משיכה לאט
מבוא
גב חזק אינו רק סימן לכושר גופני אלא משמש גם לשמירה על בריאות גופנית. כאבי גב הם המחלה הנפוצה ביותר בגרמניה. תנוחה לא נכונה ומעט מדי פעילות גופנית מעלים גם הם את הסיכון לתסמינים אלה. עם זאת, לא רק אנשים פסיביים אתלטיים סובלים מכאבי גב, אלא ענפי ספורט רבים כגון טניס, יש עומסים חד צדדיים העלולים לגרום לכאבי גב. טכניקת ריצה לא נכונה או טכניקה שגויה בשחייה עלולים גם הם להוביל לכאבי גב. אימונים קבועים והולמים לחיזוק שרירי הגב לא רק מונעים כאבי גב, אלא יכולים לשקם גם בעיות גב קיימות. בנוסף לבידוד הגב, משיכת הלטיסימוס משמשת לחיזוק שרירי הגב הרחבים (שריר Latissimus dorsi) ומשמש ספורטאים פנאי, מפתחי גוף ובמגזר השיקום. תנאי הכרחי להשגת יעדי האימונים שנקבעו הוא ביצוע נכון של התנועה, אחרת ההשפעות החיוביות של אימון על משיכת הלטיסימוס עלולות לגרום לתופעות שליליות לא רצויות בשל טכניקות שגויות. כאשר מתאמנים על מכונות משיכה, כמו משיכת הלטיסימוס, מתאמנים כופפי הזרוע העליונה (biceps brachii) בנוסף לשרירי הגב. מכיוון ששרירי הגב הם יותר שרירים מאשר שרירי החזה, יש לשים לב במיוחד לאימוני גב. בחירה משתנה של פעילות גופנית היא תנאי מוקדם לאימונים מיטביים, במיוחד בתחום הבריאות והכושר.
שרירים מאומנים
- לטיסימוס (מ. לטיסימוס דורסי)
- שריר כובע (מ. טרפזיוס)
- שריר עגול גדול (מ 'טרס מז'ור)
איור של שריר הגב הרחב (M. latissimus dorsi)
שריר גב רחב
(Musculus latissimus dorsi)
- שריר גב רחב -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
שריר Latissimus dorsi
1 א. שיעור הכתפיים -
Pars scapularis
1.b חלק צלעות -
Pars costalis
1.c עמוד שדרה -
נקבים חוליות
חלק איליום 1.d -
Pars iliaca - Sacrum - עצם העצה
- סקופ איליאק -
Ala ossis ilii - סמל איליאק -
סמל איליאק - פיר זרוע עליונה -
Corpus humeri - להב כתף - עֶצֶם הַשֶׁכֶם
- דבורה גדולה -
שחפת גדולה יותר - צלע עשירית - קוסטה X
- צלע 12 קוסטה XII
- חוליות המותניים -
מותני חוליות
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
דמות שרירי הגב
שרירי גב
- טרפזיוס -
שריר טרפזיוס - Deltoid -
שריר דלטואידי - שריר עגול קטן -
שריר טרס מינורי - שריר עצם משנה -
שריר אינפאספינאטוס - שריר עגול גדול -
טרס שריר עיקרי - שריר גב רחב -
שריר Latissimus dorsi - מאריך גב (שכיבה תחתונה) -
שריר עמוד השדרה - מוזר חיצוני
שרירי בטן -
M. obliquus externus abdominis - שריר חגורה
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר splenius - מרים מעצם השכמה
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר מנוף עצמות עצמות - שריר מעץ קטן
(שכבה שנייה) -
Rhomboideus שריר מינורי - שריר רבומואידי גדול
(שכבה שנייה) -
שריר עיקרי של Rhomboideus - סמל איליאק -
סמל איליאק - Gluteus Middle -
שריר Gluteus medius - שריר גלוטאוס -
שריר Gluteus maximus
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
תיאור Latissimuszug
הספורטאי יושב עם פלג גוף עליון זקוף, הראש בקו עמוד השדרה. הנוף מופנה קדימה. הידיים אוחזות באחיזה הרחבה של רכבת לטיסימוס ברוחב כתף כפול. בתחום פיתוח הגוף ואימוני כוח מקסימליים, יש לתקן את הגוף בגלל משקל המשיכה המוגבר. הברכיים לוחצות על משטח תמיכה בשלב ההתכווצות. המשקולת מושכת מטה אל החזה. יש להטות את פלג הגוף העליון מעט לאחור. באקסצנטרי (מניב) שלב התכווצות השרירים, המשקולת לא מוחזרת להארכה המרבית של השרירים. מפרקי המרפק אינם מורחבים בצורה מקסימאלית.
הערה: ברוב חדרי הכושר, מראות מחוברות לצדדים כדי לבדוק את היציבה הישר של פלג הגוף העליון. אין למשוך את המשקולת מאחורי הגוף כפי שמונחים בטעות, מכיוון שהדבר מניח תנוחה לא טבעית של הגוף. מתחילים נוטים להעלות את כתפיהם לפנים.
משקל האימונים ומספר החזרות משתנים בהתאם לדרישות הביצועים ומטרת האימונים.
שינויים
על מנת להפוך את האימון לרחב, ניתן לבצע את התרגילים ברכבת האחורית בדרכים שונות. על מנת לעורר את החלקים הפנימיים של שריר הגב הרחב באופן ספציפי יותר, יש לבחור באחיזה הדוקה. הידיים רוחבות זו מזו והכפות הידיים פונות זו אל זו. בתרגיל זה הידית נמשכת לחזה, פלג הגוף העליון נע יותר ויותר לאחור בשלב המשיכה.
התעמלו ללא מכשיר
על מנת להשיג את ההשפעות של משיכת הלטיסיס ללא מכשיר, קיימת אפשרות של משיכות עם אחיזה צרה או רחבה. ככל שהידית רחבה יותר, כך שרירי הגב מבודדים יותר. באחיזה של האצבע (אצבעות המצביעות על הגוף) כיפופי הזרוע העליונה מבצעים חלק מהעבודה. לכן, וריאנט זה של משיכות קופצים נראה קל יותר מאשר אחיזה רחבה.
