תרגילים נגד חוסר יציבות במפרק הכתפיים הנגרמים כתוצאה מתסמונת פגיעה

הערה

אתה נמצא בתת-המשנה הפיזיותרפיה של תסמונת ההשפעה.
אתה יכול להגיע לדף הפתיחה של נושא זה תחת פיזיותרפיה של תסמונת ההפרעה.

ניתן למצוא את החלק הרפואי-אורתופדי תחת הנושא שלנו תסמונת ההפרעה, שנכתב על ידי דר. ניקולה גומפרט.

חיזוק שרירים טכניקה / בניית שרירים

של ה חוסר יציבות במפרק הכתףלעתים קרובות זה נובע משילוב של גורמים שונים. מכיוון שמפרק הכתף הוא בעיקר מפרק עם טווח תנועה גדול המונחה על ידי שרירים, כמוסות ורצועות, זה יכול להיגרם כתוצאה מכמוסת מפרקים רופפת מדי, חוסר יציבות ברצועה או הפרעות תפקודיות של שרירי מפרק הכתף, שבריר וייצוב (שרוול מסובב) חוסר יציבות במפרק הכתפיים עם הסיכון לתת-זרימה או פריקה. חוסר היציבות של הרקמות מבוסס על פגיעות קודמות ברצועות, בקפסולה או בחוזק השרירים המופחת כתוצאה מטראומה או התנעה.
אם שרוול המסובב לא עובד מספיק ובזמן טוב עם תחילת תנועת הזרוע, ראש מפרק הכתף אינו מרכז את עצמו מספיק במפרק, מחליק קדימה ומעלה ומפעיל לחץ כואב על הגידים שמתחת לגג מפרק הכתף.

בנוסף לאימוני כוח ממוקדים של שרוול הסיבוב, על המטפל להשתמש בכמוסת מפרק הכתפיים טיפול ידני על ידי מתיחת חלקי הקפסולה הדוקים מדי, אזורי קפסולת מפרק הכתפיים שהם רפויים מדי מנופלים. התרגילים הבאים הם תרגילי חיזוק ליציבות המפרקים ומשמשים גם לתיקון להב כתף על בית החזה בתנועות התפשטות והרמה.בית החזה

מינון לשיפור התיאום בין שרירים:

התעמלות עם משקל קל או התנגדות אלסטית נמוכה, 30-40 חזרות לסדרה, 3-4 יחידות אימון בשבוע

מינון לשיפור סיבולת כוח:

התעמלו עם משקל גבוה יותר או עם הבנה אלסטית, 3 סדרות של 10-15 חזרות עם הפסקה של 30 שניות לאחר הסדרה, מחזיק זמן של כ-7-10 שניות / תרגיל, רצוי 2 / ליום. ו- 3 -4 לשבוע

תרגילי דוגמאות לחיזוק שרירי מפרקי הכתפיים ראה למטה.

פגישה עם מומחה לכתפיים

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי כרמן היינץ. אני מומחה באורתופדיה וניתוחי טראומה בצוות המומחים של דר. גומפרט.

מפרק הכתף הוא אחד המפרקים המסובכים ביותר בגוף האדם.

הטיפול בכתף ​​(שרוול מסובב, תסמונת אימפרמנט, כתף מסולפת (קלריאה בגידים, גיד שריר הזרוע וכו '), מצריך אפוא ניסיון רב.
אני מטפל במגוון רחב של מחלות כתפיים באופן שמרני.
מטרת הטיפול היא טיפול בהחלמה מלאה ללא ניתוח.
ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
אתה יכול למצוא מידע נוסף על עצמי בקרמן היינץ.

1. מכשיר לבניית שרירים באימון עצמי

תנוחת התחלה: יושב על שרפרף או מעמד מחושל עם ברכיים כפופות קלות, תרבנד מוחזק מעל הראש עם זרועות פרושות

ביצוע התרגיל: התרבנד נמשך תחת מתח מאחורי הראש בזרועות כפופות, השכמות מושכות לאחור ולמטה לכיוון הכיסים.

השפעה: אימוני כוח של מייצבי להב הכתפיים

2. בניית שרירים בפעילות עצמית בפגיעה

תנוחת התחלה: יושב על שרפרף או מעמד מחושל עם ברכיים כפופות קלות, תרבנד נכרך סביב שתי ידיו ומוחזק מול הגוף, המרפקים כפופים כ- 90 מעלות מבלי להרים את הזרועות במפרק הכתף.

ביצוע התרגיל: שתי האמות מועברות כלפי חוץ כנגד משיכת הרצועה, המרפקים נשארים על הגוף

השפעה: חיזוק שרוול המסובב

3. בניית שרירים בפעילות עצמית בפגיעה

תנוחת התחלה: עמדה מחושלת עם ברכיים כפופות קלות, תנוחה זקופה, תרבנד תלוי על וו שנמצא באלכסון מעל הראש בדלת (או שאתה משתמש במשיכת כבלים לתרגיל)

ביצוע התרגיל: הלהקה נמשכת בזרועות מתוחות מלמעלה למטה לצד הגוף, השכמות מושכות אחורה ומטה לכיוון מכנסי המכנסיים, שביל חזרה איטי תחת שליטת להב הכתפיים

השפעה: חיזוק הכתף ושרירי הגב

4. בניית שרירים בפעילות עצמית בפגיעה

תנוחת התחלה: עמדו ליד הוו, התרבנד נקשר לטבעת

ביצוע התרגיל: האמה מחוברת ללהקה, הלהקה נמשכת לכיוון הגוף תוך כדי משיכתו, הכתף נעה לאחור ולמטה לכיוון מכנס המכנסיים, איטית חזרה בשליטה על הכתף

השפעה: חיזוק השרירים המקבעים את ראש מפרק הכתף כלפי מטה במפרק כאשר הזרוע מורמת

5. בניית שרירים בפעילות עצמית בפגיעה

תנוחת התחלה: שכב על גבך, משקל בשתי הידיים, זרועות מורמות עד מתיחת כתפיים מעל 90 מעלות

ביצוע התרגיל: על ידי דחיפת הזרועות החוצה לכיוון התקרה, המשקל נדחף כלפי מעלה, מוריד לאט את הזרועות למצב ההתחלה.

השפעה: חיזוק מייצבי להב הכתפיים

6. בניית שרירים בפעילות עצמית בפגיעה

תנוחת התחלה: מרובעים, הברכיים והידיים בזוויות ישרות מתחת לכתף ואגן

ביצוע תרגיל: זרוע אחת ורגל אחת (באלכסון, למשל זרוע ימין / רגל שמאל) נמתחות הרחק מהגוף באותו זמן

השפעה: יציבות במפרק הכתפיים דרך אימון של פונקציית התמיכה

7. בניית שרירים בפעילות עצמית בפגיעה

תנוחת התחלה: מרובעים, הברכיים והידיים בזוויות ישרות מתחת לכתף ואגן.

ביצוע התרגיל: עמוד השדרה מובא ל"גבינת הקיטי ", הגוף נע אחורה על ידי כיפוף הברכיים והירכיים עד שהישבן נוחת על העקבים, ואז" גב הסוס "נמתח קדימה בין הזרועות (כמו בדחיפה)

השפעה: אימון של תפקוד התמיכה וחיזוק שרירי הגב

8. בניית שרירים בפעילות עצמית בפגיעה

ניתן לבצע תרגיל זה רק עם שיפור משמעותי בתסמינים ורק עם מספר חזרות בודדות.

תנוחת התחלה: בשכיבה על הצד, האמה נתמכת מתחת למפרק הכתף, הגוף שוכב בתור עם רגליים מושטות

ביצוע התרגיל: על ידי נשען על האמה, הגוף מורם עם הברכיים מתוחות, הזרוע העליונה נמתחת לכיוון התקרה.

השפעה: אימון של פונקציית התמיכה, חיזוק שרירי התייצבות מפרק הכתפיים