ספורט-ו-כושר

מהירות בספורט

מילים נרדפות במובן הרחב יותר

כוח ספרינט, מהירות ספרינט, כוח מהירות, מהירות תגובה, מהירות פעולה,

אנגלית: מְהִירוּת

הַגדָרָה

מהירות כיכולת מותנית בנוסף לחוזק, סיבולת וגמישות מוגדרת כיכולת להגיב במהירות האפשרית לגירוי מהסביבה ולהמיר אותה למהירות תנועה. צורות תנועה יכולות להיות בצורה של צורות תנועה מחזוריות (לשרת בטניס), צורות תנועה מחזוריות (ספרינט 100 מטר) ושילובי תנועה (משחקי ספורט / כדור יד) מתרחשים. מבחינה פיזית נמדדת המהירות במהירות כתוצאה מהמרחק בכל פעם.

מהו חוזק המהירות?

המילה שנלנקראפט מורכבת מהמילים קראפט ושנל. זוהי יכולת פיזית ויש לה מטרה לספק לתנועה את דחף הכוח הגדול ביותר האפשרי בזמן הקצר ביותר. לכן על השרירים להפעיל את הכוח המרבי במהירות האפשרית. חוזק המהירות מתרחש למעשה בכל ענף ספורט וכמעט בכל התנועות בגוף האדם כאשר עושים ספורט. כשאתה מאמן כוח מהירות, חשוב לשים לב לפרמטרים מסוימים, אחרת לאימון יכול להיות מיקוד שונה.

מה זה אימוני מהירות?

מהירות כמאפיין אנושי בסיסי היא תנועה שמתבצעת במהירות הגבוהה ביותר האפשרית. המהירות יכולה להתייחס לתנועות של כל הגוף ולהשפיע על הרגליים, הזרועות וחלקי הגוף האחרים. יש למשל מהירות הפעולה ומהירות התגובה. בעזרת אימוני מהירות ניתן לשפר ולאמן את מהירות היכולת. בתחומי ספרינט וספורט קבוצתי בהם המהירות ממלאת גם תפקיד חשוב, אימוני המהירות חשובים במיוחד.

מיומנויות מהירות יסודיות

מבדילים בין כישורי המהירות היסודית במהירות הפעולה ומהירות התדר. הראשון הוא היכולת לבצע תנועות אקדמיות (כדור יד, אגרוף) במהירות האפשרית. האחרון מתייחס ליכולת להשלים תנועות מחזוריות (100 מטר ספרינט) במהירות האפשרית.

מיומנויות מהירות מורכבות

היענות

מהירות התגובה היא הזמן שעובר מהגדרת האות לתחילת התנועה. כדוגמה בריצת 100 מטר, זה הזמן מזריקת ההתחלה ועד הזמן בו אתה מניח את כף הרגל מגוש ההתחלה. מהירות התגובה ידועה גם כזמן התגובה. גירויים סביבתיים יכולים להופיע אקוסטית, חזותית או מישוש. גוף האדם מגיב הכי מהר לאחרון. ראה היענות בכישורים קואורדינטיביים.

כוח מהירות

כוח המהירות מוגדר כיכולת לייצר את הדחף הגדול ביותר האפשרי בזמן מסוים. הכוח המהיר תלוי בכוח המתחיל ובכוח הנפיץ. כוח התחלתי הוא ערך הכוח אליו הושג לאחר 50 ms. הכוח הנפיץ הוא עליית הכוח המרבית בעיקול הכוח / זמן. במקרה של תנועות מהירות (מתחת ל -200 מילימטרים, כוח התחלה וכוח נפץ אלה קובעים את הביצועים. אם יש יותר זמן לתנועה, הכוח המרבי קובע את הביצועים. הכוח המהיר מחולק לכוח מהיר סטטי ולחוזק מהיר קונצנטרי.

מהירות ספרינט

מהירות ספרינט היא היכולת לבצע צורות תנועה מורכבות ומחזוריות במהירות גבוהה כנגד כל התנגדות. בנוסף למבנה הגנטי, גורמים הקשורים למידה, שליטה בטכניקה הנכונה, הגורמים הנוירו-שריריים קובעים את הביצועים למהירות ספרינט. תהליכי בקרה וויסות עצבים, מהירות הולכת גירוי, קדם-עצב, קואורדינציה בין-שרירית הם בין החשובים ביותר.

סיבולת מהירות

סיבולת מהירות היא היכולת לשמור על מהירות גבוהה או באופן כללי, אינטנסיביות גבוהה למשך זמן רב ככל האפשר. כלומר, סיבולת המהירות בתנועות מחזוריות היא ההתנגדות לאובדן מהירות הקשורה לעייפות במהירות הכיווץ הכיווץ. מערכת העצבים המרכזית והשרירים מתעייפים באותה מידה באמצעות לחץ גבוה. סיבולת המהירות קובעת כמה זמן ניתן לטעון עומס גבוה. בתרגול הספורט הוא עוסק בשלב המהירות הקבוע ובשלב ההאצה השלילי. סיבולת מהירות מתרחשת בענפי ספורט ודיסציפלינות רבים ושונים ולכן היא משתנה ספורטיבי בסיסי. זה ממלא את התפקיד המכריע בתנועות של 6 עד 20 שניות והוא תלוי ביכולת האנאירובית. תהליכים באלקטיקה כמו גם קצב גבוה של היווצרות לקטט וסובלנות לקטט קובעים ביצועים לסיבולת מהירות.
סיבולת ספרינט היא סוג מיוחד של סיבולת מהירה ומשמשת בענפי ספורט רבים כמו כדורגל, כדוריד או הוקי. בתחומי הריצה של האתלטיקה, סיבולת היא גורם חשוב ויכול לעשות את ההבדל בין ניצחון לתבוסה.

ארבעת הביטויים המהירים הללו הם הקובעים של קפיצת 100 המטרים. מהזריקה המתחילה לתנועה מהירות התגובה מכריעה. לפיתוח כוח מרבי, כוח מהיר (כוח ספרינט). מהירות הספרינט משמשת לפיתוח במהירות המרבית וסיבולת המהירות (סיבולת ספרינט) מעכבת את אובדן המהירות הקשור לעייפות למשך זמן רב ככל האפשר.

תיאום ומהירות

על מנת להשיג את המהירות הרצויה, יש לקחת בחשבון היבטי תיאום. קואורדינציה היא אינטראקציה של מערכת העצבים המרכזית ושרירי השלד בתנועות מרצון. מכיוון שהמהירות מושגת באמצעות מהירויות תנועה גבוהות בטכניקה מושלמת והתגובה היא מיומנות אלמנטרית, לא ניתן לוותר על תיאום באימוני מהירות.

למידע נוסף ראו: מיומנויות קואורדינטיביות

אימוני מהירות

המהירות משחקת תפקיד מכריע כמעט בכל ענפי הספורט. עם זאת, זה ספציפי לתחומים האישיים. בכדורגל, למשל, ספורטאים צריכים לפתח כישורי ריצה שונים מאשר לשחקני טניס או בדמינטון בגלל מגרש המשחקים הגדול יותר. שחייה דורשת אימוני מהירות שונים עקב מעורבותן של קבוצות שרירים אחרות.

רכישת המהירות היא קשה ביותר ודורשת סיוע מקצועי. בספורט מהירויות טהור (תחומי ריצה), יש לקחת בחשבון את כל צורות המהירות שלעיל, לפיה, למשל, לא ניתן לאמן את מהירות התגובה באותה מידה כמו כוח המהירות. זה, בתורו, יותר בגלל גורמים גנטיים מאשר סיבולת מהירות.

במשחקי ספורט התפתחות המהירות תלויה תמיד במרחק המכוסה בשטח. חשוב כאן שגורמים חיצוניים כמו יש לכלול החזקת מחבט טניס ביד.

שיטות האימון המשמשות לאימון מהירות הן שיטות תחרות, מרווחים וחזרה. משך האימון הוא בין 5 ל -8 שניות עם התחדשות מספקת בהפסקות.

ניתן למצוא שיטות אימון תחת סיבולת.

איך אתה יכול לעשות בדיקת מהירות?

מבחן מהירות נועד לבחון את המהירות של ספורטאי ולהפוך אותו למדיד. מבחן מסוג זה נופל תחת קבוצת המבחנים המוטוריים הספורטיביים. ישנן שתי גרסאות של מבחני המהירות כדי לברר מהירותו של ספורטאי. שתי השיטות דורשות תזמון אלקטרוני או ידני. עדיף שמירת זמנים אלקטרונית מכיוון שהיא מדויקת יותר ולכן היא דומה יותר. בגרסה הראשונה מבדילים בין התחלה נמוכה להתחלה גבוהה. מסלול הבדיקה אמור להיות בין 30 ל 50 מטר. מחסומי הזמן למדידה מותקנים ישירות בעמדת ההתחלה ובקו הסיום. לאחר שנבחר תנוחת ההתחלה, ההתחלה מתרחשת בתגובה לאות אקוסטי ו / או אופטי, והמתאמן מנסה לכסות את המרחק במהירות האפשרית. בגרסה השנייה ההתחלה מתבצעת תוך כדי תנועה. כאן מותקן מכשול הפעם הראשון כמה מטרים מאחורי מיקום ההתחלה. העיתוי מתחיל רק כאשר הספורטאי כבר העלה את הקצב. הזמן שנמדד כעת משקף את ביצועי המהירות של הספורטאי וכעת ניתן להשתמש בו להשוואה והעלאות אפשריות.

איך מתאמנים במהירות?

אימוני מהירות עוסקים בביצוע תנועות במהירות המרבית, כלומר בעוצמה גבוהה. לשם כך, צריך להיות מנוחה לחלוטין על הספורטאי ולא להשלים אימונים אחרים לפני כן. בנוסף למתח הפיזי הגבוה, מערכת העצבים גם היא מאתגרת מאוד. בשל עוצמת האימונים הגבוהה, יש להקצות הפסקה של 48 עד 72 שעות לאחר אימון מהיר כדי להבטיח התחדשות מיטבית. התוצאה היא תדירות אימונים מרבית של שלוש יחידות בשבוע. יחידות האימונים בנויות בצורה כזו שחלק גדול מהזמן חשוב להתאוששות. יש לתת לשרירים אפשרות להתחדש לחלוטין במהלך ההפסקות. זה גם מביא לזמן אימונים קצר שכולל רק כמה דקות של אימונים "יעילים". אימוני מהיר צריכים תמיד להתקיים במצב מנוחה.

כמה מהר אתה יכול לשפר את המהירות?

מהירות לא קלה לאימון כמו סיבולת. רצי סיבולת יכולים לשפר את ביצועיהם במהירות יחסית דרך ריצות ממוקדות למרחקים ארוכים בקצב מתון. באימוני מהירות, לעומת זאת, ההצלחה אינה כה קלה להשגה. בנוסף לאימוני ספרינט, הספורטאים צריכים גם לבצע אימוני קואורדינציה וכוח לאימוני מהירות. סיבי שריר מסוימים בגוף אחראים והחשובים ביותר למהירות. הם ידועים כסיבי שרירים מהירים לעווית והם נקבעים במידה רבה גנטית. הגדלת הסיבים המהירים הללו היא יקרה מאוד ודורשת מתאמנת תוכנית אימונים מתואמת היטב. כשאתה מאמן מהירות, סבלנות היא מרכיב חשוב. מכיוון שאימוני מהירות צריכים תמיד להתקיים תחת כושר גופני מלא, ההפסקות הארוכות בהתחדשות מובילות רק להצלחות בהדרגה. לפיכך לוקח זמן רב יחסית לשפר את המהירות של ספורטאי.

כמה אתה יכול לשפר את המהירות?

באימוני מהירות לא ניתן להכליל כמה אפשר לשפר את המהירות. זה תלוי בכמה גורמים שונים. מצד אחד זה משנה אם אדם מעולם לא שיחק ספורט לפני כן או עבר היסטוריה ספורטיבית. ככל שהמתאמנים היו "לא מתוחמים ואיטיים יותר" לפני אימוני המהירות, כך גדלו שיעורי העלייה לאחר אימוני המהירות. לעומת זאת אתלטים המובילים שרוצים לעבוד על המהירות שלהם פחות מצליחים עם אימוני מהירות, מכיוון שהשרירים שלהם כמעט מאומנים לחלוטין. בנוסף, נטייה גנטית יכולה לתרום תרומה חשובה למהירות. הגנטיקה קובעת איזה אחוז מסיבי השריר בגוף האדם הם סיבי מפרקים מהירים. ככל ששיעור הסיבים הללו בשרירים גבוה יותר, כך הספורטאי פוטנציאלי יותר מבחינת המהירות.

קרא עוד בנושא זה: אימוני מהירות