איך אתה יכול לשפר את עמידות הלחץ שלך?

הַגדָרָה

התנגדות ללחץ היא ההתנגדות האישית למצבים מלחיצים.
מצבים כאלה יכולים להיראות שונים מאוד: מתח מתעורר, למשל, מחוסר זמן, חוסר כסף או מחלה. הלחץ בעבודה או גידול ילדים יכול להיתפס גם כמלחץ מאוד. אם ההתנגדות ללחץ מפותחת, הלחץ נתפס כפחות רע, אם הוא מפותח בצורה גרועה הוא נתפס כחמור יותר.

איך אתה יכול לשפר את התנגדות הלחץ?

ישנן דרכים שונות לשיפור התנגדות הלחץ האישית שלך. עם זאת, המיקוד צריך להיות על צמצום או אפילו הימנעות ממצבים מלחיצים ככל האפשר. לדוגמה, עליך לשים לב במודע להפסקות בעת העבודה. בנוסף, יש לעבד משימות לפי סדר חשיבות. המשמעות היא שניתן לדחות את העבודה הלא דחופה ליום העבודה שלאחר מכן, במידת הצורך, על מנת להקל על עומס העבודה.

בנוסף, אורח חיים בריא ומודע חשוב להגברת העמידות בפני לחץ. זה מתחיל בתזונה, למשל.
דיאטות דלות בשומן ודלות סוכר מועילות לבריאות הגופנית ומפחיתות את התרחשותן של מחלות המהוות גורם לחץ חשוב. פעילות גופנית חיונית גם להפחתת מתח. זה נכון במיוחד לגבי עבודות הכרוכות בתקופות ארוכות של ישיבה ועבודה מול המחשב. ספורט תורם גם לבריאות הגופנית. סביבה חברתית שלמה משפרת באופן ניכר גם את עמידות הלחץ. ההזדמנות לשוחח עם אנשים אחרים על הלחץ שלך ואולי אפילו לקבל הצעות מעשירות לפתרונות היא הקלה עבור רבים ותורמת לחיוב להתנגדות ללחץ.

למרות שניתן לעבוד על תנאי המסגרת להתנגדות ללחץ, לא תמיד ניתן להימנע ממצבים מלחיצים. ישנן גישות שונות להתמודדות עם בעיה זו כדי להיות מסוגלים להתמודד עם לחץ חריף. מצד אחד, חשוב במיוחד להיות מסוגלים לזהות במודע כשאתה מרגיש לחוץ. זה נשמע בנאלי, אבל אי אפשר לקחת זאת כמובן מאליו. זה נובע מהעובדה שבמצבים מלחיצים אנשים נוטים לחשוב במנהרות ובכך להתעלם הרבה. מצד שני, עליכם להגיב כראוי ללחץ. ישנן מספר אסטרטגיות לכך, מהן כל אחד יכול לבחור את אלו שיעזרו לו באופן אישי. אולם לשם כך, חשוב לדעת ולהשתמש באסטרטגיות שונות.

אחת הדרכים להתמודד עם לחץ חריף היא לנשום במודע. מטרת אסטרטגיה זו היא להשיג מרחק נפשי מהמצב המלחיץ באמצעות נשימה ממוקדת ולהירגע פיזית. לעיקרון של הרפיה מתקדמת של שרירים או אימונים אוטוגניים השפעה דומה. תרגילי מתיחה או כוח קל יכולים גם הם לתרום להרפיה. במידת האפשר זה עוזר ביצירת מרחק מרחבי מהמתח המעורר, למשל, לשתות קפה מהיר או לצאת החוצה באוויר הצח.

מאמר זה עשוי לעניין אותך גם: מהם גורמי לחץ?

כיצד אוכל למצוא עזרה מקצועית?

אם אתה מרגיש שאתה רגיש במיוחד ללחץ או שאתה מוגבל פיזית ופסיכולוגית על ידי זה, כדאי מאוד לפנות לעזרה מקצועית. אתה יכול למצוא זאת בצורה הטובה ביותר מפסיכותרפיסט. לפסיכותרפיסטים יש את ההכשרה הנרחבת ביותר באסטרטגיות לניהול מתח. ניתן למצוא מטפלים באינטרנט או שתוכלו לשאול את רופא המשפחה הקרוב ביותר או פסיכיאטר חוץ. יתכן שהם אפילו יוכלו לדווח על חוויות עם המטפל ולהמליץ ​​עליו. חלק מהמטופלים גם מוצאים עזרה מספקי שירותים רפואיים אלטרנטיביים. עם זאת, שימו לב תמיד לרצינות ולמיומנות של הספק.

איזה רופא אחראי לכך?

באופן עקרוני הגדלת העמידות בפני לחץ אינה משימה רפואית. רופא המשפחה והפסיכיאטר יכול לעזור רק אם יש דיכאון אמיתי. עם זאת, תמיד ניתן לקבל עצות מרופאים אלה ובמידת הצורך בתיווך.

טכניקות הרפיה

כמה טכניקות הרפיה כבר הוזכרו. שניים מאלה מודגשים בהמשך כדוגמאות.

הרפיה מתקדמת של שרירים: העיקרון הבסיסי של הרפיה מתקדמת של שרירים על פי יעקובסון הוא המתח המודע והרפיה של חלקי שרירים בודדים. תחושת הגוף מתחזקת ומשתחרר מתח. ניתן להשתמש בטכניקה בשכיבה כמו גם בישיבה ולכן היא מתאימה גם למצבים מלחיצים בעבודה או לאנשים המתקשים להירדם. זה מתחיל בכפות הרגליים והרגליים התחתונות. אלה צריכים להיות מתוחים בזה אחר זה למשך מספר שניות. לאחר מכן יש להרפות את השרירים באופן פעיל. בדרך זו אתה ממשיך עם קבוצות השרירים הבודדות בסדר עולה עד שתגיע לראש. זה לוקח זמן, אך לרוב מוביל להקלה מהירה במצבי לחץ.

אימונים אוטוגניים: אימונים אוטוגניים נשענים על השליטה המודעת של תפקודי הגוף. טכניקה זו נוקטת בתרגול מסוים לפני שניתן יהיה להשתמש בה בהצלחה, אך היא מביאה במהירות להצלחה. עם זאת, ישנן מגבלות במידה שקשה ליישם בסטרס חריף, למשל בעבודה. אימונים אוטוגניים פועלים באופן הבא: בתחילת הדרך, המשתמש צריך להיות מודע באופן פעיל ללחץ ולמתח בגוף ולמקם את אזורי הגוף המושפעים. כעת, לאחר אימונים מספקים, ניתן לשחרר את המתח אך ורק באמצעות כוח המחשבה והדמיון. במיוחד בשימוש לאורך זמן, האימונים האוטוגניים מבטיחים הפחתה בסטרס והפרעות שינה. קורסים מקבילים מוצעים, למשל, בקבוצות יוגה או אצל פסיכותרפיסטיות חוץ.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן: איך אתה יכול להפחית מתח?

כיצד תרגיל יכול לשפר את התנגדות הלחץ?

פעילות גופנית היא אחת השיטות היעילות ביותר לשיפור עמידות בפני לחץ ולהפחתת לחץ. מעל לכל, אנשים שיושבים הרבה בעבודה, כמו עובדי משרד, נהנים במיוחד מפעילות גופנית קבועה. התקן צריך להיות שלפחות חצי שעה של ספורט מסוג כלשהו צריכה להיעשות ביום. זה יכול לכלול טיולים ארוכים או רכיבה על אופניים. פעילות גופנית סדירה משפיעה לא רק על לחץ, אלא גם על בריאות גופנית כללית. זה מוביל גם להפחתת הלחץ.

באיזה ענף ספורט ניתן להחליט באופן פרטני. האחד מוצא את שיווי המשקל בחדר הכושר, והשני בתורו ביוגה. בכל מקרה, חשוב להקדיש לעצמך מספיק זמן כדי להימנע מהלחץ שבחיי היומיום. בכדי להיות מסוגלים להשיג את מכסת הספורט הרצויה, זה עוזר לרבים להיפגש עם אנשים בעלי דעות דומות. מצד אחד, יש לכך השפעה חיובית שדייטים מגבירים את המוטיבציה לפעילות גופנית. מצד שני, קשרים חברתיים גם מקדמים התנגדות ללחץ.

מהם הסימנים לירידה בעמידות בפני לחץ?

מכיוון שאין מדד להתנגדות ללחץ, קשה לאתר את הגבול בו יש ירידה בעמידות בפני לחץ. במקום זאת, מדובר על תחושת העצמי האינדיבידואלית במצבי לחץ. שני אנשים שונים מוצאים את אותו מצב מלחיץ בצורה שונה, הקשורה ליכולתם השונה להתמודד עם לחץ. לפיכך, האדם המעורב יכול להעריך את עמידות הלחץ המופחתת באופן סובייקטיבי בלבד. הסימנים העיקריים להתנגדות במצבי לחץ הם דרישות מוגזמות או אפילו פאניקה, כמו גם מצב רוח מדוכא לצמיתות עם נטיות לדיכאון.

בנוסף, עמידות הלחץ יכולה לרדת עוד יותר עם התגברות הלחץ. אנשים מושפעים מרגישים "המומים" מהלחץ, כביכול, והם רגישים יותר ללחץ נוסף. במקרה זה, מומלץ מאוד לדאוג לבריאות הנפש שלך ולהימנע מלחץ נוסף.

עם זאת, ישנם גם מצבים שאסור להלחיץ, אך יכולים להציף במהירות אנשים מסוימים. לדוגמא, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה במיוחד מתקשים לצאת לקניות מחשש שיצטרכו לדבר עם אנשים אחרים. אנשים אלו נקראים פוביים, הסובלים מהתנגדות קשה מאוד בפני לחץ. אנשים מושפעים מתקשים להשתתף בחיים ומבודדים את עצמם חברתית. למטופלים אלה חשוב במיוחד לפנות לטיפול פסיכיאטרי בכדי שיוכלו להחזיר כמה שיותר איכות חיים.

אתה עשוי להתעניין גם במאמר זה: האם אתה לחוץ? אלה הסימנים

מה ההפך מהתנגדות ללחץ

שם נרדף להתנגדות ללחץ יהיה למשל חוסן. לפיכך, ההפך מתנגודת המתח לא יהיה עמיד. אין שום הפוך ישיר למונח התנגדות ללחץ.