מתאמץ

הַגדָרָה

הרחבת יתר היא אבחנת הרחקה שלמרות התחדשות מספקת לאורך תקופה של שבועיים לפחות, ישנה ירידה בביצועים ללא כל מחלה אורגנית שניתן לגלות.

אנגל. תסמונת ההפרשה

מבוא

מתחת ל מתאמץ מבינים מצב של עומס יתר של אורגניזם. אימון יתר נגרם כתוצאה מאימונים רציפים בעוצמות יתר. הדרכה מאופיינת מאופיינת במצב ביצוע סטגנאטי בתחילה עם ביצועים נופלים בסופו של דבר. אימון מוחלט הוא בעייתי, מאחר וירידה בביצועים מיוחסת לרוב לאימונים לא נכונים או אפילו לא מספיקים. תופעות לוואי של אימון יתר נפוצות הפרעות שינה, כאב ראש ולחץ. יש לשלול ירידה בביצועים כתוצאה ממחלה, למשל זיהומים.

תסמינים

הסימפטומים של אימון יתר הם ירידה בביצועים למרות אימונים אינטנסיביים ותכופים. לרוב זה קשור להידרדרות בטכנולוגיה. אבל ביצועים עומדים לא חייבים לעבור מתאמץ להיות מותנה. מדובר ברובם בגירויים אימוניים מונוטוניים וחלשים מדי. משתנות ב- תכנית אימונים מספק תרופה כאן. תסמינים נוספים של אימון יתר הם כאמור הפרעות שינה, כאבי ראש, רגישות למחלות זיהומיות, עלייה קצב לב במנוחה, כמו גם דופק התעמלות וגבר רמות לקטט. תופעות לוואי נוספות הן כאבים במערכת השלד והשרירים. הרגישות לפגיעה עולה שברים בעייפות השלכות. השרירים עלולים להיפגע גם בגלל אימון יתר וזה יכול גם סיבי שריר קרועים בוא, למשל אל ה סיבי שריר קרועים בחזה. תלוי ברמת הספורטאי ורמת הביצועים שלו, אימון יתר יכול להוביל גם לכך שקעים להוביל.

הכיר באימוני יתר

במחזור תחרות ריצה או כהכנה לתחרות לאורך פרק זמן מסוים, יכול להתרחש אימון יתר. כאשר מתאמנים יתר על המידה, הגוף יעשה זאת מעבר לגבולותיו עמוס, וזה לאורך תקופה. הרחקת יתר מתבטאת באופנים שונים וצריכה להיות מוכרת מספיק מוקדם על ידי ספורטאי. הסימנים הנפוצים ביותר הם עייפות, אֲדִישׁוּת, ירידה בביצועים, תכוף פציעות, דופק נמוך, לחץ דם מוגבר וחולשה כללית. לא כל הסימפטומים הללו ניכרים מייד. מתרחש z. ב. אם חוסר רשלנות מופיע לא רק במשך יומיים, אלא במשך שבועות, עליך לתת לגופך הפסקה דחופה.
במידת הצורך, אתה גם מספק חזק יותר כּוֹאֵב מהרגיל. זהו סימן לגוף איתו הוא מאותת שהוא עוד משהו שֶׁקֶט נָחוּץ.
אחד הסימנים המובהקים ביותר הוא א כישלון בהגדלת הביצועיםשלעיתים אף הופכים לאחד ירידה בביצועים מפותח. לבוא חוסר ריכוז, תכוף זיהומים, תגובה אלרגית וחולשה באופן כללי, זהו אות חירום מהגוף שהוא זקוק למנוחה ורגיעה.

סימפטום של התמוטטות שרירים

להרמת יתר יש תסמינים רבים ולכן הם בדרך כלל מוכרים מוקדם. עם זאת, אם מתעלמים מאימון יתר, זה יכול לעשות זאת בגלל חוסר התחדשות מובילים גם לאובדן שרירים, כלומר בדיוק ההפך ממה שהאימון צריך להשיג.
לאחר אימון נותנים לגוף הפסקה קצרה בלבד במהלכה הוא לא יכול להתאושש במאה אחוז. אימון נוסף נופל לשלב התחדשות זה וגירוי חדש פוגע בשרירים. הגוף ובעיקר השרירים עדיין לא מסוגלים להתמודד עם גירוי זה, מכיוון שלא היה להם שום סיכוי להתאושש לחלוטין מהגירוי הראשון. אם לא נפסק פיתוח זה וזמן ההחלמה מאריך, רמת הביצועים ממשיכה לרדת.
בגלל החולשה הגופנית, גם האיזון ההורמונאלי מפולג וזה הופך להיות מייצר פחות טסטוסטרון. בהקשר זה, הגוף מתחיל גם לפרק תאי שריר מכיוון שיש פחות טסטוסטרון זמינים לתחזוקתם. בנוסף לרמת הביצוע הנפילה, הספורטאי מבחין בכאבים בשרירים וברצועות.

שלשול סימפטומי

אחד הסימפטומים של אימון יתר הוא שלשול וכמעט תמיד לא מעריך זאת מכיוון שספורטאים לא ששים לדבר על זה. התכווצויות בטן והתחושה של צורך לרוקן את המעי מתרחשות באותה תדירות.
זה קשור לשינויים בגוף. מכיוון שהאימון יתר גורם לתסמינים רבים ושונים, הגוף משתגע. ערך הטסטוסטרון יורד, תאי השריר מתפרקים והנפש סובלת מעומס יתר. שינויים במאזן ההורמונים יכולים להשפיע לרעה על עיבוד המזון בבטן ובמעיים. המזון כבר לא מתעכל, המעי מוציא פחות מים מהמזון וחומרים מזינים חשובים רבים כבר לא נספגים או רק בכמויות קטנות. בנוסף, דרכי העיכול מסופקות פחות בדם כתוצאה מהתמוטטות שרירים ולכן אינן יכולות לעבוד כראוי. כל זה יכול להוביל לתחושת בחילה במהלך אימון או אחריו ושלשול או הקאות.

האם אתה מתעניין בנושא זה? למידע מפורט ראהשלשול לאחר האימון

הבחנות

ה מתאמץ מבדילים בין אימון יתר אוהד (מבוסס) ו אימון יתר פרזימפטואידי (אדיסון). אימון יתר סימפטי הוא די זמני ומאופיין בעלייה בקצב הלב, הפרעות שינה ותלונות הקשורות לאיברים. אימון יתר פראסימפתטי כרוני יותר ומאופיין במרכיבים דיכאוניים. האחרונים קשים יותר לאבחון בגלל היעדר תסמינים.

גורם שורש

מתאמץ נגרמת כתוצאה ממאמץ יתר לאורך זמן רב. האימון יתר מתרחש בדרך כלל ב חומצה לקטית אנאירובית טווח אנרגיה (עומס בטווח של 30 שניות - 2 דקות) ובמשך אימון סיבולת אינטנסיבי. עלייה פתאומית בכמות האימונים (יחידות לשבוע) ותחרויות תכופות מדי הן גם סיבות אפשריות להתאמנות יתר. בנוסף ישנם מצבים מלחיצים כמו בחינות, בעיות זוגיות, צווארי בקבוק בתקציב הזמן או חידוש מוקדם מדי של האימונים לאחר מחלות וחד צדדיות. תְזוּנָה כגורמים עצמאיים לאימונים לתסמיני אימון יתר. הגורם לאימון יתר הוא קצב שגוי של אימון והתאוששות. ההדרכה קובעת תמיד את הגירוי לתהליכי הסתגלות בתקופת ההתחדשות. עם זאת, אם לא נותנים לגוף מספיק זמן להסתגל, נקבע גירוי אימונים חדש מוקדם מדי. עם זאת, האורגניזם עדיין בשלב ההתפתחות.

מתאמני הרחבה בפיתוח גוף

הרחבת יתר היא im פיתוח גוף תופעה ידועה ונפוצה ומתרחשת בפרק זמן מסוים לאחר חשיפה מוגזמת וארוכת טווח. ה תִשׁרוֹרֶת וגם את זה מערכת העצבים המרכזית כבר לא יכול להתמודד עם הלחץ המתמיד, כי מעט מדי זמן התחדשות מתוכנן. העייפות ממשיכה להתגבר.

במיוחד בפיתוח גוף, זה תמיד קשור לזה ללכת עד גבול ולהתעמל יותר מהמתחרים. שרירים ו גידים אבל אל תעשו זאת בטווח הארוך. את הסימנים הראשונים לרוב מתעלמים מהספורטאים והם ממשיכים להתאמן. קל יותר להתמודד עם אימון יתר בשלבים המוקדמים מאשר אימון יתר בולט. הגרסא השנייה נמצאת לעתים קרובות יותר ויותר בפיתוח גוף, מכיוון שהתחרויות הרבות מפעילות לחץ עצום על האתלט. מעל לכל, רמת התחרות הגבוהה בפיתוח גוף מבטיחה להתעלם או להתעלם מהסימפטומים הראשונים בקלות. לאלו שהתאמנו פחות בדרך כלל אין סיכוי לעלות לבמה בתחרויות. גם העיקרון, שמשמש בצורה שגויה לעתים קרובות מדי, "הרבה מביא המון"מעוגן היטב בפיתוח גוף.

מתאמץ תוך כדי ריצה

ניתן להקפיד על אימון הרחבה לעיתים קרובות יחסית בריצה, שכן אימון כאן הוא על השגת זמנים טובים וטובים יותר ותמיד להשתפר. הלחץ לביצוע כאן גבוה להפליא, והפסקה רבה מדי מדי יום עלולה להעניק ליריבים יתרון.

אם יש יותר מדי יחידות ריצה ומעט מדי הפסקות מנוחה, אפקט האימונים החיובי בדרך כלל מתהפך והגוף נשבר למרות שאתה מתאמן כל כך הרבה.
כשאתה רץ, הגורמים לאימון יתר הם לרוב טמפו אינטנסיבי מדי וריצה בעלייה בשילוב עם רצף צפוף של יחידות עם מעט מאוד הפסקות. גורם נוסף לאימון יתר יכול להיות יחידות סיבולת ארוכות רבות להיות ברצף מהיר.
אפילו עם צורה זו, התוצאה פחות או יותר בולטת יותר מדי.

בכדי להימנע מאימוני יתר, על כל רץ להבטיח שיהיה זמן התאוששות מספיק ולא להתאמן על פי המוטו: "אם אני רץ יותר, אז ייטב." שמע את סימני התשישות שלה. התסמינים הבאים יכולים להעיד על אימון יתר: ביצועים גופניים מופחתים, מופחת כוח, אובדן תיאבון, ירידה במשקל, שלבי החלמה נמשכים זמן רב יותר, עייפות, הפרעות שינה, חוסר יציבות פסיכולוגית ונטייה לזיהומים ופציעות.

אִבחוּן

תוכנית אבחון מבוססת עדיין לא קיימת. מכיוון שהאימון יתר קשור לסיבות מולטי-פקטורליות ותסמינים שונים, אבחנה אחידה כמעט בלתי אפשרית. עימות עם הספורטאי דרך שיחות אישיות ו מבחני רווחה יכול להועיל במציאת אבחנה. יש שאלון סטנדרטי פומים (עrofile הוו Mood sזה יכול להועיל.

תֶרַפּיָה

יש גם אין טיפול תרופתי מיוחד. טיפול עם תוספי תזונה ותרופות נגד דיכאון אינו מומלץ. עם זאת, רצוי לכבות את הגורמים להתרחשות של אימון יתר. מומלץ גם לשנות עומס (שינוי זמני של ספורט) לאורך זמן קצר. במקרים מסוימים, אימוני יתר הם כרוניים ויכולים להימשך חודשים.

כיצד ניתן לטפל באימון יתר?

בהתאם למידת האימון יתר, הטיפול יכול להשתנות בסוגו ובאורכו. א בדיקה רפואית ספורט מומלץ בחום. בראש ובראשונה, יש להקדיש לגוף תחילה מספיק זמן כדי לפצות מספיק על כל הלחצים והעומס יתר. במקרים פחות חמורים, הפסקת אימונים של כשבוע בדרך כלל מספיקה. סמים אינם בשום דרך טיפול לאימון יתר.

כמה זמן צריך להשהות את הספורט?

צריך להיות מאומן יתר על המידה מיד הפסקה להכניס. אם הספורטאי נמצא בשלב מוקדם של אימון יתר, מומלץ להשתמש באחד מהם הפסקה אימונית מוחלטת של מספר ימים. הפסקה מוחלטת מאימונים פירושה עשייה ללא ספורט או פעילות גופנית אינטנסיבית. לחלופין, ניתן להפחית את האימונים באופן משמעותי בעוצמתו ובהיקפו ולהמשיך רק בעומסים נמוכים עד שהמתאמן מרגיש התאושש.
עם זאת, זה קורה מדי פעם שמוכרת אימון יתר באיחור רב. בחלק מהמקרים, השאיפה המוגזמת של הספורטאים היא הבעיה והם מתעלמים מסימני האימון יתר. במקרים כאלה הספורטאי, בין אם באימוני סיבולת או באימוני כוח, צריך להשהות לפחות חודשיים על מנת שהגוף יוכל להתאושש לחלוטין. א זמן התאוששות מרבי של שלושה חודשים מספיק בכדי להחזיר את הגוף למלוא יכולתו.

כיצד ניתן להימנע מאימון יתר?

על מנת להימנע מאימון יתר עליכם להכיר את גופכם היטב. עיצוב אופטימלי, המתחלף בין מתח להרפיה, מכריע להצלחה ספורטיבית. כמה זמן ההפסקות אחרי האימונים באמת, אף אחד לא יכול לומר בדיוק. הרווקים זמני התחדשות עבור קבוצות השרירים השונות ממלאות תפקיד. אם אלה ידועים, ניתן להבטיח התאוששות מתאימה לאחר אימון. לרוב זה אפשרי רק לספורטאים מנוסים שמתאמנים שנים רבות ולכן מכירים את גופם היטב.

קצת יותר קל לשים לב לכמה נקודות חשובות כדי להימנע מאימון יתר.
במיוחד לאחר אימון שהגוף צריך מספיק שינה להיות זמין. שינה מספקת מבטיחה החלמה טובה ומונעת אימון יתר. ה תְזוּנָה גם ממלא תפקיד חשוב. מי גופו אחרי א הַדְרָכָה מספק את החומרים המזינים הנכונים, זה מקל על ההתחדשות. כדי להתנגד לאימון יתר עליכם לנסות זאת רמת לחץ לשמור עליו נמוך ככל האפשר בחיי היומיום. בטווח הרחוק, לחץ מעודד אימון יתר, מכיוון שהוא מונע מהאורגניזם להתחדש. ומעל לכל יש לבחור את תוכנית האימונים כך שבין יחידות ההדרכה הבודדות תמיד מספיק נוֹפֶשׁ מתוכנן.

תמיד צריך לסמוך על הגירויים של הגוף עצמו. כואב את תִשׁרוֹרֶתאנו ממליצים בחום לאימונים. בדרך כלל מספיק 24 עד 48 שעות לחידוש גירויים חזקים מעל לסף. גירויים חזקים מדי מובילים לחזקה כּוֹאֵב ולכן דורשים זמני התחדשות ארוכים יותר. עם זאת, זה לא אומר ש- אימון כח אוֹ אימון סיבולת לא צריך להיות מורגש.
אם אתה פועל לפי הכללים הפשוטים האלה, אתה יכול בקלות להימנע מאימון יתר.

פיתוח גוף טבעי הוא דרך טובה להכשיר את הגוף באופן טבעי, בריא וללא עזרה של חומרי סמים וחומרים אחרים. קרא עוד בנושא זה תחת: פיתוח גוף טבעי - מה זה?

מתאמץ והשלכות

אם מתרחש אימון יתר, ישנן תוצאות ישירות לעת עתה חוסר ביצועיםשהופך במהירות לא ירידה בביצועים התפתח מכיוון שהגוף כבר לא מסוגל לשמור על הרמה.

בנוסף מוגבר תוֹקפָּנוּת, אֲדִישׁוּת וחולשה כללית, אימון יתר יכול לגרום גם שינויים הורמונליים להוביל. הורמונים הכרחיים ל בניית שרירים מיוצרים רק בכמויות קטנות יותר וגם ייצור טסטוסטרון יכול לחזור. זה יכול להפוך את זה למאסיבי התמוטטות שרירים לבוא.

גם הרמת יתר יכולה לעשות זאת מערכת חיסון מוחלשת אז זיהומים ו אלרגיות יכול להתרחש. בנוסף לרגישות למחלות, השרירים והמנגנון התומך מושפעים במיוחד. זה יכול גם פגיעות בשרירים, דלקת במפרקים, פגיעה בגידים ו סרטים וכיווץ שרירים חלש מתרחש.

אם אתה לא שם לב לסימפטומים ולסימני גופך להתאמנות יתר או אם אתה עושה את זה הרבה מאוחר מדי, הוא יכול גם להיות מדי במקרים בולטים. שקעים בוא ואיכות החיים תקטן משמעותית. בשלב זה לכל המאוחר אתה צריך לקבל פסק זמן לפני שהגוף מושך את בלם החירום ומסרב לעבוד.