ספורט-ו-כושר

פעימות גב

הַגדָרָה

ממתיחת השד הקלאסית במצב שכיבה (מכת גב גרמנית ישנה) התפתח מריצת גב של ימינו, הדומה לזחילה השוחה בעמדת הגב. מכת הגב המשמשת כיום מתאפיינת בתנועת גלגול משתנה כל הזמן סביב ציר האורך של הגוף. הסנטר מורד מעט לכיוון החזה והמבט לכיוון גוש ההתחלה ההפוך. מכת הגב היא אחת מצורות התנועה הקשות יותר בשחייה.

תיאור תנועה

תנועת זרוע:

מכיוון שהמכת גב היא תנועה מחזורית, ו- עני מועברים הדדית מתחת למים ומעל, די להסביר את שבץ הזרוע בצד אחד בלבד של הגוף. התנועה מתחילה עם שקיעת הזרוע המורחבת. בשלב זה כף היד פונה כלפי חוץ, האצבעות זו מזו. פלג הגוף העליון מתגלגל סביב ציר האורך לכיוון הזרוע השקועה, והיד נעה כלפי חוץ ומטה. כיפוף המתחיל מתחיל בעומק של כ- 30 ס"מ מַרְפֵּק עד ליעילות של 90 מעלות כָּתֵףגוֹבַה. בשלב זה מתחיל שלב ההדפסה. כאשר היד נמצאת ברמה של הבטן, פלג הגוף העליון מתחיל להתגלגל לכיוון הצד הנגדי. הפעולה התת-מימית של זרוע אחת מסתיימת כאשר היד היא ישר עם יָרֵך ממוקם. שלב טרום הנדנדה על פני המים מתחיל. הנדנדה מתחילה בהרמת הכתף מעל קו המים בזמן שהזרוע עדיין מתחת למים. הזרוע המורחבת נעה קדימה במהירות האפשרית. מחזור הזרוע אינו דמויי טחנת רוח, כפי שמונחים לעיתים קרובות, מכיוון ששתי הזרועות נמצאות מתחת למים בנקודה אחת בזמן.

תנועת רגליים:

תנועת הרגליים מאופיינת בתנועה לסירוגין כלפי מעלה ומטה של הרגליים. שש פעולות מהירות ברגל מתרחשות במהלך מחזור זרועות. תנועת הבועט מתרחשת כתנועה דמוית שוט, לפיה יש להרחיב את חלק האחורי של כף הרגל. משרעת הבעיטה היא 30-40 ס"מ. יש לשמור על התדר כך שהרגליים נמצאות בהרחבה של פלג הגוף העליון כך שתנועת הרגליים תוכל ליצור את ההנעה הגדולה ביותר האפשרית. פלג הגוף העליון כפוף מעט בירכיים כך שהרגליים יכולות לתפקד מתחת לפני המים.

תיאור מפורט של התנועה לשחייה במכת גב ניתן למצוא כאן:

תקנות תחרות

אתה שוחה מרחקים של 50 עד 200 מ '.
השחיינים צריכים לדחוף את עצמם על גבם בהתחלה ובכל סיבוב.
למעט הפנייה, מותר רק לשחות בתנוחת שכיבה לאורך כל המסלול.
לאחר ההתחלה ואחרי כל סיבוב, השחיין עשוי להיות שקוע לחלוטין למשך 15 מטר.
במהלך כל סיבוב, ניתן להפנות את הגוף למצב החזה, אך אין יותר משיכת זרוע או בעיטת רגל שלא קשורה לסיבוב.
כאשר מכים את המטרה, הגוף חייב להיות במצב שכיבה.

שְׁגִיאָה

שגיאות נפוצות של פעולות גב הן:

פעולת הזרוע מתחת למים ללא כיפוף המרפק מביאה לתדרון הידרדר, אשר בתורו מביא להנעה איטית.
המרפק מתכופף מוקדם מדי.
הזזת הזרועות לצדדים מתחת למים גורמת לשחייה של נחש.
הרגליים אינן ישרות והברכיים יוצאות מהמים. זה לא מוביל לשום התקדמות.
יותר מדי כיפוף ירך מוביל לתנוחת ישיבה במים. זה מגביר את ההתנגדות ומפחית את ההנעה.