כאב בגב התחתון
מבוא
כאבי גב תחתון הם אחת הסיבות השכיחות ביותר לפגישה עם רופא בימינו. הם מכניסים את המטופל ללחץ קיצוני, אך לרוב קל יחסית לאבחון וטיפול, שכן ברוב המקרים הכאב אינו נגרם כתוצאה ממחלה קשה. קרא גם כאב גב תחתון
הגורמים לכאבים בגב התחתון יכולים להיות שונים מאוד, וזו הסיבה שתמיד חשוב לבצע בדיקה מפורטת על מנת לא רק להיות מסוגלים לטפל בכאב, אלא גם להכיר במחלה שבבסיס קיימת של כאבי גב או בכדי להימנע מנזק תוצאתי. .
אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: דלקת בעור העצם במעי הגס
באופן עקרוני, רופא מניח תחילה שהתלונות מקורן בעמוד השדרה או שריריות ואז מתאים את בדיקתו בהתאם. במקרים כאלה, עמוד השדרה לעיתים קרובות מראה כפיפות באזור אזור המותני שיכולים להסביר את הכאב. גַם דיסקים מעוברים בעמוד השדרה המותני להוביל לכאבי גב.
במיוחד כשהוא החליק דיסק בין-חולייתי אם עצב שמקורו בעמוד השדרה מגורה או אפילו סוחט, האדם שנפגע לא רק חווה כאבים עזים אלא גם תחושת נימול ו / או שיתוק באזור הרגל שמספק עצב זה.
עם זאת, סביר יותר שכאבי הגב התחתון נגרמים כתוצאה מיציבה לא נכונה או מחוסר פעילות גופנית, ולעתים קרובות משולבים שני הגורמים. מכיוון שאנשים רבים יושבים תקופה ארוכה מאוד ולכן הם באותה התפקיד, ה שרירי הגב התחתון לחוצים בכבדות ובצדדים, מה שמוביל למתח או התכווצויות ויציבה רעה, אשר בתורו מהווה טריגר ל כאב גב הוא. בכדי לנטרל זאת, תוכלו לוודא כי תשנו את תנוחת הישיבה שלכם מספר פעמים ביום או השתמשו בכדור ישיבה, אשר למעשה מכריח אתכם לבצע תנועות פיצוי בפרקי זמן קבועים.
חוסר בפעילות גופנית הוא גם אפשרות לכאבי גב. אם עמוד השדרה אינו נלחץ מספיק בגלל חוסר תנועה, גופי החוליות יכולים להפוך נקבוביים ורצועות רפויות, מה שגורם גם לכאבים. עם זאת, מתח יתר יכול גם לפגוע בגב, כמו נשיאה או הרמה של חפצים כבדים.
פגישה עם מומחה גב?
אשמח לייעץ לך!
מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)
קשה לטפל בעמוד השדרה. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.
הטיפול בעמוד השדרה (למשל דיסק פריצה, תסמונת פנים, היצרות פורמן וכו ') מצריך לכן ניסיון רב.
אני מתמקד במגוון רחב של מחלות עמוד השדרה.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.
ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.
אתה יכול למצוא אותי ב:
- לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט
ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט
המחשה גורמת לכאבי גב בגב התחתון
כאב בגב התחתון
- תהליך ספינלי - תהליך ספייני
- גרעין ג'לטיני - Nucleus pulposus
- טבעת סיבים - Annulus fibrosus
- דיסק בין-חולייתי
= דיסק בין-חולייתי (שני + שלישי) - מפרק פן (מפרק חוליות) -
- גופי חוליות - חוליות בקורפוס
- עצמות בריאות
- עצמות עם אוסטיאופורוזיס
- שריר גב רחב -
שריר Latissimus dorsi - שריר גלוטאוס -
שריר Gluteus maximus - Extensors גב עמוק -
שרירי דורסי פרופרי - עמוד השדרה המותני (עמוד השדרה המותני)
- Sacrum - עצם העצה
סיבות:
A - אוסטאופורוזיס (ירידה ב-
צפיפות עצם - מחלת זקנה)
B - פריצת דיסק - הופעה
של רקמות של הגרעין הג'לטיני של BS
לתעלת עמוד השדרה
(נראה מלמעלה)
C - עמוד שדרה עם דלקת מפרקים ניוונית
D - דלקת מפרקים של הפקה
(של מפרקי החוליות)
Spondylarthrosis
E - שבר בחוליה
(תהליך עמוד שדרה, גוף חוליות)
תוכל למצוא סקירה כללית של כל התמונות של ד"ר-גומפרט תחת: תמונות רפואיות
גורם לכאבי גב בגב התחתון
בנוסף לסימפטומים ה"תפקודיים "שתוארו בהתחלה, כלומר כאבי גב הנגרמים כתוצאה מאינטראקציה לקויה בין מערכת השלד והשריר ועומס לא נכון, כאבי גב בגב התחתון יכולים גם הם להוות אינדיקציה למחלה בעמוד השדרה עצמו. מחלות אלה יכולות לגרום לעצמן כאבים, אך לעיתים קרובות גם להוביל לתנוחת הקלה ומתח המושרה על ידי רפלקס, אשר בתורו יכולות להיות הגורם לכאבי גב.
מחלות בעמוד השדרה עצמו יכולות להיות הפרעות במבנה של "המרכיבים" האישיים ויכולות להיגרם כתוצאה מבלאי, דלקתיים ובמקרה הגרוע ביותר אפילו תהליכים ממאירים.
גופי חוליות, המפרקים בין גופי החוליה ומבני הרצועה, נתונים לזדקנות ובלאי לאורך השנים, במיוחד במקרים בהם עומדים עומסים גדולים במיוחד. זה במיוחד המקרה במעברים בין העקומות הטבעיות של עמוד השדרה - אלה גם המקומות שבהם לעיתים קרובות מתעוררות בעיות הנגרמות כתוצאה מסימני בלאי.
ה צפיפות עצם הגוף החוליתי לוקח - כמו אצל כולם עֶצֶם בגוף - עם העלייה בגיל. תהליך זה בולט במיוחד אם קיימת גם מחלה של חילוף החומרים העצם כגון אוסטאופורוזיס מתנה. אם פירוק החומר הזה התקדם הלאה, שולי גופי החוליה עשויים להתנתק או שצלחות הכיסוי של גופי החוליה עלולות לקרוס. זה בתורו יכול להוביל יציבה לא טובה, טעינה לא נכונה מבנים אחרים בעמוד השדרה וכתוצאה מכך כאבי גב בגב התחתון.
אלה מושפעים במיוחד מסימני ההזדקנות מנקי להקהשנמצאים בין גופי החוליות ומכניסים אותם זה לזה. הם מורכבים מליבה ג'לטינית המוקפת טבעת של סיבי רקמות חיבור מוצקות יותר. הטבעת החיצונית הזו הופכת להיות יותר ויותר שבירה עם העלייה בגיל, כך - במיוחד בקשר לטעינה לא נכונה - היא עלולה לקרוע וחלקים מליבת הדיסק הבין חולייתי יוצאים. אם זה קורה באופן שהמסה הג'לטינית התפוחה לוחצת על עצבי עמוד השדרה המגיחים מהעמוד השדרה, זה תואם את נפוצה ולעיתים מכאיבה ביותר "פריצת דיסק בגב התחתון“.
אפילו בלי ליבה של הדיסק הבין חולייתי, הדיסקים הבין חולייתיים יכולים לגרום לתחתונים באמצעות שינויים הקשורים בבלאי כאב גב הופכים: גובה הדיסקים הבין חולייתיים יורד עם הגיל מכיוון שרקמת החיבור מהם הם עשויים יכולה לאגור פחות נוזלים.
ירידה זו בגובה גורמת לרצועות מתוחות העוברות לאורך גופי החוליות עַמוּד הַשִׁדרָה התחברו זה עם זה ויצבו את עמוד השדרה לאורך כל אורכו, השתחררו. משמעות הדבר היא שה- שרירי גב בצעו עבודה נוספת ניכרת בתנועות פיצוי על מנת לתקן את היציבה, מה שעלול להוביל לכאבים הקשורים לעומס יתר - בשילוב הרופף של רצועות וגופי עמוד השדרה, יכולה להתרחש גם החלקה בחוליות, כלומר גופי חוליות בודדים המחליקים ממקומם המקורי.
התהליכים הניווניים כוללים גם את המפרקים הבין חולייתיים המחברים בין שני גופי חוליות סמוכים ("מפרקי פנים") על אחת כמה וכמה אם מבנה אבני הבניין הבודדות כבר השתחרר. עומס יתר מקומי מביא לבלאי מוגזם סחוס מפרקי ותוספות גרמיות לתהליכים המפרקיים, המובילים לכאבים מאוד "תסמונת Facetהיכולת להוביל.
מסיבות מכניות, מדובר בשינויים ניווניים במפרקים הבין חולייתיים באזור האזור עמוד השדרה המותני לעיתים קרובות במיוחד.
סיבה נדירה יותר שמגיעה עם הבהרת הנמוכים כאב גב אבל יש לקחת בחשבון גם הם דלקת בגוף החוליות („ספונדיליטיס") והדיסק הבין חולייתי ("Spondylodiscitis"). אלה נגרמים על ידי זריעה של חומרים זיהומיים ממקורות זיהום אחרים בגוף דרך זרם הדם, אך יכולים להיגרם גם כתוצאה מהתפשטות חיידקים משטח הגוף, למשל. B. בעת הזרקה משככי כאבים מתעוררים ליד עמוד השדרה. הסיכון למחלה דלקתית בעמוד השדרה הוא v. א. גדל בקרב אנשים שאוהבים בהקשר של מחלה כללית כרונית סוכרת יש עמידות מופחתת לזיהום.
א דלקת באגן הכליה יכול להתבטא גם בכאבי גב. בשל המיקום האנטומי, מוקרנים כאבי כליות לאזור המעבר מהגב התחתון לאמצע. לעיתים קרובות זה מעיק וחזק מאוד כְּאֵב. הגב אז רגיש מאוד ומגיב בכאב אפילו ללחץ קל. הכאב הוא בעיקר חד צדדי והיא מ חום ומלווה במתן שתן כואב.
טיוטות קרות יכול גם להוביל למתח בשרירי הגב ובכך לכאבים בגב התחתון. כאבים כאלה הם לרוב לא משך זמן רב וניתן להקלה היטב בעזרת קומפרסים חמים או כריות חום. אמבטיה חמה יעילה מאוד גם נגד כאבי גב מסוג זה. אתה יכול לתמוך ב משכך כאבים קל, לדוגמה איבופרופן מבית המרקחת. משכך הכאבים מסייע נגד כאבים חריפים, ומקל על ההירגעות של השרירים.
לבסוף, אם יש חשד, יש להבהיר האם כאבי הגב הם א מחלת גידולים בְּסִיסִי. בעוד שניוון ממאיר של רקמת העצם הוא נדיר, ישנם כמה סוגי סרטן שמתפשטים לעיתים קרובות במיוחד לעמוד השדרה.
התנחלויות אלה עלולות להוביל לאובדן עצם או לבניית יתר ולהוביל לכאבי גב, או על ידי עצמן או על ידי קריסת גוף החוליה. מחלות ממאירות שונות של תאי הדם מתרחשות גם במקום מוצאם של תאים אלה, באזור מח עצם מ.
מכיוון שגופי החוליות עשירים במח העצם היוצרת דם, עמוד השדרה הוא אתר נפוץ למחלות אלה. העובדה שמוח העצם המנוון מעקה את רקמת העצם התקינה יכולה להוביל לבעיות גב ואי יציבות של גופי החוליות, מה שעלול להוביל לקריסת חוליות.
כאבים בגב התחתון המקומי
להלן הסיבות והתסמינים של כאבי גב במקומות ספציפיים בגב התחתון.
כאבי גב מימין למטה
כאבי גב תחתון אינם נדירים. הנפגעים מתלוננים לרוב על הכאב במשך שבועות ואף חודשים. שני אירועים חריפים, כמו עצם שבורה או פציעת ספורט, כמו גם תהליכים זוחלים יכולים להוביל לכאבי גב בגב התחתון. הכוונה ב"גב תחתון "היא אזור עמוד השדרה המותני. בשל מיקומה זה חשוף ללחץ הגדול ביותר בחיי היומיום: עליו לשאת את המשקל הגדול ביותר. כאבי גב תחתון בצד ימין מרמזים כי הגורם לכאב נמצא גם בצד זה. א פריצת דיסק לרוחב הוא גורם שכיח לכאבי גב תחתון בצד ימין. המשמעות היא שחלק מהדיסק הבין חולייתי מחליק ממיקומו המקורי ימינה ושם צובט עצבים.
קרא עוד על הנושא כאן: פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני
בעמוד השדרה המותני מושפע לעתים קרובות במיוחד המיקום בין חוליות המותניים 4 ו -5. הכאב מרגיש מושך ויכול גם לגרום לזה להקרין רגל ימין. גם גירוי עצבי על ידי לבוש משותף (Spondyloarthropathy) בגב התחתון מובילים לכאבי גב חד צדדיים בצד ימין. הכאב דומה לזה של פריצת דיסק, שכן גירוי העצבים גורם לכאב גם כאן. פגיעות חריפות בצד ימין, כמו חבורות, נפילות וכדומה, יכולות כמובן גם לגרום לכאב חד צדדי. מחלות אחרות בעמוד השדרה כגון אוסטאומיאליטיס או ה ספונדילוליסטזה בדרך כלל לא מובילים לכאבי גב צדדיים.
כאבי גב שמאל תחתון
לכאבי גב תחתון בצד שמאל, למעשה זה נכון גם לגבי הצד הימני. כאב חד צדדי יכול לבטא כאב פריצת דיסק לרוחב או אחד לבוש משותף (Spondyloarthropathy) בצד הפגוע. גירוי שורש עצבי או עצבי בצד שמאל הוא הסיבה לכאב החד והצדדי. ה הקרין לרגל שמאל זה אופייני לזה. אפשר גם תחושות טפיליות או תחושת עקצוצים.
שְׁרִירִי מתח שרירי הגב או שרירי הרגליים משמאל הם גם סיבות אפשריות לכאבי גב תחתון בצד שמאל. מחלות אחרות בעמוד השדרה בדרך כלל אינן מראות כאב חד צדדי בקפידה. גורם נוסף לכאב חד צדדי בשמאל הוא גורם אחד דלקת באגן הכליה השמאלית. הכאב מרגיש עמום ומעיק. עם זאת, מדובר בכאב שיכול להיות חזק מאוד גם כאשר נוגעים בעור. תסמינים נלווים של הַדבָּקָה כגון חום, השתנה כואבת ועייפות כללית הם אופייניים.
כאבי גב באמצע למטה
מחלות ומצבים רבים ושונים יכולים לגרום לכאבים באזור הגב התחתון. כאבי גב מרכזיים בעמוד השדרה המותני אינם נדירים. מתח שרירים, לבוש משותף ו דיסקים מעוברים מייצגים את שלושת הגורמים הראשונים לכאבי גב בגב התחתון. חסימות מפרקים והלחץ במבנים התומכים החשובים כמו רצועות, גידים ופאשיה הם גם גורמים אפשריים לכאבי גב באזור המרכזי של עמוד השדרה התחתון.
לעתים קרובות שוכר אורח חיים מושקע או לחץ לא נכון על עמוד השדרה הם גורמים חשובים בהתפתחות של מצבים כאלה הַשׁמָנָה יש השפעה שלילית ומדגיש את האזור המרכזי בעמוד השדרה בפרט, מכיוון שהוא צריך לספוג את רוב המשקל. בלאי במפרק הסקרוליאק יכול להוביל כאב מרכזי וחד צדדי בגב התחתון ובישבן. מחלות ספציפיות אחרות בעמוד השדרה כגון דַלֶקֶת (אוסטאומיאליטיס, ספונדילודיסיטיס) או א דלקת קרום המעי הגס כמו גם שיגרון הם מעט נדירים יותר, אך בהחלט צריכים להיחשב כגורמים.
קרא עוד על הנושא כאן: שִׁגָרוֹן
כאבי גב לרוחב למטה
כאבי גב תחתון רוחבי מרמזים על גורם שנמצא גם הוא בצד ספציפי של הגב. הכשרון דיסקים פריצות לרוחב, סימני שחיקה על מפרקים, רצועות או גידים, מתח שרירים, חסימות משותפות או פגיעות במבנים שונים. חוסר פעילות גופנית במשך שנים רבות וסובלים מעודף משקל הם לרוב גורמים מכריעים להתפתחות של פריצות דיסקיות ובלאי מפרקים. גירוי שורש עצבי המתרחש במהלך זה מוביל לכאבי דקירה בצד שיכולים להיות מלווים בעקצוץ וירידה בכוח בצד הפגוע. יתר על כן הם דלקת באגן הכליה גורם אפשרי לכאבים בצד הגב התחתון.
כאבי גב תחתון עם משיכה ברגל
משיכה ברגל אופיינית במיוחד לאחת רדיקולופתיה. זהו גירוי של שורש עצבי. הסיבות לכך יכולות לבוש משותף במפרק הסקרוליאק או באזורים אחרים בעמוד השדרה המותני דיסקים מעוברים לִהיוֹת. הקטע שבין חוליות המותניים 4 ו -5 מושפע לרוב. תפיסה או ריסוק של שורש העצב באזור זה גורמת בדרך כלל ל קרינת כאב ברגל הצד הנגוע. תפיסה או גירוי של העצב הסיאטי מובילים בדרך כלל לכביכול Lumboischialgia. מונח זה מתאר את הכאב בעמוד השדרה המותני בגב התחתון כמו גם את הכאבים באזור המסופק על ידי העצב הסיאטי. זה כולל את הישבן והרגל. הכאב מושך ומושך מהישבן לרגל. העמידות של הנפגעים היא בדרך כלל דרך זה מוגבלת מאוד. גם אי נוחות כמו א לָחוּשׁ עִקצוּץ ברגל יכול להתרחש.
דמות כאבי גב
כאבי צוואר
B - כאבי גב עליון
C - כאבים בעמוד השדרה המותני
לומבגו (לומבגו)
D - lumboglutealgia
(מקרין לישבן)
E - Lumboischialgia
(מקרין לרגל)
- חוליה צווארית ראשונה (נשאת) -
אַטְלָס - חוליה צוואר הרחם השביעית -
חוליה בולטת - טרפזיוס -
שריר טרפזיוס - שריר גב רחב -
שְׁרִיר לטיסימוס דורסי - חוליה ראשונה המותנית הראשונה -
חוליה לומבלית I - חוליה המותנית החמישית -
Vertebra lumbalis V - Sacrum - עצם העצה
- עצם הזנב - Os soccygis
- סמל איליאק -
סמל איליאק - Gluteus Middle -
שְׁרִיר גלוטוס מדיוס - שריר גלוטאוס -
שְׁרִיר gluteus maximus - שידה גדולה -
שריר מגנוס מוליך - אוגררי דו-ראשים -
שריר שריר הזרע
א - צניחת דיסק -
צניחת Nucleus pulposus (מלמעלה)
b - שבר בחוליות
(שבר בחוליות)
c - דלקת מפרקים ניוונית בעמוד השדרה -
(לבוש משותף)
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
כאבי גב תחתון בתנוחות מסוימות
להלן הסיבות והתסמינים של כאבי גב תחתון המופיעים בתנוחות גוף ספציפיות.
כאבי גב תחתון בזמן ישיבה
אנשים שהם אחד מהם בעיקר עבודה בישיבה לעיתים קרובות חווה כאבי גב תחתון. דוגמא קלאסית לכך הם עובדי משרד. פעמים רבות ישיבה במשך זמן רב מובילה לאחת אורח חיים מושקע כמו גם חוסר חיזוק של שרירי הגב. מתחים וקיצור שרירי הגב והרגל מגבירים את הכאב ומובילים יציבה לא טובה. כמו כן, כאבי מתיחת עצבים, למשל, כחלק מ- Lumboischialgia או אחד פריצת דיסק ניתן לחזק תוך כדי ישיבה.
כאבי גב תחתון כששוכבים
אנשים רבים הסובלים מכאבי גב תחתון מוצאים שוכב על גבם השטוח לא נוח. ישנן כמה סיבות לכך. רוב כאבי הגב התחתון דולקים יציבה לא טובה, מתח שרירים אוֹ לבוש משותף עקבות. גורמים שונים מעורבים לעתים קרובות בהתפתחות הכאב. שרירים מקוצרים או מתוחים אינם מקלים כששוכבים, אך לעיתים קרובות מובילים להתפתחות של אחד מהם גב חלול. זה יכול להוביל למצבים כואבים בבוקר לאחר הקמה, שמשתפרים בדרך כלל עם התנועה.
כאבי גב תחתון בהריון / הריון מוקדם
למעלה ממחצית מהנשים ההרות סובלות מכאבי גב במהלך ההיריון. לעיתים קרובות מדובר בכאב בגב התחתון. הגובר מִשׁקָל במהלך ההריון, אורח חיים מושקע כמו כן, התרופפות טבעית של רצועות חשובות בגב התחתון ובאגן יכולה להוביל לכאבים. אולם לעיתים קרובות הכאבים היו קיימים לפני תחילת ההיריון. לבצע בסוף ההיריון חבלי לידה והגידול מתח כאבי גב תחתון באגן.
אפילו בהריון זה קל התעמלות או תרגילי יוגה, עיסויים ו מעטפות מחממות המדדים היעילים ביותר לכאבי גב תחתון. אם הכאב נובע מהאגן, הוא יכול לחזק את שרירי רצפת האגן במיוחד לעזור נגד הכאב. קבל ייעוץ מגניקולוג ומפיזיותרפיסט מומחה. אמצעי אימון מודרך הם לרוב קלים לביצוע והם מועילים מאוד. ענפי ספורט קלים כמו הליכה או שחייה הם גם ידידותיים מאוד לגב ומסייעים לכם להישאר בכושר במהלך ההיריון.
קרא עוד על הנושא כאן: כאבי גב בהריון
מה לעשות / מה עוזר לכאבי גב תחתון?
כאבי גב לא רק מעצבנים את מרבית הנפגעים, הם גם מגבילים מאוד את חיי היומיום אם הם נמשכים לאורך תקופה ארוכה. כאב כרוני זה לא סתם פיזית, אבל גם מבחינה נפשית מלחיץ. מה אתה יכול לעשות בקשר לזה עכשיו? קודם כל, רצוי לנתח את ההתנהגות שלך: האם הייתה התנהגות חריפה הדקלמשל נפילה? האם הכאב התפתח פתאום או במשך מספר שבועות? היכן הכאב מקומי והאם יש תלונות נלוות? איך נראים חיי היומיום שלך? האם אתה מסתובב הרבה או עושה פעילות שמעמידה הרבה מתח על הגב?
כל אלה שאלות שחשובות גם לרופא בשיחה כדי למצוא את הגורם. נסה לנסח את תלונותיך בצורה מדויקת ככל האפשר על מנת לתרום באופן פעיל למציאת הסיבה במהירות האפשרית. תלוי בסיבה, יש אז אחד טיפול מתאים חיפש. לעתים קרובות מי שנפגע יכול לעשות הרבה נגד הכאב עצמם: שונים תרגילים, אימוני גב ו טכניקות הרפיה קל ללמוד ויעיל יותר מאשר למחלות רבות משכך כאבים. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ. בכל פעם שיש לך כאב, נסה לנשום בשקט ובכוונה. בצעו תרגילים פשוטים אשר נמתחים ומקלים על הגב התחתון. קומפרסים חמים וחבילות חום יכולים גם לעזור להקל על הכאב במצב החריף.
קרא עוד על הנושא כאן: אימוני גב
תרגילים
מגוון תרגילים יכולים להיות יעילים עבורם הקלה מכאב לתרום בגב התחתון. גורמים כמו חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר או העמסה לא נכונה של הגב מעורבים לרוב בהתפתחות כאבי גב. בשל מיקומו, הגב התחתון בפרט צריך לשאת המון משקל וכרית כרית. דרך ה הילוך זקוף חלק זה של הגב לחוץ במיוחד. לכן כאבי גב באזור זה נפוצים מדי. כמה תרגילים פשוטים כבר יכולים לעשות דרך ארוכה ולעזור גם לגב לְהַקֵל. להלן שני תרגילים פשוטים שיכולים לעזור אם אתם חווים כאבי גב תחתון חריפים. לאימונים ארוכי טווח, המומלצים ביותר, כדאי להתייעץ עם מנוסה פיזיותרפיסטים או מתמחה חדר כושר תור:
- תרגיל ראשון: תנוחת ההתחלה לתרגיל הבא היא תנוחת ארבע הרגליים. שמור על גב ישר והראש מורחב. קח כמה נשימות פנימה והחוצה בשלווה. עכשיו היכנס לדבשת חתול עם שאיפתך. הניחו את הסנטר על החזה. כשאתם נושפים, ישר שוב את הגב. חזור על התרגיל לעתים קרובות ככל שנוח לך. אתה יכול לעשות זאת בכל יום.
- תרגיל שני: שכב רופף עם הגב על מחצלת או על משטח נוח אחר. נשמו בנחת ובאופן שווה. כעת משוך את הברכיים לכיוון החזה שלך ואחוז אותן בזרועותיך. תן לצוואר ולראש לרווח. הישאר בתנוחה זו למשך חצי דקה. תרגיל זה מותח את השרירים המקוצרים לעיתים קרובות בעמוד השדרה המותני ומסייע נגד כאבים חריפים.
קלטות קינסיו
הקשה על הגב התחתון בעזרת קלטות קינסיו אפשרי וצריך לעזור בכאב. ההשפעה לא הוכחה מדעית, אך קיימת פיזיותרפיסטים וספורטאים שמשוכנעים מקלטות קינסיו. אתה צריך ארבע רצועות קלטת כדי להדביק את הגב התחתון. ישנן טכניקות שונות שמתאימות להדבקה בעמוד השדרה המותני. יש להסביר כאן טכניקה כדוגמה:
כדי להרכיב את הקלטת, האדם הנוגע בדבר צריך להתכופף קדימה כדי שהגב יהפוך למעוגל. עכשיו אדם שני מיישם את רצועת הקלטת הראשונה. לטכניקה זו כל רצועות הקלטת מחוברות במתח מרבי. רצועת הקלטת הראשונה מודבקת מלמעלה למטה לאורך עמוד השדרה המותני. נקודת הכאב נמצאת במרכזו. הרצועה השנייה מחוברת כעת למרכז הרצועה הראשונה בזווית של 90 מעלות כך שנוצר צלב. יש לחבר מחדש את הרצועה במתח מרבי. שתי הרצועות האחרונות מחוברות באלכסון לצלב, כך שבסופו של דבר כל הרצועות חופפות באמצע. בעת יישור עמוד השדרה הקלטות יוצרות גלים קלים. זה מצביע על המיקום הנכון.
קרא עוד על הנושא כאן: קלטת קינסיו
תרופות סבתא
מעטפות מחממות הם ללא ספק התרופות הביתיות הטובות ביותר לכאבי גב תחתון. חממו אבן דובדבן או כרית כוסמין והניחו על האזור הפגוע. גם אמבטיה חמה יכול להועיל מאוד לכאבי גב תחתון. כמויות קטנות של מתאימות להרפיה נוספת שמנים חיוניים כמו לדוגמא שמן קורנית במי האמבט. הריח הנעים יעזור לכם להירגע ולהקל על הכאב. הכלל הבא חל על תרופות ביתיות: עשה את מה שטוב לך! יש הסובלים גם מעסים ריפוי אדמה או שמנים אתרים לאזור הפגוע ומגלים שזה מועיל מאוד לגב.
קרא עוד על הנושא כאן: הומאופתיה לכאבי גב
