גליל פאשיה

הַגדָרָה

גליל הפאשיה הוא מכשיר אימון-טיפולי בעזרתו ניתן לשפר את התחדשות השרירים לאחר אימון ואת תכונות רקמת החיבור השרירית (ראה גם: פשיה). הגליל עשוי בדרך כלל מסטרופורם לחוץ ובעל דרגות עובי שונות בהתאם לדרישותיכם. חלק מהתפקידים חלקים, ואילו לאחרים דפוס פצעון או חריץ כך שכל ספורטאי יכול לבחור את התפקיד המתאים לו. השימוש בגליל פאשיה לאחר אימון משמש מחד להתחדשות, מקדם את זרימת הדם ומסייע בהסרת תוצרי ההתמוטטות של תאי השריר.
גליל פאשיה ידוע הוא מה שמכונה רול שחור.

תרגילים

לפני שתתחיל לעשות את תרגילי גליל הפאשיה, עליך להיות יסודי, כמו בכל אימון חימוםכדי למנוע פציעות ולהכין את הגוף ללחץ הממשמש ובא.
עם התרגילים אנו מתחילים בגב העליון ומאמנים את התפקיד קודם טרפזיוסהאחראי לתנועות של הכתף.
לתרגיל הראשון הניחו את גליל הפאשיה על הרצפה והתיישבו עליו. ואז גלגל את עצמך למטה עד שהגליל ברמה של הגב העליון, השכמות. כעת תוכלו לחזור על הגלגול כלפי מעלה ומטה על הגב העליון בתדירות שתתרצו, כל עוד ניתן לשמור על מתח הגוף.
במהלך ההוצאה להורג יתכנו "דפיקות ורעשי פיצוח" שאינם מסוכנים ואינם נוחים. במקום זאת, הם הם סימן לכך שהמתח הולך ומתיישב והקסמים המודבקים שוב משתחררים (ראה גם: הדבקה של רקמת החיבור).
תרגיל גב תחתון עובד באופן דומה לתרגיל הגב העליון, פרט לכך שהגליל משמש כיום באזור המותני. כדי שלא תתגלגל ישירות על מבנים גרמיים, עליכם ליישר מעט את פלג הגוף העליון.כאשר מגלגלים את הרולדה מגולגלת הגלגל לאמצע הגב ואז נעצרת; כשאתה מתגלגל, הגליל מונחה ממש מעל הישבן.

גם בתרגיל שני זה, עליכם לוודא כי פלג הגוף העליון מתוח לצמיתות ומתגלגלים מעלה ומטה בתדירות גבוהה ככל שתרצו.
הפעלת שרירי הירך מועילה במיוחד לאחר אימון אינטנסיבי ברגליים. לתרגיל זה, שבו שוב על גלגל הפאשיה והתחילו להתגלגל במורד הקצה התחתון של שריר הגלוטוס לכיוון חלול הברך. הידיים נתמכות לרוחב על הרצפה כך שעוצמת התפקיד מוגברת. הרגל שמגלגלת צריכה להיות ישר ורק במגע עם הגליל. בנוסף לשרירי הירך האחורי, יש לגלגל גם את שרירי הירך הקדמיות.
תנוחת ההתחלה כורעת ברך מול גליל הפאשיה. ואז אתה נכנס למעין תומך האמה, בו האמות והרגל השמאלית נוגעות ברצפה. הרגל הימנית נשענת רק על שריר הירך הקדמי על גליל הפאשיה. זה כולל גלגול מהמותן עד הברך על מנת לעבוד את כל השריר עם הגלגל.
העגלים כמו גם הירכיים הם חלק מאימון טוב ברגליים. לכן אל תשכח את קבוצת השרירים הזו כשאתה מתאמן עם רולר הפאשיה. יושב על הרצפה, רול הפאשיה מונח מתחת לעגל, ממש מתחת לחלול הברך. ואז אתה תומך בעצמך קלות על האדמה עם הידיים שלך כך שהישבן שלך באוויר. עכשיו אתה יכול להתגלגל משקע הברך למעט מעל גיד אכילס ולחזור על תהליך זה בתדירות גבוהה ככל שתרצה.

למידע נוסף ראו: אימוני פאשיה

אזורי יישום

למעשה, ניתן לעבוד על כל קבוצות השרירים בגוף האדם כולו באמצעות גלגל הפשיה. יוצאים מן הכלל הם השרירים העמוקים יותר, שלצערנו אי אפשר להגיע עם הגלגל. על מנת לשלוט על שרירים אלה באופן ממוקד, נדרשים עזרים נוספים.
באזור פלג הגוף העליון ניתן להשתמש היטב במגלגל לשרירי הצוואר, הכתפיים והגב באזור העליון. המוקד העיקרי הוא על שרירי הדלת, טרפזיוס ורומבוייד.
כשאתה מגלגל את הזרועות העליונות והתחתונות, אתה יכול גם להשתמש בגליל פאשיה קטן ורזה יותר במידת הצורך. בזרוע העליונה, בעיקר שרירי הזרוע והתלת ראשי, באזור הזרוע, השרירים המותחים את היד, מכופפים את הזרוע, והשרירים המותחים ומכופפים את האצבעות מושפעים מאימוני פאשיה.
ניתן לעבוד על שרירי הגב הרוחביים גם עם גליל הפאשיה ומכילים את השרירים הבאים: בנוסף לשריר הגב הרחב, המרכיב את החלק העיקרי של שרירים אלה, הקסמים של השריר העגול הקטן והשריר העגול הגדול משוחררים על ידי גלגול החוצה ומשוחררים מהמתח. ניתן גם לעבוד על הגב התחתון עם רולר הפאשיה. הטיפול עוסק בעיקר במאריך הגב.
ברגליים משמש רולר fascia בעיקר לשחרור fascia תקוע בשרירי הירך הקדמית והאחורית ובשרירי העגל. בנוסף לחלוקה לקבוצות השרירים השונות, ניתן גם לסווג את אזורי היישום בצורה אחרת.

ניתן להשתמש באימוני פאשיה עם רולר, כדור או "עצם" (רולר המורכב משני כדורים) מחד להתחדשות לאחר אימון, על מנת לשחרר את הדביקים, להקל על המתח ולהסיר נוזל הלימפה.
לעיתים קרובות, כאבי גב או כאבים אחרים בגוף נובעים מפשיח דביק וסיבי עצב צבטים. גלגול עם גלגל הפאשיה עוזר לשחרר מתח זה ובכך יכול להקל על הכאב ולתרום לחיי היומיום הנינוחים.
ניתן להשיג פאסיה רגועות באמצעות שימוש קבוע ברולר הפאשיה, המשפר את הניידות והגמישות של הפאשיה, וכך גם את המפרקים והגפיים. מלבד השפעות השיקום הרבות שמביא איתו גליל פאשיה, אין להתעלם מאפקט האימונים שניתן להשיג בעזרת גליל פאשיה. דרך העמדות השונות כשאתה מגלגל את השרירים האישיים אתה מאמן את היציבה שלך ומשפר את יכולת האיזון שלך ואת תחושת האיזון שלך.