Blackroll

מבוא

גלילי הפשיה נהנים מפופולריות גוברת. זה בעיקר בגלל היישום הפשוט והמהיר שלהם, אשר אפשרי גם באופן עקרוני בכל זמן ובכל מקום.

אין זה מפתיע שהם מתקבלים כל כך טוב בחברה בה אנשים סובלים יותר ויותר מכאבי גב ומתח שרירים בגיל צעיר כתוצאה מפעילויות מושקעות בעיקר ומחוסר פעילות גופנית.

"Blackroll" הוא רק אחד היצרנים הרבים של מה שמכונה "גלילי עיסוי עצמי". עם זאת, מכיוון שלעתים קרובות משתמשים במונחים fascia roll ו- roll שחור באופן נרדף, זה אמור להיות המקרה גם במאמר הבא.

קרא עוד על הנושא כאן: פשיה - תפקוד, נזק, טיפול בכאב

מידע כללי

אם אתה רוצה לעסוק בנושא גלילי הפשיה, ראשית עליך לשאול את עצמך מהם הפשיה:
המילה "פשיה" באה מהמילה הלטינית "פשיה" שמשמעותה "צרור" או "להקה". בסופו של דבר משתמשים כאן במגוון רחב של רקמות חיבור, אשר, בין היתר, עוטפות שרירים ומחברים בין המרכיבים השונים בגופנו זה לזה.
בדרך כלל נכללים גם רצועות, גידים וצלחות גידים בקבוצת הפאשיה.

אימוני פאשיה, הכוללים גם שימוש ב- Blackrolls, מבוססים על הידיעה שחלק גדול מפגיעות של שימוש יתר בספורט אינם נגרמים כתוצאה מפגיעה בשרירים או בעצמות. במקום זאת, הם נובעים לרוב מחולשה ברקמת החיבור העשירה בקולגן, כלומר הקסם.

ההנחה היא שמבנה רקמת הפאשיה מסתגל לעומסים חוזרים ונשנים ובכך הופך יציב יותר, ואילו סיבי הקולגן מופרעים כשאין עומס ולכן פועלים בצורה לא יציבה יותר.
השימוש הקבוע בגלילי fascia נועד לתקן זאת ובמידה מסוימת לאמן את רקמת החיבור.

עם זאת, אפקטים אחרים מיוחסים גם ל- Blackrolls:
עליהם להיות מסוגלים להפחית את שחרורו של קורטיזון, וכך גם את הלחץ הנתפס בדרך כלל בחיי היומיום ולקדם את זרימת הדם לרקמת השריר.

עם זאת, לא תמיד הם נראים ללא ביקורת:
יש מדעני ספורט שסבורים כי שימוש מופרז בגלילי פשיה יכול לעורר או לפחות לקדם דלקת בשרירים.
עם זאת, מרבית המדענים רואים בשימוש בהם חיובי ומעל לכל כתוסף לאימוני הכוח והסיבולת הרגילים על מנת לשחרר ולהרפות את השרירים ורקמות החיבור.

ניתן להשתמש בלחמניות פאשיה באופן שונה בהתאם לצורת הגליל. אפשר לעסות גם עיסוי קלאסי וגם טיפולי נקודת טריגר.

מידע כללי ניתן למצוא ב: אימוני פאשיה

אינדיקציות ל- Blackroll

גלילי פאשיה מומלצים למגוון רחב מאוד של תלונות באזורי הגוף המגוונים ביותר, אך גם למניעת תלונות אלה.

ברוב המקרים זה יהיה רולים שחורים עם זאת כאב גב ו מתח באזור עמוד השדרה, כמו הצוואר. לכן הם פופולריים במיוחד כמאזן לחיי היומיום, שהם בעיקרם פעילויות בישיבה כולל.

אבל הם יכולים גם להיות מועילים באותה מידה עם תלונות מפרקים אחרים יכול לשמש. באופן מיוחד כאבי מפרקי ברך בכך יכול להרפות את הקסמים של שרירי רגל עליון ותחתון והשרירים עצמם מוקלים.

במקביל יכול באמצעות טיפול של מפרק גם תלונות של מפרקים שכנים להקל ולהימנע. הסיבה לכך היא שכאבי פרקים נפוצים אף הם יציבה לא טובה עופרת, שהיא בתורו טעינה לא נכונה של כל השרשרת הפונקציונאלית, שבתורה אי נוחות במפרקים הנותרים השרשרת הזו. ניתן להעביר עקרון זה גם לגפיים העליונות, שעבורם משמשים גם גלילי fascia, אם כי לעתים קרובות פחות. משמש בעיקר לטיפול אי נוחות בכתפיים הם מאוד פופולריים.

ממשיך להיות רולים שחורים ל מחמם את השרירים לפני אימונים ובשביל הַרפָּיָה משמש לאחר האימון. זה צריך מצד אחד רגישות הפציעות פחתה ומצד שני את התחדשות שרירים עודדו בין אימונים. סביר להניח שהדבר יושג באמצעות א הגדל את זרימת הדם של רקמת השריר. לדברי היצרן, הדבר יכול לגרום ל יְעִילוּת של תוכנית האימונים ניתן להגדיל באופן משמעותי.

בניגוד לאמירה אחרת שהייתה פופולרית מאוד על ידי יצרני Blackrolls, כי גלילי הפאשיה אפילו חלקיים סיבולת גופנית ואימוני כוח עם זאת, יכול להחליף זאת לֹא המקרה. יש לסווג בעיקר את Blackrolls כ- מַשׁלִים יש לקחת בחשבון לאימוני השרירים. באופן אידיאלי, הם יהיו ב שילוב עם אימוני כוח וסיבולת משמש ל הַרפָּיָה ו הַתָרָה של השרירים לאחר אימון חיזוק של שרירי הליבה.

הם יכולים להמשיך להצליח לֹא, תרגילי פיזיותרפיה עם תלונות רציניות החלף. כחולה, לכן חשוב להעריך באופן מציאותי האם מספיקים תרגילים עצמאיים או האם יש לפנות לייעוץ רפואי.

סדרה כתומה

ה סדרה כתומה יצרן Blackroll הוא רק אחד הגרסאות הרבות של גלילי קצף הפאשיה הפופולריים. קבלת סקירה של המוצרים השונים ושונותיהם, היתרונות והחסרונות שלהם קשה למדי מכיוון שאין ערכים השוואתיים סטנדרטיים לגבי מידת הקשיות של גלילי הפאשיה.

המוצרים האישיים של סדרת Blackroll Orange עם זאת, ניתן להקצות לצרכים המתאימים למדי. הווריאציה הרכה ביותר ("MED-Blackroll-Orange") מיועדת בעיקר לעיתים לעיסויים עדינים יותר מתאים, ואילו ה הגרסא הקשה ביותר ("Blackroll-Orange PRO") מתאים במיוחד לתרגילים אינטנסיביים ולספורטאים תחרותיים. לעומת זאת, "Blackroll-Orange Standard" הוא שילוב אידיאלי של שני הגרסאות.

אולם בסופו של דבר ניתן לקבוע כי גלילי הפאשיה של היצרנים השונים דומים מאוד, כך שהם ב אותה צורה ודרגת קשיות דומה יש באותה יעילות בערך כאשר משתמשים בהן באימוני פאשיה.

מַעֲרֶכֶת

גלילי פאשיה קיימים במגוון רחב של צורות ודרגות של קשיות. לכל אחד מהם יש אזורי יישום מתאימים במיוחד, בין אם זה לעיסוי נקודתי, טיפול בנקודות טריגר או התרופפות נרחבת של הפאשיה. על מנת להיות מסוגל להתאמן רב-גוני וממוקד ככל האפשר עם Blackrolls, הרכישה היא אפוא גרסאות שונות מומלץ לגלילי קצף.

זה נגמר בקלות סטים של גליל פאשיה אפשרי, המגיע בכל השילובים שניתן להעלות על הדעת. אילו Blackrolls יש לבחור תלוי בצרכים האישיים. גלילי הקצף הקלאסיים, למשל, הם מאוד מגוון, אבל בעיקר לא מצליחים בכך שרירים עמוקים להגיע. מתאים לזה כדורי עיסוי טובים במיוחד, שגם הם אידיאליים לטיפול בהדק. לטיפול ממוקד ב- שרירי עמוד השדרה הם מה שנקרא צמד או כדורים תאומים מומלץ להמליץ ​​מכיוון שבניגוד לגלילי הקצף הפשוטים, הם מציעים הפסקה בעמוד השדרה כך שהיא לא נלחצת שלא לצורך.

כדור צמד

של ה DuoBall (נקרא גם TwinBall) הוא גרסה מיוחדת של גלילי פאשיה. כפי שהשם מרמז, זה כמו שני כדורים מחוברים מְעוּצָב. זה מציע יתרונות גדולים בטיפול באזורים מסוימים בגוף.

במיוחד בשביל זה טיפול בשרירי עמוד השדרה (שרירי paravertebral) הדואובל אידיאלי בגלל צורתו המיוחדת הפסקה לעמוד השדרה כך שהוא לא יחשף ללחץ מיותר ולא בריא. במקביל, זה יכול גם לתמוך בעמוד השדרה תִשׁרוֹרֶת עדיף להשיג מה במיוחד התחלה של התרגילים עם כאב גדול יותר יכול להיות מחובר, אך גם באותו זמן תוצאות טובות יותר מביא איתו. עם זאת, בעת השימוש ב- DuoBall, ממש כמו בעת שימוש ב Blackrolls אחרים, חשוב לציין כי עמוד השדרה המותני בתרגילי גב נשאר בחוץ צריך להיות.

ה- DuoBall הוא גם אידיאלי עבורו התרופפות השרירים ואימוני הפאשיה של שרירי רגליים. Duoballs מוצעים בגדלים שונים ובמקרים מסוימים גם דרגות קשיות, שבדומה לסוגים אחרים של גליל פאשיה, יש אחת כזו רמות יעילות שונות ביישום.

תרגילים לצוואר

שֶׁלָנוּ עמוד השדרה הצווארי חשוף ללחץ גדול בחיי היומיום. במיוחד עם תנוחת ראש רגועה צוואר מכופף חזקכפי שמאפיין פעילויות בישיבה ושימוש בסמארטפונים, זה חייב להיות אחד מהם עד 27 ק"ג לִלבּוֹשׁ.

זה לעתים קרובות היה כואב מתח שרירי הצוואר. גם אם גליל הפאשיה אינו מהווה תחליף הולם לתנוחה בריאה או לשרירי צוואר חזקים בנקודה זו, זה יכול הֲקָלָה על ידי שחרור indurations.

היישום שלהם באזור הצוואר פשוט מאוד.

Blackroll הוא פשוט ב- צוואר ואז לסירוגין בעדינות את הראש ימינה ושמאלה הסתובב. ניתן לגלגל את הצוואר גם למעלה ולמטה על הבלקולר בלי לחץ גדול. ניתן לעשות זאת ב- לַעֲמוֹד, כמו גם ב שקר לִקְרוֹת.

באופן אידיאלי, גליל הפאשיה צריך להיות נגמר ישירות התקשות בולטות להיות ממוקם. המיקום ישירות מעל זה יעיל לרוב החדרת שרירי הצוואר על הגולגולת, הנושאה לינאה. אלה בצורה של כמה בליטות עצם מעוקלות על גבי הקצה התחתון של גב הגולגולת מַמָשִׁי. ניתן לחזור על התרגיל כ -10 פעמים לפי הצורך והוא נעשה באופן אידיאלי גם בבוקר וגם בערב.

תרגילים לגב

בדיוק כך עמוד השדרה הצווארי, או הצוואר, שאר עמוד השדרה צריך לעמוד בעומסים אדירים מדי יום. בשילוב עם תנוחה לא בריאה ושרירי ליבה לא מאומנים, זה מוביל לרוב מתח שרירים ו כאב גב.

בראש ובראשונה יש לעשות זאת עם סביר אימון שרירי הליבה להיות מנוגד. בנוסף, עם זאת, יכול גם גלילי פאשיה להועיל ולהקל מאוד על ידי התרופפות והרפיה של השרירים וגם הדגמים.

באופן עקרוני ניתן להשתמש בטכנולוגיה אחת ואותה כל חלק בעמוד השדרה להיות מטופלים. ראשית, כדאי לעמוד עם הגב על משטח קיר ריק ולכופף את הרגליים. לאחר מכן הגלגל השחור יהיה ממש מעל עמוד השדרה אופקית בין הגב לקיר מהודק. על ידי חזרה להתכופף ולמתוח הרגל מועברת מעלה ומטה אל הגלגלת.

ה עָצמָה תרגיל זה יכול להיעשות על ידי מרחק בין רגליים לקיר יכול בקלות להיות מגוון. ה הֲכִי גָבוֹהַ עם זאת, עוצמה מושגת על ידי ביצוע אותו התרגיל ב שקר מבוצע. יתר על כן, ניתן לאמן את הגב הרוחבי מהצלעות התחתונות לבית השחי. התרגיל עוקב אחר אותו עיקרון שתואר לעיל.

יש לציין שבמיוחד התרגילים ל מהלך לזוז לעבור לעיתים קרובות תלוי במידת המתח בהתחלה כּוֹאֵב הם. השימוש הרגיל ב- Blackroll מביא לכך שהרקמה הופכת להיות גמישה יותר ויותר והתרגילים השונים נעשים נעימים יותר.