גב פרפר עם המרחיב
מבוא
גב פרפר עם מרחיב מתאים לאימון החלק האחורי של שריר הדלתא. מכיוון שתרגיל זה מכוון במיוחד לשרירי הגב בנוסף לשרירי הכתפיים, הוא משמש גם באימוני גב. מכיוון שאימוני שרירי כתפיים נעשים לרוב בצורה לא נכונה ובעוצמות גבוהות מדי, מומלץ במיוחד למתחילים להתאמן עם עמידות נמוכה משמעותית.
שרירים המשמשים בתלתלי שריר הזרוע
- Deltoid (M.. deltoideus)
- שריר רומומיד (M.. rhomboideus minor et ראש העיר)
- טרפזיוס (מ. טרפזיוס)
- שריר עגול גדול (M.. ראש העיר טרס)
איור שרירי
- דלטואיד
- כיפופי זרוע עליונה
- מאריך זרוע עליונה
- פקטורליס מז'ור
- שריר בטן ישר
לסקירה כללית תִשׁרוֹרֶת
תיאור תנועה
הספורטאי מחזיק את רוחב הכתף המותח שכבר נמתח זה מזה לפני הגוף. תלוי במטרה ובעוצמה, ניתן להחזיק את המרחיב פעמיים. בביצוע התנועה נמשכות הזרועות לאחור לצדדים עד שהמרחיב נוגע בחזה. במהלך התנועה נעשה ניסיון לכווץ את השכמות. ביצוע התנועות חייב להיות איטי ומבוקר ויש להימנע מתנועות קופצניות.
אזורי יישום
ספורט בריאותי
התנועה מתבצעת לאט במיוחד ובעוצמה נמוכה. מספר החזרות הוא בין 15 ל 20, עם הפסקה של כדקה בין הסטים.
כושר
בכושר, נבחרים בין 12 ל 15 חזרות בעוצמה בינונית. ההפסקות הן בין 30 שניות לדקה בתחום הכושר. בנוסף לשמירה על הבריאות, אימוני כושר נוגעים לבניית שרירים ממוקדת.
מידע נוסף זמין בכתובת כושר.
פיתוח גוף
זה כרוך בהרחבת חתך השרירים באמצעות גירויים אימונים ממוקדים. על מנת להגדיר גירויים אלה, אתה צריך להתאמן בעוצמות מוגברות בטווח של 8 חזרות. לאחר החזרות, השרירים חייבים להיות כל כך לחוצים עד כי לא ניתן יותר. אימונים בפיתוח גוף מאומצים במיוחד מכיוון שהלקטט מצטבר בשרירים במהלך האימונים, מה שהופך אותם לחומציים.
מידע נוסף
כאן תוכלו למצוא מידע נוסף על אימון שרירי כתפיים אצל המרחיב
- העלאה לרוחב
- שִׂיא
חזרה לסקירת אימוני המרחיב
