יושב בחתירה עם המרחיב

מבוא

שרירי גב מפותחים לא מספקים רק גירויים חזותיים, אלא הם גם אמצעי מניעה למניעת בעיות גב.

הוא תומך בפלג גוף עליון בכל התנועות היומיומיות ובכך מאפשר תנועות ללא כאבים. שרירי הגב מתכווצים כמעט בכל התנועות הסטטיות והדינמיות (למעט תנועות גפיים טהורות). על פי מחקרים סטטיסטיים, בעיות גב או יציבה לקויה נגרמות לרוב מחוסר שרירים באזור הגב והבטן. הגיוני להתחיל עם אימונים ממוקדים בשני אופנים.

תיאור תנועה

הספורטאי יושב על מחצלת או על משטח רך אחר עם פלג גוף עליון זקוף וברכיים כפופות מעט.שני הקצוות של הלהקה מהודקים סביב מפרקי כף היד, האמצע רץ סביב כפות הרגליים כך שהוא לא יכול להחליק כשמתחים. תוך התחשבות תמיד בתנוחת פלג גוף עליון זקופה, הזרועות מובאות לאורך הגוף אל הבטן. כאשר הם מוחזקים קדימה, הזרועות מוארכות בערך ואילו כשחוזרות הן כפופות מעט מתחת לתשעים מעלות. המרפקים קרובים לגוף. כשמניעים את הזרועות קדימה, פלג הגוף העליון זז מעט קדימה. חשוב כאן שלא תמצמץ אלא תישאר במתח.

ניתן לגוון את העוצמה על פי מתח המרחיב. כדי להגדיל את האינטנסיביות תוכלו לאחוז בהרחבה יותר או להחזיק אותו פעמיים. וריאציה נוספת היא האם משכת מעט את הרגליים או אפילו מתיחת אותם לחלוטין. דרוש כאן רמה גבוהה יותר של תיאום. ניתן לבצע את אותו התרגיל תוך כדי עמידה. כאשר כל הגוף במתח וברכיו כפופות מעט, הזרועות מבצעות בדיוק את אותה תנועה כמו בתנוחת הישיבה. ניתן לחבר את המרחיב בקלות לדלתות וכו '.