תהליך הזדקנות אצל בני אדם

מבוא

במהלך החיים (בערך מגיל 25) מתחיל תהליך ההזדקנות. לרוב זה גורם שהרבה אנשים ירצו להישאר צעירים או להיראות שוב קצת צעירים יותר:
לא ניתן להפסיק או להפוך את ההזדקנות, אך ניתן להשתמש באמצעים הנכונים להאטה.

למה אנחנו מתבגרים

מצד אחד, זה קשור לשני המנגנונים הביוכימיים החיוניים של ההזדקנות התאית:

• הזדקנות התאים
  וגם
• הירידה בייצור ההורמונים

מצד שני, גורמי סיכון פרטניים והתנהגויות לא נכונות שמזרזות את תהליך ההזדקנות עדיין ממלאים תפקיד:

• דיאטות שגויות
• הרגלי אכילה חד צדדיים
• ספיגת כמויות אנרגיה גבוהות דרך שומן, חלבון, סוכר ואלכוהול
• איזון מופרע על בסיס חומצה
• דיאטות קיצוניות
• שילוב אוכל
• טבק ואלכוהול
• לחץ מקצועי ורגשי
• זמני מנוחה והתאוששות קצרים מדי ולא סדירים
• חוסר השינה
• ספורט תחרותי קיצוני
• עבודה פיזית קשה
• חוסר באימון

מה מאיץ את תהליך ההזדקנות?

ניתן להאיץ את תהליך ההזדקנות על ידי מחלות שונות. אלה ידועות גם כמחלות הזדקנות.

אלה כוללים מחלות בדרכי העיכול (למשל):

• הפרעות בקיבה, כולל דלקת קיבה או תסמונת זולינגר-אליסון
• מחלות במעי הדק
• מחלת קרוהן
• קוליטיס כיבית

ומחלות מטבוליות כמו:

• סוכרת
• הַשׁמָנָה
• הסתיידות כלי דם (טרשת עורקים)
• שקעים
  אוֹ
• מחלות שיניים

שינויים הורמונליים (למשל גיל המעבר אצל נשים) הם גם גורמים שליליים שיכולים להניע את תהליך ההזדקנות קדימה.

האם אתה יכול לעצור או להפוך את תהליך ההזדקנות?

לרוע המזל, לא ניתן לעצור או להפוך את תהליך ההזדקנות.
כולם מזדקנים עם השנים. זה לא מתייחס רק למראה החיצוני, כלומר לא רק לקמטים הראשונים בפנים, אלא גם לאזורים אחרים בגוף.

עם השנים תפקוד האיברים שלנו פוחת, הרכב כלינו משתנה. אלה נעשים יותר ויותר נוקשים. התאים שלנו מתחלקים לאט יותר ויותר והורמונים המגנים על גופנו מיוצרים פחות ופחות.
אתה יכול לחשוב על זה כאל רהיט אהוב: גם אם אתה תמיד מתייחס לספה שלך בזהירות, הספה שלך לא תיראה כמו שהיא נראתה בתחילת אחרי שנים. ולהיפך, כלומר שינוי הספה כך שתראה שוב חדשה, גם אתה לא יכול.

נכון שלא ניתן להפסיק את תהליך ההזדקנות, אך ניתן לעכב את ההזדקנות על ידי ביצוע אורח חיים נכון עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.
חשוב להזכיר גם שהזדקנות יכולה להשתנות מאוד מאדם לאדם. בממוצע זה מתחיל בגיל 25, אך זה יכול להתחיל גם בגיל ההתבגרות או רק מגיל ארבעים.

מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא בכתובת: איך אתה יכול להפסיק את תהליך ההזדקנות?

כיצד תוכלו להאט את תהליך ההזדקנות?

ניתן להאט את תהליך ההזדקנות על ידי הימנעות מגורמים הגורמים ללחץ תאים. למה?
לחץ תאים משחרר רדיקלים חופשיים. רדיקלים אלה פוגעים בגופנו. הם גורמים לדלקת, פוגעים באיברים שלנו וגורמים לנו להזדקן מהר יותר.
בהמשך מופיעים גורמים שיכולים לעורר לחץ תאים ולכן יש לקחת בחשבון:

• עָשָׁן
  מעשנים מתבגרים הרבה יותר מהר. לכן עליכם להפסיק לעשן או לעשן כמה שפחות.
  גלה עוד ב: איך להפסיק לעשן
• כּוֹהֶל
  אלכוהול בכמויות גדולות פוגע בכבד, במוח וגם בלבלב. לכן עליכם לשמור על צריכת האלכוהול שלכם ככל האפשר, במקרה הטוב אפילו להימנע לחלוטין מאלכוהול. יין אדום הוא יוצא מן הכלל. כמויות קטנות (!) של יין אדום עלולות להאט את תהליך ההזדקנות.
  קרא עוד על כך בכתובת: אלה ההשלכות של אלכוהול
• לִישׁוֹן
  חסך שינה יוצר לחץ משמעותי בגופך. לכן עליכם לישון לפחות שבע שעות בכל פעם ולא לשנות כל הזמן את קצב השינה.
  מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא בכתובת: אלה ההשלכות של חוסר שינה!

• מהלך לזוז לעבור
  מעט ספורט מאיץ את תהליך ההזדקנות. עם מספיק תרגיל, אתה יכול לשמור על כושר ארוך יותר. זה מספיק אם אתה עושה פעילות גופנית במשך 30 עד 60 דקות בערך פעמיים בשבוע.
  קרא עוד על כך בכתובת: בריאות וספורט
• תְזוּנָה
  אין להמעיט בתפקיד התזונה, שכן ויטמינים רבים שגופנו זקוק להם יכולים להיספג בתזונה. בנוסף, לתזונה השפעה נוגדת חמצון: המשמעות היא שתזונה בריאה יכולה לסתור רדיקלים וכך להגן מפני לחץ תאים. תזונה בריאה כוללת שפע של ירקות ופירות. בנוסף עליו להיות עשיר בחומרים מזינים וסיבים תזונתיים.
  קרא עוד ב: אנטי אייג'ינג ותזונה

• מים
  תכולת מים מספקת של 2-3 ליטר חשובה מאוד לתפקוד הכליות שלך. מכאן שכדאי לשים לב לזה.
• לחץ יומיומי
  מתח משפיע גם על גופך בצורה של לחץ תא. לכן עליכם לנסות להימנע ככל האפשר ממתח.
  מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא בכתובת: כך תוכלו להפחית מתח!
• הורמונים
  התפקוד ההורמונלי בגופנו פוחת עם הגיל, אך לאורח החיים שלנו יש השפעה גם על האיזון ההורמונלי שלנו. מתח, הימנעות מאור שמש וחוסר שינה, כל אלה מורידים את ייצור ההורמונים. אז הקפידו לשלוט בגורמים אלה. מכיוון שלהורמונים יש השפעה מגינה על גופנו.
  למידע כללי נוסף אנו ממליצים על העמוד הראשי שלנו: ההורמונים האלה שם!

גלה עוד ב: איך אתה יכול להפסיק את תהליך ההזדקנות?

כיצד עישון משפיע על הזדקנות?

עישון הוא אחד הגורמים החמורים ביותר שמאיצים את ההזדקנות.
מחקרים מראים שצריכת יותר מעשרה סיגריות ביום מפחיתה את תוחלת החיים בשבע עד תשע שנים. עישון מוביל למחלות משניות רבות:

זה מעורר לחץ תאים, שמשחרר רדיקלים הפוגעים בכלינו ובאיברים שלנו. כלי הדם שלנו מתקשים. זה יכול להוביל להתקף לב או לשבץ מהר הרבה יותר. בנוסף, הניקוטין פוגע בריאות שלנו, אשר בתורו מוביל למחלות ריאה אחרות כגון סרטן ריאות או COPD.

לכן עליכם להפסיק לעשן בדחיפות. זה אף פעם לא מאוחר מדי! אפילו בהפסקת עישון מגיל 55 ומעלה ניתן להשיג עד שש שנות חיים!

קרא עוד על כך בכתובת:

• אלה ההשלכות של עישון!
• איך אוכל להפסיק לעשן?

כיצד פעילות גופנית משפיעה על הזדקנות?

מי שעוסק בספורט באופן קבוע ומעל לכל, מאמן את הסיבולת שלו (למשל על ידי ריצה או שחייה) נשאר צעיר יותר.
מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הגיל הביולוגי עד 15 שנה!

די אם אתם עוסקים בפעילות גופנית כ-30 עד 60 דקות פעמיים עד שלוש בשבוע. זה יעזור בהגנה על התאים ועל הזדקנות התאים שלך, ולהאט את ההזדקנות. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן.

יש לנו מידע חשוב עבורך בעמוד הבריאות הראשי שלנו: בריאות וספורט

איזו השפעה יש לויטמינים על הזדקנות?

הוויטמינים החשובים ביותר בתהליך ההזדקנות כוללים:

• ויטמין די
  יש לו מספר פונקציות חשובות שגופנו זקוק לו, במיוחד בגיל מבוגר. הוא תומך בספיגת הברזל מהמעיים. ברזל, בתורו, חשוב ליצירת כדוריות דם אדומות.
  בנוסף, ויטמין D מחזק את מבנה העצם. זה חשוב מאוד מכיוון שככל שאנו מתבגרים העצמות שלנו מתרככות. שבריריות העצמות (אוסטאופורוזיס) עולה.
• ויטמין סי
  זה ממלא תפקיד חשוב בחיזוק מערכת החיסון שלנו. זה מעורב גם במבנה רקמת החיבור שלנו. זה תומך ביצירת קולגן, מה שעלול להאט את הזדקנות העור שלנו.
• ויטמין B
  עם העלייה בגיל, ויטמיני B כבר לא יכולים להיספג באופן עצמאי מספיק. עם זאת, תפקידך חשוב מאוד.
  ויטמין B12 וחומצה פולית תומכים בזיכרון ובשמירה שלנו. אם ויטמיני B לוקים בחסר, מחלת האלצהיימר או דיכאון יכולים להתפתח ביתר קלות.

למידע נוסף על חשיבות הויטמינים ראו: ויטמינים - אתם זקוקים לאלה!

איך ההורמונים משפיעים על הזדקנות?

ייצור ההורמונים פוחת עם הגיל.
להלן הורמונים המשפיעים על תהליך ההזדקנות:

• DHEA (dehydroepiandrosterone)
  הורמון זה שייך להורמוני המין הגבריים והוא מבשר ממנו נוצרים הורמונים חשובים אחרים. גם לנשים יש הורמון זה. מחקרים מראים ש- DHEA מאט את תהליך ההזדקנות, שומר על צעירך ומגביר את תאוות החיים והליבידו. זהו גם אנטגוניסט של הורמון הלחץ קורטיזול. עם העלייה בגיל, היווצרות ה- DHEA פוחתת, מה שיכול להפחית את הנעורים.
• HGH (הורמון גדילה אנושי, סומטוטרופין)
  זהו הורמון גדילה. ייצור הורמון זה פוחת בחדות עם הגיל, ותפקידו של HGH בתהליך ההזדקנות הופך לחשוב יותר ויותר. מחקרים מראים כי HGH מעורב בחידוש התאים כמו גם בתהליכים מטבוליים אחרים. לכן, וודאו שלא צורכים יותר מדי פחמימות, במיוחד בשעות הערב. רמת HGH מורידה בנוסף על ידי שחרור האינסולין שהתקבל.
• מלטונין
  הורמון זה מווסת את קצב היום והלילה שלנו. זה מבטיח שנרדם קל יותר ולישון טוב יותר במהלך הלילה. בנוסף, תהליכים מטבוליים רבים מנוהלים על ידי ייצור המלטונין. זה עובד גם נגד לחץ תאים. זה נקרא גם אפקט נוגד חמצון. בדרך זו זהו הורמון חשוב בהאטת ההזדקנות.
• אסטרוגן וטסטוסטרון
  אצל נשים אסטרוגן והורמוני מין אחרים יורדים משמעותית עם הופעת גיל המעבר. אצל גברים לעומת זאת, הטסטוסטרון לא נופל במהירות או באותה מידה. הורמוני המין ממלאים תפקידים חשובים בחיזוק העצמות. טסטוסטרון במיוחד ממלא תפקיד חשוב בתשוקה המינית, בחיוניות ובעוצמת השרירים.

מידע כללי נוסף ניתן למצוא בעמוד הראשי שלנו: ההורמונים האלה שם!

תכונות של תהליך ההזדקנות על הפנים

תהליך ההזדקנות בפנים נקבע בעיקרו על ידי שני גורמים ..

1. גורמים פנימיים

אלה נקבעים גנטית.

• הרכב שונה של מרכיבי העור שלנו
  עם העלייה בגיל, הרכב שכבות הרקמות בעורנו משתנה. שיעור הקולגן והאלסטין יורד ופחות מחומצה היאלורונית של הגוף עצמה נוצרת. כתוצאה מכך העור שלנו הופך להיות דק יותר יותר, מאבד מגמישותו והופך יבש יותר ויותר.
• העתקת שומן בגוף על הפנים
  חלוקת השומן על הפנים משתנה עם הגיל. זה מאפשר למבני העצם שנמצאים מתחת לשומן להיראות בולטים יותר. הקמטים הראשונים נראים.
• ירידה במסת העצם בפנים
  יש גם ירידה במסת העצם בפנים. מכיוון שרקמות השומן ושכבות הרקמות של עור הפנים שלנו נטענות על ידי העצם, כבר לא ניתן לתמוך בהן בצורה מספקת. זה גורם להתכווצות העור מופחתת. זה מגיע לקמטים.

2. גורמים חיצוניים

אלה גורמים שאנחנו יכולים להשפיע עליהם. הם בונים על הגורמים הפנימיים.

• קרינת UV
  זה הגורם שמאיץ ביותר את הזדקנות העור. חשיפה רבה לשמש וביקורים קבועים בסולריום הורסים את סיבי האלסטין בעור. העור מאבד מגמישותו.
• עָשָׁן
  עישון מפחית את זרימת הדם לעור. העור פחות מסוגל לחדש את עצמו. זה גם פוגע בסיבי הקולגן והאלסטין של העור. בסופו של דבר, העור שוקע מוקדם יותר.
• הרבה קפה ותה
  אלה משקאות שמנקזים את גופנו דרך הדחף להשתין. באופן זה העור נראה רפוי הרבה יותר ומתיישן מהר יותר. אתה יכול לעזור בזה מעט על ידי שתיית כוס מים לאחר שתיית קפה או תה.
• צריכת נוזלים לא מספקת
  אם אתה שותה מעט מדי, הדבר משפיע בעיקר על גמישות עור הפנים שלך. העור שלך מתייבש יותר ויותר והוא לא אלסטי כרגיל. קמטים מופיעים.

מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא: הזדקנות העור - אלה הגורמים!
עוד משהו שאולי יעניין אותך:

• אנטי אייג'ינג על העור - איך להישאר צעירים!
• כך תוכלו למנוע קמטים!

כיצד אוכל למצוא את הקרם הנכון נגד אנטי אייג'ינג על הפנים?

קרם אנטי אייג'ינג טוב אמור להכיל את המרכיבים הבאים:

• חומצה היאלורונית
  בדרך כלל זה מיוצר על ידי גופנו באופן עצמאי ומייצג אספקת נוזל חשובה מאוד לעורנו, שכן היווצרות ההיאלורון של הגוף יורדת עם הגיל, יש לספק אותו מבחוץ דרך קרמים. אחרי הכל, יש הרבה נוזלים הנדרשים לעור צעיר למראה.
• ויטמין
  מחקרים מצאו כי ויטמין A יכול לסייע בהפחתת קמטים. הוא מעורב בוויסות העור, מסייע בהיווצרות קרטין וקולגן, תומך בחלוקת תאים ועובד נגד לחץ תאים.
  ויטמינים נוספים שיכולים לעזור: ויטמין E, פרוביטמין B5
• מטריקסיל 3000
  זהו מרכיב פעיל שפותח במיוחד ואמור לתמוך ביצירת שכבות רקמת העור. באופן זה יש לזה השפעה ריפוד על הקמטים.
• שמני ירקות
  אם יש לך עור יבש, שומנים יכולים להועיל מאוד באנטי אייג'ינג. הם מבטיחים שהעור יהיה חלק יותר ויכול לנטרל לחץ תאים.
  להלן מומלץ: אלוורה, ג'ינסנג, פטריית ריישי, תמציות פרי ואצות, תמציות פפאיה

גלה עוד באתר שלנו:

• אנטי אייג'ינג על העור - איך להישאר צעירים!
• כך תוכלו למנוע קמטים!