דיאטת מאיו

מהי דיאטת המאיו?

דיאטת המאיו היא שיטה לירידה במשקל על בסיס שיטת פחמימות נמוכה. הדיאטה קיבלה את שמה ממרפאת מאיו האמריקאית, המכחישה כי פרסמה תוכנית כזו. ביצים הן המזון העיקרי לצד דגים ובשר רזה, סוכר מותר רק בצורה של פירות וירקות. הפגישה של שבועיים גורמת לירידה משמעותית במשקל.

קרא עוד על הנושא החדש שלנו: איך אני רזה?

מהלך דיאטת המאיו

דיאטת המאיו צריכה לצרוך כ 1000 עד 1500 קלוריות ביום. יש רשימה של מזונות שמוסרים לחלוטין מהתפריט. אלה כוללים, למשל, פחמימות בצורת לחם, פסטה, תפוחי אדמה, אורז וסוגים רבים של פירות העשירים בסוכר. משקאות קלים, אלכוהול וממתקים אסורים אף הם בשלב הדיאטה. הרבה חלבון כלול בתזונה, במיוחד בצורה של ביצים, מהן יש לאכול מעל 20 בשבוע. מותר גם בשר רזה ודגים. מוצרי חלב הם גם חלק מהרפרטואר. יש לצרוך תה ומים בלתי ממותקים בכמויות מספיקות בכדי להשאיר את הכליות פועלות במהירות מלאה, וקפה מותר גם.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטת בטן

איך נראית תוכנית הדיאטה?

אין תוכנית דיאטה מוגדרת להיצמד למשך שבועיים. זה נותן לאלה שמוכנים לרדת במשקל הרבה מרחב. הדרישה היחידה היא לצרוך מזון מותר בלבד. יש לאכול לפחות שלוש ביצים ביום, ניתן להכין אותן גם באופן שונה. יום דיאטה מדגם מאיו עשוי להיראות כך:

• לארוחת הבוקר יש אשכוליות, חביתה עם עשבי תיבול וכוס קפה או תה.
• בצהריים אוכלים שוב שתי ביצים, למשל ביצים קשות. יש גם סלט מעורב, זה צריך להיות לבוש רק עם מיץ לימון.
• ארוחת הערב מורכבת מסטייק דל שומן, עם סלט מעורב וקצת ירקות.

אין כמעט גבולות לדמיון עם דיאטת המאיו, הדבר החשוב היחיד הוא שאסור להוסיף תוספות עשירות בפחמימות, כמו גם שתייה מתוקה.

לרדת במשקל ללא פעילות גופנית וללא אוכל? למידע נוסף ראה: לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ודיאטה - האם זה אפשרי?

כמה אוכל / אני צריך לרדת במשקל עם צורה זו של דיאטה?

אם דיאטת מאיו צורכת כ -1000 קלוריות ליום, זה מתאים לגירעון שבועי של 7000 קלוריות ומעלה, תלוי במשקל ההתחלתי ובאימון. יש לצפות לירידה במשקל של קילו אחד בצורת שומן טהור, בנוסף, כמויות גדולות של מים נמשכות מהגוף כאשר מרוקנים את מאגרי הגליקוגן.

זה גם מצדיק את הירידה של 5 קילו במשקל בשבועיים שבהם מפרסמת הדיאטה. עם זאת, לא מדובר רק על אובדן שומן. מסת שריר יכולה גם לאבד, במיוחד עם צריכת חלבונים נמוכה וללא פעילות גופנית.

היכן אוכל למצוא מתכוני דיאטה מאיו טובים?

ניתן להפוך את הדיאטה למאיו משתנה למדי. ניתן להתאים בקלות מתכונים על ידי החלפת תוספות, ואפשר למצוא הוראות טובות גם תחת מילת המפתח דיאטה מאיו או מתכונים דלי פחמימות. כשמכינים אותה, כדאי להימנע ככל האפשר מחמאה ושמנים, כמו גם מתחבושות ורטבים. ישנם מדריכים רבים הזמינים בנושא, והמשתתפים יכולים להחליף רעיונות בפלטפורמות האינטרנט.

קרא עוד על הנושא שלנו: לרדת במשקל עם תה

תופעת לוואי של דיאטת המאיו

בתזונה של מאיו, צריכת הפחמימות מופחתת בצורה דרסטית, וחלק מהמשתתפים עשויים לחוות בעיות במחזור הדם, כאבי ראש, סחרחורת וירידה בביצועים בתחילת הדרך. בנוסף, אנשים עם הפרעות מטבוליזם של שומנים ורמות כולסטרול גבוהות מומלץ במיוחד לא ליטול את הדיאטה, מכיוון שהיא אמורה להעלות עוד יותר את רמת הכולסטרול. התזונה אינה בטוחה גם לאנשים עם מחלת כליות בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלה.

ביקורת על דיאטת מאיו

דיאטת מאיו, שמסתובבת במקומות רבים ברשת, אינה שיטה תזונתית מתוחכמת המבטיחה ירידה קבועה במשקל על ידי שינוי התזונה. מרפאת מאיו עצמה מכחישה כי פיתחה את גרסת התזונה הכבדה בביצים. למרות שזה מביא הצלחה ניכרת בשבועיים, כמעט ולא נלמד דבר על תזונה בריאה ומאוזנת.

עם האיסורים הרבים שלו, זה יכול להוביל במהירות לתסכול בקרב המשתמשים. גם בקושי ניתן להימנע מאפקט יו-יו, עלייה במשקל מתרחשת אך ורק באמצעות אחסון מים מחודש כאשר מחסנים את מאגרי הפחמימות.

מהם הסיכונים / סכנות הדיאטה של ​​מאיו?

דיאטת המאיו מתריעה מפני צריכת ביציות גבוהה, שלדבריה מעלה את רמת הכולסטרול עוד יותר. עם זאת, מומחים מסכימים על נקודה זו. עם זאת, אנשים עם הפרעת מטבוליזם בשומנים צריכים לנקוט בזהירות מיוחדת ולהבהיר שינוי בתזונה אצל הרופא שלהם. מצד שני, כמעט כליל ניתן לשלול לחץ יתר על הכליות מצריכת חלבון אצל אנשים בריאים ששותים כמויות מספיקות. תופעות הלוואי של צריכת הפחמימות הנמוכות צריכות לשכוך לאחר מספר ימים. עם זאת, אספקת האנרגיה הנמוכה עדיין יכולה להוביל לחוסר יעילות.

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו-יו על דיאטת המאיו?

עלייה מחודשת לאחר מעבר לתזונה כבדה בפחמימות מוסברת בעיקר על ידי המים שנאגרו בגוף. זה יכול להיות עד שני קילו. יש רק עלייה נוספת אם אנרגיה נספגת מעל הדרישה היומית. אם ברצונך להימנע מאפקט יו-יו, עליך לאכול תזונה מאוזנת ובריאה גם לאחר הדיאטה ולאכול רק כמה שנצרך במהלך היום באמצעות חילוף חומרים והתעמלות.

קרא עוד בנושא זה תחת: אפקט ג'וג'ו

הערכה רפואית של דיאטת Mayo על ידי

הצורה הידועה של דיאטת מאיו היא שיטה יעילה בפחמימות, אך היא אינה מתאימה לשימוש לטווח ארוך. במיוחד אנשים עם הפרעות במטבוליזם של שומנים ומחלות כליות צריכים להרחיק את הידיים מהדיאטה.כמו כן, מי שמוכן לרדת במשקל שרוצה להשיג הצלחה לטווח ארוך צריך להתרחק. מכיוון שאחרי סיום הדיאטה, בה כמעט ולא קיימת השפעה לימודית, המשקל עולה שוב במקרים רבים. כאן יש לפנות לאורח חיים מאוזן שאפשר ליישם לטווח הארוך, גם אם הירידה במשקל איטית יותר.

הנושא הבא יכול גם לעניין אותך: לרדת במשקל עם פעילות גופנית - ענפי ספורט אלו יעילים במיוחד

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונה המאיו?

ישנם עוד הרבה דיאטות מונו שמבטיחות ירידה מהירה במשקל. זה כולל, למשל, דיאטת מרק כרוב, דיאטת אורז, תזונה מטבולית, תזונה צבאית ורבים אחרים. כולם מספקים מעט מאוד פחמימות וקלוריות, מה שהופך את השיטות ליעילות אך לא מתאימות במיוחד לשימוש יומיומי ולעיתים אף מזיק לבריאות.

אם אתה רוצה לרדת במשקל באופן בריא ובטווח הארוך, לכן עליך לשנות את התזונה שלך ומעל לכל לאכול אוכל מאוזן ומזין (ראה גם: לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך). מושגים כמו דלי פחמימות או דלי שומן נוקטים גישה מבטיחה, אך תזונה מעורבת היא הקלה ביותר לתרגול, מכיוון שאסור להכין כאן אוכל. אלה כוללים, למשל, ספירת קלוריות או ספירת נקודות לפי שומרי המשקל.

מי שאוכל תזונה מאוזנת ומשלב פעילות גופנית מספקת בחיי היומיום יכול להשיג ירידה במשקל לטווח הארוך וגוף בריא וביצועים גבוהים.

הנושא הבא יכול גם לעניין אותך: דיאטת נקודות - כמה יעיל זה יכול להיות? מה הדיאטה הטובה ביותר?