קורסים לנשים בהריון

מבוא

מספר גדול של קורסים מוצעים לתקופת ההיריון, לפיהם ההצעה צומחת ללא הפסקה עקב גידול בביקוש ומגמות חדשות. מרבית הקורסים מנוהלים על ידי מיילדות, אך למשל, ניתן לערוך אותם על ידי מומחי תזונה להצעות העוסקות בתזונה במהלך ההיריון.

הקשת של כל הקורסים המוצעים לנשים בהריון היא רחבה יחסית. אלה כוללים קורסים להכנת הריון, פילאטיס, קורסי עזרה ראשונה ועוד ועוד.

אילו קורסים לנשים בהריון מוצעות?

קורסים רבים מציעים תרגילים גופניים עדינים המותאמים להריון. אלה כוללים, למשל, יוגה בהריון, פילאטיס, התעמלות וכושר אקווה. בנוסף, קורסים רבים מיועדים גם להרפיה. זה כולל גם יוגה ופילאטיס.
קורסים להכנת לידה מיוחדים מוצעים להכנת האישה ההרה לתהליך הלידה, לרוב במעורבות של בן זוגה.
כמו כן מוצעים קורסים להכנה לתקופה זמן קצר לאחר הלידה, למשל קורסים לעזרה ראשונה לתינוקות או שיעורי הנקה מיוחדים ושינוי.

גם אם זה לא שייך לקבוצת קורסים להריון, יש הצעות אחרות בהן ניתן להשתמש במהלך ההיריון. אלה מכוונים גם להשתתפות קבועה בכדי להשיג את ההצלחה הגדולה ביותר האפשרית.

זה כולל טיפול craniosacral, שיכול להועיל במיוחד לכאבי גב, אך גם להפרעות שינה והרפיה.

בנוסף, מפגשי דיקור קבועים במהלך ההיריון נתפסים כנעימים מאוד, שכן ניתן להקל על תסמיני הריון רבים. אלה כוללים, למשל, בחילות, הקאות וצרבת.ביחס להכנה ללידה, נאמר כי לדיקור השפעות חיוביות, שלאחריהן יכול להיות שלב הפתיחה להיות קצר יותר וניתן להאיץ את תהליך הלידה.

קרא גם: יוגה לנשים בהריון

אילו קורסים מכינים אותי היטב ללידה?

קורסי הכנה ללידה

קורסים להכנת לידה הם דרך טובה להתכונן ללידה, אלה יכולים להשתתף על ידי האישה ההרה לבדה או עם בן זוגה. בחלק ממרכזי הלידה מציעים גם קורסים המיועדים לעתיד. כחלק מהתרגילים, יש להתאמן על מודעות גופכם, ולהציע גם תרגילי הרפיה ונשימה.
עיסויים ותרגילי רצפה באגן יכולים גם הם להיות חלק מקורס הכנת לידה. בנוסף, תנוחות הפוריות מאומנות כך שהאישה ההרה יכולה להכיר אותן לפני הלידה בפועל.
מרכיבי הקורס האחרים הם דיונים והרצאות קטנות של הנהלת הקורס בנושא תהליך הלידה, התקופה שלאחר הלידה והנקה.

קרא עוד על כך בכתובת: קורס הכנה ללידה

מסלולי ספורט

קורסים קורסי הריון עם מוקד ספורט יכולים להתכונן גם ללידה. אלה כוללים יוגה ופילאטיס שמצד אחד מלמדים אתכם להירגע באופן פעיל ומצד שני יכולים להקל על תהליך הלידה באמצעות בניית שרירים ממוקדת.

קרא עוד על זה תחת: פעילות גופנית במהלך ההיריון - מה לחפש

קורסים נוספים לאחר הלידה

קורסי הנקה הם בין ההצעות שאינן מתכוננות ישירות ללידה, אלא במקום זאת לתקופת ההנקה שלאחר מכן. המלצות הטיפול וההנקה הנכונות מועברות בדרך כלל על ידי יועץ הנקה מיומן במיוחד.
קורסים לתינוקות מיוחדים מוצעים גם כדי ללמוד כיצד להתמודד עם ילודים המשתמשים בבובות.

ייתכן שתעניין גם במאמרים הבאים:

• תרגילים לצוואר הרחם במהלך ההיריון
• פיזיותרפיה במהלך ההיריון

אילו קורסים גורמים לי להתאים?

אתה יכול גם לאמן את גופך ואת כושרך במהלך ההיריון. מסלולי הספורט, המותאמים באופן מיוחד ובעל תבונה להריון, פחות אינטנסיביים ואינם מכוונים לרדת במשקל. במקום זאת, ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית מבחינת רווחה ומניעת תלונות הקשורות להריון מוגדרות כמטרה העיקרית. זה יכול גם למנוע עלייה בלתי מבוקרת במשקל.

מסלולי ספורט ההריון עובדים בחלקם עם עומס שונה וחלקי, מה שאומר שקבוצות שרירים ספציפיות, במיוחד שרירי הבטן הישרה, נחסכות מאימונים כדי לא לגרום לסיבוכים.

אחת הדרכים לשמור על כושר במהלך ההיריון היא פילאטיס. ספורט זה מחזק את השרירים באמצעות תנועות איטיות ומבוקרות בקשר לתרגילי נשימה מרגיעים. הגב בפרט מאומן לרוב למניעה או הקלה של בעיות גב. בנוסף, ניתן לאמן קבוצות שרירים שישמשו במהלך תהליך הלידה.

קורסים המציעים התעמלות בהריון הם גם אפשרויות מתאימות להישאר יצרניים פיזית או להגברת הכושר. בנוסף ליחידות חיזוק, מועברים גם תרגילי מתיחות ונשימה כחלק מהקורס. רצפת האגן ושרירי הבטן מאומנים אף הם. ניתן לבצע תרגילי התעמלות במים כחלק מקורסי כושר אקווה לנשים בהריון. נשים הרות רבות מוצאות תרגילים אלה נעימים במיוחד, שכן הציפה של המים גורמת לקיבה להרגיש פחות כבדה והמפרקים נחסכים ממנה.

ייתכן שתעניין גם בנושאים אלה:

• מְתִיחָה
• אימוני גב במהלך ההיריון

כמה זמן אוכל להשתתף בקורסים?

בהתאם להשתתפות בקורס, משך השתתפות הקורס סביר ובטוח. רצוי להתייעץ עם הגינקולוג או המיילדת המטפלת. בדרך כלל ניתן להשתתף בקורסים שמכוונים לכאורה לתרום להרגעה לאורך כל תקופת ההיריון עד הלידה.

אם המטרה העיקרית של הקורס היא להישאר בכושר במהלך ההיריון, ניתן במקרים רבים להשתתף בו עד מאוחר בהריון, לרוב עד החודש השמיני.
בשל התרגילים העדינים, חלק מהנשים ההרות יכולות אפילו לקחת חלק באירובי מים עד החודש התשיעי.

עם זאת, בשל העלייה בהיקף הבטן והעייפות התכופה של האישה ההרה, יתכן שיהיה צורך לסיים את מסלול הספורט מוקדם יותר. אפילו עם תלונות חדשות, זה יכול להיות הגיוני לעשות הפסקה או להסתדר בלעדיה לחלוטין. יש להדגיש אפוא כי יש לקחת בחשבון את מהלך ההיריון, הרווחה הגופנית ואת גבולות הלחץ של עצמו במהלך הקורס המוצדק באופן פרטני ויש לקבל המלצות רפואיות.

זה יכול להיות מעניין גם בשבילך: כאבי חזה בהריון

האם יש סיכונים כשאני משתתף בקורס?

יש תמיד להעריך את הסיכונים בהשתתפות בקורס באופן פרטני ומתבססים על מהלך ההיריון ומחלות אפשריות של האם. רצוי לשאול את הגניקולוג לגבי התאמתם לקורסי ספורט להריון ולהמלצות לגבי בחירת הקורס.

באופן כללי, פעילות גופנית מומלצת מאוד להריונות עם מסלול בלתי ניתן לציון והתעמלות מתונה אינה מהווה סיכון מוגבר לסיבוכים בהריון. עם זאת, ללא קשר למסלול, עליך תמיד לשים לב לגופך ולתפוס אותות אזהרה אפשריים.

במהלך ההיריון, רצועות האישה ההרה מתרופפות כחלק מתהליך טבעי עקב השפעות הורמונליות. לכן, אין להשתמש יתר על המפרקים בקרסול.

עם זאת, קורסים להריון מוסמכים מותאמים לשינויים הגופניים והדרישות של ההיריון, כך שתרגילים מלחיצים כאלה אפילו לא משולבים בתוכנית האימונים.

עם זאת, לעולם לא ניתן לשלול סיכונים לחלוטין, במיוחד אם התרגילים מבוצעים בצורה לא נכונה. לא כל קורס מתאים באותה מידה לכל אישה בהריון, וזו הסיבה שתמיד צריך לגלות את מידת ההתאמה האישית לקורס ספציפי.

זה יכול להיות מעניין גם בשבילך: קרע בשלפוחית ​​השתן - האם הלידה מתחילה עכשיו?

אילו קורסים מועילים?

אילו קורסים מועילים במיוחד במהלך ההריון תלוי בצרכים, ברצונותיה או בתלונותיה של האישה ההרה. לכן כדאי להכיר את מגוון הקורסים המגוונים בתחילת ההיריון ולבחור קורסים הקשורים לתועלת האישית הגדולה ביותר.

לא כל קורס מומלץ באותה מידה לכל אישה בהריון, שכן לכל אישה יש פחדים, שאלות ודרישות משלה. במיוחד במהלך ההיריון הראשון, יכול להיות מועיל להכיר את תהליך ההיריון המאוחר ואת תהליך הלידה כחלק מקורס הכנת לידה.

קורס אחד שיכול להועיל במהלך ההיריון במטרה להתמודד עם היילוד בהקדם האפשרי הוא קורס עזרה ראשונה מיוחד. זה מכוון לחירום אפשרי אצל תינוקות או פעוטות ויכול להעניק להורים להיות בתחושה שהם יכולים להגיב טוב יותר ולפעול כראוי בכל מצב מאיים שעלול להתעורר.

מכיוון שנשים רבות נאבקות עם עייפות, אי שקט וסטרס במהלך ההיריון, תרגילי הרפיה, כמו אלו המשמשים ביוגה בהריון אך גם בפילאטיס, יכולים להיות מועילים. אתה יכול לנוח בצורה ממוקדת.

אם ישנם אי וודאות או אי בהירות לגבי תזונה במהלך ההיריון, מוצעים קורסים לתזונה מיוחדת המותאמים לצורכי ההיריון. הידע הדרוש מועבר בכדי להפוך את תכנית התזונה למגוון, לאספקה ​​מספקת של מינרלים וויטמינים חשובים ואילו מזונות להימנע.

המלצות מצוות העורכים

• קורס הכנה ללידה
• טכניקות הרפיה
• התעמלות הריון
• איך תוכלו להקל על כאבי לידה?
• ויטמינים בהריון