יעפת

שֵׁם נִרדָף

הנגאובר של אזור זמן, הפרעות קצב צמודות

הַגדָרָה

המונח "ג'ט לג" מובן כהפרעה של קצב שינה-ערותבמיוחד אחרי בטיסות ארוכות טווח מתרחשת באזורי זמן מרובים.

מבוא

אנשים שטסים מיבשת אחת לאחרת מאלצים את גופם להיכנס לשטח חדש אזור זמן עַל. זה קורה תלונות מסוכמים תחת המונח "ג'ט לג". ג'ט לג הוא בעיה נפוצה במיוחד לאחר נסיעות מהירות שנפרשות על פני כמה אזורי זמן, ה- שעון פנימי לא להסתגל לזמן המקומי החדש במהירות מספקת. צעד אחר האורגניזם אוֹר ו חוֹשֶׁך לכן מושלם מדי זמנים לא מוכרים עַל. באופן זה, זמני האכילה והשינה הרגילים מוציאים מהקצב. כתוצאה מכך, ייצור ההורמונים והוויסות של טמפרטורת הגוף מחוץ לשלב. מכיוון ש"השעון הפנימי "שנקרא יכול רק להסתגל לזמן מקומי חדש באטיות רבה, סובלים אנשים מושפעים תלונות שונות. ג'ט לג יכול להרגיש את עצמו גם פיזית וגם נפשית. כאשר מתרחש סילון, כיוון טיסה עם זאת אחד תפקיד מכריע לשחק. אנשים, למשל מאירופה לאסיה לטייל ולחצות כמה אזורי זמן בדרך זו יש סיכוי גדול יותר להיפגע מג'ט לג. הסיבה לכך היא העובדה שה- יְוֹם כשנוסעים מזרחה מְקוּצָר.

נראה שזה קשה במיוחד לאורגניזם. עם זאת, עם הזמן הגוף יכול להסתגל לזמן המקומי החדש. ה לִישׁוֹן החדש קצב יום-לילה להיות מסוגלים להסתגל מהר במיוחד. לעומת זאת, תפקודי גוף אחרים לוקח קצת יותר זמן לבצע את השינוי הזה. בעיקר דרכי העיכול ו מרכזי ויסות טמפרטורת גוף לעבוד יחסית יחסית לפי השעון המקורי. עד שכל התהליכים עובדים שוב כראוי כמה ימים ואפילו שבועות נפטר. בגלל זה, ג'ט לג יכול להתרחש כשנוסעים באופן קבוע לגרום לך להיות חולה לטווח הארוך. בנוסף, נראה כי היקף הג'טלאג משתנה עם הפרט סוג שינה של בן אנוש. משכים קום נראה שטייל ​​איתו המזרח הרחוק מסתדר הרבה יותר טוב מ עלייה מאוחרת. הסיבה לכך היא העובדה שהשעון הפנימי של המעלה המוקדם יכול כנראה להסתגל טוב יותר לשינוי הזמן.

סיבות

הגורמים להתפתחות סילון לג נקבעו עד כה על בסיס ניסויים בבעלי חיים. הגורם הישיר לתופעת הג'ט לג הוא מה שמכונה "קצב צמוד". קצב כהה בהיר זה נחשב לחשוב ביותר שָׁעוֹן עֶצֶר בבני אדם. נראה כי המנגנונים השונים עליהם מבוסס טיימר זה לא השתנו במהלך ההתפתחות. הקצב הצבדי נראה מדהים יַצִיב להיות. אצל יונקים, הקצב של יום הלילה נראה שונה במידה רבה שעון פנימי להיות נחוש. פונקציה זו היא חלק מה- היפותלמוס (חלק מהדינספלון), Nucleus suprachiasmaticus, היושב ישירות מעל המסלול הויזואלי, כלול. קצב הלילה משפיע על מספר רב של חשובים תפקודי גוף. במיוחד הרגולציה של טמפרטורת הגוףלחץ הדם והפרשת ההורמונים נשלטים על ידי השעון הפנימי. בנוסף, נראה כי הגרעין העל-מוחי משפיע על השפעה ייצור שתן יש. השעון הפנימי, עם זאת, אינו מערכת עצמאית לחלוטין שעובדת בדיוק על בסיס 24 שעות. זה נגרם על ידי נסיבות חיצוניות, למשל תנאי חיים ו תנאי תאורה, שהושפעו באופן משמעותי. מסיבה זו, השעון הפנימי יכול להישאר מסונכרן בתנאים רגילים וקבועים.

דווקא הטיימר הפנימי הזה מושפע מאוד מנסיעות אוויריות על פני כמה אזורי זמן ומעורב בפיתוח ג'ט לג.בהקשר זה, שחרורו הקצבי של חומר המשלוח מלטונין, שמשתחרר במיוחד בחושך, ממלא תפקיד מכריע. בנוסף, למהירות האוויר יכולה להיות השפעה על התפתחות אפשרית של ג'ט לג. אם לא עוברים יותר מ- 15 עד 22.5 מרידיאנים ליום במהלך הטיסה, הדבר מביא להפרשי זמן של כ -60 עד 90 דקות. ניתן לפצות בקלות על הפרש זמן זה על ידי התאמת השעון הפנימי. מסיבה זו ממש, תופעה של ג'ט לג אינה מתרחשת בעת נסיעה באוניה, רכבת או מכונית. סילון-פיגור מתרחש רק כאשר חורג מהמהירות השייט הזו.

קרא עוד בנושא בכתובת: מלטונין

תסמינים

הסימפטומים הקשורים לג'ט לג יכולים להיות אצלך אומנות, כמו גם אצלם ביטוי ברור מאדם לאדם לְהַבחִין. בנוסף, הם גם משחקים הפרשי זמן בֵּין מקום היציאה וההגעה תפקיד מכריע. עייפות מבוטאת, המצטמצמת רק לאחר ימים, היא אחד התסמינים הידועים ביותר של ג'ט לג. ככלל, אנשים הנגועים מדווחים על עייפות בולטת, שיכולה להיות עד חמישה ימים יכול להפסיק לאחר הנחיתה. גַם יחידות שינה קצרות במהלך היום הם בדרך כלל עושים את זה לֹאלהרחיק את העייפות האופיינית לג'ט לג. בנוסף, באופן פרדוקסאלי, עייפות זו מלווה לעיתים קרובות בהפרעות שינה קשות. המשמעות היא שאנשים הנגועים לא יכולים להירדם בלילה למרות עייפות מתמשכת. בנוסף, ג'ט לג מתרחש לעתים קרובות בשעות הלילה התעוררות לא מתוכננת מהנפגעים. הסיבה לתופעה היא העובדה שהאורגניזם נמצא במהלך הלילה עדיין ליום מוגדר.

זה מצליח רק במידה מסוימת אחרי כמה לילות לישון לאורך הלילה להיות מסוגל ל. מכאן ואילך, העייפות הנגרמת כתוצאה מג'ט-לג בדרך כלל פוחתת משמעותית. תסמין נפוץ נוסף של ג'ט לג הוא סחרחורת קשה. תסמין זה בדרך כלל שוכך לחלוטין רק מספר ימים לאחר הנחיתה. מכיוון ששינוי הזמן משפיע גם על מערכת העיכול, הוא יכול גם כן אובדן תיאבון, חסימות (עצירות) או שלשול. לפעמים הסובלים מהנפגעים סובלים גם מתנודות במצב הרוח. אם האופייני מצבי רוח דיכאוניים נגרם ישירות משינוי הזמן, או ליתר דיוק מתופעות הג'ט לג האחרות, הוא עד כה לא ברור.

משך סילון

משך הזמן שג'ט לג נמשך משתנה מאדם לאדם. ראשית, זה תלוי בגיל. לרוב קשה לאנשים מבוגרים להסתגל לשינוי בזמן מאשר למבוגרים צעירים. כיוון הטיסה ממלא גם תפקיד מכריע. כיוון מסע מַעֲרָב ולכאורה נלווה הארכת יום בדרך כלל הגוף יכול לפצות טוב יותר מאשר להפך. ככל הנראה זה נובע מהעובדה שהביצב-הקצב הטבעי של בני האדם הוא קצת יותר מ- 24 שעות.

אומרים שלוקח לגוף יום אחד לכל אזור זמן להסתגל. טיסות נוספות גורמות לג'ט לג ארוך יותר מאשר טיסות קצרות עם הפרש זמן של שעתיים בלבד. מערכות האיברים הבודדות יכולות לקחת גם אורכי זמן שונים להמרה. אז יכול להיות שהתנהגות האכילה כבר התרגלה לעידן החדש, אך הפרעות שינה נמשכות מספר ימים יותר.

ג'ט לג אצל תינוק

עד החודש השישי לחיים, לתינוקות אין "שעון פנימי" מפותח ולכן הם לא יכולים לסבול מג'ט לג. רק אז תינוקות ופעוטות מפתחים את קצב הזמן שלהם וזה הופך קשה יותר ויותר להורים לנסוע עם ילדם.

לתינוקות גדולים יותר, לכן אנו ממליצים לשנות את הקצב היומי מספר ימים לפני היציאה כדי להקל על ההתרגלות אליו. בנוסף, יש להקפיד לוודא כי התינוק מוזן באופן הולם עם הגעתו ולפני השינה. המיקוד צריך להיות על אוכל עשיר בפחמימות, שישאיר אתכם מלאים לאורך זמן, ובמקרה הטוב, ימנעו מהילד להתעורר מהתאוות בלילה.

מְנִיעָה

ההסתברות להתרחשות של ג'ט לג תלויה בעיקר ב זמן טיסה וזה קרה במהלך הטיסה מֶרְחָק מ. בנוסף, נסיבות אינדיבידואליות שונות ממלאות תפקיד מכריע. בגלל זה, ג'ט לג, אם בכלל, יכול ניתן למנוע רק במידה מוגבלת. אמצעי המניעה החשובים ביותר כוללים:

• לא צריכה של כּוֹהֶל או קפאין לפני ובמהלך הטיסה

• כבר במהלך הטיסה שעונים בזמן המקומי של היעד מהלך לזוז לעבור

• הַרבֵּה נוזל לקחת

• אחרי הטיסה הרבה ל אוויר צח ללכת

• אחרי שהגיע מעדיף בלי תנומה לְהַכנִיס

• ב קצב יומי של היעד לקחת חלק

• עַל שינה מספקת שימו לב בלילה הראשון אחרי ההגעה

• ביומיים הראשונים מַתִישׁ פעילויות לְהִמָנַע

• לא קח כדורי שינה

קרא עוד על זה תחת היגיינת שינה

אנשים זה מקצועי אם אתה צריך לנסוע לעיתים קרובות לאזורי זמן אחרים, עליך לשקול גם אם האורגניזם יכול להסתגל לקצב החדש שווה את זה. מכיוון שהחלפה זו יכולה לארוך מספר ימים, נסיעות קצרות מ- פחות משלושה עד ארבעה ימים לא נעשה שום ניסיון לעבור. במקרים אלה עדיף גופו של המטייל קצב ישן להישאר.

עבור שהות ארוכות יותר באזור זמן אחר, המטיילים יכולים אפילו לפני היציאה נסה להקל מעט על הג'טלאג הקרב. אנשים באזור מַעֲרָב צריך לנסוע בערך שלושה עד ארבעה ימים לפני היציאה, התחל כל לילה שעה או שעתיים אחר כך להירדם. באופן זה האורגניזם יכול להתרגל לשינוי הזמן לפני היציאה. אנשים פונים לכיוון מזרח צריך לעוף, עם זאת שלושה עד ארבעה ימים התחל לעשות זאת לפני היציאה כמה שעות קודם ללכת לישון. אפילו במהלך הטיסה, אמצעים פשוטים יכולים לעזור להקל על שינוי הזמן באורגניזם.

לכן הנוסעים צריכים להיות על הסיפון מספיק מהלך לזוז לעבור ושפע נוזל לקחת. במיוחד כשנוסעים באוויר לכיוון מַעֲרָב קבלת פעילות גופנית מספקת יכולה להקל על המעבר. התאמת התזונה יכולה גם להועיל. כשנוסעים באוויר למערב, חלבון (למשל, דגים), בשר ו מוצרי חלב לצרוך. ככה אתה נהיה חשוב עתודות אנרגיה המאוחסנים בגוף ובעייפות האופיינית לג'ט לג ניתן להקל ביעילות. לעומת זאת, יש לקחת מזונות עשירים בפחמימות (כמו תפוחי אדמה, פסטה או אורז) מַעֲרָב דחוף נמנעים הפכו. בנוסף, אנשים שנוסעים באוויר מערבה עשויים לעשות זאת לֹא טעה ותצליח מיד לאחר הנחיתה לִישׁוֹן לְהַנִיחַ. באופן זה, פיתוח הג'ט לג הוא לרוב אפילו מחמיר. אנשים הסובלים מג'ט לאג חייבים תמיד להיות מודעים לכך שהם נמצאים בימים הראשונים לאחר ההגעה ער כל כך הרבה זמן צריך להישאר כפי שהוא קל. רק במהלך שעות ערב ו בלילה צריך להיות ישן. בְּ נסיעות אוויריות ארוכות מאוד כלל זה כבר חל בזמן מהטיסה. מסיבה זו, הנוסעים צריכים ללבוש בגדים נוחים ולבוש מתאים מסיכת שינה לסחוב. האם יכול לַיְלָה כבר במהלך טִיסָה אל ה לִישׁוֹן יש להשתמש כך פחת לעיתים קרובות הסבירות לפתח ג'ט לג. אם לא ניתן למנוע לחלוטין סילון לג על ידי אמצעים אלה, הדבר יופחת ביטוי עם זאת, להפגין.

יַחַס

בעיקרון, יש לציין כי ג'ט לג בלבד מטופלים בתנאי יכול להיות. ג'ט לג הוא תמיד מיוחד לאורגניזם אתגר ויכולים לעשות את שניהם פּסִיכָה, כמו גם מערכת הלב וכלי הדם ודרכי העיכול. בגלל זה אתה צריך קצר מאוד נסיעות אוויריות שנמצאות ממש אזורי זמן מרובים תסתלק, אם אפשר נמנעים הפכו. עם זאת, שהות ארוכה יותר באזורי זמן זרים יכולה אחרי שלושה עד ארבעה ימים להיות מושלים על ידי האורגניזם. במקרים נדירים, לעומת זאת, ג'ט לג יכול להתרחש גם כן במשך שבועות תפסיק. בנוסף, לפני כל טיסה שיש בה את הסיכון לג'ט לג, מוֹנֵעַ פעולה שיש לנקוט. גם אם התרחשות סילון לג מופחתת על ידי צעדים אלה לא אמין ניתן להימנע, הטיפוסי תסמינים ברור לְהַחלִישׁ. ניתן להפחית משמעותית את חומרת הפרעות השינה והלקויות בדרכי העיכול בדרכים מסוימות. מסיבה זו, אנשים הסובלים מג'ט-לג צריכים להכיר את התנאים החדשים מייד לאחר הנחיתה. זה הטבעי אוֹר שֶׁמֶשׁ ניתן לקרוא לסביבה הלא מוכרת שָׁעוֹן בשימוש וכך ניתן לשנות את השעון הפנימי ביתר קלות. בהקשר זה, אין צורך בשמש ישירה.

אנשים שהושפעו צריכים להיות רק בשעות היום בתדירות גבוהה ב אוויר צח הישאר ואל תתחבא בחדר המלון. בנוסף, על הנפגעים לנסות להגיע ליעד מייד לאחר מכן קצב יום-לילה חדש לחיות. בגלל זה אתה צריך יחידות שינה קצרות במהלך היום באופן מוחלט נמנעים הפכו. הג'טלאג בדרך כלל שוכך הרבה יותר מהר אם הסובל ממנו מושפע בימים הראשונים רק בחושך לִישׁוֹן ובבוקר לקום כמה שיותר מוקדם. יש להימנע מצריכה מוגזמת של קפאין. מותר לשתיים כוסות קפה ביום. בשעה א גבוה מדי צריכת קפאין, לעומת זאת, יכולה להגביר את ייצור ושחרור הורמון השינה מלטונין חנק הפכו. בגלל זה הג'ט לג ממשיך משמעותית יותר עַל. במהלך הימים הראשונים שלאחר ההגעה, הגיוני גם להקל בזה ולהעניק לאורגניזם המוגבל כבר קשה מנוחה. בגלל העייפות הבולטת מאוד בג'ט לג והפרעות הריכוז הבולטות, מעל לכל נמנע פעילויות מסוכנות.