הארכת רגליים
מבוא
מאריך הרגליים מתאים במיוחד למתח מבודד על שרירי מאריך הירך. תרגיל זה משמש במיוחד בפיתוח גוף כדי למצות את השריר באופן ספציפי על מנת לטעון אותו בצורה אופטימלית בתרגיל הבא לעיתונות ברגליים. עם זאת, תרגיל הארכת הרגליים אינו מיועד לשיקום לאחר רצועה צלבית O.P. מַתְאִים. תרגיל זה מתאים במיוחד לשחקני כדורגל, מאחר שמרחיב הירך מבוצע בתנועה הדומה לזריקה בכדורגל. עם זאת, ספורטאים רבים מאמנים מספיק קבוצות שרירים אלה ושוכחים מאימוני האנטגוניסטים של קבוצת שרירים זו. מיתרי האוגר מתאימים במיוחד לתרגול שרירי האמברסטינג.
שרירים מאומנים
- שריר הירך הארבע ראשישריר הירך הארבע-ראשי)
איור של שרירי הרגל הקדמית
- שריר חייט
שריר סרטוריוס - extensor בינוני תחתון
שריר Vastus mediales - שריר ישר בירך
שריר רקטוס פמוריס - מאריך רגל תחתון לרוחב
שריר Vastus lateralis - שריר רגל קדמי קדמי
שריר קדמי של טיביאליס
תיאור סיומת רגליים
הגדרה נכונה של המכשיר היא תנאי הכרחי לביצוע התנועה בצורה מיטבית. ה מפרק הברך חייב להתאים למפרק המסתובב של הארכת הרגליים כך שניתן יהיה להבטיח עיצוב צירי. תנוחת הישיבה נבחרה כך ששרירי הגלוטאליות שומרים על מגע עם משענת הגב. כפות הרגליים לא נמשכות פנימה או נמתחות כפי שהניחו בתחילה, אלא נעות בתנועה טבעית. משקל האימון ומספר החזרות תלויות ביעד האימונים.
הערה:
מכיוון שלעתים קרובות יש שגיאות בביצוע תנועות ובהגדרות המכשיר במהלך תרגיל זה, רצוי להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך לפני האימון. בנוסף, תנועה זו מביאה למתח כבד על גיד הפטל.
שינויים
כדי להפוך את התרגיל ליעיל יותר, אתה יכול להפנות את כפות הרגליים לנקודה הגבוהה ביותר (מונחת) או להפוך אותם (מוגדרים) באזור המתקדם.
