סטים יורדים

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

סטים להפחתה, ירידת סטים, סטים מורחבים, פיתוח גוף, אימוני כוח

משמש לעתים קרובות בצורה לא נכונה: Supersets, supersets

הַגדָרָה

שיטת הסטים היורדים מעוררת ניצול מקסימלי של השרירים על ידי הפחתה הדרגתית של משקל האימונים.

תיאור

שיטה זו היא אחת השיטות הקשות והאינטנסיביות ביותר בפיתוח גוף. השריר נלחץ עד שהוא מותש לחלוטין ואז נלחץ עוד יותר עם הפחתה הדרגתית במשקל בערכה עד לתשישות. חשוב שהאתלט יהיה טעון במלואו בכל סט. בשיטה זו יש לבחור תחילה עומסי דחיסה ולאחריה עומסי מתיחה.

ביצוע

הריצה מתחילה בחימום שנקבע על 50% מהעומס המרבי. אחריה מגיע הסט הראשון עם כ- 85% ו 5-6 חזרות. לא צריכה להיות אפשרית חזרה נוספת. ואז בן זוג מוריד את המשקל ל -80%, ואחריו 5-6 חזרות עד שמיצו לחלוטין. עם זאת, עקב עומס יתר של השרירים, אין לבצע יותר מ- 3 עד 4 סיבובים לכל היותר.

דוגמה ארנולד שוורצנגר:

התעמל במשקולת:

1. תלתל משקולת מסדרת עד תשישות (הפחתת משקל על ידי 2 שותפים)
2. סדרת תלתלים ברבל עם 3-4 חזרות (הפחתת משקל על ידי 2 שותפים)
3. סדרת תלתלים ברבל עם 3-4 חזרות

ואז קח הפסקה של דקה. לאחר ארבע מערכות הפחתה, עבר המכשיר הבא.

סיכונים

מכיוון ששיטה זו היא אחת השיטות האינטנסיביות ביותר בפיתוח גוף, קיים סיכון לעומס יתר על השרירים ולא מומלץ לאתלטים חסרי ניסיון להשתמש בשיטה זו.

סקירה כללית

שיטות אימון אחרות בפיתוח גוף

כאן תמצא רשימה של שיטות אימון רלוונטיות נוספות בפיתוח גוף:

• חזרות מאולצות
• חזרות שליליות
• אימון כבד
• חזרות חלקיות
• - ראשית תשישות לפני
• רמאות
• סטים מעולים
• עקרון הבידוד
• מערכת מפוצלת