כוח תגובתי

הַגדָרָה

הכוח התגובה מוגדר ככוח להשיג את הדחף הגבוה ביותר האפשרי במחזור ההתמתחות.
מחזור קיצור ההרחבה מתאר את השלב בין אקסצנטרי (מניב) וקונצנטרי (להתגבר) איך השרירים עובדים.

מבנה הכוח המגיב

חוזק תגובתי טוב נובע מהעוצמה המרבית, מיכולת המתח התגובה של השרירים ויכולת התכווצות מהירה של השרירים.

יכולת המתח התגובה

ה מתח תגובתי של השרירים נוצר על ידי האלסטיות הפסיבית של השרירים והגידים והפעלה עצבית נוספת.

מחזור קיצור מתיחה:

• מחזור קיצור מתיחה קצר (<200 מ ', בחלקו גם <170 מ ')
• ארוך יותר מחזור קיצור מתיחה (> 200 מ ')

גיוס ותדר

הגיוס והתדרים קשורים קשר הדוק לכוח המגיב:

גיוס

הגיוס מובן כיכולת לערב כמה שיותר יחידות מוטוריות בהתכווצות.
בקיצור: כמה סיבי שריר עוברים התהפכות בזמן התכווצות?
הערה: ליחידות המנוע יש ספי עירור שונים.
ראשית, יחידות סיבולת איטיות וחלשות מופעלות (טוויץ איטי):

• Slow Twitch (ST) - סיבים (גליקוגן נמוך, מיטוכונדריה גבוהה, עמידות גבוהה לעייפות) - נקרא גם הסוג האדום.
• סיבי טוויץ 'מהיר (FT) (גבוה יותר תוכן גליקוגן, עייף בקלות) נקרא גם הסוג הלבן.
• סיבי חמצון מהיר (FTO)סיבים מהירים בעלי עמידות גבוהה לעייפות, בעלי גליקוגן בינוני) נקרא גם סוג הביניים.

תדרים

תדר הוא היכולת לעצב את השרירים ברציפות ובתדרים גבוהים. תפוקת כוח מקסימאלית אפשרית מכ- 55 הרץ (הרץ).

איך אתה יכול למדוד את הכוח המגיב?

כדי להפוך את הכוח התגובה למדיד, אתה צריך בדיקה סטנדרטית. זה יכול להיות קפיצת טיפה, קפיצת תנועה נגדית או קפיצת גוץ. בקפיצת הנגד שכנגד, אחת הבדיקות הנפוצות ביותר, על האדם לבחון קפיצה מגובה לרצפה ואז לבצע קפיצה ישר משם. זה חייב להיות גבוה ככל האפשר. בנוסף לגובה הקפיצה נלקחים בחשבון גם זמן המגע, הקפיצה והנחיתה. אם אתה מציב את הגורמים השונים בהקשר, ניתן למדוד את יכולת הכוח התגובה.

אימוני כוח תגוביים

הכשרה של כוח תגובתי מכוון בעיקר להתאמות למערכת העצבים המרכזית. לכן אימונים צריכים תמיד להתקיים במצב מנוחה.

תרגילים אופייניים לשיפור חוזק תגובתי

ספורטאים שרוצים לשפר את כוחם התגובתי צריכים לנסות אימונים פליומטריים. מדובר בתנועות דינמיות העושות שימוש במחזור הריכוז מתיחה. תרגיל פליומטרי אחד הוא הקפיצה במתיחה. זה כרוך בכריעה לפני קפיצת המתיחה, המותחת את השרירים. פוטנציאל אנרגיה טעון וזה משתחרר במהלך קפיצת המתיחה הבאה והומר לאנרגיה קינטית. זה מגביר את דחף הכוח במהלך קפיצת המתיחה שלאחר מכן.

תרגיל נוסף הוא הפוש-אפ הפליאומטרי, בו הבטן והישבן נמתחים ללא הרף. כשמנמיכים, החזה שלך נוגע לרצפה בקצרה. ואז הגופה נדחפת כלפי מטה. הפיצוץ צריך להיות גבוה ככל האפשר, ואידיאלי כפות הידיים עוזבות את האדמה ועושות קצת "הופ". הנחיתה הבאה צריכה להיות יציבה ואפשר לבצע את הנציג הבא מייד.

תרגילים אחרים לחיזוק הכוח התגובה הם תרגילים עם כדורי רפואה. אתה יכול לעבוד בצדדים משמאל לימין ובחזרה מול קיר. במקביל, כדור התרופות נחבט בזרועות החזה על הקיר במרחק של מטר אחד ממנו. וריאנטים הם, למשל, הכדור הקיר מהסקוואט העמוק. הכדור מוחזק שוב מול בית החזה, מבצעים סקוואט עמוק ואז כדור התרופה נדחף כלפי מעלה אל הקיר בתנועת מתיחה כלפי מעלה. תרגילים אחרים הם הטוויסט הרוסי כבן זוג או בתרגיל יחיד.

מה ההבדל לחוזק המרבי?

הכוח המקסימאלי נועד ליצירת הדחף הגדול ביותר האפשרי נגד התנגדות. הכוח התגובה, לעומת זאת, רוצה לאפשר את דופק הכוח הגדול ביותר האפשרי בזמן הקיים. זה לא תמיד צריך להסתיים בעוצמה מקסימאלית. אם אין מספיק זמן, הכוח המגיב יכול להיות גם נמוך מהכוח המרבי. בניגוד לחוזק המרבי, כאן מתווסף גורם הזמן.

תוכל גם לקרוא מידע רב יותר בכתובת: כוח מירבי

סיכום

במקרה של הכוח המגיב, יש תחילה כוח קצר מתח של השרירים באקסצנטרי (הניב) שלב. גמישות השרירים והגידים מביאה לעלייה עצמאית בכוח. במעבר החלק (<200 מ ') לפאזה הקונצנטרית נוצר דופק כוח נוסף.