מתח

הַגדָרָה

המונח "גורמי לחץ", המכונים גם גורמי לחץ, כולל את כל ההשפעות הפנימיות והחיצוניות שיכולות לגרום לתגובת לחץ בגוף האדם. אילו נסיבות פועלות כגורמי לחץ עבור אנשים ובאיזו מידה הם עושים זאת משתנה מאוד מאדם לאדם ותלוי במספר גורמים. גורמי מתח מחולקים למספר קבוצות. גורמי לחץ פיזיים, למשל, כוללים רעש, חום וקור. מצד שני, גורמי לחץ נפשי מבוססים לרוב על דרישות ביצועים פנימיות וחיצוניות או דרישות מוגזמות.
קונפליקטים בינאישיים, פרידות ואובדן יקיריהם מוקצים ללחצים חברתיים. עד כמה גורם חיצוני פועל כגורם לחץ או לא תלוי במידה רבה באישיותו של אותו אדם. לדוגמא, לחץ חיצוני לביצוע נתפס בצורה שונה מאוד על ידי אנשים.

מה יכולים להיות גורמי לחץ?

גורמי לחץ גופניים:

• רעש לאורך זמן

• חום וקור

• מזהמים

• אור רע במקום העבודה

גורמי לחץ נפשי:

• לחץ פנימי וחיצוני לביצוע

• עדכון

• מרגיש לא לעמוד בציפיות

• מוגזם ותת אתגר

• לחץ תחרותי

• יעדים לא ברורים בתפקיד

גורמי לחץ חברתיים:

• אובדן צדדים קשורים

• התפרקויות

• קונפליקטים בין אישיים

• שינוי עבודה

• ריגול

למידע נוסף על הנושא: השלכות של לחץ

האם אתה יכול למדוד גורמי לחץ?

למעט גורמי הלחץ הגופני, בדרך כלל קשה למדוד גורמי לחץ כמו לחץ לביצוע. יתרה מזאת, ישנה השאלה האם הגיוני למדוד ישירות גורמי לחץ שכן למעשה השפעתם על האדם היא זו שקובעת בסופו של דבר האם הדבר מעורר לחץ או לא. ניתן למדוד את ההשפעות של גורם לחץ על אדם. ניתן להשתמש בשיטות שונות לשם כך. יש כיום מספר שאלונים פסיכולוגיים המנסים לתאר את השפעתם של גורמים חיצוניים מסוימים על אדם ומאפשרים הבחנה בין גורמי לחץ חזקים. יתר על כן, ניתן למדוד את הסימנים הגופניים של לחץ חריף. אלה כוללים, למשל, עלייה בקצב הלב, הזעה מוגברת או עלייה במתח השרירים.

קרא גם את המאמר בנושא: האם אתה לחוץ? - אלה הסימנים

מהם גורמי לחץ אצל ילדים?

בעוד שתגובת הלחץ אצל ילדים ומבוגרים יכולה להיות דומה מאוד, ישנם הבדלים גדולים בגורמים המפעילים. גורמי לחץ חברתיים ממלאים בדרך כלל תפקיד גדול עוד יותר בקרב ילדים. אחד מגורמי הלחץ המובילים בהקשר זה הם בעיות משפחתיות, כגון גירושין, אך גם אובדן של הורה. בדרך כלל ילדים סובלים זה פחות טוב מאשר במקרה של מבוגרים. כשאחד משני ההורים עוזב את המשפחה, לרוב הילדים לא חסרים רק אדם אהוב בחיי היומיום, אלא גם מחשבותיו של הילד על ביטחון המשפחה נשברות ואמון הולך לאיבוד.
יתרה מזאת, חוסר ביטחון או חוסר אמון הם מקורות לחץ משמעותיים לילדים, בנוסף, צעדים התפתחותיים תקינים כמו הלימודים בגן או בבית הספר יכולים להוות לחץ עצום לילדים, מכיוון שהם נאלצים להסתבך בהקשר חברתי חדש לחלוטין והם בדרך כלל מוצפים בתחילת הדרך. טענות חדשות הן. אין להמעיט בלחץ לביצוע שילדים רבים סובלים מצד הוריהם. זה יכול להוביל במהירות לתחושה של המום.

האם אתה חושד שילדך סובל מדיכאון? המאמר הבא שלנו יעזור לכם לזהות אותם בזמן טוב: דיכאון בילדים

איך אתה יכול להפחית גורמי לחץ?

אם אתה מתכוון להפחית את רמות הלחץ שלך, עליך תמיד לשאול את עצמך אילו גורמי לחץ מעוררים את תגובת הלחץ החזקה ביותר. לאחר זיהוי אלה, ניתן להמשיך באסטרטגיות שונות להפחתת רמת הלחץ של עצמו. השיטה הבנאלית ביותר היא צמצום או הימנעות מפעילויות מעוררות לחץ, אולם מכיוון שמשימות עבודה או משפחתיות הן לרוב גורמי הלחץ החזקים ביותר, יישום כזה לרוב אינו אפשרי. במקום זאת, יש לנסות להגדיל את תפיסת הלחץ והעמידות בפני לחץ.

מספר תרגילי הרפיה במחקרים הראו עלייה משמעותית בעמידות בפני לחץ. אלה כוללים, למשל, הרפיה מתקדמת של שרירים או צורות מסוימות של יוגה. צורות אחרות של פעילות גופנית כמו ריצה קלה יכולות גם להשפיע לטובה. יתר על כן, בשנים האחרונות פותחו מספר אסטרטגיות יומיומיות להתמודדות עם לחץ. זה כולל למשל קביעת יעדים ספציפיים להשגה ליום, ניהול זמן טוב יותר או יצירת מקום עבודה נעים. בנוסף, המטרה צריכה להיות תמיד להשיג איזון טוב בין חיי העבודה.

קרא עוד בנושא: איך אתה יכול להפחית מתח?

מהם גורמי לחץ חיוביים?

הרעיון של גורם הלחץ החיובי נשמע לאנשים פרדוקסאליים. אך כפי שכבר ראינו בהקשר של גורמי לחץ שליליים, זה נכון גם כאן שגורמי לחץ הם בתחילה פשוט גירויים פנימיים וחיצוניים ניטרליים המשפיעים על אנשים. האם הגירוי הזה בסופו של דבר מוערך כשלילי או חיובי תלוי פחות בגירוי עצמו ויותר באופן ההתמודדות עם זה בעצמך. ניתן להעריך גורמי מתח, כגון לוח זמנים מלא, כשליליים מובהקים על ידי אדם אחד, בעוד שאנשים אחרים מדרגים אותם כניטרליים או אפילו חיוביים.
התמודדות עם גירויים כאלה תלויה מעל לכל בהתנסות איתם ובמנגנונים של ניהול מתח. מנגנון זה נמצא לעתים קרובות מאוד בשיטות להפחתת מתח. המטרה של אלה היא לעיתים קרובות להכשיר אנשים להתמודד עם גורמי לחץ בצורה כזו שהם יכולים להעריך גורמי לחץ שליליים בעבר כחיוביים ובכך להפחית ברמת קיימא את רמת הלחץ.

מהם הורמוני לחץ?

המונח "הורמוני לחץ" כולל את כל ההורמונים שמשתחררים יותר ויותר בגוף כחלק מתגובת לחץ חריפה וכרונית. ההורמונים החשובים ביותר המעורבים בתגובת הלחץ הם הקטכולמולמינים והגלוקוקורטיקואידים. הקטכולמינים אחראים במידה רבה לתגובת גופנו תוך שניות וכוללים בעיקר את ההורמונים אדרנלין ונוראדרנלין. הם גורמים לעלייה בדופק ולחץ הדם. בנוסף, הם גורמים לשחרור מאגרי האנרגיה של גופנו כך שהוא יכול להתמודד עם המצב הלחץ החריף. בעיכוב קל, ריכוז הגלוקוקורטיקואידים עולה, במיוחד הורמון הלחץ המפורסם ביותר, קורטיזול. יש לזה פונקציות רבות כמו עיכוב מערכת החיסון, העלאת קצב הלב, גיוס מאגרי אנרגיה, אך גם הגברת הערנות.

קרא עוד בנושא: הורמוני לחץ