אקווה-כושר

מהי כושר אקווה?

Aquafitness הוא מונח קולקטיבי לספורט שמתבצע במים ואיתו אימון הגוף כולו. המים יכולים להיות עמוקים בחזה או עמוקים יותר. בנוסף, מגוון רחב של חומרים משמשים לאימונים, אלה יכולים להיות אטריות שחייה, טבעות, חגורות, משקולות, דיסקים או אופני אקווה.

מטרת כושר האקווה היא לחזק את כל הגוף, לאמן ניידות וקואורדינציה וגם לאמן את איבר שיווי המשקל. המים מציעים את היתרון של אימונים קלים על המפרקים.

מכיוון שהתנועות במים מעט מסורבלות וקורס כושר אקווה נמשך לפחות 45 דקות, גם הסיבולת של המשתתפים משופרת.

אינדיקציות לכושר אקווה

עדות אקווה למחלות

Aquafitness יכול לסייע במגוון רחב של תלונות ותסמינים וגם משפר את הקטר ומנגנון היציבה.
ביקור קבוע אצל Aquafitness יכול להתקדם, במיוחד עם תנוחה לקויה של עמוד השדרה.
Aquafitness מומלץ במיוחד למחלות והפגיעות הבאות:

• אוסטאופורוזיס
• כאבי גב ומפרקים
• הַשׁמָנָה
• תלונות לב וכלי דם
• תלונות ורידיות וראומטיות

Aquafitness יכול להקל על הכאב ובכך לעזור לך להרגיש טוב יותר ולשפר את איכות חייך. Aquafitness הוא ספורט עדין מאוד לגידים, רצועות ומפרקים.
אנשים הסובלים לעתים קרובות ממתח יכולים גם לצפות לאפקט משמעותי להרגעת שרירים מכושר האקווה. בגלל משקל הגוף המופחת במים, שרירי השלד צריכים לעבוד פחות וניתן לשחרר מתח בקלות רבה יותר.

יתכן שאתה מעוניין בנושא זה: לשחות

עדות אקווה לשיקום

Aquafitness משמש גם באזור השיקום. לאחר ניתוחים או פציעות, כושר אקווה משמש למניעת בזבוז שרירים וכדי לבנות מחדש ולחזק את האזורים הפגועים.

עדות אקווה למניעה

עם זאת, מומלץ להשתמש במבחן אקווה לאנשים שאינם חולים או פצועים. את אופיו המונע של אקווה-עדה מוערך על ידי ספורטאים רבים, ואקוו-עדה נהנית גם מפופולריות גוברת כפיצוי על עבודה יומיומית מלחיצה.

מי ייהנה מ"אקפי עדות "?

אנשים צעירים

באופן כללי, aquafitness מתאים לכל אחד. באמצעות עדות מים, צעירים יכולים להשיג תחושה טובה יותר של גופם וללמוד ולהעמיק את הגמישות והתיאום בצורה משחקית. אימוני שחייה בבתי ספר יסודיים הם צעד ראשון בקירוב עדויות האקווה אליכם.

אנשים זקנים

עבור אנשים זקנים, aquafitness היא דרך לשמור על ניידות גם בגיל מבוגר ולגבש כושר כללי בצורה עדינה ושובבה.

חובבי ספורט

מתחילים ספורטיביים מקבלים את הכסף שלהם כמו גם אתלטים מתקדמים ומנוסים. לתכונות המים יתרונות נוספים, במיוחד למתחילים. הסיכון לפגיעה בשרירים ובשלד מופחת משמעותית. ההתנגדות מונעת תנועות קופצניות וכך מפחיתה גם את הסבירות לפציעות.

לא שחיינים

מגוון aquafitness מציע פיתרון לכולם. אפילו שחיינים לא יכולים להשתתף בקלות בכושר אקווה. יש להקפיד שהמים עמוקים כמו החזה ושיש להשתמש באטריות לבריכה לבטיחות.

אנשים עם בעיות בריאות

במיוחד אנשים הסובלים מכאבי צוואר, כתפיים או גב יכולים להפיק תועלת משמעותית מאקוו-עדה. הציפה של המים הופכת את הגוף לקל יותר והמתח על המפרקים והמנגנון התומך בגוף מצטמצם. במקביל, ניתן לאמן את שרירי הגוף באופן יעיל ולחזק אותו באמצעות עמידות המים.

אפילו חולים הסובלים מבעיות לב וכלי דם יכולים לשפר את הביצועים של מערכת הלב וכלי הדם שלהם באמצעות שימוש ממוקד באקפ-עדה מבלי להסתכן בעומס יתר. לפיכך ניתן להשתמש באקוו-עדה בצורה טובה במיוחד בשיקום.

בירידה

Aquafitness יכול גם לתרום תרומה טובה למטרה של ירידה במשקל. בטמפרטורות מים של 26 עד 29 מעלות צלזיוס, הגוף מתחיל לשרוף יותר קלוריות כאשר הוא בא במגע עם מים. הגוף עושה זאת כך שהוא לא יתקרר במים. פעילות גופנית עם משקולות או שיטוט במים גורמת גם לצריכה קלורית מוגברת.

באופן כללי, אימון כושר אקווה הנמשך 45 דקות שורף קלוריות רבות כמו מפגש ארוך כפליים עם אותם תרגילים באוויר. בנוסף, בגלל המשיכה המופחתת, הגוף הכבד של אנשים הסובלים מעודף משקל במים הופך קל יותר וכך מוביל לתחושת תנועה נעימה יותר, המלווה בתנועה קלה יותר.

נשים בהריון

באותו אופן, נשים בהריון יכולות ליהנות מכושר אקווה ולהכשיר את מודעות גופן במהלך ההיריון.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: אירובי מים במהלך ההיריון

מי לא צריך לעשות עדות?

עבור אנשים בריאים, השתתפות בשיעורי כושר אקווה אינה בעיה. במקרה של מחלות מכל סוג, יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני שהוא משתתף בקורס כושר אקווה, כך שניתן יהיה לשלול סיכונים אפשריים.

חולים במחלות לב וכלי דם

חולים עם מחלות לב וכלי דם בפרט צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני תחילת עדכון האקווה. זה בעיקר בגלל הלחץ המוגבר מהמים. מערכת הלב וכלי הדם נאלצת להילחם כנגד לחץ חיצוני ולכן היא לחוצה יותר מאשר באוויר. תלוי בסוג המחלה ורק לאחר התייעצות עם רופא, ניתן לבצע עדות לאקווה. יש להימנע מעדפת מים אם הסיכון להחמרה גבוה מדי.

חולשה כללית של הלב, פעימות לב לא סדירות, לחץ דם גבוה מאוד, או כאב הקורן מהחזה לזרועות (אנגינה פקטוריס) יכולים למנוע מבקרים בבריכת השחייה.

חולים במחלות חיצוניות

ראשית יש לרפא לחלוטין מחלות חיצוניות כמו פצעים פתוחים ומחלות עור לפני שלוקחים חלק בקורס כושר אקווה. במים הפצעים יכולים להידבק ולהחמיר. דלקת עלולה להתעכב ולשבש את תהליך הריפוי בצורה קשה.

חולי אפילפסיה ואסטמה

אפילפסיה ואסטמה קשה הם מחלות אחרות, וזו הסיבה שלא מומלץ להשתתף בכושר אקווה.

מה העלות של כושר אקווה?

עלות כושר אקווה יכולה להשתנות באופן נרחב. מבצעים מיוחדים וניסויים כוללים לנסות את אפשרות הכושר האקווה הזול לפחות פעם אחת. באופן כללי, העלויות תלויות מאוד באזור ובספק. ישנן גם גרסאות שונות לכושר כושר, המאופיינות במחירים שונים.

תוכנית הריצה הקלאסית של אקווה עולה למשתתפים בין 35 ל- 65 יורו עבור עשר יחידות. קורסים אחרים נמשכים קצת יותר זמן מריצות אקווה ובהתאם הם יקרים יותר.

לדוגמא, קורס AquaRiding יכול לעלות בין 50 ל 100 יורו.

ניתן לרשום רופא אקווה עדה כאמצעי שיקומי ולכן הוא מכוסה בביטוח בריאות.

היכן אוכל לעשות כושר אקווה?

ניתן להציע את Aquafitness על ידי מגוון רחב של ארגונים. ניתן לבצע ספורט ימי בבתי חולים ובמרכזי שיקום כהטבה לביטוח בריאות ועל חשבונך. אולם כיום, ישנם יותר ויותר ספקים המתמחים גם בספורט זה.

אולפני כושר שונים ובעיקר בריכות שחייה ומרחצאות תרמיים הם מקומות נוספים בהם תוכלו להזמין ולהשתתף בקורסי כושר של אקווה. הספקים הרבים מבטיחים גם עלויות מתונות באופן דומה, מכיוון שהשוק תחרותי ביותר.

איזה ציוד אני זקוק לכושר כושר?

בדרך כלל אינך צריך לקנות את ציוד הכושר אקווה בעצמך. אם תרצו לערוך את הקורסים במועדון, בריכת שחייה או מתקנים דומים, תוכלו להניח שלספקים יש את העזרים והציוד המתאימים.

עם זאת, ישנם גם ספקים שאינם מספקים ציוד כלשהו ומעודדים את המשתתפים להשיג ציוד איתם הם יכולים גם לבצע את התרגילים בזמנם הפנוי.

מבחר המכשירים כעת גדול מאוד ומגוון. Aqua-Discs משמשים למעשה בכל מסלול כושר אקווה ומגדילים משמעותית את ההתנגדות כשנעים במים, כך שניתן להגדיר גירוי אימונים טוב.

המצב דומה למשקולות האקווה. אלה עובדים יותר עם משקל המשקולת מאשר עם ההתנגדות מאזור גדול יותר.

אטריות הבריכה היא כבר קלאסיקה בין ציוד מים לכושר אקווה.

ציוד ועזרים נוספים לאימונים הם:

• גומיות
• סנפירים
• סוגים אחרים של משקולות
• אזיקי משקל
• לָצוּף
• לשחות חגורה

בעזרת עזרים ומכשירים אלו ניתן לבנות את האימונים בצורה יעילה הרבה יותר.

עדות אקווה לנשים בהריון

נשים הרות רבות עדיין רוצות לעשות פעילות גופנית למרות ההיריון המתקדם שלה. עם זאת, לא כל ענפי הספורט מומלצים יותר לאישה בהריון. Aquafitness יכולה להיות אלטרנטיבה טובה כאן. קורסים מיוחדים לנשים בהריון מוצעים במקומות רבים המתאימים בדיוק לצרכיהם של נשים הרות.

יתרון אחד של תנועה במים הוא משקל הגוף המופחת, מה שאומר שנשים עדיין יכולות להסתובב בקלות ובלי דאגות. כשנעים במים נחסכים העצמות והמפרקים, מכיוון שמשקל הגוף מופחת על ידי הציפה.

ל- Aquafitness לנשים בהריון השפעה דומה להתעמלות הריון הקלאסית. עם זאת, אקווה-עדה מקלה במיוחד על הגוף ומספקת גם אפקט מרגיע.

בנוסף למשקל נמוך יותר, לכושר אקווה יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם והשרירים. זרימת הדם מגוברת וסיבולת וכוח מאומנים בעדינות. אספקת החמצן לגוף האישה והילד שטרם נולד עולה והלחץ החיצוני משפר גם את זרימת החזרת הוורידים.

הרחם מרגיש גם את השפעות המים ונרגע ומתרחב. זה נותן לתינוק יותר מקום ברחם. אך קבוצות שרירים אחרות, כמו שרירי הצוואר והכתפיים, נרגעות גם הן במים ובכך מבטיחות תנוחה טובה יותר.

תלוי אילו תרגילי אקווה עדויות מבוצעות עבור נשים בהריון, רצפת האגן יכולה גם להועיל. גם השרירים נרגעים שם ורצפת האגן מתגמשת יותר. בדרך כלל קורסים כאלה מומלצים ומוצעים החל מהשבוע ה -16 להריון.

קרא עוד על זה תחת: פעילות גופנית במהלך ההיריון - מה לחפש

עדות אקווה לאחר ההיריון

לאחר ההיריון, נשים לומדות בקורסי התעמלות לאחר הלידה לחיזוק ושיקום השרירים והרקמות לאחר הלידה המאומצת.בנוסף לקורס הרגרסיה הקלאסי, ניתן לבצע כאן גם מסלול רגרסיה אקווה.

היתרונות של ביצוע קורס זה במים הם דרך רגרסיה עדינה מאוד ומרגיעה. שרירים מכווצים יכולים להירגע בצורה אופטימלית במים בסביבות 30 מעלות צלזיוס ובכך לתרום לרווחה כללית.

ניתן לבנות מחדש בעדינות את שרירי רצפת האגן באמצעות אימונים ממוקדי רצפת האגן. הנשים נהנות ממשקל הגוף המופחת במים כמו גם מתמיכה של משאבת הווריד בגוף דרך לחץ המים החיצוני.

לעיתים קרובות קיימת גם האפשרות לקחת איתך את הילד לקורסים. בנוסף לרגרסיה לאחר ההריון, הדבר מחזק גם את הקשר בין אם לילד.

קרא עוד על זה תחת: בטן צמודה לאחר ההיריון - טיפים מועילים

כמה גבוהה צריכת הקלוריות באקוו-עדה?

צריכת הקלוריות בקורסי אקווה עדות גבוהה יחסית. לפיכך, ספורט זה אינו מעניין רק עבור קשישים, נשים הרות ועוסקות בשיקום, אלא גם עבור ספורטאים מקצועיים. מאפייני המים החמים 28 עד 31 מעלות צלזיוס משמשים אפוא על ידי קבוצות יעד רבות.

הגוף שורף קלוריות המוערכות על ידי טמפרטורת המים כדי להגן על הגוף מפני התקררות. כך, חצי שעה של כושר אקווה יכולה לשרוף מעל 400 קלוריות. חיקור ריצה באדמה באותו משך שורף "רק" כ -300 קלוריות. עדות אקווה היא אפוא גורם שאסור לזלזל בכל הקשור להפחתת משקל.

המלצות מצוות העורכים

• לשחות
• פילאטיס
• טיפול באוסטאוארתריטיס
• טיפול בכאבי גב כרוניים
• התאמנו בהדרגה עם דיסק פריצה