שרירי הירך
מילים נרדפות
אימוני שרירי רגליים, שרירי רגליים, מיתרים
שרירי הרגל
כאן תוכלו למצוא מידע מפורט על שרירי הירך:
- שריר הירך הארבע ראשי (שריר הירך הארבע-ראשי)
- שריר המותני הירך (מ 'איליופסוס)
- שריר גלוטאוס (M.. gluteus maximus)
- שריר בצורת אגס (מ. Piriformis)
- שריר מסרק (מ. פקטינוס)
- הידוק ירך ארוך (מ. אדדוקטור לונגוס)
- הידוק קצר בירך (מ 'מוליך ברוויס)
- מקצף הירך הגדול (M. מוליך מוליך)
- שריר הירך (שריר רקטוס פמוריס)
- חייט שרירים (מ. סרטוריוס)
- שריר הירך ביסיס (שריר שריר הזרע)
- שריר חמי-גיד (מ 'semitendinosus)
- שריר גיד שטוח (שריר Semimembranosus)
- מתכוונן לעורף הירך (M. tenor fascie latae)
איור שרירי הירך
שרירי הירך
- מתיך ירך -
שְׁרִיר טנסור fasciae latae - שריר איליאק -
שריר איליאקוס - שריר המותני -
Psoas שריר עיקרי - שריר מסרק - מ. פקטינוס
- שריר רזה - מ 'גריליס
- חייט שרירים - מ. סרטוריוס
- שריר האגרסינג -
שריר רקטוס פמוריס - שריר האגרסינג חיצוני -
שריר Vastus lateralis - שריר ירך פנימי -
שריר Vastus medialis - גיד איליאק טיביאלי -
להקת איליוטיביאל - Kneecap - פִּיקַת הַבֶּרֶך
- שידה ארוכה -
שריר לונגוס מוליך - שידה גדולה -
שריר מגנוס מוליך - שריר הירך ביספס,
ראש ארוך -
שריר שריר הזרע,
קפוט לונגום - שריר הירך ביספס,
ראש קצר -
שריר שריר הזרע,
קפטן ברוט - שריר חצי גיד -
שריר Semitendinosus - שריר חצי ממברני -
שריר Semimembranosus - פמור -
עֶצֶם הַיָרֵך - שריר גלוטאוס -
שריר Gluteus maximus
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
פגישה עם ד"ר גומפרט?
אשמח לייעץ לך!
מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)
על מנת להיות מסוגלים לטפל בהצלחה באורתופדיה, נדרשת בדיקה יסודית, אבחנה והיסטוריה רפואית.
בעולמנו הכלכלי במיוחד, אין מספיק זמן לתפוס ביסודיות את המחלות המורכבות של האורתופדיה ובכך להתחיל טיפול ממוקד.
אני לא רוצה להצטרף לשורות "מושכי סכינים מהירים".
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.
ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.
אתה תמצא אותי:
- לומדיס - מנתחים אורטופדיים
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט
תוכלו לקבוע פגישה כאן.
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
למידע נוסף על עצמי ראו לומדיס - אורתופדים.
שרירים קדמיים
בקדמת הירך נמצאים השרירים הנקראים קבוצת האקסטנסור המייצבים את מפרק הברך.
קבוצת extensors זו כוללת שריר קטן, שריר sartorius, ושריר הירך הגדול של ארבע שרירים. שריר הסרטוריוס מכונה גם "שריר החייט" מכיוון שתפקידיו מאפשרים לך לשבת רגליים משולבות.
שריר זה מכופף הן את מפרק הירך והן את מפרק הברך ומאפשר לפנות את הירך כלפי חוץ (חטיפה) ואת הרגל התחתונה לפנות פנימה (סיבוב פנימי במפרק הברך).
השריר הגדול ביותר בשרירי הירך הקדמית הוא שריר הירך הארבע ראשי, שריר בעל ארבעה ראשים. משמעות הדבר היא שהשריר מורכב מארבעה שרירים קטנים יותר (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). תפקיד השריר הוא להתכופף במפרק הירך ולמתוח במפרק הברך. כתוצאה מכך, ללא שריר זה לא ניתן היה ללכת או לעמוד.
שרירים אחוריים
ה hamstrings בניגוד לחזיתות קבוצת פלקסור כיוון שההשפעה העיקרית שלהם היא הִשׁתַבְּרוּת בתוך ה מפרק הברך הוא. קבוצה זו כוללת את שריר שריר הזרע, של ה שריר Semimembranosus וה שריר Semitendinosusהמתייחסים לשני הברך- וה מפרק ירך להשפיע.
האפקט העיקרי הוא זה מפרק ירך להתייצב ולהימתח תוך כדי עמידה. כל שלושת השרירים יוצרים אחד הִשׁתַבְּרוּת בתוך ה מפרק הברך ואחד מהם רוֹטַציָה פנימה (שריר Semimembranosus, שריר Semitendinosus) או כלפי חוץ (שריר שריר הזרע). שריר הפוליטוס הוא חריג בשרירי הירך האחוריים, מכיוון שתפקודו משפיע רק על מפרק אחד, כלומר מפרק הברך. בשלב זה, כמו שאר השרירים, הוא דואג לאחד הִשׁתַבְּרוּת והופך את הברך פנימה.
שרירים פנימיים
קבוצת שרירים חשובה נוספת היא קבוצת מוליך קבוצת שרירים זו בדרך כלל עושה זאת לגדל אחד רגל מרוסקת לגוף שב מפרק ירך ותורם ל יַצִיבוּת שֶׁל משותף בְּ.
תלוי ב עמדת מפרק הירך קבוצת השרירים תומכת באף אחד הִשׁתַבְּרוּת אוֹ הַאֲרָכָה של המפרק. קבוצת שרירים זו כוללת: Externus שרירי obturator, שריר פקטיניוס, שריר לונגוס מוליך, מוליך שריר ברוויס, שריר מגנוס מוליך וה שריר מינימום מוליך. שריר נוסף מוליכים, של ה שריר גריליס, עובד גם הַרכָּנָה על מפרק הברך והופך את זה פנימה.
פוּנקצִיָה
מכיוון ששרירי הירך פועלים באזור הירך והברך, הם פועלים הן על מפרק הירך והן על מפרק הברך.
1. תפקוד שרירי הירך במפרק הירך:
- בחטיפה
- שריר אמצעי של גלוטאוס
- שריר קטן של גלוטאוס
- בהילוך
- מסרק שריר
- הידוק ירך ארוך
- הידוק בירך קצר
- מקצף ירך גדול
- שריר רזה
- בהתרחשות
- שרירי המותניים והעוקלים
- שריר הירך ישר
- מותח קשרי ירך
- שריר חייט
- בגרסת הרטרו
- שריר גלוטוס גדול יותר
- במהלך סיבוב חיצוני
- מסרק שריר
- הידוק ירך ארוך
- הידוק בירך קצר
- מקצף ירך גדול
- שריר אמצעי של גלוטאוס
- שריר גלוטוס גדול יותר
- בתוך ה סיבוב פנימי
- שריר אמצעי של גלוטאוס
- שריר קטן של גלוטאוס
2. תפקוד שרירי הירך במפרק הברך:
- בעת כיפוף:
- שריר ירך דו ראשי
- שריר חמי-גיד
- שריר גיד שטוח
- שריר חייט
- שריר פופליטאלי
- שריר עגל תאום
- בעת מתיחה:
- הארבע ראשי
- מותח קשרי ירך
הַדְרָכָה
מכיוון שיש מספר גדול של שרירים באזור הירך, אימון שרירי הירך חייב להיות נרחב כראוי. צורות התעמלות המכשירות מספר שרירים בו זמנית מתאימות במיוחד. באופן כללי, עם זאת, יש לציין במהלך האימונים כי א שימוש יתר של השרירים באופן מיידי או עיכב את התפתחות עוויתות יכול להפעיל. מכיוון שרשימה מפורטת של כל השרירים עם צורות האימונים המשויכות הייתה חורגת מההיקף, מתייחס רק לשרירים החשובים ביותר של הירך.
- מתיח רצועת הירך הארבע-עשרה
- סקוואטים
- לחץ על רגליים
- הארכת רגליים
- שריר חצי גיד שריר רזה של Biceps Femoris
- המסטרינגס
- מהדק ירכיים גדול הידוק ירך ארוך מהדק ירך קצר שריר דק Pectineus
- מכונת מוליך
- חציון Gluteus שריר מינורי
- מכונת חוטף
- שריר גלוטוס גדול יותר
- מאמן הירך
לחזק ולאמן
שרירי ירך מחוזקים מונעים מחלות מפרקים כואבות ומספקים יציבות. ישנן אפשרויות וספורט רבים ושונים המשתמשים ובכך מאמנים את שרירי הירך.
אחת הדרכים להתעמל היא להשתמש בציוד שיש בכל חדר כושר. קבוצות שרירים אינדיבידואליות מאומנות במיוחד על ידי המכשירים השונים.
בעזרת מה שמכונה "לחץ רגליים", אתה דוחף את עצמך לקיר בשכיבה או בישיבה ובכך מאמן את שרירי הירך הקדמיים (במיוחד שריר הארבע שריר הירך).
"הרחבת הרגליים" מאמן גם את קבוצת השרירים הזו.
לעיתים רחוקות מתאמנים שרירי הגסטרון הנגדי ולכן הם לעתים קרובות מכוסים או מכווצים. ניתן לתקן זאת על ידי אימונים עם ההמסטרינגס, בהם עליכם לשבת או לשכב ולהביא את העקב לישבן שלכם נגד התנגדות. שרירי הירכיים הפנימיות (מוליכים) מאומנים על ידי מכונת ההולכה, בה עליכם להפגיש את הרגליים כשאתם יושבים כנגד התנגדות.
אבל אתה יכול גם לאמן את שרירי הירך ביעילות ללא ציוד מחוץ לחדר הכושר. ניתן לבצע תרגיל פשוט לאימוני שרירי הירך הקדמיים תוך כדי ישיבה בכיסא.הרגליים מונחות על הרצפה ובעלות זווית של 90 מעלות במפרק הברך, הגב ישר ועכשיו אתה מותח רגל אחת ראשונה כך שהיא תהיה מקבילה לרצפה. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות, ואז עשו את התרגיל עם הרגל השנייה וחזרו על זה מספר פעמים.
ניתן לאמן בקלות גם את שרירי הירך הפנימיים על ידי שכיבה על הצד שלך והרמת הרגל פונה לתקרה. אתה מחזיק במצב זה מספר שניות ואז עובר לצד השני.
במצב שכיבה ישנם גם תרגילים לשרירי הרגל האחורית: אחד שוכב על הבטן ומרים לסירוגין את הרגליים המושטות מהרצפה.
באופן כללי, ישנם אימונים רבים לאימוני שרירי הירך ללא עזרה של ציוד או משקולות נוספות. כמה תרגילים ידועים הם ג'ק הקפיצה או הסקוואט. במיוחד כשמדובר בסקוואט, ישנם שינויים רבים בעבודה עם קבוצות שרירים שונות. חשוב להקפיד על יציבה נכונה של הברכיים והגב במהלך תרגילים אלו על מנת למנוע נזק במפרקים.
שרירי הירך משמשים גם בענפי ספורט רבים. ספורט אינטנסיבי בריצה כמו כדורגל, כדורסל, טניס או ריצה רגילה מחזקים את שרירי הירכיים. שרירי הירך מאומנים גם באומנויות לחימה, מכיוון שנדרשים כאן יכולת מהירות ויכולת קפיצה. קפיצה, כמו קפיצה על טרמפולינה או קפיצת חבל, אך גם טיפוס במדרגות מאמן את האזור הרצוי. פעילות גופנית עדינה יותר על המפרקים מתרחשת כששוחים או רוכבים על אופניים. לחלופין ישנם תרגילי יוגה רבים המכשירים את שרירי הירך.
לסיכום, ישנן מספר דרכים שונות לחיזוק ואימון שרירי הירך. אחרי כל שלב אימונים צריך להיות אחריו גם שלב הרפיה לשרירים, במהלכו הם נמתחים. זה חשוב ליציבות המפרקים, שומר על ניידות ומונע כאבים.
איך אתה יכול למתוח את המסטרינגס?
ה מתח של ה שרירי הירך חשוב ל חזיתות למנוע. יש הבדל מְתִיחָה עבור קבוצות השרירים השונות של הירכיים. באופן כללי, כל מתיחה צריכה להיות לכל צד מוחזק למשך 10 שניות הפכו.
ה שרירי ירך קדמיים ניתן לעשות ב עמד לִמְתוֹחַ.
אחרי שאתה עומד ישר אתה מרים אותך כף רגל לאחור ומנסה את זה עם זה עֲגָבַיִם ל לגעת. כדי למתוח באמת את שרירי הירך הקדמית, אחז את הרגל עם היד באותו הצד ממש מעל הקרסול על השוק כדי למשוך את העקב קדימה לעבר הישבן. חשוב שה- הברך בינתיים מַקְבִּיל הישאר והירכיים נדחקות מעט קדימה. מועיל לצורך יַצִיבוּת חשוב לתקן אותה לנקודה קבועה על הרצפה או הקיר או לתמוך בעצמכם על הקיר ביד חופשית.
ה שרירי הברך מורכב מקבוצות שרירים שונות, שבכל אחת מהן יש תרגילי מתיחה פרטניים.
בגלל שההמסטרינגס נגמרו פחות כוח יותר מקדימה, חשוב במיוחד למתוח אותה. לנסות את תרגיל המתיחות הפשוט ביותר ידיים ה רגליים או לגעת באדמה. הרגליים מקבילות זו לזו ורוחב הירך זו מזו. זה חשוב במיוחד כאן גב ישר לשמור וה דחף את רגליך. ניתן לשנות את התרגיל על ידי הפרדת הרגליים.
וגם ה שרירי הירך הפנימיים צריך להימתח מכיוון שבספורט מסוים, כגון כדורגל, זה לחוץ במיוחד.
גם כאן תרגיל פשוט בזמן הישיבה עוזר. אתה יושב על הרצפה והם סוליות כפות הרגליים נוגעות זו בזו, עכשיו אתה מנסה את זה הברך לכיוון האדמה.
כאבים בשרירי הירך
כאבים בשרירי הירך יכולים להיות בעלי גורמים שונים ומשונים זה מזה בחומרתם, התרחשותם ואיכות הכאב שלהם. הגורמים לכאב הם מגוונים ויכולים לנוע בין כאבים זמניים הנגרמים כתוצאה מלחץ יתר וכלה במחלות כואבות שיש לטפל בהן.
כאבים הנגרמים כתוצאה ממאמץ יתר (כאבים או כאבי כאב) מופיעים לרוב אצל ספורטאים חסרי ניסיון יום אחד לאחר אימונים אינטנסיביים. קבוצות שרירים שונות משמשות בהתאם לספורט.
אם הכאב מופיע בחלק הפנימי של הירך, למשל, זה מעיד על עומס יתר של קבוצת המוליך, אשר נלחצת במיוחד בספורט כמו כדורגל או ספורט רכיבה על סוסים. כאב זה יקטן לאחר מספר ימים ללא טיפול. שיפור מורגש לעתים קרובות גם לאחר הפעלת חום או עיסויים.
גורם נוסף לכאבי שרירי הירך יכול להיות מתח. זה מתרחש בתנועות פתאומיות ועוצמתיות כאשר השריר לא התחמם כראוי או שהוא כבר עייף.
במהלך מאמץ נוסף, הכאב הנגרם על ידי מתח מתגבר ותחושת צריבה מורגשת. במקרה של מאמץ, עליך להפסיק את הפעילות הספורטיבית באופן מיידי כדי למנוע נזק נוסף ואסור להתאמץ בכבדות על השרירים במהלך תקופה זו. זן בדרך כלל נרפא באופן ספונטני. ניתן לעודד גם את תהליך הריפוי בעזרת פעילות גופנית קלה.
סיב שריר קרוע יכול גם לגרום לכאבים עזים. עם לחץ גבוה, השרירים כבר לא יכולים לעמוד במשיכה וקרע, המורגש כאב חד ופתאומי.
גם במקרה זה יש להפסיק מיד את החשיפה ולקרר את האזור המדובר ולאחסן אותו. בימים שלאחר מכן מופיעים נפיחות וחבורות באתר הסדק. בנוסף, לא ניתן להעמיס על השרירים כרגיל מכיוון שהכאב כה חמור. לוקח פציעות כאלה לרפא כמה שבועות.
לאחר בליטות או מכות בשרירים, חבלות עלולות לגרום לכאב. עם הזמן ייווצר חבורה והאזור יתנפח. גם כאן עליכם לקרר את האזור הפגוע ולהשאיר אותו מוגבה לאחר הפציעה.
קרא עוד בנושא שלנו: כאבי ירך
שחרר את שרירי הירך
כדי למנוע התקשות שרירים לאחר מאמץ, חשוב לשחרר את קבוצות השרירים הלחוצות. ניתן להרפות את השרירים באמצעות תרגילי מתיחות. עם זאת, זה גם עוזר לנער את השרירים או ללוש אותם.
לחום, הניתן להובלה דרך אמבטיות חמות, קומפרסים או אור אדום, יש גם אפקט מתרופף. במקרה של התקשות שרירים קיימות, עיסויים של פיזיותרפיסטים ומשחות המשפיעות על השריר או שיש להם השפעה אנטי דלקתית עוזרים. תנועה קלה מסייעת גם לשחרור השרירים.
הריסת שריר הירך
קרע בשריר הירך הוא התרחשות נדירה, אך הוא חמור וכואב מאוד. קרע בשריר הירך מתרחש בדרך כלל רק בעומסים כבדים מאוד או בפציעות קודמות. אלה יכולים להיות תרגילי כוח או ספרינטים למשל. אם זה יקרה, יהיו דימומים כבדים ברקמה, וגורמים להמטומה מסיבית, חבורה.
בנוסף, דימום זה יכול לגרום לנפיחות קשה וכאבי מתח קשים, המגבילים את ההליכה. כתוצאה מכך, קצות השריר מושכים לאחור וכוח השריר כבר אינו זמין. בשריר הירך הגדול זה יכול להוביל להגבלות תנועה משמעותיות. בכל מקרה יש להתייעץ עם רופא.
קרא עוד בנושא: לקרוע שריר
מאמץ ירך
עומס על שרירי הירך הוא תמונה קלינית נפוצה. מכיוון שהדבר נגרם בעיקר כתוצאה מאימון, הדבר משפיע בעיקר על צעירים וספורטאים. זן זה יכול להופיע בכל קבוצות השרירים בירך ובכך לגרום לכאבים מקדימה, אחורית או באמצע הירך.
בנוסף לכאב, מתח גורם גם למשיכה באזור הפגוע. על מנת להפחית ולשלוט בתוצאות של זן, יש לבצע הפסקה. זה גם עוזר לקרר את האזור הפגוע, לאחסן אותו ולדחוס אותו עם תחבושות. במקרים רציניים ניתן לבצע פעולה.
תוכלו למצוא מידע נוסף כאן: מאמץ ירך
מה אתה יכול לעשות עם הירך המקוצרת?
אם כבר סובלים מכאבים משריר הירך המקוצר, יש לבצע תרגילי מתיחה שונים. התרגילים האלה לא עוזרים רק בזה. הם מועילים גם למניעה, בתנאי שהם מתבצעים לפני או אחרי אימון.
ככלל, תרגילי מתיחות הם התרופה השימושית היחידה לשריר ירך מקוצר. לשם כך יש לנטר את הקיצור ולמתוח את השריר. ניתן להשיג אפקט תואם, למשל, על ידי צעד קדימה. במקרה של תלונות קשות ניתן להשתמש גם בעיסוי.
הקש על המסטרינגס
הידבקות בשריר הירך יכולה להועיל במקרה של כאבים עזים כתוצאה ממתח. זה שימושי גם בעת פעילות גופנית למרות כאבים קלים. זה יכול להיות שימושי גם למניעת זנים חדשים.
באופן כללי, קלטת קינסיולוגיה כביכול משמשת בדרך כלל לשם כך. זה יכול להיות קשה לחבר, וזו הסיבה שבדרך כלל מחפשים מומחים. בסך הכל, ההדבקה צריכה לתמוך בשרירים ולהקל על הכאב.
למידע נוסף על הנושא: תחבושת קלטות
מפרקי שרירים בירך - מה יכול להיות מאחוריו?
שריר ירך מתכווץ לרוב אינו מזיק ואינו משפיע רבות על האדם הנגוע. לעיתים קרובות זה מתואר כ רעד שאינו מפריע להליכה. במונחים טכניים, זה נקרא הלהקה. סיבי שריר קטנים מתכווצים וגורמים לרעידות. לרוב, כווץ של שרירי הירך מתרחש ללא סיבה נראית לעין ונעלם לאחר מספר דקות.
גורמים אחרים יכולים להיות מתח, תרופות, מחסור במגנזיום, היפוגליקמיה או עצב צבט. במקרה של פרכוסים ארוכי שנים יש להתייעץ עם רופא, מכיוון שתמונות קליניות חמורות שונות עלולות לגרום לפרכוסים. לדוגמא, יש לשקול כאן תסמונת רגליים חסרת מנוחה או מחלות נוירולוגיות אחרות.
קרא עוד בנושא בכתובת: מתעוות ברגל
נפיחות בירך
נפיחות בירך מתרחשת בדרך כלל כתוצאה מפגיעה מאימון. סיב שריר קרוע בירך יכול להוביל לדימום. מכה בירך יכולה גם היא לגרום לחבורה.
לרוב, נפיחות כזו אינה מזיקה ונסוגה מעצמה תוך ימים עד שבועיים. בינתיים, עליכם לדאוג לא להכביד יותר מדי על הרגל. ניתן לקרר את האזור הפגוע כדי להקל על הכאב.
מאמר זה עשוי לעניין אותך גם: חבורה בירך
חוסר תחושה בירך - מה זה יכול להיות?
אם הירך חשה קהה, מערכת העצבים ההיקפית בדרך כלל מופרעת. רק לבישת מכנסיים צמודים מדי עלולה לגרום לכידת עצבים. עצם שבורה או גידול יכולים גם הם להשפיע על עצב במקרים מיוחדים.
בנוסף, פריצת דיסק יכולה להוביל לחוסר תחושה. מערכת העצבים המרכזית יכולה להיות גם אחראית. זה יכול להוביל למחלות נוירולוגיות ניווניות כמו טרשת נפוצה, אך זה פחות נפוץ. במקרה של כאבים ארוכי שנים, יש לפנות לרופא לצורך בירור.
