שריר מוליך ארוך (M. ADDUCTOR LONGUS)

מילים נרדפות

לָטִינִית: שריר לונגוס מוליך
אנגלית: מוליך שרירים לונגוס

סינרגיסטים:
מוליכים: שריר מסרק (M. pectineus), שריר קצר מוליך (מ. מוליך ברוויס), מוליך שריר גדול יותר (מ. אדוקטור מגנוס), Hamstrings רזה (מ. גריליס)
אנטגוניסטים:
חוטפים: מתחי רצועות ירך (M. tensor fasciae latae)גלוטים, שרירים קטנים ובינוניים (Mm. Glutei minimus et medius)

הַגדָרָה

שריר המוליך הארוך שייך לקבוצת המוליך של הירך. הולכה היא המילה הלטינית לניסיון. בירך פירוש הדבר שקבוצת ההולכה, למשל, מביאה את הרגל המשובצת חזרה לגוף. אולם המוליכים מעורבים בתנועות רבות בחיי היומיום, כמו הליכה.
שריר המוליך הארוך שוכן בחלקו הפנימי של הירך ומשתרע מעצם הערווה בקצה הקדמי המרכזי של האגן עד לשליש האמצעי של עצם הירך (Linea aspera, femur).

פוּנקצִיָה

שריר המוליך הארוך שואב את דרכו מרכז עליון (עצם ערווה) באופן אלכסוני בחוץ ו לְהַלָן (מחוספס בעצמות הירך). לכן, תפקידו העיקרי הוא למשוך את הירך לכיוון מרכז הגוף (הולכה). אבל זה יכול גם להשפיע תומך בעת הרמת הירך עקב מסלולו מהאגן לירך (כְּפִיפָה במפרק הירך). יתרה מזאת, מכיוון שהשריר מתחבר לגב עצם הירך, הוא מחובר ל סיבוב חיצוני של הרגל המעורבת. תאר לעצמך את הדברים הבאים: אתה אוחז בחלק האחורי של הזרוע העליונה של ימין בידך השמאלית ומושך. זה יפנה את הזרוע הימנית כלפי חוץ. תהליך ביומכני אנלוגי מבוסס על סיבוב חיצוני של הרגל על ידי שריר המוליך הארוך.

מחלות שכיחות

עומס יתר יכול להוביל לפגיעות שרירים טיפוסיות כמו מתח, מריצת קרעים קרועה או שלם יותר לקרוע שריר לבוא. (גיד) יכולות להופיע גירויים.
כדורגלנים במיוחד מתלוננים לעתים קרובות על "מאמץ מוליך"זה יכול להשפיע על שריר המוליך הארוך, בין היתר. הכדורגלנים סובלים מפגיעה זו במיוחד כאשר עוברים או מצלמים עם האחורית הפנימית, מכיוון שהמוליכים לחוצים במיוחד במהלך תנועה זו בגלל תנוחת הרגל הפונה כלפי חוץ.

חיזוק ומתיחות

ישנן שתי דרכים למתוח את הירך הפנימית ובכך את שריר המוליך הארוך. הספורטאי נמצא בערך רוחב כתף כפול (צעד פסיבי) וקצות כפות רגליך מצביעות קדימה. משקל הגוף מועבר כעת לצד אחד כך שהרגל בצד המיועד למתיחה נמתחת כמעט לחלוטין, בעוד הרגל השנייה כפופה במפרק הברך. יש לשמור על פלג הגוף העליון כמה שיותר ישר.
הווריאציה השנייה מתרחשת בזמן הישיבה. סוליות שתי כפות הרגליים נוגעות בזמן שמפרקי הברך נדחפים לכיוון הרצפה.

ניתן לחזק את שריר המוליך הארוך באולפן הכושר באמצעות ציוד המסופק למטרה זו ("מכונת מוליך"). כאן הרגל מונחתת פנימה כנגד משקל נגד או התנגדות.
אנא קרא גם את המאמר שלנו בנושא זה אימוני שרירי רגליים.