לאופטלמולוגיה

כיצד אוכל לשפר את קוצר הראיה?

מילים נרדפות במובן הרחב יותר

רפואי: קוצר ראייה

אסטיגמציה, קוצר-רוח

אנגלית: קוצר ראייה, קוצר ראייה (אמריקאית), קוצר ראייה, עיוורון

הַגדָרָה

על מנת למנוע קוצר ראייה למרות עבודות מסך קבועות או הרבה קריאה, ישנם תרגילים מתאימים לשיפור קוצר הראיה. תרגילים אלו משמשים לגיוס השרירים המותאמים את עדשת העין לחזון ארוך וקרוב ממיקומם הצמוד והמתמיד וכך לאמן אותם.

תרגיל 1

תרגיל זה צריך להיעשות תוך כדי עמידה ליד החלון או במקום אחר ממנו ניתן לראות רחוק מאוד ויכול להסתכל על עצים, הרים, בתים ואפילו עננים רחוקים. ואז החזק את האצבע המורה למשך כ- 20 ס"מ מול קצה האף ותקבע את האצבע בעיניים לכמה שניות. ואז אתה מסתכל כמה שניות במקום רחוק (עץ, ענן, בית, הר, ...). לאחר מכן אתה עובר קדימה ואחורה מספר פעמים בין שתי הגדרות העיניים.

תרגיל 2

לשרירים סביב זה עַיִן כדי להשתחרר, מה שעלול להוביל גם להידרדרות הראייה עקב התכווצויות, תנו לעיניים להסתובב לאט למשך מספר שניות. לפני שחוזרים על התרגיל שוב, יש הפסקה קצרה.

תרגיל 3

לתרגיל זה, העבירו את העיניים כמה שיותר ימינה ואז רחוק ככל האפשר שמאלה. ואז אותו מטה ומעלה. ואז השהה לרגע ואז חזור על התרגיל.

תרגיל 4

בכל פעם שהשמש זורחת, עליכם לעשות זאת אוֹר שֶׁמֶשׁ להביט בעיניים. כדי למנוע סנוור ופגיעה בעיניים, עצום את העיניים כשאתה פונה לשמש.

תרגיל 5

לתרגיל זה אתה לוקח עיתון או ספר ובוחר מילה אחת שאתה יכול רק להבחין במעומעם ממרחק מסוים. כעת תקנו אות מהמילה שנבחרה עד שתוכלו לראות אותה בצורה ברורה יותר. תרגיל זה נועד להתמקד בתכנית שרירי עיניים מְאוּמָן.

תרגיל 6

אם כבר לובש משקפיים עליך לנסות לקחת הפסקות קבועות ללא משקפיים או עזרים חזותיים אחרים על מנת להימנע מבזבוז או התכווצויות של שרירי העיניים.
מכיוון שלעתים קרובות זה קשה אם יש לך כבר ליקוי ראייה קשה, מה שנקרא משקפי רשת (או נקראים גם משקפי חריר) מומלץ. בזה "משקפיים"יש פלסטיק עם חורים קטנים במקומות שבהם המשקפיים יושבות בדרך כלל. אם הרכבת משקפיים אלו, בין אם הם בעלי רואים עיניים או קצרי רואי, אתה מאמן את שרירי העיניים ומרגיע אותם בו זמנית, תוך כדי שתוכל לראות שוב באופן חד יחסית. משקפי הרשת מתרגלים, אך יחד עם זאת יעילים מאוד לאימוני עיניים. נהיגה אסור לכוסות מאשר מישקפי שמש עם זאת, זה מתאים.

תרגיל 7

לתרגיל זה לשיפור קוצר הראיה, דמיין לעצמך להסתכל על שעון אנלוגי. אתה מתחיל להסתכל בשעה 12:00 ואז לאט לאט להניח לעיניים שלך לנדוד מעל לחוג לשעה 01:00, 14:00 וכו '. כשאתה חוזר לשעה 12:00, חזור על התרגיל נגד כיוון השעון. בסך הכל התרגיל מבוצע פעמיים (לכל כיוון).

תרגיל 8

אתה יכול לעשות משהו טוב במיוחד בעיניים לְעַסוֹת לעשות סביב העין. לשם כך, אחוז בגשר האף עם האגודל והאצבע האמצעית. במקביל, האצבע המורה מונחת ישירות בין הגבות ואז שלוש האצבעות המעורבות מתחילות לנוע מעט זו מזו.

תרגיל 9

בולט במיוחד במיוחד הַרפָּיָה מבצע תרגיל זה. לשם כך, הנח את שתי האצבעות האמצעיות על אמצע המצח ובצע אפילו תנועות סיבוביות תוך הזזת האצבעות באטיות לצדדים על המקדשים ולמטה קרוב ל אוזניים מלטף אל בסיס האוזניים.

תרגיל 10

התרגיל הקל ביותר, אך היעיל לא פחות, הוא הפעולות הבאות. בשביל זה אתה מפהק בהרחבה ושוב ושוב, מה שהופך את השלם שרירי עיניים מתוחים במרץ סביב העיניים ואז נרגעים. פיהוק גם מגדיל אותו ייצור קרעיםמה שמרטיב את העיניים בנוזל.

תרגיל 11

תרגיל זה להרפיית עיניים יהיה מדמם שקוראים לו. לשם כך, הניחו יד אחת מקושתת מעט על העיניים העצומות באופן רופף ונסו לא לגעת בעפעפיים. למשך כ- 2 דקות עליכם לתת למחשבות שלכם לנדוד לחלוטין ולנסות להירגע לגמרי, לנשום בצורה שווה ורגועה, לפני שתכסו שוב את העיניים ותרגישו את הרענון של הידרדרות. תרגיל זה מתאים במיוחד להרגעה במהלך עבודה מאומצת במסך מחשב וניתן לבצע אותו בישיבה או בעמידה כדי להקל על הגב.