אורתופדיה-Online

חיזוק גיד אכילס

כללי

בזמן ריצה, גיד אכילס חשוף לעומסים כבדים.

גיד אכילס הוא זה הגיד העבה והחזק ביותר בגוף האדם. היא חשופה למתח רב מדי יום מהריצה ופעילויות נוספות.

גיד אכילס הוא זה נקודת פתיחה משותפת של שניהם שרירי עגל. אלה כוללים את שריר הגסטרוקנמיוס, שיש לו שני ראשים, ואת שריר הסוליוס. הגידים של שני השרירים הללו פועלים יחד כגיד אכילס לעקב.

פגישה עם מומחה לדלקת בגידים באכילס?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

ספורטאים (רצים, כדורגלנים וכו ') מושפעים לעתים קרובות במיוחד ממחלת דלקת בגיד אכילס. במקרים רבים לא ניתן לזהות בהתחלה את הגורם לדלקת בגיד אכילס. לכן הטיפול מצריך ניסיון רב. אני מתמקד בגיד דלקת אכילס.

מטרתו של כל טיפול היא טיפול ללא ניתוח עם התאוששות מלאה של הביצועים.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

גיד אכילס לחוץ במיוחד בזמן ריצה. חזק מאוד בזמן ריצה קלה, אך גם בהליכה, תלונות יכולות להיות תוצאה של א להעמיס יותר מדי מתרחש. זו הסיבה שחשוב מאוד, במיוחד עבור ספורטאים שאפתניים, לחזק את גיד אכילס על מנת להגן עליו מפני כאבים הנגרמים כתוצאה משימוש יתר.

בנוסף לספורטאים, בעיקר רצים, אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים גם הם בסכנת עומס יתר על גיד אכילס. אפילו אנשים עם אחד פגם בכף הרגל לעיתים קרובות יש בעיות בגיד אכילס וכדאי לחזק אותן.

חיזוק גיד אכילס חשוב גם אם כבר יש דלקת כאן. לאחר מכן על האדם הנגוע להקל בזה, למשל, להפסיק לבצע ריצה קלה לעת עתה, אך תרגילים לחיזוק גיד אכילס עדיין מועילים ועוזרים להקל על התסמינים במהירות רבה יותר.

תרגילים

על מנת לחזק לצמיתות את גיד אכילס, יש לתמוך בגמישות הגיד ופיתוח השרירים של השרירים שמסביב. מתיחת הגיד באופן קבוע חשובה מאוד גם היא.

א תרגיל פשוט ויעיל זה להתמקד באחד להציב את מדרגת המדרגות עם נוף כלפי מעלה. בָּזֶה לחץ במקביל על שתי כפות הרגליים כלפי מעלה ומטה על קצות האצבעותכך שהעקב יורד מתחת למדרגה. התרגיל הזה אם כן חזור 15 פעמים ולעשות את זה כמה פעמים ביום. אחרי כשבועיים אז יכול גם לבצע את התרגיל על רגל אחת לסירוגין עם כל רגל לְהֵעָשׂוֹת. זה מוביל ליעילות גבוהה יותר. כתוצאה מכך גיד אכילס מתחזק יותר ויותר והגמישות מקודמת על ידי מתיחות. זה גורם לגיד להיות פחות מועיל לפציעה. התרגיל אמור להיכנס לתוקף לאחר כחודשיים. כמובן שזה קורה רק אם התרגילים נעשים באופן קבוע.

בניית השרירים של פלקסור בוהן ארוך (Musculuss flexor digitorum longus) מוביל לחיזוק גיד אכילס. יש לו אותה פונקציה כמו שריר הסוליוס, שהגיד שלו הוא חלק מגיד אכילס. אם מתחזק כיפוף הבוהן, ניתן להפחית את הלחץ בגיד אכילס. אתה יכול לספק אחד עבור זה הליכה על תזמורת תרזהכך שהבהונות נמשכות מעט. התרגיל מורכב אז לחץ על הרצועה עם אצבעות הרגליים. זה אמור 40 חזרות להיעשות והתרגיל צריך 3 פעמים ביום לְהֵעָשׂוֹת.

אתה יכול גם להשיג את אותה השפעה כשאתה רץ על ידי גלגול אצבעות הרגליים כלפי מטה בשלב הכיבוי. גם כאן מתחזק כיפוף הבוהן והופך גיד אכילס לאורך זמן.

חימום נרחב ומתיחות לפני ריצה, ומדי פעם ריצה אחורה בתחילת הריצה הם גם שיטות יעילות לחיזוק גיד אכילס.

קלטת קינסיו

ניתן לחזק את גיד אכילס באמצעות קלטת הקינסיו. עם זאת התחזקות זו אינה באה מהגוף, אלא מובאת כלפי חוץ. אז גם שיטה זו צריכה מיושם באופן זמני בלבד כאשר יש תלונות חריפות. במקרה של עומס יתר, הקלטת יכולה להשפיע תומכת כשאתה מתחיל להתאמן שוב לאחר הפסקה.

כדי לחזק את גיד אכילס מודבק הקלטת בצורה של Y החל מגיד אכילס. הבסיס מחובר תחת סוליית כף הרגל ורגלי ה- Y דבוקות לצד העגל ממש מתחת לחלול הברך. זה המקום בו הקצוות נפגשים. רצועה נוספת עוברת מסולית כף הרגל מעל גיד אכילס ישר מעל העגל.