תרגילי מתיחה למרפק טניס
מילים נרדפות
- תרגילי מתיחות
- תרגילי הארכה
מבוא
הטיפול במרפק טניס שונה מאדם לאדם ומתבסס בעיקר על חומרת המחלה והסבל האינדיבידואלי של הנפגעים.
כמעט בכל המקרים, עם זאת, הגיוני לכלול בתוכנית הטיפול תרגילי מתיחות, מכיוון שאלו לא רק מקדמים את תהליך הריפוי ומקלים על הכאב, אלא גם מונעים היעילות של הישנות.
בשלבים פעילים מאוד של מרפק הטניס, תרגילי מתיחה יכולים להיות פרודוקטיביים, שכן התקשרות הגיד הפגועה מושפעת לרעה על ידי המשיכה הנוספת.
הערה
תרגילי מתיחות צריכים להיעשות רק בהנחייתו של פיזיותרפיסט / פיזיותרפיסט בפעם הראשונה, מכיוון שביצוע נכון הוא חשוב על מנת להשיג הצלחה ואולי אף לגרום נזק עוד יותר לזרוע.
שימו לב גם לנושא המאוד מפורט שלנו: פיזיותרפיה למרפק טניס
פגישה עם מומחה למרפק טניס?
אשמח לייעץ לך!
מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
בתור שחקן טניס מוכוון ביצועים לשעבר, התמחתי מוקדם בטיפול השמרני במרפק טניס כרוני.
בשנים האחרונות טיפלתי בהצלחה בכמה אלפי זרועות טניס.
אתה יכול למצוא אותי ב:
- לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט
ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט.
ביצוע תרגילי מתיחה במרפק טניס
המתיחה הנפוצה ביותר כחלק מטיפול במרפק טניס היא הבאה:
הזרוע מורחבת במלואה במפרק המרפק והזרוע מופנית פנימה. לאחר מכן נדחף היד לצד כאשר האצבעות מכוונות כלפי חוץ. החזק את המתח במצב זה למשך כ 15 שניות ואז שחרר אותו שוב.
בשלב האקוטי של מרפק טניס, יש לבצע תרגיל זה בזהירות רבה עד שלוש פעמים ביום.
תרגילי מתיחה אחרים כוללים, למשל, מתיחת הזרוע החוצה מול גופך, שוב עם מרפק הדחיפה פנימה. ואז היד בשורש כף היד כפופה לכיוון מרכז הגוף ומוחזקת על ידי היד השנייה למשך מספר שניות.
תרגילי מתיחות לאחר הניתוח
במהלך ניתוח במרפק טניס, בדרך כלל מופרדים הגידורים והקשרים לשרירים הנגועים מהעצם הבולטת. לאחר התנעה במשך 1-2 שבועות, יש להזיז את הזרוע שוב. תרגילי מתיחה זהירים הם גם חלק מטיפול המעקב הפיזיותרפי לאחר ניתוח במרפק טניס. אלה יכולים למנוע מהגיד לצמוח שוב במרפק וכך למנוע את מרפק הטניס להישנות. ניתן לקבוע את עוצמת התרגילים יחד עם הפיזיותרפיסט המטפל וניתן לבצע אותם גם באופן עצמאי בבית.
אנא קרא גם את הנושא שלנו: הפעלת מרפק טניס
כאב בזמן מתיחה - להמשיך?
לעיתים קרובות קורה כי כאב מתרחש במהלך תרגילי מתיחה ותרגילים עם ה- Theraband. בתחילת הטיפול, כאב קל אמור להתחיל את סיום תרגיל המתיחות המתאים. לאורך זמן ניתן לבצע מתיחות ממש מעבר לסף הכאב. בכל פעם שניתן לבצע שוב את תרגילי המתיחה ללא כאבים, ניתן להגביר את החזרה על התרגילים במהלך היום.עם זאת, יש לעשות זאת בהתייעצות עם הרופא המטפל או הפיזיותרפיסט המפקח.
אנא קרא גם את הנושא שלנו: כאבי מרפק טניס
תרגילי מתיחות בשלב הכרוני
מְתִיחָה עם זאת, אחד חשוב במיוחד בשלב הכרוני של מרפק טניס (משך מחלה ארוך מ- 6 חודשים) מרפק טניס חָשׁוּב.
כאשר אותה תנועה מבוצעת באופן קבוע בזרוע המעמידה מאמץ חד-צדדי מאוד על השרירים, כמו למשל טֶנִיס- או לשחק גולף, אך גם כאשר עובדים על המחשב זמן רב, הגיוני להשתמש במחשב תִשׁרוֹרֶת למתוח למניעה. עם זאת, בנסיבות אלה, די לבצע את התרגילים פעם ביום. בנוסף, עליך לוודא שאתה מותח את השרירים המתאימים לפני כל פעילויות ספורטיביות והפעלת עומסים חריגים.
המטרה של כל תרגילי המתיחות הללו היא לעשות זאת שרירי האמה, שלעתים קרובות צפוף או אפילו מתקצר במרפק הטניס, כדי להתרופף, להתארך ולהפוך אותו לגמיש. זה יקטין את הכאב הקיים ויפחית את הסיכון לעצמך מריצת קרעים קרועהשכיחות הדלקת או פציעות אחרות מופחתת.
דמות מרפק טניס
- פיר דיבור -
רדיוס קורפוס - Ellschaft - אולמות קורפוס
- פיר זרוע עליונה -
Corpus humeri - צד דיבר ארוך
מחליק יד -
שריר מאריך
קרפי רדיאליס לונגוס - קצרה דיבר בצד
מחליק יד -
שריר מאריך
קרפי רדיאליס ברוויס - מפיץ אגודל ארוך -
שריר חוטף פולקסיס לונגוס - אלונקה אגודל קצרה -
מ 'extensor pollicis brevis - אלונקה ארוכה באגודל -
מ 'extensor pollicis longus - מרפק - אולקרנון
- שריר נובי - מ. אנכוניוס
- מרחיב ידיים במרפק -
מ 'extensor carpi ulnaris - מאריך אצבע -
שריר extensor digitorum - Extensor אצבע קטנה -
מ 'extensor digiti minimi - רצועת גיד extensor -
Retinaculum musculorum extensorum
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
האם זה מועיל בשלב האקוטי?
בשלב האקוטי של מרפק הטניס הוא חיבור גידים מודלק של השריר לעצם. דלקת זו גורמת ל סיבי גיד פגומים הפכו. נזק זה נגרם על ידי א אחסון שומנים, אחד סיב ו קרעים בסיבי הגיד גרם ל.
בשלב האקוטי הוא גיד מודלק רגיש מאוד והשריר המושפע מתוח ומוקשה. תרגילי מתיחה ישחררו וישפרו את המתח בשרירים, אך הם טובים לגידים המודלקים מַזִיק. תרגילי מתיחות למרפק טניס סדקים קטנים גורם בגיד ובכך דלקת מחמירה וה עיכוב ריפוי.
מתיחת מרפק הטניס בשלב האקוטי מפחיתה את הדלקת אל תבואו לנוח בגיד ו מחמיר את הפרוגנוזה המחלה, לכן תרגילי המתיחות צריכים להיות בשלב האקוטי שמור מאוד וזהיר לרוץ רק כמה פעמים ביום.
האם זה הגיוני בשלב הריפוי?
הוא השלב האקוטי של מרפק הטניס והדלקת דלקת ברמה נמוכה אך כרונית פחתו תרגילי מתיחות רגילים הגיוניים.
תרגילי מתיחות שחרר מתח בשרירים המושפעים והחזק אותם זָחִיחַ ועם שימוש קבוע מסוגלים להארכת שרירים מקוצרים וכך רכבת כואבת לקראת החדרת הגידים המודלקת כרונית לְהַפחִית. מהלך פחות טוב פירושו צעד ירידה בפעילות הדלקתית ו פחות כאב. לפיכך, תרגילי מתיחה קבועים ובוצעו בצורה נכונה בשלב הכרוני או בשלב הריפוי של מרפק הטניס שימושי מאודלשיפור התסמינים ריפוי מהיר יותר להשיג.
האם זה מועיל כמניעה?
אפילו אם ה מצורף לגיד שטרם מודלק is הוא א מתיחה רגילה שימושיתאל ה למניעת מרפק טניס. במיוחד אנשים שעושים באופן קבוע פעילויות המובילות לעתים קרובות למרפק טניס צריכים מתיחו את שרירי האקסטנסור של האמה. זה כמובן כולל שחקן טניסכי לפני התעמלות על א חימום ומתיחות נאותים השרירים צריכים לשים לב. אבל גם אנשים ש הרבה במחשב למשל, יכול לעבור מתיחות רגילות פעם ביום מתבצעת על מנת למנוע דלקת בחיבור גיד במרפק הטניס.
מידע נוסף
קרא גם את הנושאים שלנו:
- הנושא העיקרי מרפק טניס
- תסמיני מרפק טניס
- טיפול במרפק טניס
- טיפול בגלי הלם במרפק טניס
- תחבושת מרפק טניס
- תרגילי מתיחת מרפק טניס
- אבחון מרפק טניס
- ניתוח מרפק טניס
- סרט מרפק טניס
- פיזיותרפיה למרפק טניס
- כאבי מרפק טניס
- הומאופתיה למרפק טניס
- מרפק טניס
