התעמלו אחרי או במהלך פריצת דיסק

מבוא

מרבית הדיסקים שפורצים נגרמים כתוצאה ממתח כרוני שגוי ותנוחות המעמידות לחץ גבוה במיוחד על עמוד השדרה. לפעמים זה קורה גם שסוגים מסוימים של ספורט מובילים לדיסקים פריצות.

מעל לכל, ענפי ספורט הקשורים למשקל גבוה, כגון מרים משקולות. בתהליך, משקל גבוה מונח על הזרועות דרך עמוד השדרה תוך זמן קצר מאוד. ישנן טכניקות מיוחדות המיועדות למזער את המשקל בעמוד השדרה, אך לא ניתן למנוע שחלק משמעותי מהמשקל מונח גם על עמוד השדרה. מרימי משקולות גם מגנים על עצמם באמצעות חגורה מיוחדת המיועדת למנוע החזקת עמוד השדרה.
מעל הכל, מרימי משקל ומתאמנים לא מאומנים, העלולים להעריך יתר על המידה את עצמם או שאינם יודעים מספיק את ההשלכות של הפציעה, נמצאים בסיכון לדיסק פריצה.
אם הרמת המשקולות מתבצעת בצורה לא נכונה ונלקחים נתוני משקל מופרז, זה יכול להוביל גם לדיסק פריצת חריף שאינו מתקדם לאורך זמן רב, אך מתרחש באופן פתאומי.

ענפי ספורט אחרים שיכולים להפעיל דיסק פריצה

גַם פוטר יריות נמצאים בסיכון לפציעות בעמוד השדרה בטווח הארוך כתוצאה מתנועת הכיבוי. הנה גם תרגילים מיוחדים כמו גם רמת הביצועים ו מַצָב עומסים מותאמים הם אחד האמצעים החשובים ביותר למניעת דיסקים פריצות.
ענפי ספורט הנוטים לשבת או להישען קדימה יכולים גם הם לגרום לדיסק פריצה.
ענפי ספורט שמפעילים לחץ על הדיסקים הבין חולייתיים, כמו ריצה קלה, יכולים גם הם לפגוע בדיסקים הבין חולייתיים. עם זאת, ריצה קלה יכולה להישאר מותרת גם אם פריצת הדיסק קיימת.
יש להזכיר כאן ג'וקיי במרוצי סוסים, טניס וטניסאים כמו גם גולף וכדורגלנים.
באופן עקרוני, דיסקים בקע יכולים להופיע גם בטיפוס. זה נובע מהתנועות הבלתי פיזיולוגיות לעיתים קרובות על קיר הטיפוס. מכיוון שלעתים קרובות העמדות והתנועות משתנות. לכל ענפי הספורט הללו זה נכון שהם יכולים באופן עקרוני להפעיל דיסקים בקע, אך אינם חייבים. ההסתברות לגרימת פריצת דיסק מופחתת על ידי רמת האימונים והתאמת העומס הקשור לרמת הביצוע.
כדי להיות בצד הבטוח, מתחיל צריך להשתמש בזה תוכנית אימונים נוצר שבונה לאט לאט ביצועים אתלטיים. ספורטאים מי אימוני משקולות רוצה להתאמן, עליך לדבר עם מאמן כושר לפני שתתחיל, שיעזור לך לבצע תרגילים עדינים לשרירים ולמפרקים. בנוסף להתאמת העומס לרמת האימונים בהתאמה, התחממות לפני אימון חשובה במיוחד. "קַר"ביצוע ספורט מסוים מגדיל את הסיכון לפציעות שרירים או מפרקים או, באופן כרוני".התחלה קרה", אחד גם צניחת דיסק.

לא רק ענפי ספורט שונים יכולים לגרום לפריצת דיסק, אלא הם גם יכולים לעזור כדי למנוע פריצת דיסק או אם זה כבר התרחש תסמיני דיסק מופרדים ולהקל על אי הנוחות. יש כאן שני עקרונות עיקריים. מצד אחד יש לחסוך במפרקים, מצד שני, יש להכשיר שרירים המבצעים את תנועת הגוף מאחור להקלה על עמוד השדרה.

פגישה עם רופא מומחה לדיסק פריצה?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

קשה לטפל בדיסק בקע. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.

לכן טיפול בדיסק פריצה מצריך ניסיון רב.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

ספורט המונע פריצת דיסק

תנועות עדינות על המפרקים הן למשל. תנועות שמתבצעות תוך כדי שחייה. שחייה במכת גב במיוחד נחשבת לעדינה במיוחד בגב ויש להשתמש בה באופן קבוע בנוכחות דיסק פריצה אך גם כאבי גב אחרים.
עם זאת, בעת שחייה, סגנונות שחייה כמו דולפין (פַּרְפַּר) יש להימנע מחזה.
על מנת לתמוך בעמוד השדרה בתנועה יומיומית, יש לאמן את שרירי הגב באמצעות ספורט מתאים. השרירים המדוברים הם מה שנקרא שרירי גב Autochthonous. זה נקרא גם שריר עמוד השדרה ומשתרע על שמאל וימין לאורך עמוד השדרה. בנוסף לייצוב נוסף, המשימה היא גם ליישר ולהעביר את עמוד השדרה.

תרגיל קבוצת שרירים זו מסייע לחיזוק עמוד השדרה, תרגיל תנועות מקבילות בעמוד השדרה בצורה פיזיולוגית יותר ובכך מונע פריצת דיסק.
הדרך הקלה ביותר לאמן את השרירים היא להתאמן באולפן הכושר, שם קיים הציוד המתאים. בנוסף, ניתן לאמן גם את שריר ה Latissimus dorsi המחזק את הגב.
כפיפות בטן או מה שנקרא "כפיפות בטן", בהן יש לאמן את שרירי הבטן, יש לבצע אך ורק בעדינות, מכיוון שתרגילים אלה יכולים להכביד על שרירי הגב בצורה ניכרת.

אם כבר התקיים פריצת דיסק, השאלה המתעוררת אצל חולים רבים מתייחסת לניידות מוגבלת ואילו ענפי ספורט עדיין ניתן לבצע בכלל. באופן עקרוני, ניתן לעסוק בכל ענפי הספורט לאחר דיסק פריצה המשמש גם למניעת בעיות גב, שכן יש לראות בהם עדינות במיוחד בגב (שחיית גב, הרמת משקולות עדינה לחיזוק שרירי הגב וכו '). יש להימנע מכל הספורט מהספורט שהביא לדיסק פריצה במלואו או להתאמן עם הגבלות קיצוניות על מנת למנוע את התקדמות הפציעה.
יש להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט כדי להבהיר איזה ספורט ובאיזו מידה ניתן לעסוק בספורט.

כאבים בזמן אימון לאחר פריצת דיסק

על פי חוות דעת מדעית, במהלך ריפוי דיסק פריצה פעילות גופנית מומלץ לשיקום עמוד השדרה.

לא כל ענפי הספורט עם זאת, בהתבסס על מהלך הפציעה, מתאימים לאחד חיזוק הגב. לכן, בתחילת תהליך הריפוי ספורט עדין לְהֵעָשׂוֹת.

בכל התנועות והספורט אחרי דיסק פריצה, חשוב לוודא כי פעילות מופרעת כאשר יש כאב צריך להיות. במיוחד כשהכאב דולק להתרחש בחזרה ואולי אפילו מקרינים לאזורים אחרים בגוף הוא הפרעה מיידית של ספורט מומלץ. אם מתרחש כאב, פירושו כי לְהַרְגִיז, אשר ב עַמוּד הַשִׁדרָה הריצה עשויה להיות מושפעת מהתנועה. באילו כאב חמור בהחלט צריך להיות אחד דוקטור לבירור לבקר.

בתחילת ה טיפול בדיסק פריצה לעמוד בתדירות גבוהה אמצעים פיזיותרפיים בחזית. הפיזיותרפיסט המטפל ישים לב מקרוב לאילו תרגילים גורמים כאבים ובאיזו מידה תרגילים פרטניים ו ספורט יכול להמליץ. החוסן עולה במהלך הריפוי. המהירות היא מאוד אינדיבידואלית.

תוכל לקרוא עוד בנושא זה של תהליך הריפוי בכתובת: קורס דיסק פריצה ו תרגילים לאחר פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני

מתי אתה יכול להתחיל להתאמן שוב?

לאחר פריצת דיסק צריך בשום אופן לא מוקדם מדי התחל עם ספורט. ישנם ענפי ספורט שניתן לתרגל מחדש לטווח הארוך ואחרים שכדאי כבר לא להתאמן עליהם.

לאחר הניתוח או במהלך הטיפול השמרני יש לדון במדויק מאוד עם המנתח באיזה ניתוח ניתן לבצע ומתי. בגמילה נפוצים תרגילי גב, לשחות, הליכה, אקווה אירובי אוֹ לצאת לאופניים מוּצָע. זה מועיל ביותר לאחר פריצת דיסק באמצעי שיקום, למשל. לחזור לפעילות גופנית בקבוצת ספורט. זה מצמצם את הסיכון שהמטופל יעזב יותר מדי בכוחות עצמו ויפגע בעצמו. ניתן להתחיל שוב את הספורט המוצע בשיקום לאחר 10-12 שבועות. עם זאת חשוב שתחזור לאט לאט ושאתה מקשיב לגופך. במקרה של כאב, קהות חושים או תלונות אחרות, רצוי לא להמשיך ולנסות שוב לאחר 1-2 שבועות לאחר התייעצות עם הרופא המטפל.

ספורט כמו טניס, רכיבה על סוסים או אימוני משקולות ואומנויות לחימה אינם מומלצים כלל במהלך 2-3 החודשים הראשונים. בתקופה שלאחריה, לא כדאי לעשות ענפי ספורט שמפעילים עומסי לחץ וזעזועים על הדיסקים הבין חולייתיים.

מה יש לקחת בחשבון?

בכל פעילויות הספורט יש להבטיח שהוא לא יפגע בדיסק הבין חולייתי שכבר פגע או בדיסקים הבין חולייתיים האחרים. בהחלט כדאי להתחיל לעסוק בספורט ויתר להיות מי ה דחוס את הדיסק הבין חולייתי (למשל רכיבה, אופני הרים) או סכנתם לחזור על עצמם (למשל פיתוח גוף, שחייה בדולפינים).

בענפי הספורט שהוזכרו לעיל, הנחשבים לעדינים יותר בעמוד השדרה, עדיין חשוב להקשיב לגופכם. אם מופיעים תסמינים המצביעים על דיסק פריצה אחר, חשוב לפנות לרופא. הגיוני בכך ספורט לְהַפְעִיל, שהמטופל כבר שולט בה וכתוצאה מכך הוא לא צריך לחזור וללמוד, מכיוון שדפוסי תנועה כבר ידועים ויש פחות סיכון לביצוע תנועות לא נכונות ומסוכנות.

כשאתה מתחיל ספורט חדש, חשוב שיהיה מישהו בתחילת הדרך שיוכל להעריך האם התנועות מבוצעות בצורה נכונה ובטוחה (מאמן, פיזיותרפיסט, מנהיג קבוצתי). לכל הפעילויות העתידיות המטרה היא לחזק ולחזק את שרירי הגב והיציבה, אך לא עומס יתר ולא תנועות שעלולות להזיק. על ידי חיזוק שרירי הגב והגזע, עמוד השדרה מתייצב טוב יותר וניתן לבצע תנועות יומיומיות בצורה בטוחה יותר.

חיזוק הדיסק הפורה

מתי אוכל להתחיל להתחזק?

במקרה של פריצת דיסק, תחילת התחזקות תלויה בחומרת הסימפטומים. ככלל, אם יש לך פריצת דיסק, אתה יכול להתחיל בתרגילי הרפיה ויציבה. תרגילים אלו מתחילים בדרך כלל עם מפגש פיזיותרפיה.

תלוי עד כמה אתם מתקדמים בתרגילים אלו, ניתן לתכנן את העיתוי של תרגילי החיזוק. יש להתחיל בחיזוק רק כאשר אין יותר כאבים במנוחה ובתנועה קלה. זו הדרך היחידה להתרכז באופן מלא בביצוע נקי של תרגילי החיזוק.

אילו תרגילים יש

• תרגילי זריזות

  • הארכת עמוד השדרה (במצב הבטן ועמוד השדרה)

  • כפיפה קדימה / אחורה / הצידה

  • פנה לצד

• תרגילי תיאום

  • בדרך כלל תנועה של הידיים והרגליים, מתח הגוף נשמר על ידי שרירי הבטן והגב

  • תמיכה בזרוע / מעמד עם ארבע רגליים עם הרמה למשל. של היד הימנית ורגל שמאל

  • תמיכה בצד

• אימונים עם משקולות

  • חיזוק חלקים בודדים בעמוד השדרה

מה עלי לעשות אם אני מרגיש כאב בזמן התחזקות?

בדרך כלל לא אמור להיות לך כאב כשאתה מחזק דיסק מחליק. מסיבה זו, חשוב במיוחד לקבל הדרכה מפיזיותרפיסט בתחילת אימוני חיזוק. הוא יכול להתאים את עוצמת האימון בהתאם לחומרת הסימפטומים.

אם מתרחש כאב תוך כדי חיזוק, אין לבצע את התרגיל הגורם לאי הנוחות בינתיים. עם זאת, בדרך כלל יש לצפות כי כאב שרירים וכאבים דומים יכולים להופיע לאחר אימוני כוח. תסמינים מסוג זה בדרך כלל אינם מהווים דאגה, אך יש בכל זאת לפנות לפיזיותרפיסט המטפל.

מי מראה לי תרגילי חיזוק טובים?

כל מי שמתחיל תרגילי חיזוק לאחר פריצת דיסק צריך להתחיל להתאמן תחת פיקוח פיזיותרפי. פיזיותרפיסטים מיומנים למצוא את המינון הנכון של תרגילי חיזוק, במיוחד עבור הפרעות שרירים ושלד. בנוסף, ניתן להמליץ ​​על תרגילים על ידי כירורג אורטופדי.

רק כאשר יש לך ניסיון כלשהו בתרגילים לדיסק פריצה, עליך לסמוך על עצמך לבצע תרגילים מהאינטרנט. אולם לשם כך עליכם לאמן את מודעות גופכם לפני כן בכדי שתוכלו לראות עד כמה תרגילי החיזוק יכולים להיות אינטנסיביים ולא להדרג את עצמכם יתר על המידה או להעמיק עליהם.

רכיבה על אופניים אחרי דיסק פריצה

לרכיבה על אופניים יתרונות וחסרונות הן לדיסק האחורי והן לדיסק הבין חולייתי. התנועה הרגילה של הרגליים מתאימה מאוד לשרירי הכף עמוד השדרה המותני לחזק.
בהשוואה לריצות, יש פחות השפעות על עמוד השדרה על משטח ישר, שעל הדיסקים הבין חולייתיים לתמוך.
לצאת לאופניים בדרך השטוחה או בארגומטר אין בעיה עבור חולים לאחר פריצת דיסק, אופני הרים יש להימנע בגלל האדמה החתחתית.
בנוסף למשטח, יש להקפיד גם על תנוחת הישיבה הנכונה: אם אוכף הכידון מכוונן נכון, הרכיבה משפרת יתר על המידה תנוחה גב חלולה וחיזוק שרירי עמוד השדרה כולו.

אם המיקום זקוף מדי, עמוד השדרה המותני בפרט סובל, מכיוון שעכשיו עליו לספוג זעזועים ללא המפרקים הסופגים זעזועים של הרגליים. זה מחמיר את שחיקת הדיסק.
תנוחת ישיבה נמתחת מדי מזיקה אף היא: כדי להיות מסוגל להביט קדימה, צריך לדחוף את הראש אל צוואר יש לשים איזה נזק באזור עמוד השדרה הצווארי לגרום ולהחמיר. לאחר פריצת דיסק, על המטופלים לוודא שהם נמצאים במצב ישיבה נכון עם חלוקת משקל אחידה על הישבן והידיים בעת רכיבה על אופניים. הנכון (רָמָה) קרקע, ריפוד טוב של מזלג האופניים ואוכף, כמו גם אימון גב נלווה, בכדי להיות מסוגל ליהנות מרכיבה על אופניים לתהליך הריפוי.

ריצה אחרי דיסק פריצה

לרוץ עוצמת אימונים מוגזמת ודפוסי תנועה מיושמים באופן שגוי עשויים בהחלט לפגוע ב מנקי להקה גורם.
באופן כללי, ריצה קלה אינה מהווה בעיה עבור האדם הספורטיבי הממוצע שרירי גב מאומן דיו לטיפול ב עַמוּד הַשִׁדרָה לתמוך. אנשים לא מאומנים לא צריכים להתחיל לרוץ מאפס למאה, מכיוון שעמוד השדרה רגיש יותר לפגיעה בדיסקים הבין חולייתיים כתוצאה משרירי הגב המפותחים בצורה לא טובה. הדבר זהה גם לחולים שיש להם טיפול כזה צניחת דיסק סבלו.
בתוך ה שלב חריף אחרי שהדיסק הפורץ צריך להיות אימוני ריצה / ריצה קלה לא בוצעו לאחר מספר שבועות ניתן להתחיל שוב אימוני ריצה מתונים.
חשוב, עם זאת, לא להתאמן נגד הכאב, מכיוון שהוא אות האזהרה של הגוף ויש להתייחס אליו ברצינות, במיוחד לאחר פריצת דיסק.
ניתן להגדיל לאט את עומס העבודה בריצה אם המטופל מבחין כי ריצה קלה עבורם. רצוי להתחיל אימוני בניית שרירים לגב באותו זמן על מנת לבנות את המנגנון התומך של עמוד השדרה.

מאמן קרוס

של ה מאמן קרוס בניגוד לארגומטר האופניים, לא רק מכשיר אותם שרירי רגליים אבל רגליים, ירך, נשק ו כתפיים. מאמן הצלב מדמה תנועת ריצה עם תנועה בו זמנית של הזרועות, אך עומס הפגיעה נותר נמוך מאוד בהשוואה לריצה או לרכיבה על אופניים בחוץ, וזו הסיבה שמאמן הצלבים הוא מיוחד. אימון עדין במפרקים הוא. מכיוון שמאמן הצלב קל כל כך על המפרקים ועם עומסי הלם דלים, הוא א אימון היכרות טוב מאוד אחרי פריצת דיסק. כמובן, על חולים לקחת תחילה הפסקה מהאימונים עד לסיום השלב הגרוע ביותר של הדיסק. אז אתה צריך להתחיל עם משך אימון קצר ובעוצמת אימונים ולהגדיל בהדרגה. בשום פנים ואופן אסור לחולה הדיסק להתעלם מכאבים שעלולים להופיע במהלך האימונים. מאמן הצלב מאמן כמעט את כל קבוצות השרירים בגוף: קבוצה מאומנת היטב שרירי ליבה מוביל לייצוב עמוד השדרה, מה שמביא בתורו להקלה על הדיסקים הבין חולייתיים ולעיכוב תהליכים ניווניים.

רוכב אחרי פריצת דיסק

ה רכיבה על סוס יכול לעשות את שניהם חִיוּבִי בנוסף ל השפעות שליליות על יציבות של עַמוּד הַשִׁדרָה לִכלוֹל. כמו לרכוב על זה גב אישי לחוץ תלוי במספר גורמים שונים.
חשוב במיוחד כששואלים את השאלה כמה הנטל כבד על הגב כאשר זה רכיבה טכניקת רכיבה. כך יכול להיות עם א טכניקת רכיבה שגויה עומסים כבדים מדי על עמוד השדרה ואינדיבידואליים מנקי להקה לבוא בצורה של מרגיז. במיוחד רוכבים חסרי ניסיון מסיבה זו, הם מרבים להתאמץ על גבם בעת הרכיבה.

כשנשאל מתי ומתי רוכבים אחרי צניחת דיסק יש להמליץ ​​שוב גורמים בודדים נלקחים בחשבון הפגיעה ותהליך הריפוי. בשעה א יציבות מספקת בדרך כלל ניתן להתחיל שוב את עמוד השדרה במהלך תהליך הריפוי.

סְבִיב סיבוכים על מנת להימנע ולא לסכן את תהליך הריפוי של הדיסק הפורה צריך לרכב מופרעת כאשר מתרחש כאב הפכו. עם טכניקת רכיבה נכונה והתחלה זהירה בעת הרכיבה, הספורט יכול למות שפר את היציבות בגב ואת עצמך עם זה חִיוּבִי משפיעים על הריפוי של פריצת הדיסק.