תוספי לבניית שרירים

מבוא

תוספי תזונה לשחק תפקיד מרכזי בעולם של ימינו. ספורטאים במיוחד חייבים לדבוק בתוכנית תזונה מדויקת על מנת להשיג ביצועים מיטביים. כך למשל פחמימות מקורות אנרגיה חשובים שהגוף בדרך כלל שואב מהמאגרים ברקמת השריר והכבד. כדי לחדש את השמורות הללו, חשוב לאכול כמו שצריך.

פחמימות

בספורט ריצה וסיבולת בפרט, הגוף זקוק להרבה נוזלים כמו גם צריכה מוגברת של פחמימות.

אחד מבדיל כאן מונוסכריד (סוכרים פשוטים), ה פרוק (סוכר כפול) וה פחמימות מורכבות (פוליסכרידים). יש לפרק את הפחמימות המורכבות לסוכרים פשוטים על ידי הגוף בכמה צעדים ובכך להיכנס לדם לאט יותר ורציף. זה מוביל לשובע ארוך יותר ולחיזוק אנרגטי באמצעות שחרור הגלוקוזה לדם. ניתן למצוא פחמימות מורכבות בדגנים, תפוחי אדמה וקטניות. עם זאת, בשל המבנה המורכב שלהם, פחמימות אלה אינן זמינות מיידית. לא הגיוני לקחת את זה מיד לפני האימון.

על הרצים לצרוך כמויות קטנות של שומן, בעיקר בצורה של שומן צמחי ושמנים דגים. אוכל עשיר בשומן שם מאמץ על חילוף החומרים ובכך משפיע על ביצוע.

תוכלו למצוא מידע נוסף על השלמת פחמימות תחת הנושאים שלנו פחמימות וטבלת פחמימות.

תוסף תזונה בפיתוח גוף

בפיתוח גוף המטרה היא לבנות שרירים באמצעות אימונים ממוקדים על ציוד כושר מסוים. אבקת חלבון, ויטמינים ומינרלים איכותיים מספקים נדרשים גם לבניית שרירים ממוקדת

קרא גם: אבקת חלבון לבניית שרירים

ייעוץ בנושא תזונת ספורט

לפני נטילת התוספים, התמכר לעצמך באחד בניית שרירים קנו ייעוץ למוצרי תזונת הכושר השונים על מנת לקבל את האפשרויות הטובות והיעילות ביותר לתוספי תזונה.

תזונה של מפתח גוף היא דלה ביותר בשומן, סוכר ומלח מותר רק בכמויות קטנות מאוד. גם כאן יש להבטיח נוזלים מספיקים.
חלבון איכותי הוא מקור אנרגיה חיוני לגוף. הוא נמצא בעיקר בשומנים מן החי, בעיקר בדגים ובעלי חיים ימיים. אך גם מוצרי סויה או תוספי מזון כמו חלבון מי גבינה מכילים הרבה חלבונים איכותיים. אנו מדברים באיכות גבוהה כאשר הגוף מייצר כמה שיותר מתוסף המזון ויכול להמיר אותו לחלבון משלו.

אין להחמיץ פירות וירקות בשום תפריט, בין אם בכושר, פיתוח גוף או בריצה.
חלבונים ופחמימות זמינים גם כתזונת ספורט בצורות מינון שונות וקומפוזיציות שונות ברוב חנויות הכושר.

קרא עוד בנושא: שייק חלבון