אי השקט הלילי

הַגדָרָה

אי שקט לילי מתאר מצב בו - מסיבות שונות - יש תחושה מוגברת של אי שקט בלילה. חוסר השקט יכול להיות פנימי, כלומר מותנה פסיכולוגית. עם זאת, גם חוסר שקט פיזי עם דחף לזוז יכול להתרחש. אי שקט לילי מוביל לעתים קרובות להפרעות שינה ולשנוניות לאחר מכן.

הסיבות

הגורמים האפשריים לחוסר שקט בלילה הם רבים. לעתים קרובות הם אינם מזיקים באופיים וחוסר המנוחה הלילי הוא זמני בלבד. סיבות פסיכולוגיות אחראיות לעיתים קרובות להתרחשות של אי שקט בלילה. מתח, התרגשות, אך גם דיכאון יכולים להיות הגורם לכך.

עם זאת, מחלות גופניות שונות עלולות להוביל גם לחוסר שקט לילי. בראש ובראשונה יש להזכיר כאן את תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS בקיצור). במחלה זו, תחושות לא תקינות ברגליים מובילות לתנועה בולטת עם חוסר שקט לילי חזק.

תסמיני דיכאון? קבל מידע כאן.

הנפש בזמן חוסר שקט לילי

אנשים רבים חווים לילות בחייהם כאשר הם חסרי מנוחה וישנים גרוע. לעיתים קרובות זה קשור לחוויות או מפגשים קודמים או קרובים שצריך לעבד או שאחד מהם תוהה הרבה. לעיתים קרובות קשה אז "לכבות" ולהגיע למנוחה.

אי שקט לילי בגלל לחץ

מתח הוא ללא ספק הגורם מספר אחד לפרקי אי שקט ליליים. המוח האנושי מעבד את חוויות היום בשינה לילית. אך במיוחד עם חוויות מטרידות, אך גם עם חוויות יפות, קשה לכבות בהתחלה. מתח - חיובי ושלילי כאחד - מונע ממך "לכבות", ומחשבות מסתובבות לעיתים קרובות בראש. בפרט, פגישות הקרובות, מפגשים, עימותים, בחינות, אך גם מתח רגשי מצד קרובי משפחה חולים או בעיות במערכת יחסים, יכולים להוביל לחוסר שקט לילי חזק.

קרא גם את המאמר: השלכות של לחץ?

דמנציה כגורם לחוסר שקט לילי

אחד התסמינים האפשריים של דמנציה הוא שאלו שנפגעו כבר לא עוקבים אחר קצב רגיל ביום-לילה או קצב שינה-שינה. זה קשור לעובדה שהם סובלים מאובדן תחושת הזמן הגובר. כתוצאה מכך, חולים בדמנציה ישנים לעתים קרובות במהלך היום, אך לאחר מכן הם ערים בלילה ומצוקים באי שקט והדחף לנוע. אי שקט לילי הוא סימפטום המופיע בתדירות גבוהה יחסית בהקשר של דמנציה.

למידע נוסף ראו: הסימפטומים של דמנציה.

השפעת האלכוהול

זו אמירה פופולרית שצריכת אלכוהול מעייפת אותך. אז אלכוהול מקדם שינה. עם זאת, השפעה זו מתהפכת לרוב במחצית השנייה של הלילה. אנשים שצרכו אלכוהול לפני השינה בדרך כלל ישנים בצורה חסרת מנוחה במחצית השנייה של הלילה בהשוואה לאנשים שלא שתו אלכוהול. בנוסף, ישנה השפעה משתן, כלומר משתן, של אלכוהול אשר מוביל לביקורים מוגברים בשירותים. זה גם משבש את שנת הלילה. צריכת אלכוהול עלולה להוביל אפוא לחוסר שקט לילי בשל קשיי שינה במהלך הלילה.

נושא זה יכול לעניין אותך גם: השלכות של אלכוהול

אי שקט לילי בגלל ספורט

יחידות ספורט אינטנסיביות שהושלמו זמן קצר לפני השינה עלולות להוביל לאי שקט לילי בקושי להירדם. זה קשור לעובדה שהורמונים שונים, כולל אדרנלין וקורטיזול, משתחררים במהלך אימוני סיבולת אינטנסיביים. אלה מעמידים את הגוף במצב של פעילות. זה יכול לקחת מספר שעות עד שרמות ההורמונים יורדות שוב. לפיכך, יחידות ספורט בעוצמה גבוהה עבור אנשים הסובלים מאי שקט לילי, צריכות, אם אפשר, לא להתקיים בשעות הערב.

אי שקט לילי בגלל בלוטת התריס הפעילה יתר

בלוטת התריס הפעילה מכניסה את הגוף למצב של פעילות יתר. תסמינים אפשריים הם הזעה מרובה, לב מירוץ, ירידה במשקל וחוסר שקט, אולי מלווים בדחף חזק לזוז. הסובלים מהנפגעים לרוב אינם מגיעים למנוחה, אינם יכולים לכבות ולכן לעתים קרובות הם סובלים מנדודי שינה. אי שקט לילי יכול אפוא - בשילוב עם תלונות אחרות - להוות סימפטום שיכול להעיד על פעילות יתר של בלוטת התריס.

למידע נוסף על הנושא כאן: בלוטת התריס הפעילה יתר.

האם זה יכול להיות מחסור בוויטמין?

מחסור בוויטמין יכול לגרום למגוון רחב של תסמינים. אי שקט לילי עם הפרעות שינה הוא גם תסמין אפשרי אם יש מחסור בוויטמין. מחסור בוויטמין B12, ויטמין B6 וויטמין D בפרט נאמר שהוא מוביל לחוסר שקט והפרעות שינה. עם תזונה מאוזנת ולא צמחונית, לעומת זאת, חסר בוויטמינים מקבוצה B מעולם לא מתרחש מכיוון שמזון מהחי מכיל ויטמינים מקבוצת B מספקים.

מחסור בוויטמין D מתרחש במיוחד אצל אנשים מבוגרים שרק לעתים רחוקות יוצאים לאוויר הצח מכיוון שייצור ויטמין D בגוף מגורה על ידי אור השמש.

קרא עוד על הנושא כאן: מחסור בוויטמין.

תסמינים נלווים אחרים

האם תופעות נלוות מופיעות ואיזה סוג הן תלויות במידה רבה בסיבה לחוסר המנוחה הלילי. אם יש בלוטת תריס פעילה יתר, מצבים חסרי מנוחה יכולים להופיע גם במהלך היום. זה יכול גם להוביל לרגזנות ועצבנות מוגברת, הזעה מוגברת, לב מירוץ וירידה לא רצויה במשקל.

אם חוסר השקט הלילי מבוסס על התפתחות דמנציה, יכולים להופיע סימפטומים נוספים כמו שכחה, ​​חוסר התמצאות, חוסר הכרה באנשים ידועים בפועל, חריגות בתקשורת ושינויים באישיות עם עצבנות מוגברת או מצב רוח דיכאוני. אם לחץ הוא הגורם לתסמינים, יכולים להופיע גם תסמינים כמו עצבנות מוגברת ורגישות רגשית. דיכאון מוביל להברגה ומעגלי מחשבה, ערות מוקדמת, שמחת חיים מופחתת ואובדן עניין.

האבחנה

מכיוון שהגורמים האפשריים לחוסר שקט בלילה הם מגוונים מאוד וברוב המקרים קשים לתפיסת סיבות פסיכולוגיות ממלאות תפקיד, האבחנה לא תמיד קלה. ראשית כל, האנמנזה המדויקת (תיעוד ההיסטוריה הרפואית) ממלאת תפקיד מכריע. ראשית, חשוב לדעת ממתי החלו התסמינים והאם הם מופיעים כל לילה או רק מדי פעם. אם הם מתרחשים רק מדי פעם, יש לחפש גורמים משפיעים אפשריים כמו פעילות גופנית בערב, צריכת אלכוהול, ארוחות בשומן מאוחר בשעות הערב וכדומה. השיחה צריכה לשאול גם לגבי קונפליקטים פסיכולוגיים ולחץ. אפילו עם דיכאון, יכולה להיות חוסר שקט לילי כך שהשיחה צריכה לחפש גם נוכחות אפשרית של דיכאון.

אם אין עדות למרכיב פסיכולוגי או גורמים מפעילים ברורים באנמנזה ואין חשד לתסמונת רגליים חסרת מנוחה, ניתן לנקוט באמצעים נוספים כמו דגימת דם. בדרך זו, למשל, ניתן לאתר בלוטת תריס פעילה יתר.

הטיפול

הטיפול והטיפול באי שקט בלילה תלויים במידה רבה בגורם המעורר. במקרה של אי שקט בליליות הקשורה למתח, ניתן להשתמש בשיטות הרפיה או בשיטות פסיכותרפויטיות. אם הסיבה הלילית מבוססת על תסמונת רגליים חסרת מנוחה, קיימות אסטרטגיות שונות לטיפול תרופתי. הטיפול הסטנדרטי היעיל ל- RLS אינו קיים עדיין.
אם יש לך בלוטת תריס יתר, לרוב תצטרך ליטול תרופות כדי לדכא את בלוטת התריס הפעילה.

באופן כללי, ישנם מספר רב של טריגרים אפשריים לאי שקט לילית מדי פעם. הימנעות מהן היא בדרך כלל אסטרטגיית טיפול מספקת. יש להימנע מפעילות ספורטיבית בערב, צריכת משקאות המכילים קפאין או כמויות גדולות של אלכוהול בערב, כמו גם אוכל עתיר שומן מעט לפני השינה. ישנן עדויות לכך שהשימוש במכשירים דיגיטליים לפני השינה הוא גם טריגר לקושי להירדם ואי שקט בערב. עדיף להימנע משימוש במכשירים דיגיטליים לפחות חצי שעה לפני השינה.

בסך הכל, היגיינת שינה חשובה מאוד - במיוחד עבור אנשים מבוגרים. עליך ללכת לישון רק כשאת עייפה מספיק: אם הפריע לך לישון בלילה בחוסר שקט, יש להימנע משינה במהלך היום, למשל בצורה של תנומה אחר הצהריים, במידת האפשר.

גלה את כל הנושא כאן: הפרעת השינה.

הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה

בטיפול ההומאופתי ישנם תרופות רבות שמבטיחות השפעה כנגד אי שקט או הפרעות שינה. אלה כוללים אקוניט (מונקסיות), ארגנטום ניטריקום (חנקתי כסף), קוקולוס, גלסמיום (יסמין צהובה), איגנטיה (שעועית איגנאז) ונומיה נומה (אגוז נאגט).

תכשירים צמחיים הם למשל לבנדר, ולריאן, כשות או פרח פסיפלורה. תכשיר משולב לטיפול באי שקט בלילה ובהפרעות שינה הוא למשל Neurexan®.

משך הזמן

משך הזמן והפרוגנוזה של אי שקט בלילה תלויים במידה רבה בגורם המפעיל. אם ספורט סיבולת בשעות הערב, ארוחות גדולות או צריכת אלכוהול בערב מובילים לתסמינים, השמטת גורמי ההדק האלה בדרך כלל מסיימת את חוסר המנוחה במהירות.

אם יש בעיות פסיכולוגיות חמורות יותר כמו דיכאון, הטיפול יכול לארוך חודשים. לעיתים קרובות יש צורך בטיפול תרופתי. אנשים מבוגרים במיוחד נוטים לישון ללא מנוחה. בעיות אלה הינן לרוב לטווח הארוך ולעיתים ניתן לתקן רק באמצעים שמרניים או תרופתיים.

אי שקט לילי במהלך ההיריון

אי שקט לילי ונדודי שינה הם תסמינים המופיעים לעתים קרובות יחסית במהלך ההיריון. זה ממלא תפקיד במיוחד בתחילת הדרך ולקראת סוף ההיריון. גם כאן יש לזהות תחילה גורמים מפעילים, ובמידה שניתן לחסל אותם. זה אומר, בין היתר: ארוחות קלות לארוחת הערב ובלי קפאין בערב. תרגילי הרפיה כמו יוגה בערב יכולים גם הם לעזור.

אצל נשים בהריון, ביקורים תכופים בשירותים עקב אחזקת מים (בצקת) ממלאים גם הם תפקיד בחוסר המנוחה הלילי. הרמת רגליים באופן קבוע במהלך היום יכולה לעזור. שתיית תה צמחים המקדמים שינה המכילה ולריאן וכשות בערב יכולה גם היא לעזור.

מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא: הפרעות שינה בהריון.