חדר כושר

הגדרה- מה זה חדר כושר?

חדר כושר יכול כמובן להתייחס למשהו שונה לכל אדם או אדם שמתאמן. אולם בעיקרון מובן כי זו הזדמנות להתאמן בבית - כלומר ללא תלות באולפן כושר וכדומה. עם זאת באזור האנגלו-אמריקני, המונח "חדר כושר במוסך" נפוץ יותר.

בעוד באזורים רבים בארצות הברית חדר כזה אינו בהכרח מחומם בגלל האקלים המתון לאורך כל השנה ולכן יכול באמת להיות מחוץ לבית, בגרמניה השימוש בכל ימות השנה אפשרי רק אם החדר גם מחומם או שהוא חלק מהבית. הציוד של חדר כושר תלוי בצרכיו, בתקציבו ובהעדפותיו של המשתמש.

איזה ציוד אימון צריך להיות לי בחדר הכושר?

שאלת כל השאלות כשמדובר בהקמת חדר כושר בעצמך. באופן עקרוני ניתן להעלות שאלה זו משתי נקודות התחלה.
גישה אחת קשורה בעיקר למוטיבציה. זה קשור להצטייד בחדר הכושר בציוד שגורם לך לרצות להשתמש בו או להתעמל. מכיוון שללא המוטיבציה להשתמש בחדר, אין טעם לספק אותו. אין זה חשוב במידה רבה אם מדובר במכשירים המשמשים לבניית אימוני כוח, סיבולת או ניידות.

גישה אחרת מציבה את שאלת הציוד שניתן להשתמש בו בכדי לכסות כמה שיותר אפשרויות אימונים. כמעט לכל בעל מכון כושר או מאמן אישי יהיה כנראה נטייה להמליץ ​​על משקולת וסט צלחות משקל. בעזרת המשקולת ניתן לאמן את הידיים, הרגליים או הגב.

מתלה כביכול יהיה תוספת שימושית לכך. באופן עקרוני, זה לא יותר משני עמדות יציבות לפחות עליהן ניתן להציב את המשקולת בכל גובה. המתלה מאפשר לך לתפוס את המשקולת מגובה הראש ולעשות סקוואט קדמי ואחורי, מכבשי צבא וכו '. ברוב המקרים, המתלה מציע גם את היתרון בכך שישנו מוט חוצה בקצה העליון, עליו תוכלו לבצע גם משיכות מכופף, אצבעות ברגל, שרירים קופצים או תרגילים אחרים במשקל גופכם.

השקעה נוספת שצריכה להיחשב הגיונית תהיה רכישת טבעות. אלה אידיאליים לביצוע תרגילים במשקל גופכם. ניתן לבצע עליהם שורות הפוכות, מטבלים או תרגילי ייצוב. בשל העובדה שהטבעות מחוברות תלויות בחופשיות, שרירי העזר מופעלים עם כל תרגיל כדי לשמור על הטבעות במצב יציב.

ספסל משקל מתכוונן יהיה ההשקעה ההגיונית הבאה מבחינת המחבר. המשמעות היא שעכשיו ניתן לבצע תרגילים כמו לחץ על ספסל, לחץ על ספסל נוטה, שורה מוטלת, הרחבות תלת ראשי או מטבלים על ספסל המשקל.

ציוד לאימוני סיבולת אינו הכרחי לחלוטין, אך יכול להוות תוספת שימושית. ניתן להעלות על הדעת מכונת חתירה, למשל. בדרך כלל ניתן לאחסן את אלה בצורה זקופה כך שהמרחב הנדרש על ידי מכשיר כזה יישמר בגבולות. הוא לא משמש רק לאימוני סיבולת ומיזוג, אלא גם מבטיח כי שרירי הגב והרגליים בנויים.

רק אז יהיה זה הגיוני לתפוס משקולות או קומקום. לסט עם משקולות קבועות יש את היתרון בכך שלא צריך לשנות את המשקל על המשקולות, אך מערכת הכוללת כמה זוגות משקולות - מה שמכונה משקולות - היא יקרה משמעותית מסט משקולות שבו ניתן להחליף את צלחות המשקולות.

השקעה הגיונית ותומכת נוספת הן להקות התנגדות. ניתן להשתמש באלו כדי להקל על תרגילי משקל גוף כמו משיכות או שרירים קופצים על ידי תמיכה במשיכה על המשקולת.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: אימוני משקולות בבית

חדר הכושר לבניית שרירים

כפי שכבר הוזכר בהתחלה, גם התקציב וגם המרחב הפנוי מהווים נקודה מכרעת בעת הקמת חדר הכושר. חובה מוחלטת לחדר הכושר לבניית שרירים היא מתלה יציבה כ"מרכז "של חדר הכושר. היא מציעה אפשרות להניח בבטחה משקולות כבדות ולבצע תרגילים במשקל גופכם ללא צורך לדאוג שהמוט לא יצליח להחזיק את המשקל וכדומה.

ציוד אימוני סיבולת, כמו מכונת החתירה, זניח כיעד ראשוני מבחינת בניית השריר. במקום זאת, יש להשקיע את הכסף במשקולת באיכות טובה. בחירת המשקל, בין אם צלחות ברזל יצוק או דיסקים מצופים פלסטיק, תלויה בטעמו של המשתמש.

מכיוון שמשקולות גבוהות משמשות בעיקר לבניית שרירים, אפשרויות הבטיחות צריכות להיות חשובות מאוד. הם שם כדי לתפוס את המשקוף במצב חירום אם אינך יכול עוד להרים או ללחוץ עליו לבד. אחרון חביב, רצוי גם לחבר מראה כך שתוכלו להתבונן בעצמכם במהלך ביצוע התרגיל, מכיוון שהטכניקה מוזנחת לעיתים קרובות עם משקולות גבוהות, מה שעלול להוביל לפציעות או נזק לטווח הארוך.
לסיכום שוב בקצרה של הדברים החיוניים: מתלה יציב ומעוגן היטב, משקולת, סט צלחת משקל, ספסל משקל יציב (ניתן להתאמה במידת הצורך) ומה שנקרא ספוט בטיחות.

מאמר זה עשוי לעניין אותך גם:

• בניית שרירים תרגילים יעילים
• כפפות כושר

חדר הכושר לספורט הסיבולת

אמנם אתה יכול להשקיע הרבה כסף בהקמת חדר כושר לבניית שרירים, אך ניתן להרוויח סכומים גבוהים בהרבה עבור חדר שמכוון לאימוני סיבולת.

פריט הציוד הפשוט ביותר שעשוי להעלות על הדעת הוא הליכון או אופניים נייחים.בהתאם לצרכיו של המתאמן, הוא יכול להסתפק בדגמים לא יקרים. עם זאת, אם האימונים יתבצעו בצורה מקצועית יותר, רכישה של מה שמכונה Airrunner או Smart Trainer יכולה להיות הגיונית. הראשון הוא סוג של הליכון מעוקל שמונע על ידי האדם שרץ. תלוי כמה רחוק קדימה הוא מניח את רגליו, החגורה פועלת מהר יותר או איטית יותר. השני הוא סוג של ארגומטר אופניים בו הידוק האופניים שלך. בעזרת מכשיר זה ניתן לבצע הדמיה של מעבר צבע או להתאים את ההתנגדות לוואט.

יתר על כן, מכונת חתירה או גולש כביכול מומלצת לאמן סיבולת. עם זאת, אלה אינם מסוגלים לאמן סיבולת בסיסית כמו גם את שני המכשירים שהוזכרו לעיל.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: ספורט סיבולת בבית

האם יש אפליקציות שימושיות בהן אוכל להשתמש כדי לאמן בחדר הכושר שלי?

כן, יש כבר טונות של אפליקציות אלה. אמנם הגיוני, במיוחד עבור ספורטאי סיבולת, ללבוש חיישן דופק במהלך האימון, זה לא בהכרח רלוונטי לתרגילי כוח טהורים.

בעזרת אפליקציות ניתן לקרוא את הנתונים שרוכב כושר או חיישן דופק הקליט במהלך האימון וניתוח האימונים. אם, למשל, נקבעו ערכי לקטט מראש בשילוב עם קצב הלב, ניתן להשתמש בקצב הדופק בכדי לומר בערך באיזה היבט של הסיבולת שלכם אתם מתאמנים.

תוספת שימושית נוספת יכולה להיות טיימרים. אלה לא רק שעוני עצירה פשוטים, אלא שעוני אזעקה שמכריזים למשל על הברגה חדשה בפרקי זמן מוגדרים, מכריזים על התחלה עם אותות וכו '.

בנוסף לאפליקציה להערכת חיישן הדופק, מעין "יומן כושר" הגיוני. זה לא בהכרח צריך להיות מנוהל כאפליקציה, אלא ניתן ליצור גם כמחברת. עם זאת, אפליקציות רבות מציעות את היתרון בכך שהן יכולות להוריד במהירות את הערכים המקסימליים במהירות ושתוכלו לחפש במהירות ובקלות מילות מפתח ספציפיות. במקרים מסוימים, אפליקציות אלה מציעות גם אפשרות להציע אימונים שתוכל להשלים.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: צמיד כושר

איך אמור להיות ריצוף בחדר כושר?

התשובה לשאלה זו מבוססת על הדרישות והתרגילים אותם יבצע המתאמן. באופן עקרוני רצוי ליישר את הרצפה למזרני גומי קשיחים. אם יש לזרוק את המשקולת בגלל משקל יתר או שמשהו נופל לרצפה, מחצלות אלה יתפסו את הנפילה ותגן על חיפוי הרצפה.
לתרגילים אחרים - בעיקר בתחום הרמת משקולות - רצוי שיהיה משטח יציב כך שתוכלו לעמוד על כפות רגליים יציבות כשעוברים את המשקל. ישנן פלטפורמות דד-ליפט מיוחדות לכך, עם זאת, ניתן לבנות בעצמך גם במעט מיומנות ידנית.

קרא גם את הנושא שלנו: גליל פאשיה

לאילו עלויות עלי לצפות אם אקים חדר כושר?

המחירים לחדר כושר מאובזר מפוזרים באופן נרחב כמו מגוון ענפי הספורט השונים עצמם.
לדוגמה, אם אתה מגביל את עצמך ל"חיוניים "שהוזכרו בסעיף לעיל וקח את הזמן לקנות דברים אלה המשמשים בעבודה פרטנית סרק (eBay וכו ') אתה יכול להסתדר בתקציב של בערך 1500 יורו. אם, לעומת זאת, תחליטו לקנות את הציוד הבסיסי באחת מהיצרן הידוע, תוכלו לצפות בכמות גבוהה מהעלות.
למעשה אין גבולות עליונים להוצאה. יש הרבה ציוד בחוץ שאתה לא בהכרח צריך, אבל זה יכול להיות כיף מאוד להשתמש בו.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: להקות תרזה