איך אני נהיה רזה?

מבוא

איך אני נהיה רזה? - יש כמה תשובות לשאלה זו כמו שיש אנשים שונים. השמנת יתר בגלל חוסר פעילות גופנית הנפוצה באורח החיים של ימינו וצריכת קלוריות מופרזת היא בעיה רבת פנים.
כשמדובר במציאת דרך לרדת במשקל באופן בריא ובקבוע ככל האפשר, כל אחד צריך לחשוב בעצמם איזו דרך היא הטובה ביותר עבורם. יש דיווחים חוזרים ונשנים על דיאטות נס כביכול או על העזרה האולטימטיבית, אך בסופו של דבר הם לא יכולים לשנות עובדה אחת פשוטה: הדרך היחידה לרדת במשקל היא לאכול פחות קלוריות ממה שאתה משתמש.

אם זה עוזר לך להימנע לחלוטין ממזונות מסוימים, או לצרוך יותר מקבוצה מזינה מסוימת, אתה יכול לעשות זאת. גם אם אתה רוצה לשנות את הרגלי האכילה שלך כמה שפחות ומעדיף לעשות יותר ספורט, אתה יכול לרדת במשקל עם זה.
אחרון חביב, יש כיום שוק עצום לתרופות, תוספי תזונה או מוצרי תזונה שאמורים להקל על הירידה במשקל. עם זאת, ממש כמו דיאטות הברק המוכרות לעיתים קרובות, יש להשתמש בתכשירים אלה בזהירות.

המבטיח ביותר הוא לשנות את הדיאטה שלך לצמיתות. אבל הקיצוצים לא צריכים להיות כל כך רציניים שאחרי האופוריה של הימים הראשונים אתה מפרק את כל העניין מכיוון שאתה מוותר כמעט על הכל. בנוסף, תזונה רדיקלית נושאת את הסיכון לתסמיני מחסור.
לא משנה איך נראית בסופו של דבר הגישה שלך, יש לתכנן אותה באופן שניתן יהיה ליישם אותה לאורך זמן רב יותר.

אם זה עוזר, קבוצות מאורגנות, דוגמת ה- Weightwatchers®, יכולות לעזור לכם לשמור על הכדור. בן הזוג או החברים הטובים שלך יכולים גם לעזור לך להוציא לפועל את התוכניות שלך לטווח הארוך.
אם יש לך תחושה שלעתים קרובות אתה אוכל במצבים מלחיצים או להתמודד עם תסכול ויגון, זה יכול להיות הגיוני לבדוק מקרוב את הרקע הפסיכולוגי. תלוי עד כמה הבעיות חמורות, אימון יכול לשפר את תנאי החיים או פסיכותרפיה יכולה להתמודד עם בעיות. ברוב המקרים, שינוי בתזונה הוא אז קל הרבה יותר.

ללא קשר לסיבות להתחלת דיאטה, שינוי בתזונה מועיל בדרך כלל לבריאותך.

איך אני נהיה רזה עם פעילות גופנית?

פעילות גופנית היא תוספת נהדרת לכל תוכנית הרזיה. כל עוד אתה יכול לעשות זאת פיזית, כמובן. בין אם אתה רוצה לרדת במשקל מסיבות בריאותיות, ובין אם אתה תוהה איך אני רזה להיראות כמו סלבריטאי XY, פעילות גופנית תורמת להצלחה. פעילות גופנית מגדילה את צריכת הקלוריות בגוף.
המשמעות היא שאתה לא צריך להגביל את עצמך כל כך בכל מה שקשור לאכילה, מה שמגדיל את הסיכוי לשמור על שינוי הדיאטה לטווח הארוך. לשם כך אין זה הכרחי להיות יחידות הכשרה ממוקדות. לשילוב הפעילות הגופנית בחיי היומיום יש גם השפעות חיוביות ברורות.
ניתן להשיג זאת, למשל, באמצעות מדרגות במקום המעלית או יציאה לעבודה או לסופרמרקט ברגל או באופניים במקום נסיעה.

תופעת לוואי נוספת של ספורט היא תחושת ההישג שהיא מייצרת. בתחילת הדיאטה אתה מאבד משקל הרבה יותר מהר אם אתה משלב את כל העסק עם פעילות גופנית. ספורט סיבולת כמו ריצה קלה, הליכה, שחייה או אופניים מתאימים במיוחד לכך.
מעל לכל, עליכם לבחור בספורט לפי שיקול דעתכם. עדיף לשרוף מעט פחות קלוריות בכל אימון, אך הישאר מעודכן.
בנוסף לירידה במשקל, אתם בדרך כלל מרגישים בריאים יותר ובריאים יותר אחרי האימונים, מה שיכול לשפר מאוד את המוטיבציה לספורט וגם לשינוי בתזונה.

אם ברצונך לרדת במשקל בעיקר מסיבות אסתטיות או אסתטיות, אתה יכול לעשות אימוני כוח או ספורט אחר מעצב גוף נוסף בנוסף לספורט הסיבולת. זה גורם לגוף להראות רזה ופחות רפוי מהר יותר.
זה גם נותן תחושה של השפעה מהירה הרבה יותר. מלבד השיקולים הספציפיים כיצד לרזות, לפעילות גופנית יש השפעות חיוביות רבות כל כך על הגוף ומניעת מחלות רבות, שהוא בדרך כלל מועיל לבריאות.

קרא עוד על זה תחת לרדת במשקל עם פעילות גופנית

איך אני נהיה רזה בלי להתאמן?

למרות ההשפעות המגוונות של פעילות גופנית כחלק מתזונה, ניתן כמובן לרדת במשקל ללא פעילות גופנית (ראה: ירידה במשקל ללא פעילות גופנית). עם זאת, במקרה זה עליכם לשים לב במיוחד לתזונה שלכם. מכיוון שאין דרך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, המדד היחיד שאתה יכול לנקוט הוא להוריד את צריכת הקלוריות שלך.
ישנן אפשרויות רבות כחלק משינוי דיאטה זה. אם זה עוזר לקיים לוח זמנים קבוע מאוד, תוכלו לפנות לתוכניות תזונה מוכנות. עם זאת, מכיוון שלרוב מצוין בדיוק מה תוכלו לאכול עם איזו ארוחה, אלה לפעמים מגבילים מאוד את חיי היומיום.
אם אתה מציית לתוכנית, אתה לא צריך לחשוב הרבה על מה שאתה יכול ואינך יכול לעשות.

קרא עוד בנושא בכתובת: לרדת במשקל ללא פעילות גופנית

יש להימנע מדיאטות רדיקליות בהן אתם אוכלים רק ביצים, תפוחי אדמה וכדומה. התזונה הים תיכונית כביכול נחשבת כיום לאכילה הבריאה ביותר. ספרי בישול וחומרי מידע מדויקים זמינים במרכזי הייעוץ או מהרופא הכללי שלך.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל על ידי שריפת שומן

פירות וירקות ממלאים תפקיד מרכזי בהמלצות הנוכחיות. מכיוון ששניהם מכילים מעט קלוריות אך הרבה ויטמינים חשובים, כמעט ולא תוכלו לאכול מהם. יש לצרוך בשר ודגים במידה פחותה.
במידת האפשר, עליכם להימנע ממוצרי קמח לבן וכמובן מכל מה שמכיל הרבה סוכר.
ההנחה הישנה כי שומן משמין אותך הופרכה. עם זאת, באזור השומנים, רצוי לצרוך חומצות שומן רב בלתי-רוויות, כמו שהן למשל. מופיעים בשמנים צמחיים או בדגים או אגוזים. יש להימנע משומנים רוויים ובעיקר שומנים טרנסיים, הנמצאים לעתים קרובות בשומן בטיגון עמוק.
המלצות אלה מוצגות בצורה מאוד ברורה בפירמידות התזונה, שלעתים קרובות ניתן להשיג גם מחברות ביטוח הבריאות.

בהתבסס על כללים כלליים אלה, תוכל להרכיב תוכנית המבוססת על העדפותיך האישיות. ישנם גם ספרי בישול רבים עם מתכונים טובים שנותנים כמות משוערת של קלוריות במנות. אם תרצה, אתה יכול לקבוע את דרישת הקלוריות היומית שלך או לקרוא את הערך המשוער מטבלאות.
עם זאת, בטווח הארוך, עליכם לנסות לפתח תחושה לכמה תוכלו לאכול על מנת לרדת במשקל או לא לעלות במשקל. אם אתם כבר אוכלים תזונה מאוזנת ובריאה, אך פשוט אוכלים יותר מדי, תוכלו גם להתחיל לאכול מעט פחות בכל פעם שתאכלו מבעבר. זה לא חייב להיות רק חצי מזה.

חשוב גם להסתכל על ההרגלים שלך. אנשים רבים צורכים כמויות גדולות יחסית של קלוריות בצורה שאינה מבחינה בהן אפילו. כל המשקאות הממותקים בוגדניים מאוד בהקשר זה. אפילו משקאות הבריאות או האיזון המפורסמים כעת לעתים קרובות עדיין מכילים הרבה סוכר, שלא לדבר על משקאות קלים ומיצים.
לעתים קרובות מציעים סלטים כי הם מאכלים בריאים ודלי קלוריות. בגלל הרטבים ומרכיבים אחרים, עם זאת, הם בדרך כלל יכולים לעמוד בקצב של מנות עיקריות אחרות.

בסך הכל, דיאטה יכולה להיות מעט מייגעת יותר ואולי להתחיל מעט לאט יותר בעזרת השינוי בתזונה. אבל אם הצלחת לשנות את הרגלי האכילה שלך ולזהות מלכודות קלוריות בחיי היומיום, ההצלחה בדרך כלל היא לאורך זמן.

איך אני נהיה רזה מתרופות?

מופיע גם פעם אחר פעם בפרסום גלולות נס לכאורה זה מבטיח הצלחה מהירה. מרבית חומרים אלו פועלים על ידי הפחתת השומן הנבלע במזון קְרָבַיִם קשורה ובכך מחוסלת שוב.
גישה אחרת אמורה מרגיש רעב ישירות פנימה מוֹחַ לחסום וכך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל לסייע. אולם כמו בכל התחומים, גם תרופות הנס הללו פופולריות מאוד תשומת הלב להנות.

אם בכלל, יש לבצע ניסיונות דיאטה בלבד יחד עם רופא המשפחה להיות מתוכנן. ה תופעות לוואי לעיתים קרובות המשאבים נחקרים ובלתי ניתנים לניהול. הסיכון אינו פרופורציונאלי לתועלת.

מעל לכל, הזמנת כספים כאלה מהאינטרנט בעצמך כרוכה ברבים סכנות. עם ההצעות הזולות הללו, לרוב אפילו לא ברור איזו מהן רכיב פעיל מוסתר בטבליות. תרופות צמחיות אחרות לעיתים קרובות, כמו תמציות תה ירוק או צ'ילי, האם צריך הגדל את קצב חילוף החומרים הבסיסי בגוף. ההשפעה היא כאן, אם בכלל, אך לא ביחס למחיר.

תוכל למצוא מידע נוסף על נטילת תוספי מזון בכתובת: הפחת בעזרת טבליות או כמוסות

מושגי דיאטה

בנוסף לדיאטות רדיקליות, ישנם מספר מושגים להחמרה, בהם אוכלים מסוימים נמחקים לחלוטין מהתפריט שלך. מושגים המגבילים את צריכת הפחמימות ובמקום זאת מתמקדים בבשר ודגים הם מאוד באופנה. באופן קלאסי, זה כולל דיאטה דלת פחמימות, דיאטת אטקינס או דיאטת סטרונץ.
אך מה שמכונה דיאטת הפליאו, המבוססת על מודל החיים של תקופת האבן, שייכת אף היא לקבוצה זו.

בהחלט ישנם דיווחים על ירידה במשקל מוצלחת ובעיקר - יחסית יחסית בשיטות אלה. עם זאת, לא לגמרי ברור עד כמה צריכת החלבון המוגברת משפיעה על הכליות והגוף בכלל.
מהבחינה הזו, יש לדון בצורה הטובה ביותר על שינוי תזונה מבוסס בשר בצורה הטובה ביותר עם רופא המשפחה. בנוסף, רבים מדווחים על הידרדרות במצב הרוח הכללי מהימנעות מפחמימות. זה הגיוני מכיוון שכאשר הגוף סופג פחמימות הוא משחרר אנדורפינים והפחמימות ממש משמחות אותך לזמן קצר.

שיטה אחרת היא למשל שילוב המזון, בו יש לאכול את קבוצות המזון הגדולות רק בקבוצות מסוימות. אבל אם זה באמת מוביל להצלחות הרזיה מהירות יותר מוטל בספק. דוגמא לתזונה המשלבת מזון היא תזונה לרכב, בה צריכת הפחמימות והשומנים מחולקת לארוחות העיקריות ובמקביל מונעת חשק למזון על ידי הכנסת חטיפים בין הארוחות.

כאמור, הבחירה במושגי דיאטה מוכנים היא כמעט בלתי מוגבלת. בסך הכל, סביר יותר שתמליץ תזונה מאוזנת המשתנה לצמיתות.

איך אני נהיה רזה בשבוע?

כתבי עת במיוחד אוהבים לפרסם כי הדיאטה המפורסמת היא תוך שבוע הצלחה נהדרת מופעים. כמובן שאפשר גם לרדת במשקל בעוד שבוע. עם זאת, רוב הזמן זה בעיקר אחד תעלת ניקוז והירידה במשקל ממשיכה לעבור מה שנקרא אפקט ג'וג'ו לא הרבה זמן.
עם זאת, אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל תוך שבוע, חשוב לוודא שאתה גם במהלך תקופה זו המסופק כראוי עם חומרים מזינים הוא. באופן כללי, צורה זו של ירידה במשקל מהירה מאוד מלחיץ לגוף ולכן אינו מתאים לכולם.

גם הגישות לירידה במשקל מגוונות כאן. לדוגמה, אתה יכול לאכול ארוחה לחלוטין הדיאטה רועדת אוֹ פרי להחליף, אפילו תוכניות דיאטה קבועות ניתן לדבוק במשך שבוע.
זו דרך מאוד ייחודית צום טיפולי. אחד לוקח לאחר שלב גמילה מבוא רק נוזלים לעצמו. זה מלווה גם בירידה במשקל, אך גם כאן, מעל הכל, מופרשים מים. עם זאת, בצום, עליך להתייעץ תחילה עם רופא.

כאמור, השפעת דיאטת ברקים בת שבוע היא בדרך כלל לא הרבה יותר מזו דִיאֵטָה עצמי.מהבחינה הזו, שינוי ארוך יותר בתזונה רצוי יותר. עם זאת, אם אתה רוצה לראות הצלחה בהצלחה ככלי עזר למוטיבציה, דיאטה רדיקלית של שבוע יכולה לשמש גם כ התחיל לעשות מעבר לטווח הארוך.

איך אני נהיה דק כמו דוגמנית?

אפילו אם הדיאטות המפורסמות לעיתים קרובות מבטיחות משהו שונה: בדרך כלל הדגמים מקפידים על תזונה נוקשה מאוד תוכנית ספורט ותזונה אחת שתשמור על דמותה.
עבור נתון טוב, בנוסף לתזונה, אימון טוב הוא קריטי וכמובן מספיק משמעת עצמית.
כמובן, אסור להזניח את הבריאות בחיפוש אחר אידיאל של יופי.