חרדת בחינות

מבוא

פחד בלתי ניתן לניהול שמופעל על ידי מצבי בחינה או נסיבות הנתפסים כבחינה נקרא חרדת בחינות.

היא יכולה לעבור חוויות רעות קודמות (אם אתה למשל כבר נכשל בבחינה), פחדים מנרטיבים אנשים אחרים (אם אתה למשל שומע שאי אפשר לעבור את הבודק הזה) או על ידי א הערכה עצמית נמוכה (התחושה של אי יכולת לעשות דבר) שיופעלו.

תסמינים

חרדת בחינות יכולה להתבטא בדרכים רבות. בעיקרון יש אחד מתח נפשי ו סבל פיזי.

בריאות הנפש מעוצבת על ידי תחושת פחד וחוסר ביטחון. יכול להתרחש:

• נִרגָנוּת,
• אִי שְׂבִיעוּת רָצוֹן,
• נדנדות במצב הרוח,
• רִפיוֹן רוּחַ,
• שקעים,
• כַּעַס.

תלונות פיזיות יכולות להיות:

• אי שקט פנימי,
• הפרעות שינה,
• כאב ראש,
• לנגור,
• אובדן תיאבון או חשק לאוכל.

היכולת לשים לב ולהתרכז מצטמצמת וזה מגיע חסימות נפשיות, ספק עצמי וה השמירה יורדת.

במצב הבחינה או זמן קצר לפני כן המתח הפנימי הופך להיות כה גדול שהוא מוביל ל התקף חרדה יכול לבוא.
התסמינים הם אחד תגובת פחד אופיינית:

• לב רץ,
• תחושת גוש בגרון,
• מְיוֹזָע,
• לְהַסמִיק,
• רעידות בידיים.

מצב זה נקרא בדרך כלל גם "השחור", או מצב של כיבוי מוחלט של המוח, ייעודי.

עם זאת, ראוי לציין כי לא כל האנשים חווים חרדת בדיקות באותה צורה. אף אחד לא חווה בדיוק את אותם הסימפטומים ומסלול הזמן יכול להיות שונה.

עבור חלקם המתח עולה ברציפות עד לבדיקה בפועל, בעוד שאחרים יכולים אפילו להיות רגועים לפעמים.

לפעמים גם פרקי הבהלה מתרחשים רק לאחר סיום הבחינה אם כבר עברת את זה. אף על פי כן הם מפחידים ולחוצים.

גורם שורש

תגובות הפחד הן חלק משלנו התנהגות מולדתזה יכול לתת לנו יתרון הישרדותי.
לְמָשָׁל. אנו מפחדים מטורפים מכיוון שהם יכולים להוות סכנה לחיינו. חשש מסוים הוא אפוא בריא.

רק כאשר הפחד הזה משתק אותנו ומשפיע עלינו בחיינו ובעבודתנו הוא הופך למחלה.

חרדת בחינות יכולה להיות גם בָּרִיא מכיוון שהוא מניע אותנו ללמוד ולהכין אותנו היטב לבחינה.

עם זאת, אם תתחיל להעריך את מצב הבחינה ב- להגזים בזה בצורה שליליתכלומר, מעריך אותה עד כדי כך שהיא "חיים ומוות"הפחד הזה יכול להפוך למחלה.

היבט חשוב בהתפתחות חרדת מבחן הוא מה שמכונה ייחוס עצמי. המשמעות היא שאתה מייחס לעצמך מאפיינים ותכונות מסוימים, אך הם לא בהכרח חייבים להתאים למציאות.
אז אתה יכול להיות משוכנע בתקיפות כי הבחינה התגלתה כאסון מכיוון שלא הכנת את עצמך מספיק טוב או שאתה אשם בדרך אחרת.

גורמים אחרים כמו לא לוקחים בחשבון את מצב הרוח של הבודק, אורך הבחינה, רמת הקושי וכו '.

התחושה של האחריות הבלעדית למצב הלחץ מובילה אי וודאותשממנו יכול לנבוע הפחד מפני בחינות כושלות בדרך כלל.

זֶה מחשבות שליליות ו עמדות חרדות חיוניים להתפתחות חרדת מבחן. לא רק שהם יכולים להפוך לנטל נפשי, הם גם תופסים חלק גדול מתשומת הלב והזמן שלנו, שאז אינו זמין להכנת הבחינה.

אם בדרך כלל אתה מדרג מצב בחינה במובן שלילי, ולכן חושש (מבלי שהפחד הזה יהיה מוצדק באופן רציונלי), הגוף מגיב לרעה גם למתח והסימפטומים שהוזכרו לעיל מופיעים.

הפחד הזה יכול להפוך מהר מאוד לאחד מעגל קסמים עופרת: האדם חושש שלא לעבור בחינה בגלל הפחד הקשור אליו קושי להתרכז ולהניע אל תתכוננו היטב ותחוו את מצב הבחינה כמלחץ והתוצאה כלא מספקת.

זה בתורו מיוחס לעצמו ומפתח גם פחד מהפחד המשפיע לרעה על הכנה לבחינה והכנה לבחינה.

גורם נוסף שאסור לזלזל בהתפתחות חרדת מבחן הוא חינוך הורים וטיפול בילדות.
ילדים להורים שאינם מקדישים תשומת לב רבה לצרכים הרגשיים של ילדיהם, שעבורם תקשורת הכללים והנורמות החברתיות חשובים יותר, נוטים יותר לפתח חרדת מבחנים.

לעיתים קרובות זה ההורים להמעיט בצרכים של ילדים ובו זמנית להפריז ביכולות שלהם.
הילדים לומדים שהתנהגות טובה מתוגמלת וחוששים מדחייתם של הוריהם אם הם מבצעים טעות.
זה מועבר בקלות לסיטואציות אחרות בהן הערכה (על ידי הסביבה, המעביד וכו '.) מתקיים ובמיוחד במצבי בחינה.

גם אם אינך אחראי לכישלון הבחינה, כתוב אותה לעצמך והמחזור שתואר לעיל יביא לכך.

ילדים הסומכים על תמיכת הוריהם ללא קשר למצב ומותר להם לנסות דברים בילדותם הם בטוחים יותר ופחות מועדים לפתח חרדת מבחנים.

באופן מיוחד בין 20 ל 30 שנה, של ה תקופת מעבר בין ילדות / גיל ההתבגרות לבגרות, רבים מועדים לפתח חרדת מבחנים בגלל הלחץ העצום שהם עשויים לחוות מהלימודים או מהאימונים.

הדרישות המוצבות בפני האדם הנתפס כמבוגר ואחראי לעצמו, מתנגשות בתהליך ההתבגרות הפנימי ובתחושה של אי יכולת למלא את התפקיד כמבוגר.

תֶרַפּיָה

חרדת בחינות אינה מחלה שיש לזלזל בה אסטרטגיות פסיכולוגיות אבל אפשר לעזור לו היטב.

הטיפול אמור לעבוד על הערך מצבים בצורה אובייקטיבית ככל האפשר ולא להחליק לדפוסי מחשבה הרסניים ההורסים את מצב הרוח והביטחון העצמי ובכך גם את הרווחה הגופנית באמצעות נטייתם השלילית.

חשוב לקחת בחשבון את המחשבות השליליות השולטות בפחד מהבחינה מחשבות חיוביות להפגש. מחשבות ופנטזיות חשובות ועוזרות ויכולות לעזור להתגבר על חרדת בחינות.

אסטרטגיות פשוטות שאמורות ליצור קשר בין חשיבה לתחושה כוללות את מה שמכונה "ABC של רגשות”.
הצעד הראשון הוא להתמודד עם המצב המלחיץ מאוד לתאר רגשות שאינם מושפעים ככל האפשר.

השלב הבא הוא על מחשבותיך, הציפיות והגישות שלך.

בשלב אחרון יש לבחון בקפידה תחושות ודפוסי התנהגות.

ניתוח מפורט זה של המצב יכול לעזור חשוף דפוסי התנהגות ודרכי חשיבהשיש להם השפעה שלילית על ההערכה העצמית ופועלים עליה ספציפית.

גישות אחרות הן טיפול בהתנהגות, טיפול פסיכודינמי אוֹ הִיפּנוֹזָה.

טיפול התנהגות מניח שכל התנהגות וכל חוויה מְאוּמָן ולכן שוב למידה הוא.
בפגישות, ההתנהגויות המזיקות מטופלות וממוקדות בסביבה חיובית ללמידה מוחלף על ידי התנהגויות אחרות.
הלחץ עולה כל עוד ניתן לסבול את המצב המפחיד, במקרה זה הבחינה.

הטיפול הפסיכודינמי ממשיך בכך תיאוריה פסיכואנליטית של פרויד חזור. ההנחה היא שישנם אנשים מסוכסכים באדם אחד משאלות ומוטיבציות נותן.
הקונפליקטים הפנימיים שמתעוררים בתהליך מחפשים את עצמם שסתום הַחוּצָה.

ההתנהגויות המתבטאות לרוב נתפסות כמזיקות ולא רצויות. ההתעלמות מהבעיה הבסיסית, הסכסוך הפנימי.

הגישה הפסיכואנליטית מנסה כעת לעבד ולפתור בעיות בסיסיות אלה. במובן זה, הוא יסודי יותר משאר סוגי הטיפול, שכן הוא לא רק משקף את ההתנהגות המזיקית אלא גם את זה גורם שורש מעובד, אך לוקח גם זמן רב יותר.
לכן אין לבחור בסוג זה של טיפול זמן קצר לפני הבדיקה.

היפנוזה היא מצב הרפיה עמוק ביוזמתו.
אם משתמשים בזה בטיפולים, מדברים על כך היפנוזה.

בהיפנוזה מצבים של מצבי בדיקה עוברים, אך הם חיוביים. אפשר לקרוא למחזה מחשבה זה א חוויה חיובית מחלימים ו מחזק את הביטחון העצמי.
בדרך זו ניתן לאמן מחשבות חיוביות. הם יכולים להיות גם בהיפנוזה מניעים וקונפליקטים לא מודעים הובהר ועובד במהלך הקורס.

אִבחוּן

מכיוון שגורמים רבים ושונים משפיעים זה על זה ומשפיעים על מהלך המחלה, ישנם כאלה אבחנה ברורה לא קל לפגוש.

במיוחד בילדות ובגיל ההתבגרות ניתן להסתיר אותה או לא להכיר אותה הפרעת קשב וריכוז עם חרדת בחינות להיות מבולבל.

A חשוב לאבחון שיחה מפורטת עם אלה שנפגעו וההערכה באמצעות שאלונים וקריטריונים מבוססים מדעיים.

תַחֲזִית

הגורם המכריע בחיזוי חרדת המבחנים הוא כוח המחשבות על גופנו.

על מנת לדמיין זאת ניתן לבצע את הניסוי העצמי הבא:
עוצמים עיניים וחושבים על האוכל האהוב עליכם. אתה מנסה לזכור את האוכל החביב שלך במדויק ולדמיין אותו בפרטי פרטים ככל האפשר.
בסופו של דבר היית צריך לשים לב שהרוק זרם לפה שלך והבטן שלך עשויה אפילו לנהום. ורק בגלל שדמיינת משהו.

כמו כן, מחשבות שליליות שמעוררות חרדה מבדיקה משפיעות על הגוף.

באותה מידה, מחשבות חיוביות יכולות גם לעזור להתגבר על הפחד. לפיכך, הפרוגנוזה של חרדת בדיקות חיובית בדרך כלל.

עם זאת, זה ממלא תפקיד עד כמה גורמים בולטים אחרים פסיכולוגית קשורים לחרדת הבדיקה ועד כמה קשה מידת חרדת המבחנים.

מכיוון שחרדת בחינות יכולה גם לעורר דיכאון, אין להמעיט בה. ככל שתקדימו לקבל עזרה, יש סיכוי גדול יותר להתגבר על הפחד שלכם.

למידע על שלבי גיל ההתבגרות לחץ כאן.

מְנִיעָה

אמצעי מניעה טובים הם קורסים בנושא:

• ניהול זמן,
• עבודה יעילה,
• רֵטוֹרִיקָה,
• אימוני אמון.

שם תוכלו לרכוש את הכישורים המתאימים כדי להכין את עצמכם בצורה הטובה ביותר לבחינה ולהיראות טוב בבחינה בעצמכם.
זה יכול להפחית משמעותית את הסבירות להתפתחות חרדת בדיקות.

אם עברת חוויות לא טובות במצב בחינות, חשוב לעבוד דרכן. חשוב לעשות זאת עם א אדם מהימן לעשות או לעצמך עזרה מקצועית לחפש.

יש לעשות ניסיון לשבור את מעגל ה- תגובת הפחד, להיכשל ו ייחוס עצמי עצור כמה שיותר מוקדם.

אם יתברר כהכנה למבחן שאתה מתקשה לעבוד עליו וללמוד את הנושאים בגלל פחד, אז חרגה מנקודה קריטית ועליך לבקש עזרה.

מחלת הבחינות אינה בשום אופן משהו להתבייש בו, במקום זאת, האדם צריך להיות לבד לענות על צרכים ואתה לייעץ ולעזור כמה שיותר מוקדם לאפשר.