תרגילים לתסמונת עמוד השדרה הצווארי

מבוא

מכיוון ש"תסמונת עמוד השדרה הצווארי "הוא מונח קולקטיבי לכאב בעמוד השדרה הצווארי, אך אינו מייצג תמונה קלינית מוגדרת, קשה לנסח תרגילים אחידים. ישנן גישות שונות בהתאם למבנה הגורם לתסמין. בטיפול פיזיותרפי יש להגדיר תחילה את המבנה על ידי אבחנה ספציפית. עם זאת, ישנם גורמים אופייניים לתסמונת עמוד השדרה הצווארי שניתן לשפר במהירות בעזרת תרגילים פשוטים.

תיאור קצר של המחלה

ראשית יש להדגיש שתסמונת עמוד השדרה הצווארי היא תיאור סימפטומים ולא אבחנה ברורה. המונח תסמונת עמוד השדרה הצווארי אינו מספק מידע על המבנים הנגועים או גורמים אחרים לכאב או תקלות תפקודיות באזור עמוד השדרה הצווארי.

תסמונת עמוד השדרה הצווארי מופיעה לרוב אצל אנשים העובדים, למשל, על מחשב, או אשר כל הזמן מקבלים עמדת ראש מסוימת. הפגיעה העיקרית בעמוד השדרה הצווארי היא התכווצות מוגברת, הקשורה לתנועה קדימה של הסנטר ובכך מתיחה של שרירי הצוואר הקדמיים ודחיסה של עמוד השדרה הצווארי העליון באזור האחורי. המרחק בין הסנטר לגומה הצוואר גדל. אם יש לך תסמונת עמוד השדרה הצווארי מכיוון שאתה נמצא לעיתים קרובות במצב זה, עליך לנסות במודע להימנע מתנוחה זו בחיי היומיום על מנת להקל על עמוד השדרה. ישנם תרגילים פשוטים המנוגדים לבליעה.

פגישה עם מומחה גב?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

קשה לטפל בעמוד השדרה. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.

הטיפול בעמוד השדרה (למשל דיסק פריצה, תסמונת פנים, היצרות פורמן וכו ') מצריך לכן ניסיון רב.
אני מתמקד במגוון רחב של מחלות עמוד השדרה.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

תיאור ההתערבות הפיזיותרפית (תרגילים)

תרגיל ראשון

לתרגיל הראשון - נסיגה - האם זה הגיוני להתחיל אחד מראה תיקון עצמי להוסיף. ה הכוונה לבליעה מבוצע. המטופל עומד זקוף או יושב זקוף בכיסא. במבט קדימה, הוא מעביר עכשיו את סנטרו לכיוון החזית צווארכאילו הוא רוצה לעשות סנטר כפול. החלק האחורי של הראש והקודקוד עמוד השדרה הצווארי נמתח באורך זה עַמוּד הַשִׁדרָה להזדקף. חָשׁוּב האם זה ה תנועה רק מהעמוד השדרה הצווארי מגיע וה- פלג הגוף העליון נשאר יציב בחדר.

זה יכול להפוך לאחד במהלך התרגיל הזה מושך בגב בואו, או במידת הצורך, לשדר לתוכנית עני, זה לא בהכרח דבר רע כל עוד הסימפטומים לא מחמירים באופן כללי. (התייעצו עם המטפל!) התרגיל יכול לארוך כ. 10 פעמים זה אחרי זה להתבצע ואם זה מצליח, כמה פעמים ביום לחזור על עצמם.

אל ה כדי להגביר את השפעת הנסיגה, ניתן לעשות זאת באופן ידני במו ידיכם לחץ קל בסוף התנועה לָתֵת. כדי לעשות זאת, אתה שם את הרווח בין אֲגוּדָל והאצבע המורה על הסנטר ומחזיקה את אַמָה במקביל ככל האפשר לקרקע. כעת, בסוף התנועה שבוצעה באופן פעיל, דחפו בעדינות את הסנטר לאחור.

תרגיל שני

תרגיל דומה משרת יותר מזה הִתחַזְקוּת מאשר התגייסות עמוד השדרה הצווארי, אבל יכול עם תסמונת עמוד השדרה הצווארי גם להיות שימושי. המטופל מבצע א הִתכַּחֲשׁוּת (כנ"ל) ויכול לכלול א מגבת כהתנגדות עם הידיים מאחורי רֹאשׁ לְהַחזִיק. המגבת צריכה להיות במגע מתמיד עם גב הראש ולהיות מעט מתוח. כעת הוא מבצע את התנועה כנגד לחץ קל. מספר החזרות לא משתנה בהשוואה לתרגיל 1.

בסיום התנועה תוכלו גם להשתמש במגבת להפעלת לחץ קל כנגד חלקו האחורי של הראש וכנגד המתח עם הראש. יש מתח איזומטרי, כלומר את תִשׁרוֹרֶת מאומן בלי לראות שום תנועה. ה תנוחת הסיום מוחזקת כ- 5-10 שניותואז המתח משתחרר. התרגיל יכול חזר על עצמו כ 10 פעמים הפכו.

חָשׁוּב האם זה מגבת בחלק האחורי של הראש לא בצוואר.

תרגיל שלישי

על החולה לסבול מתסמינים של תסמונת עמוד השדרה הצווארי בזמן נהיגה אז התרגיל הזה מתאים מאוד. במקום ההתנגדות של המגבת, אתה יכול להשתמש ב- משענת ראש לְנַצֵל. ההערכה היא כי המתח הוא בערך 5-10 שניות ואז לפתור שוב. התרגיל יכול להימשך עד 10 פעמים כמה פעמים ביום לחזור על עצמם.

תרגיל רביעי

יכולה גם להיות גורם נוסף לתסמונת עמוד השדרה הצווארי תנוחות שליליות של הזרועות / הכתפיים לִהיוֹת. בחיי היומיום אנו נוטים לעבוד יותר ויותר עם הידיים שלנו לפני הגוף, הכתפיים מושכות קדימה יותר ויותר. המתח והלחץ מובילים לרוב לנטילת כתפיים לא מודעת וצפופה. ה שרירי כתפיים וצוואר מתוחים ומתחיל לפגוע.

תרגילים להקלה על הסימפטומים מתחילים עיגולי כתפיים קלים. כשהוא יושב או עומד זקוף, המטופל מאפשר לזרועותיו להיתלות באופן רופף לצדדי הגוף ומתחיל לסובב את כתפיו. זה הכי טוב מעגלים הפוכים מתאים מאחר וסבירות גבוהה יותר שתסמונת עמוד השדרה הצווארי נובעת ממיקום כתפיים קדימה (בליטה) והמבנים הלחוצים מוקלים על ידי הסתובבות לאחור. המעגל יכול להתבצע במקביל, לסירוגין ימינה ושמאלה, בזה אחר זה.

תרגיל חמישי

בשלב הבא תוכלו לעבור על א מתיחה בכתפיים ממוקדת ואז לפתור לאמן את המודעות שלך לתנוחה מתוחה ולמחקר תִשׁרוֹרֶת לְפוֹצֵץ. כדי לעשות זאת, אתה מושך את הכתפיים שלך במודע לעבר האוזניים שלך, מחזיק את המתח למשך מספר שניות ואז נותן לכתפיים שלך לצנוח שוב עם הנשיפה ולהרגיש איך המרחק ביניהם משתנה. אֹזֶן והכתף מוגדלת שוב. התרגיל יכול לארוך כ. 10 פעמים ברציפות מוציאים להורג.

כדי לשחרר את שרירי הצוואר, שלעתים קרובות מתוחה בתסמונת עמוד השדרה הצווארי, פעילות גופנית מתאימה מאוד. לעיתים קרובות אנו מאמצים תנוחות חד צדדיות בחיי היומיום, אלה של השרירים ושלנו מפרקים נֵזֶק. המצב התזונתי של השרירים הופך להיות בגלל חוסר פעילות גופנית מתדרדר, זה מגיע מתח שרירים ו מגבלות כואבות על התנועה אוֹ קיצור השרירים. זה מתאים לגיוס ופיצוץ עיגולי ראש. אחד נוטה את רֹאשׁ מצד אחד, כאילו היה לך מקלט טלפון בין האוזן לכתף ואז לאט ובקרת להקיף את הראש לצד השני. ניתן לקיים את העמדה בקצרה בסוף התנועה. יכול להיות שיהיה לך קל מתח להרגיש. התנועה מתבצעת בשלווה ובצורה מבוקרת, עליה אין סחרחורת או כאב (למעט כאב מתיחה) מתרחשים. שמור את מבטך מופנה קדימה במהלך התרגיל, ראשך לא נשען לאחור.

תרגיל שישי

תרגיל נוסף בתסמונת עמוד השדרה הצווארי שהוא גם ה- הרפיה של שרירי הצוואר מגיש הוא סיבוב פשוט. המטופל יושב או עומד זקוף ומביט מעבר לכתף אחת רחוק ככל האפשר. ואז המטופל מפנה את ראשו לצד השני מבלי להטות או לכופף אותו, כלומר מבטו רץ על קו המקביל לרצפה לצד השני. הנוף חוזר אחורה ככל האפשר מעבר לכתף. התרגיל מתבצע גם לאט ובצורה מבוקרת, הוא לא אמור לעשות זאת סְחַרחוֹרֶת או כאב בא. עם זאת, יכול להיווצר משיכה (כאב מתיחה). חָשׁוּב האם זה ה כתפיים לאורך התרגיל הישאר ישר ואל תזוז עם זה. התנועה מתרחשת בעמוד השדרה הצווארי, פלג הגוף העליון נשאר יציב.

תרגילים איזומטריים

תרגיל איזומטרי מתאר מתח שרירי מבלי לשנות את אורך השרירים. אז זה אומר כיווץ של השריר ללא שינוי חזק ניכר במיקום החיצוני. סוג זה של אימון שרירים משמש לרוב כחלק מאימוני יציבה או תרגילי הרפיה. להלן דוגמה טובה לתרגילים איזומטריים של עמוד השדרה הצווארי. המטופל יושב זקוף על כסא בתנוחת ישיבה נוחה. כפות הרגליים והברכיים ממוקמות במקביל ברוחב הכתפיים. עכשיו 6 התנועות בעמוד השדרה הצווארי מתבצעות אחת אחרי השנייה במשך 10-15 שניות כל אחת.

כדי להפוך את התרגיל לאיזומטרי, כף היד מונחת אז כנגד הראש כמכשול לתנועה שניתן לבצע. לדוגמא, יד ימין עוצרת את הלחי הימנית כדי להפנות את הראש ימינה. כך השרירים מתוחים, אך הראש תמיד נשאר באותה תנוחה. נמצא כי תופעות הלוואי של אימון מסוג זה גורמות להפחתת זרימת הדם לשריר במהלך התרגיל עצמו. כתוצאה מכך, לא ניתן להסיר מספיק את פסולת השרירים כמו לקט שמתעוררים בזמן הכיווץ. לקטט הוא חומצה ובמידה ומתאמנים בצורה לא נכונה, זה מקומי מוביל להתקשות שרירים עקב החמצה. לפיכך מומלץ להתייעץ עם המנתח האורטופדי המטפל.

תרגילי מתיחה לתסמונת עמוד השדרה הצווארי

מְתִיחָה הם בדרך כלל חלק מתוכנית האימונים לתסמונת עמוד השדרה הצווארי. גרסאות מתיחה קלאסיות זה התארכות שריר טרפזיוס.

המטופל עומד או יושב על כיסא ומטה את ראשו ככל יכולתו לכיוון הכתף הימנית תוך שמירה על פלג גוף עליון יציב. משמאל המטופל מושך איתו יד לקראת הקרקע אל מתח לחזק את שרירי הצוואר השמאלי. חָשׁוּב האם זה הכתף השמאלית רחוקה מהאוזן. המיקום הוא לכ- 20 שניות מוחזק, יתכן ומורגש משיכה, ואז ניתן לסובב את הראש בזהירות לצד כמו וריאציה של המתיחה, כלומר המבט מופנה כלפי מטה, או לְמַעלָה. לרוב המטופל עצמו מרגיש היכן מתרחש כאב מתיחה מוגבר. לאחר מכן הוא יכול להחזיק בתפקיד זה 20 שניות נוספות. ואז התרגיל מתבצע בצד השני. כדי להשפיע על תרגילי מתיחות, עליהם לעשות זאת פעם או פעמיים ביום להתבצע לאורך זמן רב יותר.

סיכום

לכל הצעות התרגיל המוזכרות כאן חלה התייעצות מראש עם המטפל. יש לבדוק פעילות גופנית, במיוחד אם מתעוררות תלונות. תוכנית אימונים פרטנית תלויה במבנה הגורם לתסמינים של תסמונת עמוד השדרה הצווארי ויש להתאים אותה למטופל.