להפחית לחץ

מילים נרדפות

מתחים, מתח, הפרעות שינה, מצוקה, התלהבות

אנגלית: לחץ

איך אתה יכול להפחית לחץ פסיכולוגי / רגשי?

ממצא חשוב בהקשר של הפחתת מתח הוא שלא המתח החיצוני הוא המכריע לרמת הלחץ בגוף, אלא הלחץ הפנימי הנתפס. אז זו תחילה שאלה של תפיסת הלחץ של עצמך, האם מצב נתפס כסטרס או לא.
זה תקף גם למתח נפשי ורגשי. כשמדובר במצבי לחץ רגשיים, לרוב קשה מאוד לבצע את הכלל הפשוט של פשוט לחסל את מקור הלחץ. פירוק או אובדן של אדם יכול לגרום ללחץ פסיכולוגי / רגשי על אנשים למשך זמן רב מאוד. במצבים כאלה חשוב לשנות את הדרך הפנימית להתמודדות עם לחץ או למצוא דרכים להפחתת מתח זה, בין אם מדובר בשינוי באורח החיים, ספורט, תרגילי הרפיה ושיטות רבות ונפוצות אחרות.
עבור אנשים רבים זה מספיק אם יש להם אנשים אליהם הם יכולים להפקיד את הנטל הפסיכולוגי שלהם ובכך יוכלו להתמודד איתם בצורה טובה יותר.

עם זאת, אחרים משוכנעים כי מדיטציה מסייעת להם רבות בהתמודדות עם לחץ, מה שהוכח על ידי מחקרים שנעשו לאחרונה.

תֶרַפּיָה

הטיפול במתח תלוי בתוצאות הבדיקה. סדרות עירוי ניתנות בדרך כלל פיזית להשלמת החומרים החסרים. להפחתת מתח משתמשים בנו בעיקר נוגדי חמצון, אלקטרוליטים, ויטמינים במינון גבוה, חומרים עשירים בבסיס, חליטת פרוקאין לביטול הסתר, עירוי חמצן באוזון לצורך חיוניות, לשיפור זרימת הדם, חליטת קלנטין לפינוי פסולת, טיפול בתאים טריים, דיקור, הומאופתיה, טיפול עצבי ותרופות צמחיות. . בנוסף, מטופלים לעתים קרובות בחולים באמצעות תוכניות מיוחדות לטיפול במצבי לחץ נפשי ופעילות גופנית.

איזה תפקיד ממלאים הורמוני הלחץ?

ההנחה היא כי היווצרות הורמוני לחץ בגופנו אחראית במידה רבה להתפתחות של תגובת לחץ.

הורמונים אלו פועלים על פונקציות רבות ושונות בגופנו כמו מערכת החיסון, איזון האנרגיה שלנו או קצב הלב שלנו ומודלים פונקציות אלה כך שהם מתוכננים בצורה אופטימלית למצב מלחיץ. הורמון הלחץ הידוע ביותר בגופנו הוא קורטיזול, המיוצר בקליפת יותרת הכליה בכמויות גדולות יותר ממה שקורה בדרך כלל בזמן לחץ. המטרה האמיתית של הורמוני הלחץ הללו היא לייעל את הגוף בצורה מקסימאלית לפרק זמן קצר, בתמורה, מעכבים פונקציות כמו עיכול, שאינן הכרחיות לחלוטין במצב זה.

תגובת לחץ זו הופכת רק לבעיה בגופנו כאשר היא לא נמשכת רק מספר שעות אלא הופכת לקבועה והגוף אינו יכול להתאושש. יש לכך התוצאה שהגוף נחלש וחלש יותר, מערכת החיסון מונעת בעוצמה וזה משפיע גם על הנפש. הורמוני הלחץ ממלאים תפקיד מרכזי בתגובת הלחץ.

האם אתה יכול לפרק הורמוני לחץ?

כמו שהגוף מייצר הורמוני לחץ במצב מלחיץ, אלה שוב מתפרקים בסוף שלב זה. עם זאת, התנאי הנדרש לכך הוא שרמת הלחץ הנתפסת יורדת, אחרת הגוף חושב שהוא עדיין צריך להיות מוכן למאבק או לטיסה. אז אתה פשוט צריך, מה שנשמע קל יותר להרבה ממה שהוא בפועל, פשוט להקל על הלחץ הקיים והגוף יבוא אחריו על ידי הפחתת הורמוני הלחץ. לצורך זה, למשל, בנוסף לאימון, ניתן לבצע טכניקות הרפיה מסוימות.

כל אדם צריך למצוא לעצמו את השיטות הנכונות כיצד הוא / היא יכולים להפחית את המתח בצורה הטובה ביותר כך שהגוף עוקב אחר פירוק הורמוני הלחץ.

אילו טכניקות הרפיה יכולות לעזור?

בימינו ישנם מגוון טכניקות הרפיה שונות העובדות אחרת עבור כולם. כל אדם צריך לגלות בעצמו על ידי ניסוי וטעייה איזו מהטכניקות מתאימה לו / לה.
אחת מטכניקות ההרפיה המפורסמות ביותר היא מה שמכונה הרפיה מתקדמת של שרירים. במהלך זה, קבוצות שרירים אינדיבידואליות מתוחות ואז נרפות שוב לאט, מלוות בדרך כלל במוזיקה מרגיעה. המיקוד כאן הוא על התחושות שמרגישים בשלב ההרפיה. תהליך זה מתבצע באטיות עם כל קבוצות השרירים בגוף, ובנוסף להקלת מתח השרירים, מוביל למודעות טובה יותר של הגוף ולהפחתת רמות הלחץ.

טכניקת הרפיה ידועה נוספת היא יוגה. עם זאת, כאן יש להבחין בין צורות היוגה הרבות השונות, כאשר לכל אחת מהן יש מיקוד שונה. לדוגמה, צורות מסוימות מתמקדות בעיקר במאמץ גופני, כמו שקורה, למשל, במה שמכונה האטה יוגה. עם זאת, ישנן גם צורות של יוגה המערבות פחות פעילות גופנית ומרגיעות יותר. טכניקות הרפיה ידועות נוספות המשמשות בהקשר של הפחתת מתח הן מדיטציה, צ'יגונג, טאי-צ'י ואימונים אוטוגניים.

למידע מפורט יותר בנושא זה ראהטכניקות הרפיה

האם אתה יכול גם להפחית לחץ באמצעות תרופות - ואיתו?

כיום קיימות בשוק תרופות רבות שמבטיחות להפחית מתח. עם זאת, יש לצרוך את זה בזהירות רבה, מכיוון שכמעט כל התרופות הללו מכוונות בעיקר לחסל את הסימפטומים של לחץ כרוני, כמו שיפור מצבי רוח דיכאוניים, אך לא לטפל בסיבה הבסיסית. לכן יש להסכים באופן חלקי עם הקביעה כי תרופות אלה יכולות להפחית את הלחץ.
המרכיב הפעיל הידוע ביותר בטיפול בסטרס הוא מה שנקרא wort St. זה פועל נגד מצבי רוח דיכאוניים, שחיקת מתח והפרעות חרדה. ניתן לרכוש אותו בצורות שונות כמו שמן, כמוסות קשות או תה ללא מרשם רופא. עם זאת, כאשר צורכים את יבלת סנט ג'ון, יש לציין כי יש לכך השפעה מווסתת על אנזימים מסוימים בגופנו ויכולה להגביל את השפעתן של תרופות אחרות, כמו הגלולה.

מרכיב פעיל אחר הנמצא בשימוש נרחב הוא ולריאן המשמש בעיקר להפרעות שינה ועצבנות רבה ולרוב נלקח כטיפות.
מרכיבים פעילים אחרים באזור זה של יישום הם תמצית עלה גינקו ועשב פרחי פסיפלורה.

בכל הקשור לתרופות מרשם, משתמשים בעיקר בתרופה Oxazepam השייכת לקבוצת הבנזודיאזפינים ומקל על חרדות ומתחים. עם זאת, יש להשתמש בתרופה זו רק במצבי לחץ, כמו שחיקה, מכיוון שהיא נושאת בסיכון גבוה להתמכרות.

מהן תופעות הלוואי של התרופות?

לרוב התרופות המשמשות לסטרס יש תופעות לוואי של גרימת עייפות, נמנום ונמנום.
בנוסף לאינטראקציה עם תרופות אחרות שתוארו לעיל, צריכת wort של סנט ג'ון מביאה לרגישות מוגברת לאור במקרים נדירים ויכולה גם להוביל לתלונות במערכת העיכול. אי נוחות בקיבה וכאבי ראש יכולים להופיע גם בעת צריכת ולריאן.

תרופות מרשם להקלה במתח, כמו אוקספאם, יכולות בנוסף לתופעות הלוואי שתוארו גם להוביל לירידה בחשק המיני, חולשת שרירים או מצבי רוח דיכאוניים. בנוסף, קיים סיכון לתלות בתרופה זו אפילו במינונים נמוכים.

איך אתה יכול להפחית מתח באמצעות פעילות גופנית?

יעילותו של הספורט בהפחתת מתח ועמידה בפניו בטווח הרחוק הוכחה כעת מדעית. השפעה זו מיוחסת בעיקר לשחרור אנדורפינים, המקדמים את התפרקות הורמוני הלחץ, ואת איזון האנרגיה המשתנה. בנוסף, ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית, כמו ההשפעה על מערכת הלב וכלי הדם, מנגדות את תסמיני הלחץ הכרוני.
איזה ספורט המתאים ביותר לכך משתנה מאדם לאדם. העיקר הוא להיות פעיל גופני ולהסיח את דעתו על ידי הספורט כדי שלא יצטרך לחשוב על העבודה המלחיצה כל הזמן. רוב האנשים מצאו ריצה קלה כדרך נהדרת להקל על הלחץ ולקבל אוויר צח. אבל ענפי ספורט אחרים כמו כדורגל, יוגה או צ'י תאילנדי יכולים גם לעזור להפחית מתח.

אילו מזונות יכולים לעזור לי להפחית מתח?

למרבה הצער, אין מזון שעוזר לנו באופן פעיל להפחית מתח. אך תזונה בריאה ומאוזנת חשובה כדי שהגוף יוכל להתמודד טוב יותר עם השלכות הלחץ. תזונה מאוזנת מסוג זה כוללת צריכת פירות וירקות טריים. בנוסף, יש להימנע מצריכה מוגזמת של ממתקים, ארוחות מוכנות או בשר.

מרבית הרופאים אינם ממליצים על צריכת תוספי תזונה מיוחדים המסייעים בהפגת מתחים.

כיצד אוכל להפחית את לחץ הבחינה?

אתה כנראה לעולם לא יכול להימנע לחלוטין מהלחץ לפני הבחינה, אך אתה יכול לנסות להפחית אותו למינימום בשיטות שונות. ראשית, כמובן, יש הכנה טובה לבחינה, כלומר, עליכם להתחיל ללמוד כמה שיותר מוקדם, כך שלא תצטרכו ללמוד את כל החומר תוך מספר ימים. בנוסף, זה תמיד עוזר להחליף רעיונות עם אנשים אחרים לגבי החומר שלמדת ולשאול אחד את השני, מכיוון שאתה יכול לדמיין כמה למדת כבר.
יתרה מזאת, זמן קצר לפני הבחינה זה עוזר לא לשגע את עצמך ולעבור שוב על כל קלפי הפלאש, אלא לקחת כמה דקות לקחת נשימה עמוקה ולנסות לחשוב על משהו אחר. זה תקף גם למצבים במהלך בחינה, כשאתם תקועים ונלחצים. לאפשר לעצמכם הפסקה קטנה במצבים אלה, לעצום עיניים בקצרה ולנשום שלוש נשימות עמוקות יכול להיות בעל השפעות נהדרות.

איך אתה יכול להפחית לחץ אצל ילדים?

מחקר חדש הראה כי בערך כל ילד חמישי סובל מלחץ יתר. אולם בדרך כלל, ההורים כלל לא שמים לב לכך, כיוון שהם עצמם סובלים ממתח מספיק בחיי היומיום שלהם ואינם שמים לב לעומס על הילדים. הצעד החשוב הראשון להפחתת לחץ בקרב ילדים הוא התפיסה שהילד סובל ממתח מוגזם מכיוון שהילדים לא תמיד מתקשרים זאת בעצמם.

יתר על כן, עליכם ראשית להסתכל על חיי היומיום של הילד. לכן חשוב שלילדים יהיה מספיק זמן במהלך השבוע שהם יוכלו לעצב את עצמם ושיהיה להם זמן פנוי להיפגש עם חברים. בנוסף, ילדים רבים נמצאים בלחץ גבוה מאוד לבצע מצד הוריהם, דבר שמכניס את הילד ללחץ נוסף. כאשר ילדים מגיעים לבתי ספר תיכוניים, יש בדרך כלל גורם לחץ חברתי נוסף. הפחד של חברי בית הספר או הבריונות יכול לגרום ללחץ גדול אצל ילדים עליהם ההורים צריכים לדבר איתם. חשוב גם לילדים שיש טקסים מסוימים במשפחה כחלק מחיי היומיום המעניקים לילד התמצאות. אלה כוללים את ארוחת הערב היומית יחד, קריאה בקול רם בעת ההירדמות, או פעילויות אחרות שהילד יכול לעשות עם ההורים.

אִבחוּן

אבחון נכון נחוץ להפחתת לחץ.
לאבחן לחץ כוללים את האנמנזה הספציפית ואת ניתוח עכבת גוף, בו נמדדת ההתנגדות לזרם מדידה חשמלי מינימלי על מנת להיות מסוגלים להסיק מסקנות לגבי חיוניות ויחס השומן, השרירים והמים בגוף. מעבר לכך, ספירת דם מפורטת, קביעת רדיקלים חופשיים ונוגדי חמצון, יכולת החיץ של בסיס חומצה, פרמטרי הדלקת, הלחץ והורמוני המין בדם ורוק, ניתוח פלורת הצואה, מדידת הדופק ו- EKG.

מהו מתח חמצוני?

המונח לחץ חמצוני מתאר מצב מטבולי בתאי גופנו בו חומרים מזיקים, מה שנקרא רדיקלים, נמצאים בריכוזים מוגברים ובכך פוגעים בתא. היווצרותם של רדיקלים אלה היא תוצאה של התהליכים המטבוליים בתאים שלנו והיא מיועדת מטבעה. עם זאת, בדרך כלל נוטרלים רדיקלים אלה על ידי מה שמכונה נוגדי חמצון והשפעותיהם המזיקות מנוטרלות. המונח לחץ חמצוני מתאר מצב בו האיזון בין הרדיקלים לנוגדי חמצון הוא לטובת הרדיקלים ולכן ההשפעות המזיקות עולות על ההשפעות.
כעת ההנחה היא כי לחץ חמצוני זה מעורב באופן משמעותי בהתפתחות טרשת עורקים, סרטן ומחלות ראומטיות. בכדי להימנע ממתח חמצוני בגופנו, מומלץ לשים לב לתזונה מאוזנת, המלווה בצריכת הרבה ירקות ופירות. מחקרים הראו כי הצריכה המיוחדת של נוגדי חמצון אינה יעילה.