דיאט הוליוודי
מה הדיאטה ההוליוודית?
הדיאטה ההוליוודית מבטיחה לרדת במשקל רב תוך מספר שבועות כחלק מתזונה דלת פחמימות עשירה בחלבון עם פירות ופירות ים אקזוטיים.
שילוב אוכל, הרבה חלבון ותפריט מגוון מאפיינים את הדיאטה ההוליוודית. אתה יכול אפילו לרדת עד שמונה קילו בשבועיים עם הדיאטה ההוליוודית, שכן צריכת הקלוריות היומית היא נמוכה מאוד.
התזונה מקורה בשנות העשרים של המאה העשרים, ואף אז עזרה לשחקניות בהוליווד לרדת במשקל במהירות.
עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטת הגליקס
מהלך הדיאטה
הדיאטה ההוליוודית מתבצעת בין שבועיים לארבעה שבועות, במהלכם לא נבלעים יותר מאלף קלוריות באוכל ביום.
המזונות בתזונה ההוליוודית מורכבים בעיקר ממזונות עשירים בחלבון, כמו דגים ובשר רזה.
התזונה עשירה במיוחד בפירות אקזוטיים שאמורים לגרום לחילוף החומרים. בין 600 ל 800 קלוריות ניתן לצרוך אוכל מדי יום.
משך הדיאטה
הרקע לכך הוא ההנחה כי פחמימות כמו פסטה, תפוחי אדמה, לחם וכו ', הנאכלים יחד עם חלבון, אינם מתעכלים אלא מאוחסנים בצורה של שומן.
לכן הדיאטה ההוליוודית מספקת צריכה נפרדת של שומן ופחמימות.
באופן עקרוני, יש לאכול פרי בנפרד מכיוון שהוא מתעכל במהירות והאנזימים החשובים שהוא מכיל יכולים לעבוד טוב יותר. התפריט כולל ירקות, אגוזים, ביצים, פירות ים, מוצרי סויה, חסה, פירות ופירות אקזוטיים. בשר רזה ודגים עשירים בחלבון.
מלח, סוכר ושומן מופחתים מאוד בתפריט, ואילו ספקי פחמימות כמו תפוחי אדמה, אורז או פסטה אסורים. עם תזונה זו, עד 60% מצריכת הקלוריות היומית מגיעים ממזונות עשירים בחלבון.
במקרה של ייסורי רעב, ניתן לקחת פרי כחטיף. מים, קפה ותה לא ממותקים מותר, אך גם שתייה קלה ובירה לא אלכוהולית. המטרה היא להשיג מכסה יומית של 600 - 800 קלוריות לירידה במשקל המהיר ביותר.
עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטת בטן
דיאטה הוליוודית עם טיפות
לא לעיתים רחוקות, כחלק מתזונה כמו הדיאטה ההוליוודית, נלקחים מדכאי תיאבון גם כדי למנוע התקפי רעב עם צריכת אנרגיה נמוכה.
ניתן לרכוש מדכלי תיאבון ללא מרשם כירידות בבתי המרקחת ובבתי המרקחת, הם אמורים לקדם ירידה מהירה במשקל באופן טבעי על ידי הבטחת תחושת שובע מהירה יותר. מדכאי תיאבון יכולים לתמוך בכל דיאטה ובעיקר בתזונה רדיקלית זו, לסייע בשמירה על התזונה הקפדנית.
תופעות לוואי של הדיאטה
הדיאטה ההוליוודית מכילה הרבה סיבים, העלולים לגרום לגזים וגז.
המעבר לפירות ים, מוצרי סויה ופירות אקזוטיים עלול להוביל לבעיות עיכול בתחילת הדיאטה.
בנוסף, תופעת לוואי שכיחה של הדיאטה ההוליוודית הם תשוקות למזון בגלל המחסור בפחמימות וצריכת הקלוריות בדרך כלל.
צריכת האנרגיה הנמוכה גורמת לך להיות עייף או חסר ריכוז במהירות רבה יותר, מה שעלול להקשות על דיאטה בשעות העבודה.
ביקורת על הדיאטה
הדיאטה ההוליוודית אינה מיועדת לתקציב הצפוף, שכן פירות אקזוטיים ולובסטרים טריים טעימים ובריאים מאוד, אך גם יקרים מאוד בטווח הרחוק. צריכת הקלוריות הנמוכה גורמת במהירות לתשוקות במזון ולעיתים קרובות מובילה לאפקט יו-יו לאחר הדיאטה. אתה יכול להרגיש עייף ולא מסוגל להתרכז. במיוחד יש להתייחס ברצינות לסכנות כמו תסמיני מחסור.
קרא עוד בנושא: תזונה עשירה בחלבון
מהן הסכנות והסיכונים של תזונה זו?
מכיוון שהתזונה דלה בשומן ובפחמימות, קיים סיכון למחסור בתזונה.
דגנים מכילים ויטמינים מקבוצת B רבים ונמצאים רק בתפריט בדיאטה ההוליוודית בכמויות קטנות.
בנוסף ישנם ויטמינים מסיסים בשומן, שלעתים קרובות אינם נצרכים בכמויות מספיקות בתזונה דלה בשומן. בנוסף, צריכת החלבון הגבוהה מעלה את הסיכון להתקף גאוט או אבנים בכליות בטווח הארוך.
הסיכון לקבל אפקט יו-יו הוא גבוה מאוד אם תפלו באופן קיצוני ל"תבניות ישנות "לאחר סיום הדיאטה ההוליוודית ותגדיל את צריכת הקלוריות שלך באופן משמעותי.
היכן אוכל למצוא מתכונים דיאטטיים הוליוודיים טובים?
ישנם מספר מתכוני תזונה הוליוודיים שניתן לבשל בקלות באינטרנט.
אם אתה מעדיף שתהיה מולך נייר, יש גם מגוון מתכונים בצורת ספרים על הדיאטה ההוליוודית.
היתרון בספרים הוא שניתן למצוא את תוכנית הדיאטה המקבילה בצורה מובנית וניתן לבצע את הדיאטה ביתר קלות על פי ההוראות.
כמה אוכל לרדת במשקל בעזרת צורת דיאטה זו?
הדיאטה ההוליוודית מבטיחה ירידה מהירה מאוד במשקל אם פחות מ- 1000 קלוריות נצרכות אוכל מדי יום. אתה אמור להיות מסוגל לרדת לפחות ארבעה ועד שמונה קילוגרמים ממשקל הגוף תוך שבועיים בלבד.
כמה אתה באמת יכול להפסיד בפרק זמן כה קצר תלוי בין היתר במצב ההתחלתי. אנשים הסובלים מעודף משקל יורדים במשקל הרבה יותר מהר ויותר בדיאטה כה רדיקלית מאשר אנשים שרוצים רק לרדת שניים או שלושה קילו. ספורט גם מקדם ירידה במשקל.
קרא עוד על הנושא כאן: מה הדיאטה הטובה ביותר?
כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?
אם אתה מגביל את צריכת האנרגיה היומית לפחות מ- 1000 קלוריות, חילוף החומרים משתנה ועובר למבער האחורי.
זה מגדיל מאוד את הסיכון לאפקט יו-יו לאחר סיום הדיאטה.
הגוף חושש מתקופה אחרת של רעב ואוגר את האנרגיה מהמזון בשקעי השומן. כדי למנוע את אפקט ה- Yo-Yo, מועיל לעבור בהדרגה לצריכה קלורית גבוהה יותר תוך שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת לאורך זמן. פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים ועוזרת לשמור על המשקל.
הנושא הבא שלנו יכול גם לעניין אותך: לרדת במשקל עם NISY
הערכה רפואית של הדיאטה ההוליוודית על ידי
יתרון גדול של הדיאטה ההוליוודית הוא הירידה המהירה מאוד במשקל של ארבעה עד שמונה קילוגרמים תוך שבועיים בלבד.
מכיוון שהתפריט של הדיאטה מגוון מאוד, האוכל לא משעמם כל כך מהר וניתן לשמור על הדיאטה ביתר קלות.
עם זאת, מזונות בודדים בדיאטה זו יכולים להיות יקרים מאוד. חסרון עיקרי הוא הסיכון הגבוה לתסמיני מחסור כתוצאה ממחסור בוויטמין, שעלול לגרום לחולשה והפרעות עצבים. צריכת הקלוריות הנמוכה במיוחד מבטיחה ירידה מהירה במשקל, אך אינה בריאה במהותה. בגוף חסר ויטמינים ומינרלים, במקביל חילוף החומרים עובר למבער האחורי, כך שאפקט יו-יו כמעט בלתי נמנע לאחר דיאטה זו.
התזונה אידיאלית להפחתת משקל במהירות. עם זאת, אין לאפשר לגוף להיעדר חומרים מזינים למשך מספר שבועות, לכן יש להיזהר מהתזונה ההוליוודית.
אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לדיאטה ההוליוודית?
אם צריכת צריכת הקלוריות הנמוכה של הדיאטה ההוליוודית אינה בר ביצוע והסיכונים גדולים מדי, למשל, הדיאטה דלת הפחמימות, שנחשבת לקלה יותר ליישום. כאן, פחמימות מוחלפות יותר ויותר על ידי חלבון, כך שהגוף מרוויח מהן את האנרגיה ומפרק את השומן של הגוף עצמו במקום לבנות אותו.
תזונה ידועה דלת פחמימות היא דיאטת אטקינס דלת פחמימות, המורכבת משלבי אטקינס בודדים ומספקת תוכנית. אם קשה להימנע מפחמימות, תוכלו לנסות דיאטות המכילות פחמימות במיוחד, כמו דיאטת האורז. דיאטת מרק הכרוב פופולרית גם לירידה מהירה במשקל.
באופן כללי, אנשים שקודם לכן עשו פחות ספורט צריכים להתחיל להתאמן באטיות ולהגדיל בהדרגה.
עוד משהו שאולי יעניין אותך: תזונה צמחית, רזה בזמן שינה
