טיפוסי גוף

מבוא

סוגי הגוף הוצגו על ידי הרופא האמריקני ויליאם שלדון בשנת 1942 כסיווג של תכונות פסיכולוגיות פיזיות הקשורות. מחקריו התבססו על מחקריו של הפסיכולוג ארנסט קרצ'מר, שכבר בשנות העשרים עשה סיווג לסוגי חוקה. במובן זה, ההנחות של אותו זמן נחשבות מיושנות, אך לרוב משתמשים בסוגי הגוף כיום בתעשיית הכושר לפיתוח תוכנית אימונים אופטימלית.

סוגי חוקה לפי שלדון

שלדון השתמש בשלוש שכבות הנבט שמהן מתפתחות כל רקמות העובר כבסיס לתזות שלו. לטענת שלדון, הפרופורציות של שלושת הקוטילדונים האקטודרם, המזודרם והאנדודרם שונים אצל בני אדם מאוחרים יותר ומובילות למראה ותכונות שונות. יש לציין כי כמעט אף אחד לא יכול להתאים לקבוצה אחת מסוגי הגוף. ככלל, ניתן למצוא פרופורציות מעורבות.

יש להבדיל זאת מתיאור סוגי הגוף בביולוגיה אנושית. שם מוקצים תכונות אנטומיות מסוימות לסוגים האישיים.

סוג אקקטומורפי

שם נרדף: לפטוזום, אסתני

אנשים דקיקים ונטייה מעטה לצבור שומן מכונים בדרך כלל אקטומורפי. אנשים עם לפטוזום הם בעיקר גבוהים עם זרועות ורגליים ארוכות. בתמורה, פלג הגוף העליון קצר למדי. מאפיין נוסף הוא שיער דק.

באזור הכושר, האקטומורף עוסק בהגדלת מסת השריר. סיבולת וכוח הם דלילים רק במצב לא מאומן ובניית השרירים איטית. יש לתת עדיפות לתכנון אימוני כוח בתוכנית הספורט. יש לבחור את ההפסקות בין ימי האימונים בנדיבות על מנת להבטיח לגוף התחדשות טובה. ענפי ספורט כמו ריצת סיבולת או שחייה הם מהסוג האקטומורפי, אך הם עושים מעט כדי לבנות שרירים.

בעבר, לאקטומורף הוטלה התנהגות די בלתי ניתנת לטיפול. הוא נחשב מופנם ומהורהר.

הקוטילידון המקביל, שחלקו אמור לשרוד בסוג זה של אדם, הוא האקטודרם. מכאן יוצא בין היתר מערכת העצבים, שאמורה להוות עדות לגישה המכוונת לראש של האקטומורף.

סוג מזומורפי

שם נרדף: מטרומורפי, אתלטי

ניתן לתאר את סוג הגוף הזה כשרירי למדי. פלג הגוף העליון חזק ועומד בצורת V (כתף רחבה, ירכיים צרות יותר). משקעי שומן יכולים להצטבר על המותניים והבטן. בנוסף לאזור לחיים בולט ופנים מאורכות למדי, שיער סמיך ועבה תופס את העין.

הסוג המזומורפי צריך לחתור לתוכנית אימונים מאוזנת, מכיוון שהם נוטים לבנות שרירים במהירות ומצב אימונים לא מאוזן עם קבוצות שרירים מעטות בלבד אינו רצוי. הפסקות קצרות בין אימונים מספיקות לו, מכיוון שהוא יכול להתאושש במהירות.

בניגוד לסוג האקטומורפי, הסוג המזומורפי נחשב חברותי. מאפיינים אחרים הם אמינות, אומץ ודרך חשיבה מובנית למדי.

הקוטילידון המקביל על פי שלדון הוא המזודרם. מכאן מתפתחות עצמות, שרירים ומערכת הלב וכלי הדם.

סוג אנדומורפי

שם נרדף: פיקנומורפי

אנשים המועדים להשמנת יתר נקראים פיקניקומורפי או אנדומורפי. סוג גוף זה קשור למרבצי שומן חזקים, בעיקר על המותניים. הפנים עגולות למדי, הצוואר, הזרועות והרגליים קצרות. השיער דק, אך רב. בנוסף, העור מתואר כחלק או רך.

המטרה מהסוג האנדומורפי היא פירוק משקעי השומן. לשם כך, יש לעסוק בספורט כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או צריכת קלוריות גבוהה אחרת. ראשית יש לבחור בעוצמת האימונים נמוכה למדי.

הסוג האנדומורפי נתפס כמומחה שאוהב לאכול ומתאפיין גם באופי טוב, אופטימיות ואורח חיים רגוע.

כאן מבוטאים בעיקר endoderm כקוטילדון. כל המבנים הפנימיים בגוף כמו המעיים ואיברי העיכול יוצאים מכך. לכן המאפיינים שהוזכרו לעיל מוקצים לאנדומורף.

סיווג על פי קרצ'מר

המיקוד של ארנסט קרצ'מר היה על הקשר בין מבנה גוף לתכונות אופי. לשם כך הוא חילק שלושה סוגים של חוקה:

לפטוזום: מתאים לסוג האקטומורפי. מאפיינים הם רזות, ידיים ורגליים דקות, גובה מוגבר וכתפיים צרות.

ספורטאי: זהו המקבילה לסוג המזומורפי ומאופיינת במראה השרירי שלו, בכתפיים רחבות ובצבירת שומן נמוכה.

פיקניק: הפיקניק מקביל לסוג האנדומורפי. המוקד הוא על משקעי שומן מוגברים, גודל גוף קטן ותווי פנים רכים.

סוג גוף של אישה

ניתן להבחין בין שלושת סוגי הגוף שכבר הוזכרו אצל נשים (אקטומורפי, מזומורפי ואנדומורפי). לעתים רחוקות אישה יכולה להקצות את עצמה לסוג גוף אחד: היא בדרך כלל נוטה לאחד מסוגי הגוף, אך מייצגת תערובת של כמה סוגים של גוף.

כיצד אוכל לקבוע את סוג גופי?

אין מבחן אוניברסלי שיכול לומר לך בוודאות מוחלטת לאיזה סוג גוף אתה שייך. תזונאים, מומחי רפואת ספורט ובמקרים מסוימים גם מאמני כושר יכולים ככל הנראה לספק לך את המידע המוסמך ביותר על סוג גופך. מצד אחד אתה מעריך על סמך שאלות הנוגעות לתזונה שלך, צמיחת השרירים והצטברות השומן שלך.מצד שני, תכונות אופטיות כמו גם התחשבות במדידות משקל, גודל ומפרק כלולות בהערכה. ניתן למצוא בדיקות חינמיות גם באינטרנט, אשר מבוססות על התשובות האובייקטיביות ביותר לשאלות על מבנה גוף, הרגלי אכילה או חוויות בבניית שרירים ועלייה במשקל.

ביקורת על החלוקה לסוגי גוף

החלוקה לסוגי גוף שונים יכולה לספק סקירה גסה, אך כמעט ולא הוכח כל רכוש המוקצה לסוגי הגוף.

בנוסף, כמעט ולא ניתן להקצות אדם באופן ברור לסוג גוף, כלומר ברוב המקרים יש ליצור תוכנית תזונה וכושר ספציפית המותאמת לאדם. תנאי מוקדם להקצאה לאחד מסוגי הגוף הוא גם השקפה אובייקטיבית של עצמך או מעורבות של אדם שני, אובייקטיבי, בדרך כלל בצורה של תזונאית.