מבודד לאחור עם המרחיב
מבוא
תנועת הבידוד האחורי עם המרחיב היא תנועה הפוכה של הפרפר לשרירי החזה. מכיוון שפרקי כף היד אינם נעים לכיוון פלג הגוף העליון אלא לצד במהלך אימון זה, יש לחץ מוגבר על שרירי הגב האמצעי העליון.
שרירים מעורבים
- שריר זנב
- טרפזיוס
- שריר גב רחב
תיאור תנועה
המרחיב מחובר היטב אל מול הגוף. שני הקצוות עטופים סביב מפרקי כף היד ומחזיקים בחוזקה ביד. פלג הגוף העליון נמצא בתבנית פלג גוף עליון קל. על מנת לאפשר לעמוד השדרה משטח מגע גדול יותר, הספורטאי עומד במצב צעד. הידיים נמתחות מול הגוף בגובה הכתפיים. המרחיב כבר נמתח מראש.
בביצוע התנועה מודרך להקת המרחיב לצד הגוף. פלג הגוף העליון זז מעט ככל האפשר. כל התנועה חייבת להיות איטית ומבוקרת. כדי להבטיח בטיחות במהלך האימונים, יש לבדוק את מצבו ללא רבב של המרחיב לפני כל אימון.
בטיחות במהלך אימוני המרחיב
גם אם המרחיב אינו משקל, צורה זו של אימוני כוח אינה חסרת סכנה. בתרגילים רבים קיימת התנגדות מתיחה גבוהה העלולה לגרום לקרוע של להקת הרחבה. לפני האימונים, עליכם לבדוק תמיד שהמרחיב במצב מושלם ולהחליף אותו במידת הצורך.
מידע נוסף
כאן תוכלו למצוא מידע נוסף על אימון שרירי גב אצל המרחיב
- יושב בחתירה עם המרחיב
- שורת עומדים עם המרחיב
- יתר הרחבה עם המרחיב
חזרה לסקירה כללית אימוני הרחבה
