיות קבועות של ערכי הדם.

מדוע אסור לאכול טבעוני במהלך ההריון?

מנקודת מבט מדעית ורפואית ישנה הסכמה כי תזונה טבעונית גרידא במהלך ההיריון, אפילו עם בחירות מזון קפדניות, אינה אפשרית ללא מחסור בחומרים מזינים ולכן אינה מומלצת.
גם ללא הריון צריכת ויטמין ומינרלים מספקת יכולה להיות בעייתית בתזונה מבוססת צמחיה אך היא קשה עוד יותר במהלך ההיריון עקב הצורך המוגבר הנוסף. זה משפיע בעיקר על ויטמינים B2, B6, B12 ו- D, כמו גם ברזל, חומצה פולית, ויטמין C, אבץ, סידן ויוד. לכן תזונה טבעונית במהלך ההיריון יכולה להוביל לתוצאות בריאותיות חמורות עבור האם המצפה ובעיקר עבור הילד שטרם נולד בגלל מחסור בויטמינים ויסודות קורט שהוזכרו. כתוצאה מכך ההמלצה הכללית היא להימנע מתזונה טבעונית במהלך ההיריון. אם יש לשמור על טבעונות למרות כל האזהרות, האישה ההרה צריכה בכל מקרה לפנות לרופא באופן קבוע כדי לבדוק את ערכי הדם שלה ולבדוק מוקדם ליקויים. יש להחליף בקפדנות את הוויטמינים והאלקטרוליטים הנחוצים. הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר תחת הדרכה רפואית ולא בכוחות עצמכם בכדי להימנע ממנת יתר ותופעות לוואי לא רצויות. יש לחפש גם ייעוץ תזונתי יסודי.

קרא גם את הנושא שלנו: דיאטה במהלך ההריון ותוספי תזונה במהלך ההריון - מה שכדאי לדעת!

מהן ההשלכות / הסכנות?

בתזונה טבעונית במהלך ההיריון, קיים סיכון מוגבר למספר סכנות בריאותיות לאם ולילד בגלל תת-אספקה ​​אפשרית של חומרים מזינים חשובים. מעט מדי חלבון, אנרגיה וחומצות שומן אומגה 3 יכולות להוביל לצמצום צמיחה ולירידה במשקל הלידה אצל הילד. חומצות השומן שהוזכרו חשובות גם להתפתחות תקינה של מוחו של הילד, ואם חסרות יכולות לגרום להתפתחות לקויה.
כמויות לא מספיקות של חומצה פולית וויטמין B12 יכולות להשפיע במיוחד לרעה על התפתחות מערכת העצבים המרכזית אצל ילדים. מחסור בחומצה פולית יכול להוביל לספינה ביפידה, הגב הפתוח אצל ילדים.
מחסור בברזל יכול לפגוע בתפקוד השליה, מה שעלול לסכן את התפתחות הילד ברחם. יתר על כן, קיים גם הסיכון לאנמיה אצל אם וילד, לפיה לא רק ברזל אלא גם מחסור בוויטמין B12 יכול למלא תפקיד.
מחסור ביוד עלול לגרום לבלוטת תריס אצל האם והילד שטרם נולד, להגדיל את הסיכון להפלה ולהפריע להתפתחות המוח. זה יכול להוביל לקות שכלית של ילד.
גם הצורך בסידן מוגבר ומשתחרר מעצמות האם במקרה של צריכה מספקת בכדי להנגיש אותו לילד ברחם. זה יכול להוביל לכאבי עצמות, אך גם כאב שיניים לאם.

קרא עוד בנושא זה בכתובת: מחסור בברזל במהלך ההריון

האם אתה יכול להיכנס להריון דרך דיאטה טבעונית?

תזונה מאוזנת חשובה לבריאותו ורווחתו של כל אדם. על מנת להיכנס להריון, רצוי גם לשנות את התזונה שלך ושל בן / בת הזוג. זה אמור עשיר בוויטמינים וסיבים תזונתיים נאכלים להכין את הגוף עם חומרים מזינים חשובים להריון המתוכנן וליצור תנאים טובים לחיים העתידיים.
עם זאת, אם לא מתקיימות דרישות התזונה באופן משביע רצון, זו יכולה להיות סיבה אפשרית לאי כניסה להריון. לכן מומלץ לבדוק את ערכי הדם שלך יחד עם הגינקולוג שלך ולדון בשינוי אפשרי בתזונה ותוספי תזונה הכרחיים. אלה יכולים להשתנות בהתאם לספירת הדם האישית. נשים טבעוניות וגם לא טבעוניות יכולות להראות ערכים ירודים. חומצה פולית היא אחד התוספים שכל אישה המבקשת להביא ילדים לעולם צריכה ליטול. על מנת לקבל הריון טבעוני בריא, יש להוסיף גם ויטמין B12. דוגמאות נוספות לתוספי תזונה שעשויים להיות נחוצים הם ברזל, יוד, אבץ וויטמין D.

אנא קרא גם את הנושא שלנו: איך אני נכנסת להריון?

האם אוכל לאכול תזונה טבעונית תוך הנקה?

בדומה להמלצות התזונה להריון, העובדה שיש להימנע מתזונה טבעונית חלה גם על הנקה.
בעוד הנקה היא הצורך בוויטמינים ויסודות קורט לעיתים אף גבוה יותר מאשר במהלך ההיריון. מכיוון שלא תמיד זה ובמיוחד לא קל להבטיח תזונה על בסיס צמחי, עליכם לדבוק בתזונה טבעונית למרות כל הסכנות תוספי מזון מסוימים נלקחים לאחר התייעצות עם רופא. זהו ניסיון למנוע חסרים באם ובילד. מומלצות גם בדיקות רפואיות רגילות ובדיקות דם. מעל לכל חשוב ייעוץ תזונתי, תכנון ובחירה תזונתיים חשוב. הצריכה הקשה באמצעות תזונה טבעונית גרידא משפיעה בעיקר על ויטמינים B2, B6 ו- B12. יש להחליף את האחרון בכל מקרה בתזונה על בסיס צמחי בלבד. ניתן ליטול ויטמין D גם במידת הצורך, ורצוי גם להישאר בחוץ יותר בשעות שמש. זה מגרה את ייצור הוויטמין D של הגוף דרך העור. יוד, ברזל ואבץ, הנחוצים גם בכמויות גדולות יותר, יכולים להיספג כראוי באמצעות תכנון תזונה מתאים והתמדה קפדנית לאלה, במידת הצורך ללא תוספי מזון.
המטופל צריך להיות כזה לתקופת ההנקה שנה את התזונה למזונות צמחוניים של לקטו (-ovo). ניתן להבטיח אספקה ​​טובה יותר של חומרים מזינים באמצעות צריכה של מוצרי חלב וביצים.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא הבא: התנהגות בזמן הנקה

האם אוכל לפחות לאכול תזונה צמחונית?

על ידי שמירה על מוצרים המכילים חלב, ביצים, ובהתאם לסוג הצמחונות, מוצרי דגים בתכנית הדיאטה, תזונה צמחונית נוטה פחות למחסור בוויטמינים וחומרים מזינים מאשר התזונה הטבעונית. לכן בעזרת תזונה מאוזנת ומגוונת ניתן לקיים את אורח החיים הצמחוני גם במהלך ההיריון המתוכנן, במהלך ההיריון ובעת ההנקה. עם בחירה ממוקדת של מזון, ניתן לכסות את מרבית חומרי התזונה ויש ליטול פחות תוספי מזון מאשר אורח חיים טבעוני. עם זאת, ספיגת הברזל עשויה להיות חסרה מכיוון שקל יותר לגוף להגיע מבשר. בהתייעצות עם רופא, צריכה נוספת יכולה להיות שימושית. כמו בכל אישה בהריון, יש לקחת גם חומצה פולית ויוד. כמו כן יש לבצע בדיקות דם קבועות, מכיוון שעשוי להיות תוספי תזונה נוספים.

קרא גם את הנושא שלנו: מזונות עם ברזל כמו מחסור בברזל אצל צמחונים