אימוני גובה

מבוא

בספורט סיבולת, אימוני הגובה ביססו את עצמו בצורה לא רפלקטיבית כשיטת אימון הגיונית להגדלת הביצועים. רצי סיבולת מהרמה של קניה ואתיופיה אחראים בעיקר על שילוב אימוני גובה עם ביצועים ספורטיביים. אימון הגובה מתחלק תחילה להכנה לתחרות לתחרויות בגבהים גדולים יותר או לתחרויות באזורים גבוהים יותר.

להתכונן לתחרויות בגבהים

לקראת תחרויות באזורים גבוהים, אימוני הגובה הם מרכיב חיוני. תקופות ההתאקלמות נמשכות עד 3 שבועות. בגלל התנאים השליליים (לחץ אוויר נמוך), תנאי האימונים גרועים בהרבה. על כן עוצמת האימון ומשך הזמן נמוכים יותר. בתחום הסיבולת לטווח הקצר (ספרינט), אין גורמים הפוגעים בביצועים בגובה בינוני. ספורטאים יכולים להתחיל בלי הרבה הכנות.

להכנה בתחרויות בשפלה

השימוש בא אימוני גובה כיצד לשפר את הביצועים בתחרויות הוא תמיד שנוי במחלוקת במדעי הספורט. ההצלחות של ספורטאי סיבולת רבים מהאזור הגבוה בשנים האחרונות ועשרות שנים מרמזים כי יש למעשה קשר בין להישאר בגובה לבין ביצועים משופרים. ישנם מחקרים בהם ניתן היה להראות שספורטאי סיבולת בגובה הראו עלייה בספיגת החמצן המרבית. ההשפעות נובעות ככל הנראה מהעלייה בתכולת המוגלובין בדם ועלייה בפעילות האנזים.

מחקרים אחרים לא מצאו משמעות שיפורי ביצועים תוצאה של אימון גובה. מחברים אלה סבורים שלמרות יכולת החמצן המוגברת בדם, ההשפעות המפחיתות את הביצועים של אימוני הגובה שולטות. ההשפעות השליליות הללו הן:

  • אוורור מוגבר של דקה
  • הפחתת עוצמת האימונים
  • מופחת קיבולת המאגר של הדם
  • הפחתת תפוקת הלב המרבית

שיטה של חי גבוה, אימונים נמוכים מפותח. ספורטאים גרים בבתים מיוחדים שדרכם זורם אוויר דל חמצן. עם זאת, יש בעיה משמעותית במדידת העלייה בביצועים בספורט מכיוון שלא ניתן לקבוע במדויק אם הגידול נובע מאימוני גובה או גורמים אחרים.

סכנות באימוני גובה

ב אימוני גובה מספר סכנות יכולות להיווצר, שלרוב מוזנחות בתרגול אימונים. מצד אחד, קיימת סכנה מהותית בהרים. מבדילים בין מַטָרָה ו סובייקטיבי סכנות. אל ה סכנות אובייקטיביות לספור שינויים במזג האוויר. מצב מזג האוויר יכול להשתנות תוך מספר דקות, פתאום עלולים להופיע לחשים קרים, סופות רעמים, ברד, סופות שלג וכו '. יתר על כן, מדרונות תלולים ואדמה רופפת הם בין הסכנות האובייקטיביות. הסכנות הסובייקטיביות כוללות ציוד לא נכון, שליטה לא מספקת בטכנולוגיה האלפינית וירידות ביצועים. אם מופיעים תסמינים של תשישות, יש צורך בסיום או חזרה מיידית. הטרגדיות האחרונות הראו עד כמה באמת מדובר בספורט סיבולת בהרים.

חשיפה לשמש

עוצמת הקרינה של השמש גבוהה פי כמה בגובה מאשר בשפלה. ישנם שלושה סוגים של נזקים הנגרמים כתוצאה מקרינת שמש:

  • אספקת חום דרך קרני אינפרא אדום (מכת חום)
  • קרינת UV מוגברת מובילה לפגיעה בעור
  • ניתן להתעלם מהסיכון של סנוור מקרינת שמש, נקיקים וכו '.

היפותרמיה

בגובה רב הסיכון להיפותרמיה גבוה במיוחד כאשר מזג האוויר משתנה. רוחות נכנסות תומכות בנוסף בהשפעה זו על עור רטוב.

מחלת גבהים

כתוצאה מעלייה מהירה מדי לגבהים גדולים יותר, האורגניזם אינו יכול להתאקלם במהירות מספיק. הסיבה לכך היא היעדר חמצן ברקמות הגוף. תסמינים של מחלת גבהים כוללים כאב ראש ו נדודי שינהעד בחילה, הקאות, בצקת מוחית עם אובדן שיווי משקל.

הודעה

מצב גופני טוב אינו מגן מפני מחלת גבהים.