גב חלול - אתה יכול לעשות את זה בקשר!

הגדרה חלולה אחורה

תנוחה גרועה של עמוד השדרה המותני יָעוּדִי.

ה עַמוּד הַשִׁדרָה באופן טבעי פועל בארבעה עקומות. זה מיוצב בעיקר על ידי מהלך לזוז לעבור- ו שרירי בטן, כמו גם באזור עמוד השדרה התחתון דרך גלוטות.

גב חלול נגרם מחוסר איזון שרירי בין קבוצות השרירים השונות הללו. עמוד השדרה המותני קמור בצורה מוגזמת לכיוון הבטן והאגן נוטה קדימה.

זה יכול להוביל לכאבי גב תחתון ולמחלות משניות קשות כמו דיסק פריצה בעמוד השדרה המותני.

קרא עוד בנושא: כאב בגב

עם פעילות גופנית מספקת, תנוחה בריאה וחיזוק קבוצות שרירים מיוחדות, ניתן למנוע ולטפל בגב חלול היטב אם הגב כבר נוצר.

פגישה עם מומחה גב?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

קשה לטפל בעמוד השדרה. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.

הטיפול בעמוד השדרה (למשל דיסק פריצה, תסמונת פנים, היצרות פורמן וכו ') מצריך לכן ניסיון רב.
אני מתמקד במגוון רחב של מחלות עמוד השדרה.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

סיבות

גב חלול יכול להיות מולד או, לעתים קרובות יותר, לרכוש. רוב המקרים מתעוררים בגלל אחד חוסר איזון שרירי.
ה עַמוּד הַשִׁדרָה איננו, כפי שהשם מרמז, טור ישר, אלא באופן טבעי ארבע קמרונות. היא עוברת את מהלך לזוז לעבור- ו שרירי בטן מְיוּצָב. באזור הגב התחתון נמצא גם גלוטות מעורב בייצוב עמוד השדרה. באופן כללי, בעת ביצוע תנועות, שרירים או קבוצות שרירים העובדים בכיוונים מנוגדים חייבים לעבוד תמיד יחד. לכן חשוב שתמיד יתאמן על שרירים או קבוצות שרירים אלה, שכן אחרת עלול להיווצר חוסר איזון. אחד חזק מדי מכופפי הירך אם שרירי מאריך הירך מאומנים חלש באותו זמן, למשל, זה יכול להוביל לתפיחה חזקה יותר של עמוד השדרה התחתון. זה יכול להוביל לקיצור רצועות וגידים, הקשור לחוסר תנועה הולך וגובר של הגב התחתון ובסופו של דבר יכול להוביל להיווצרות גב חלול.
גם חלש בסך הכל מהלך לזוז לעבור-, בֶּטֶן- ו גלוטות משפיעים לרעה על היווצרות גב גב חלול. שינויים שרירים אלה נגרמים בעיקר מחוסר פעילות גופנית, בעיקר בגלל ישיבה ארוכה ו / או לא-אנרגטית, כמו גם בגלל תנוחה שגויה.
עבודה גופנית כבדה או נשיאת עומסים כבדים, השמנת יתר ואימוני שרירים לא נכונים יכולים גם הם לתרום להתפתחות גב חלול.
על ידי השפעה על יציבה נראה כי הלחץ גם מעדיף את התפתחות השינויים השרירים המקדמים גב חלול.
גם להשמנה, בעיקר באזור הבטן, יש השפעה מחזקת, שכן הבטן מושכת את האגן קדימה.
גורמים נדירים אחרים לגב חלול יכולים להיות כיוון שגוי של גוף החוליה העליון (אַטְלָס) או א מחלת פומרינו, הפרעה בהליכה בה האדם הנוגע בדבר מופיע רק על קצות האצבעות או על כף הרגל.
גַם החלקה של וורטקס (ספונדילוליסטזה) יכול להתבלט דרך גב חלול. חשוב להכיר האם קיים אחד מגורמי הגב החלולים הנדירים יותר, שכן רק אז ניתן לטפל בגורם בהתאם.

טיפול בגב החלול

הטיפול בגב חלול תלוי בסיבה.
הגורם השכיח ביותר הוא חוסר איזון שריריאשר מתרחשת כתוצאה מחוסר פעילות גופנית ויציבה לא נכונה.
בתחילת הגב החלול אתה יכול תרגיל מספיק וה תנוחה נכונה כבר מובילים לשיפור מספיק. ה תנוחת ישיבה נכונה חשוב במיוחד, מה שמכונה "ישיבה דינמית". המשמעות היא שפלג הגוף העליון נשמר ישר ולעיתים קרובות הוא עובר בין נטייה לפנים, זקופה ותנוחת ישיבה נשענת.

אנא קרא גם את הנושא שלנו: תרגילים לחיזוק ושיפור היציבה בשולחן העבודה

זה מגרה את זרימת הדם, מפחית את עייפות השרירים ואת מנקי להקה הקלה. יכול לעזור גם ריהוט ישיבה ארגונומי מיוחד לִהיוֹת. באופן כללי, יש לשים לב תמיד לישיבה קבועה לַעֲמוֹד ו ללכת להפריע. עקב הקשר ההדוק בין מתח ל שרירים מתוחים לימוד טכניקות הרפיה יכול גם לעזור בשיפור.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: השתמש בתמונות להתרופפות ולהרגעות בישיבה בשולחן העבודה

ברגע שמזהים את הגב החלול, חשוב לסתור אותו. ככל שניתן טיפול מהיר יותר, כך גדל הסיכוי שלא יופיעו תסמינים או שהסימפטומים ישתפרו ולא תהיה התפתחות של מחלות משניות. טיפול נוסף בגב חלול צריך להתבצע תחת הדרכה מקצועית כדי לא להחמיר אותו באמצעות ביצוע שגויים של תרגילים.

במיוחד קורסים בחזרה לבית הספרלמשל מ- פיזיותרפיסטיםמוצעים אולפני כושר או חברות ביטוח בריאות, האדם הנוגע בדבר לומד תרגילים עבור חיזוק ומתיחת השרירים. יש לעשות זאת גם בבית על בסיס קבוע.
חשוב שיחידות קצרות, תכופות, באופן אידיאלי מדי יום, יהיו טובות יותר מנדירות, אך יחידות אימון ארוכות, 5-10 דקות ביום הן כבר מספיקות. אימון קבוע זה יכול לשפר משמעותית את הסימפטומים ובכך להוביל לאיכות חיים מוגברת עבור הנפגעים.
מכיוון שהגב החלול מתעורר כתוצאה מחוסר איזון בשרירי, חשוב לציין גם כי שרירים לא עמוסים בצד אחד הופך. המשמעות היא שכאשר מבצעים את התרגילים בבית, עליכם לדאוג תמיד לאמן את קבוצות השרירים השונות ולא רק את שרירי הגב, למשל. ענפי ספורט מסוימים, כמו טניס או דלעת, נוטים לאמן את השרירים בצד אחד, כך שתסתובבו, וזה תמיד מועיל, אך למען הגב מומלץ לבצע אימוני איזון נוספים.

האם אתה יכול לאמן משם חלול?

בעיקרון ניתן לרפא גב חלול באמצעות תרגילים מסוימים או אמצעים טיפוליים אורטופדיים אחרים.
תוכנית הטיפול המתאימה תלויה בחומרת הגב החלול ובגיל המטופל, והיא צריכה להיות מנוסחת מראש על ידי כירורג אורטופדי.
זה מספיק בשלבים המוקדמים לעיתים קרובות, לזוז יותר, לשים לב במודע לתנוחה בריאה כשיושבים ו למתוח שוב את השרירים המקוצרים באמצעות תרגילי מתיחה. לשם כך, יש לחזק קבוצות שרירים אחרות המנגדות את היווצרות הגב החלול. שרירים אלה שייכים שרירי הבטן התחתונים, glutes, hamstrings.
עם זאת, על מנת ללמוד תרגילי מתיחות שבוצעו נכון פגישות עם פיזיותרפיסט או בית ספר אחורי נתפסים, שכן הסימפטומים יכולים להחמיר על ידי פעילות גופנית לא נכונה / ביצוע שגוי של התרגילים הנכונים.
במקרים חמורים יותר (כמו הגב החלול כסימן לכרוני החלקה של וורטקס) ניתן להשתמש בניתוח או במחוך אורטופדי כדי להחזיר את צורת ה- S המקורית של עמוד השדרה.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא הבא: חיזוק שרירי הגב

תרגילים נגד גב חלול

פשוט, פשוט היפרלורדוזיס בעיקרון ניתן לתקן באמצעות תרגילים ואימונים. חשוב לדעת שאתה לא מאמן את הגב החלול או עמוד השדרה כשלעצמו, אלא תמיד מוזנח שרירים ובאמצעות אימון זה, יְצִיבָה השתנה. שינוי תנוחה זה מוביל להיעלמות הגב החלול.

לתיקון גב חלול, א אימון נרחב של שרירי בטן וגב חיוני באותה מידה כמו מאמץ על שרירי הגלוטאלי. מעל הכל הם מכריעים שרירי הבטן התחתונה.

• הפנינג כרונץ ': כאשר פלג הגוף העליון קבוע, הרגליים מובלות כלפי מעלה ובחזרה בזווית של 90 מעלות מהרצפה.
  כיצד ניתן למצוא Chrunch הפוך ניתן למצוא בדף שלנו: קראנץ הפוך
• המספריים: לשם כך יש לשכב על הגב ולחצות את הרגליים לסירוגין. האחיזה הסטטית גרידא של הרגליים המתוחות ממש מעל הרצפה מהמיקום השוכני מפעילה מאמץ מרבי על שרירי הבטן התחתונות.
• התרגיל המומלץ ביותר, לעומת זאת, הוא זה תמיכת זרוע פשוטה, הקרש: כאשר נעשה נכון, תרגיל זה עובד את כל הליבה ומשפר את המתח הכללי בגוף.

וגם ה מהלך לזוז לעבור יש לחזק בעזרת כמה תרגילים. לשם כך רצוי, למשל, במצב נוטה פלג גוף עליון וזרועות המריאו כאילו "טסים".

אך גם בעמידה, הורדת הגב הישר לכיוון הרצפה והחזקת תנוחה זו תוך שימוש רק בכוח הגב התחתון מאתגרת את גב הגוף.
אנשים מיומנים מכירים את התרגיל הזה בשילוב עם משקולות נוספות כמו "מעלית מתה" בהתאמה "דדליפט". בהתחלה, תמיד יש לבצע את כל התרגילים ללא תרגילים נוספים או עם מעט משקל מוציאים להורג.
גם מספר החזרות יכול להיות מעט נמוך יותר, במיוחד בהתחלה. חשוב שגופו של האדם הנוגע בדבר ילמד את רצפי התנועה החדשים באופן בטוח ובצורה נכונה. הטכנולוגיה המושלמת היא קריטית!

בנוסף, מומלץ כי מכופפי הירך (M. iliopsoas) להתמתח ביסודיות. לעתים קרובות זה נובע מתח או קיצור הגורם לכאב בגב. אנשים היושבים בשולחן העבודה שלהם כל היום מזניחים שרירים אלה ומסתכנים בבזבוזם.

לתיקון גב חלול, א תוכנית אימונים פרטנית נוצר על ידי מאמן או פיזיותרפיסט מנוסה. האחרון צריך גם לקחת את הזמן להדריך את כל התרגילים ואת תקן את המתאמן.
למרות הדרכה אופטימלית, אי אפשר כמובן לצפות שגב חלול שאולי היה קיים במשך שנים ייעלם באופן מיידי וקבוע תוך שעה אימונים אחת. תיקון גב חלול בעזרת תרגילים ממוקדים הוא א תהליך ארוך, עם סבלנות רבה פעילות גופנית קבועה דורש.

תוכלו למצוא תרגילים רבים נוספים כנגד הגב החלול באתר השותף שלנו: MedOn - תרגילים נגד גב חלול

כִּירוּרגִיָה

במקרים מסוימים, מאוד מיוחדים, יש גם כאלה תיקון כירורגי של גב חלול אפשרי ומומלץ. אלה בעיקר טעויות יציבהזה על אחר, קיים מחלות עמוד השדרה נובעים.
לדוגמא, ניתן לבצע ניתוח בחולים עם עקמת בולטת מאוד או שינויים תכופים פחות בהקשר של א דלקת קרום המעי הגס תהיה שימושי.
חולים מושפעים בדרך כלל יודעים על מחלתם וכבר הם מקבלים טיפול רפואי.

ישנן גם כמה טכניקות כירורגיות המשמשות לצורות קיצוניות של היפרלורדוזיס "רגיל", למרות שלכולם דבר אחד משותף משומש לעתים רחוקות ולא יכולים להיות אחוזי הצלחה מוחלטים. לרוע המזל, רק מעט חולים נהנים מהפרוצדורות הללו.

לחולים עם גב חלול לא מסובך, שאינם בריאים, תיקון כירורגי של הגב החלול אינו מהווה פיתרון.

כאבי גב וגב מקושתים

המתח המלווה תנוחה לקויה של עמוד השדרה מוביל לרוב לכאבי גב תחתון אצל הנפגעים.
מתחים אלה מתפתחים עקב עומס יתר או לא תקין על תא המטען ועל שרירי האגן ונוטים להתגבר ככל שהמחלה מתקדמת.
הנה אתה יכול משככי כאבים כמו וולטרן או איבופרופן לספק הקלה.
עם זאת, הגב החלול גם מגביר את זה סיכון לדיסקים פריצות ולחלות בעמוד השדרה.
במקרה של פריצת דיסק, אחד או יותר מדיסקי הסחוס, שנמצאים בין גופי החוליות, "נופלים" קדימה ומובילים אליהם לכידת עצבים כואבת עם קרינה לרגליים. ב היצרות תעלת עמוד השדרה, העצבים מכווצים על ידי היצרות תעלת עמוד השדרה (הנגרמת לעתים קרובות על ידי טרשת), מה שמוביל ל כאב חד צדדי הקורן לרגליים יכול להוביל.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: כאב בגב התחתון

אבחון גב חלול

אבחנת גב חלול יכולה בדרך כלל כבר להתבצע על ידי מה שנקרא בדיקה, הצפייה בחולה המורפש כחלק מבדיקה גופנית.

התנוחה הטיפוסית של האדם הנוגע בדבר, של בריכות מוטות וה עקמומיות עמוד השדרה לכיוון הבטן, הם בעיקר ייחודיים.

על מנת להעריך את היקף הגב החלול ולהעריך כל נזק תוצאתי שכבר אירע באופן מדויק יותר, תוכלו לעשות פעולה אחרת בדיקת רנטגן בהתאמה.

מכיוון שהטיפול יכול להיות שונה תלוי בגורם, מבוצעת בדיקה אורטופדית מפורטת במטרה לזהות את הגורם לגב החלול.

בנוסף לחוסר האיזון השרירי, התאמה שגויה של גוף החוליה העליונה (אַטְלָס), א מחלת פומרינו (בהילוך קדמי / רגלית אקווינוס בילדים) החלקה של וורטקס (ספונדילוליסטזה) לגרום לגב חלול.

איך אתה יכול לזהות גבה חלולה בעצמך?

די במבט מהיר בכדי לקבל סקירה כללית על גבו: אתה עומד לצדדי מול מראה גדולה מספיק ומסתכל על היציבה שלך במיקום הטבעי ביותר שאפשר. המשמעות היא שאסור לעשות מאמץ מסוים או לשים לב לתנוחה ישרה.
אם יש לך הרגשה שאתה תמיד במצב ישר במיוחד תחת תצפית, זה יכול לעזור מבקש מחבר או מכר לצלם את הפרופיל שלהם בזמן שהם עושים משהו אחר. לאחר מכן התמונה מופיעה באופן ספונטני ולא בולט, בעוד שאדם כבר לא חושב עליה ולכן הוא הרבה יותר משמעותי.

אתה צריך לשים לב במיוחד כאשר אתה מסתכל על צורת הגב: האם ציר הגוף ישר? האם הראש בשורה מעל האגן? איפה מרכז הכובד של הגוף העומד?
הגב החלול מאופיין באחד גב תחתון קשת חזק ו האגן מוטה קדימה ומטה. יש ברור התכווצויות במהלך עמוד השדרה?
כמובן שכל זה הוא רק סקירה ראשונה. העובדה שאינך רואה תכונות מיוחדות במראה או בתמונות אינה אומרת בהכרח שהם לא יכולים להיות שם.
צורות בהירות יותר של הגב החלול, בפרט, מחייבות לעיתים קרובות להכיר בעין של רופא מנוסה. לכן רצוי לקבל כאב אם יש לך כאבי גב או שאתה חושד בגב חלול דוֹקטוֹר לחפש.

חלוקת תדרים

בגלל הגורמים המשפיעים יותר ויותר אנשים מושפעים מגב חלול. מחסור בפעילות גופנית ויציבה לא טובה, בעיקר פעילויות בישיבה, כמו גם מתח מובילים לנזק יציב אצל 60% מהמתחילים בבתי הספר. בנוסף לגב החלול, זה כולל גם את הגיבן (היפרקיפוזיס), של ה גב שטוח וה גב חלולשנגרמים גם כתוצאה מלחצים לא טבעיים על שרירי גב וה עַמוּד הַשִׁדרָה יכול להתעורר.

תסמינים של הגב החלול

בהתחלה, גב חלול בדרך כלל לא גורם לאי נוחות מלבד מתח. עם הזמן, המוחלשים מתבטאים מהלך לזוז לעבור- ו שרירי בטן יותר ויותר ב כאב גב. הרצועות והגידים המקוצרים מובילים גם הם לחוסר תנועה הולך וגובר. באופן כללי, ככל שהתנועות פחות "מרופדות" על ידי שרירי הגב, כך ניתן יותר לחץ על מבנים אחרים שמסביב. עם הגב החלול העומס מופץ בצורה לא אחידה על החוליות, מה שמוביל לבלאי מוגבר, בעיקר דיסקים בין-חולייתיים בעמוד השדרה המותני, יכול להוביל. לפיכך, לאנשים עם גב חלול יש סיכון מוגבר למחלות עמוד שדרה אחרות כמו נזק לחוליות ו דיסקים מעוברים בעמוד השדרה המותני. סיכון זה תלוי במידת ומשך הגב החלול.
ניתן גם להשתמש בגב חלול צמצום תעלת עמוד השדרה להוביל. דרכי עצב חשובות ממוקמות בתעלה זו, וכדי להגנה היא מוקפת בעצמות ורצועות עמוד השדרה. אם תעלה זו מצומצמת על ידי גב חלול, האדם הנגוע חווה כאב, בעיקר מ גב תחתון בתוך ה רגליים לִקְרוֹן.

מְנִיעָה

מניעת גב חלול היא קלה יחסית ומבוססת על שני עמודים גדולים. שכן אחד הוא תרגיל מספיק חשיבות עליונה: תנועות יומיומיות כמו רכיבה על אופניים במקום נסיעה וטיפוס במדרגות במקום שימוש במעלית כבר מועילות. בנוסף, יש לבצע פעילות גופנית קבועה כמו שחייה, הליכה או אימוני כושר. על מנת למנוע ככל האפשר יש לצרף אליו ערך בילדות ובגיל ההתבגרות.
העמוד העיקרי השני במניעת גב חלול הוא אחד יציבה בריאהדבר שמעודד גם על ידי פעילות גופנית מספקת. חשוב לשים לב תמיד לעמדת גופך ולתקן תנוחה גרועה. זה יכול להיות מתיש בהתחלה, אבל אתה מתרגל לזה במהירות. יש לשים לב במיוחד בישיבה "דִינָמִי"לשבת, אז אל תישאר יותר מדי בעמדת ישיבה ותשב ליד רגיל ללכת ו לַעֲמוֹד להפריע. זה יכול להיות נתמך על ידי ישיבה ארגונומיתמכיוון שלעתים קרובות אתה לא שם לב לעצמך שאתה מאמצת תנוחה גרועה יותר ויותר. בנוסף, ניתן לקדם את התנוחה האופטימלית באמצעות אימונים מיוחדים. אימון זה מתאים למה שמומלץ גם לטיפול בגב חלול, כך שנדרשת גם הכוונה מקצועית כאן. התרגילים המיוחדים ל מהלך לזוז לעבור-, בֶּטֶן- ו גלוטות יש לבצע באופן קבוע על מנת לחזק את השרירים לצמיתות. אם יש חשד לגב חלול, יש להתייעץ עם מנתח אורטופדי בהקדם כדי לקבוע את הגורם המדויק לגב החלול. בנוסף, יש להתחיל באמצעים טיפוליים בהקדם האפשרי על מנת למנוע את החמרת התסמינים והופעת מחלות משניות.

תחזית ההולקרוז

הפרוגנוזה של גב חלול תלויה בשאלה ובמהירות ננקטים אמצעי נגד. ככל שקבוצות השרירים המתאימות מוקדמות יותר ועקביות יותר, כך גדל הסיכוי שלא יתפתחו תלונות או מחלות משניות. עם גילוי מוקדם וטיפול מבוצע היטב, הפרוגנוזה של גב חלול טובה מאוד.