אימוני גב עם ציוד

מבוא

הגב הוא אחד מיעדי האימונים הפופולאריים ביותר עבור ספורטאים רבים, וגם גב מתאים מאוד חשוב לבריאותך. יש אין ספור דרכים לאמן את הגב. אתה יכול להשתמש במגוון עזרים לצורך זה או להסתמך על משקל גופך שלך. בחירת התרגילים ומספר העזרים האפשריים הם עצומים. לכן מוצגים כעת כמה מכשירים חשובים לאימוני גב.

איזה ציוד יש לאימוני גב?

בנוסף לתרגיל לאימוני שרירי הגב, שאינו דורש עזרים, ישנן דרכים רבות להשתמש בציוד וחלקים קטנים לאימוני גב.

מְטוּמטָם

הקלאסיקה של המכשירים היא המשקולת. הם זמינים בשיעורי משקל שונים בין 0.5 ק"ג ל- 64 ק"ג (גבוה יותר בספורט תחרותי). ניתן לאמן את שתי הידיים והגב לסירוגין או בו זמנית. היתרון הוא ששני המשקולות חייבים להתייצב באופן אינדיבידואלי. זה הופך את האימונים לאינטנסיביים מאוד. תרגילי גב בהם משתמשים במשקולות הם השורה הכפופה (חד חמושית ושתי זרועות), מעליות הצד והקדמה, לחיצת כתף, הרמת הרמה ו"בקרים טובים ".

ברבל

המשקולת היא גם מכשיר אימונים המשמש לעתים קרובות. כמו המשקולת, המשקולת משמשת בתרגילים רבים וניתן להעמיס אותה בכל כמות של משקל. אימוני משקולות מתברר גם כיעילים מאוד ואינטנסיביים.

קטלבל

הקטל, כמו משקולות ומשקולת, מתאים היטב לצורות אימונים אינטנסיביות ואימוני בניית שרירים. מכשיר האימונים הזה נראה כמו כדור עם ידית וישנם שיעורי משקל שונים, לרוב במרווחים של ארבעה קילוגרמים. תרגילים כמו הרמת הרמה, לחיצות כתפיים ושורות מבוצעים גם יחד עם הקטל.

מאמן קלע

מאמן הקלע הוא מכשיר שאינו דורש משקולות נוספות. הוא מחובר לקרס או למוט וניתן להשתמש בו לאימונים במשקל גופכם האישי. בעזרתו, למשל, ניתן לבצע תרגילי תמיכה, גרסאות חתירה ומושכות. בנוסף, ניתן לשנות את עוצמת האימון בהתאם לאורך המנוף.

מאמן כריות ואיזון

כריות ומאמני שיווי משקל משמשים גם לאימוני גב. הם יכולים לשמש היטב כבסיס ולהעלאת רמת הקושי. ניתן לבצע תרגילים בעמידה, בכריעה, בשכיבה ובישיבה. ניתן לבצע תרגילי ייצוב אור ומתיחות בעזרת כסא. ניתן לשלב את העזר הזה עם מכשירים אחרים (משקולות וכו ').

פזי וכדור התעמלות

הכדור Pezi הוא כלי עזר שלא ניתן להשתמש בו רק לאימונים. במשרד או בבית בשולחן העבודה, הוא משמש כתחליף למושב ומבטיח תנוחה זקופה יותר. כמכשיר אימון לשרירי הגב, כדור זה יכול לשמש בסיס "מתנדנד" ל"מעלית הבריכה "או להגביר את הקושי ל"עלון הסקי". בנוסף לאימונים נמרצים, הכדור יכול לשמש גם למתיחה וניידות של שרירי הגב. הכדור זמין בגדלים שונים כך שהאימונים יכולים להתקיים בצורה מיטבית.
קרוב המשפחה הקטן יותר של כדור פזי הוא כדור ההתעמלות, שהוא קטן משמעותית ויכול להיות פחות או יותר מלא אוויר תלוי באימונים ובהעדפה. זה יכול לשמש לתרגילי משיכה ודחיפה. בשל הרבגוניות שלו, ניתן לשלב באופן אידיאלי עם מכשירים אחרים כדי להפוך את האימונים לאינטנסיביים יותר ולהביא לגיוון.

סורגים

סורגים משמשים באזורים שונים לאימוני שרירי הגב. הם יכולים לשמש כמוטות משיכה לתקרות וקירות או כמקל עץ לתרגילי ייצוב וניוד. מקל העץ הוא אמצעי מתאים במיוחד כאימון הכנה לקראת הכניסה למשקולת, מכיוון שניתן לתרגל את התרגילים בעוצמה גבוהה מראש ללא משקולות.

תרבנד

ה Theraband הוא מכשיר אימונים פופולרי מאוד ונפוץ. מכיוון שהוא מאוד חוסך מקום, ניתן לקחת אותו לכל מקום והוא אידיאלי לנסיעה וגם בדרכים. גומייה אלסטית זו זמינה בצבעים וחוזקות שונים.
באימוני גב זה יכול לשמש למכופפות, שורות, הרמת מוות, הרמת צד, הרמת חזית, לחיצות כתפיים, סיבוב חיצוני ופנימי ותרגילים אחרים. מעל לכל, ידידותיות המשתמשים והסיכון הנמוך לפציעה הופכים את ה- Theraband למכשיר אימונים פופולרי לבית.
ניתן לשלב את ה- Theraband עם הכדור Pezi, כריות ומאמני איזון ומכשירים אחרים ולכן הוא מאוד תכליתי. בנוסף ל- Theraband, הסופר ומיניבנד הם גם מכשירי אימון הניתנים למתיחה. שתי הגרסאות הללו גם חוסכות מקום ונוחות לשימוש. הם יכולים לשמש גם לתרגילים רבים ושונים, וכמו Theraband, קל לרכוש אותם.

אתה יכול לעשות תרגילים רבים עם ה- Theraband. קרא עוד על כך בכתובת: תרבנד

כֶּבֶל

משיכת הכבלים דומה ל- Theraband, אך אין לה גמישות כמו ה- Theraband. כבל מותקן על צלחות משקל ומשמש לאימוני הגוף כולו, אך מעל הכל לאימוני גב.
החתירה בפרט נעשית לרוב במכבל הכבלים או בטרקטור.אתה יכול להתאמן בעמידה, בישיבה ובשכיבה. מגלשות ו טריזים משמשים בעיקר לייצוב הגב התחתון. מכשירים אלה משמשים בעיקר במצב שכיבה ויש להם יתרון להתאמן על שתי הרגליים ללא תלות זו בזו.

גליל פאשיה וכדור פאשיה

גליל הפאשיה, כדור הפאשיה ו"עצמות "משמשים בעיקר בהתחדשות לאחר אימון.
רוב האנשים משתמשים במכשירים אלה לצורך אימוני פאשיה ותרגילי מתיחות. עם זאת, תוכלו גם לבצע אימוני גב מחזקים בעזרת עזרים אלה. השימוש במכשירים קטנים אלה הוא קצת יותר קשה וכדאי לבקש ממומחה לייעוץ להיות בצד הבטוח.

מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא בכתובת: גליל פאשיה ו אימוני פאשיה

פלקסיבאר

"הפלקסיבאר" הוא מוט בעל עיבויים באמצע ובשני הקצוות. החיבורים הדקים יותר בין לבין אינם נוקשים, אלא גמישים וגמישים. על ידי גרימת המוט לרטוט נוצר דחף שיש לשמור עליו. שליטת הדחף דורשת סיבולת ותיאום טוב.

מכשירים קטנים

יש גם מכשולים, ארגזים, ספסלים, גלילים, בלוקים ומכשירים קטנים אחרים שניתן להשתמש בהם לאימונים. לבסוף, תלוי ביצרן, ישנם גם מכונות ומתקני אימון מבוקרים חשמלית לגב, אך גם לכל הגוף. ההבחנה העיקרית היא בין ציוד כושר לציוד אימונים רפואי. אחרת יש רק הבדלים קלים בין היצרנים.

איזה ציוד אתה יכול / צריך לקנות לאימונים בבית?

אם אתה רוצה לעשות אימון בבית, עליך לחשוב היטב אילו רכישות באמת נחוצות וחשובות.
בדרך כלל אין הרבה מקום או שטח אחסון, במיוחד לאימונים בבית. לכן, יש לבחור היטב את המכשירים הרצויים.
בכדי לכסות את תחום היישום הרחב ביותר, הגיוני לבחור תערובת של מכשירים שונים. זוג משקולות עם משקולות נוספות ניתנות לאחסון בקלות ומאפשר אימון בניית שרירים אינטנסיבי.
ניתן לאמן היטב את סיבולת הכוח בעזרת תרבנד בעל הכוח המתאים. בנוסף, תוכלו לבצע תרגילי התגייסות ותרגילי מתיחות היטב בעזרת תרבנד. בנוסף, מאמן "TRX" או קלע יכול להביא את המגוון הרצוי בתרגילים ובעוצמה. אימונים במשקל הגוף שלך קלים מאוד על המפרקים ואתה זקוק רק לוו בתקרה, או שניתן גם לעגן את ה- TRX בדלת.
גליל פאשיה משלים את ציוד האימונים, מכיוון שהוא יכול לשמש גם לאימונים וגם להתחדשות. כמובן שאפשר להכניס מכשירים אחרים כמו כדור Pezi. אולם כאן גם ההעדפה האישית ורמת האימונים מכריעות. לא כל מכשיר מתאים לכל אדם.

מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא בכתובת: אימוני גב בבית