תרגילים נגד גב כפוף

מבוא

בשעה א הגיבן (סנכרון:מחלת שויירמן) אחד היפרקיפוזיסזהו עקמומיות יתר של עמוד השדרה החזי. עמוד השדרה שלנו מעוצב כמו S לוֹרדוֹסָה (בליטות) ו קיפוזיס (בליטות אחוריות) מתחלפות זו לזו בכדי להיות מסוגלים לעומסי כרית ובו זמנית לאפשר יציבות ותנועה. החלק של עמוד השדרה הצווארי קמור קדימה, עמוד השדרה החזה אחורה ועמוד השדרה המותני קמור קדימה.

מחלה שכיחה יחסית באוכלוסייה שלנו היא מחלה ביטוי מופרז של גב קמור זה של עמוד השדרה החזי - גב שנקרא מעוגל. מתעוררים מתח, בלאי דיסק, כאב ויציבה מכוערת. יכול לגרום לגיבנת צמיחה נדהמת בהיותם בנוער, גברים מושפעים יותר ויותר כאן. טריגרים נוספים הם יציבה לא טובה, עומס יתר, מחלות כמו אוסטאופורוזיס בגיל מבוגר וגם גורמים פסיכולוגייםהמשפיעים על תנוחת האנשים.כדי לפצות על הגב המעוגל בעמוד השדרה החזי, יש בליטה מוגזמת בגב התחתון, מה שנקרא גב חלול. המאמר שלהלן עוסק בתרגילים לשיקום תנוחה בריאה פיזיולוגית, כולל המושגים הפופולאריים כיום כמו יוגה ופילאטיס.

פגישה עם מומחה גב?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

קשה לטפל בעמוד השדרה. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.

הטיפול בעמוד השדרה (למשל דיסק פריצה, תסמונת פנים, היצרות פורמן וכו ') מצריך לכן ניסיון רב.
אני מתמקד במגוון רחב של מחלות עמוד השדרה.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

יוגה ופילאטיס נגד גיבורים

לטיפול מוצלח בגיבן, חשוב מאוד להיות פעיל בעצמך. המיקוד הוא על חיזוק תרגילים ואימון מודעות הגוף ויציבה משלך. הצלחות חיוביות ניתן לראות בצורות תנועה כמו יוגה ופילאטיס, בהן ההיבטים שצוינו מאומנים בתרגילים שוטפים.
בהמשך מוצגים כמה תרגילים שניתן לבצע בקלות וללא חומר בבית. בעיקרון, יוגה בדרך כלל מתאימה לאימוני יציבה, מכיוון חיזוק סטטי של שרירי היציבה, מתיחת חזית ונשימה נכונה להיות משולבים לאורך כל הדרך. כמה תרגילים במיוחד ליישור עמוד השדרה החזה נגד הגיבן הם למשל הקוברה הקטנה, הדגים או מושב המסתובב.

הקוברה

אל ה קוֹבּרָה כדי להופיע נגד גיבן, קדימה במצב נוטה. כפות הידיים מונחות לצד הכתפיים, אשר המרפקים הכי קרובים לגוף. בהונות הרגליים מוארכות. ה החלק האחורי של כף הרגל והאגן נלחץ היטב אל פני השטחלבנות מתח גוף. הראש מוחזק בקו אחד עם עמוד השדרה, נוף לכיוון הקרקע. עכשיו ה פלג גוף עליון במתח מהתא המטען - לא מהזרועות - הזדקף לאט. בעזרת כוחם של שרירי הגב, תנוחה זו מוחזקת לכמה נשימות עמוקות. עצם החזה נמשכת קדימה ומעלה. ואז פלג הגוף העליון מורד שוב לאט תוך שמירה על מתח בגוף עד שקצה האף מרחף ממש מעל האדמה. תהליך זה יהיה חזר על עצמו כמה פעמים.
וריאציה אחת היא הקוברה הגדולה, בה הזרועות מורחבות במלואן כאשר דוחפים למעלה. כאן פלג הגוף העליון מוחזק פחות על ידי שרירי הגב, אלא נשען על הזרועות ישרות מותח את החלק הקדמי ולא מחזק את הגב.

הדגים

התרגיל הגיבן הבא הוא דג. להגיע ל במצב שכיבה. שתי הידיים מונחות זו על זו מתחת לישבן, כפות הידיים פונות לרצפה. מעמדה זו כתפיים התגלגלו מתחת לגוף. של ה הראש מורחב לאחורכך שהנקודה הגבוהה ביותר של הגולגולת נמצאת על הקרקע. עצם השד נופלת כלפי מעלה והחוצה כך שהגב יוצר קשת, ישבן, רגליים ועקבים כמו גם הראש נשארים על הרצפה. קצות כפות הרגליים נמתחות והישבן מתוח כדי לבנות מתח בגוף. גם כאן נעצרות כמה נשימות עמוקות ואז הגב מורכב לאט לאט.

המושב המסתובב

של ה מושב מסתובב הוא יותר א מתח כתרגיל נגד גב כפוף. ראשית, עבור לאחד מושב ארוך זקוףשם אתה יושב על הרצפה עם הרגליים ישרות והגב שלך ישר. עכשיו ה רגל ימין מונחת בחלק החיצוני של ברך שמאל. של ה יד שמאל מושיט את ידו ואז הופך לתנועה נוזלית אחת מובא לירך ימיןעד שהזרוע נשענת על החלק החיצוני של הירך. של ה פלג הגוף העליון פונה זקוף ימינה ואחורה, היד הימנית נשענת על הרצפה מאחורי הגוף כך שהחזה והכתף נפתחים. בהונות הרגל המורחבת נמשכות פנימה כדי לבנות מתח גוף מלא. כששואפים עמוק, עצם החזה נמתחת קדימה ומעלה, עמוד השדרה נמתח לאורך זמן. במהלך הנשיפה האטית, פלג הגוף העליון מופנה מעט חזרה אל המתיחה. קח תהליך זה כמה נשימות ואז שחרר לאט את המתח וביצע את אותו התהליך בצד השני.

פילאטיס

הפילאטיס מתמקד בליבת הגוף, מה שנקרא בית חשמלשהוא מתוח לאורך כל הדרך. הגוף נמצא אפוא במצב זקוף פיזיולוגי בכל היחידה כולה. שרירי ההחזקה העמוקים מאומנים בהתמדה ובתנוחות שונות ומודעות גופך בעצמך מקודמת. זה יכול גם לנטרל גב גב כפוף.

תרגילים קונבנציונאליים לגב כפוף

תרגילי טיפול קונבנציונאלי, מלבד המושגים שהוצגו, כוללים למשל יישור שיטתי - מודעות ושליטה בגוף, כמו גם שליטת השרירים הנדרשים ליישור.
אתה מתיישב זקוף על כיסא. ה רגליים רוחבות זו מזו זו מזו ובמקביל זה לזה על הרצפה. הידיים שוכבות ברפיון על הירכיים. כעת לחץ מוצק את שני העקבים באדמה ומרגישים כיצד מתח המצטבר בגוף וכל עמוד השדרה צומח, הגב הופך ישר והראש נדחף כלפי מעלה. בנוסף, שורשי שורש כף היד יכולים כעת גם לתמוך וליישר את פלג הגוף העליון עוד יותר. זֶה המתח מוחזק מספר שניות והתעצם עם כל נשיפה. תרגול בנייה, החזקה ויציבה מספר פעמים להבין את ההבדל בין היציבה לתנוחה הרגילה כשאתה מרפה.

תרגילים כמו תמיכה בזרוע, תמיכה בצד, שכיבות סמיכה וגם מתאימים לחיזוק שרירי היציבה תרגילי בטן כמו החיפושית, כפיפות בטן, כפיפות בטן, שמשפיעות לטובה במיוחד על תנוחת הגב החלול.
תרגילים עם התרבנד יכול לאמן קבוצות שרירים ספציפיות וניתן לבצע אותן גם בקלות בבית. לדוגמה, קם ישר, ה- כף רגל שמאל עומדת בקצה קלטת תרא, היד הימנית אוחזת בקצה השני כך שהרצועה מתוחה מעט בגובה הירך בערך. עַכשָׁיו הזרוע מכוונת את התרבנד מהירך השמאלית לימין העליונהעד שהזרוע מוחזקת ישר מעל הראש, פלג גוף עליון וראש מופנים חזרה ימינה. החזר לאט לאט את היד לירך שמאל תוך הפניית פלג הגוף העליון קדימה שוב. חזור על תנועה זו לאט ובמתח 10-15 פעמים ובסוף החליק צד.

תמיד יש לאמן את הגב והבטן באופן שווה כדי לשמור על איזון שרירי. ל הרחבת החזה ושרירי החזה עושים זאת בסוף כל יום מיטות שטוחות על כרית קטנה או גליל שמיכה. זה ממוקם לאורכו תחת עמוד השדרה החזה במצב שכיבה, הזרועות ממוקמות כמו U בצד ימין ומשמאל לגוף - המרפקים בגובה הכתפיים, הידיים בגובה הראש, כפות הידיים פונות לתקרה. עמוד השדרה החזה נדחף מעט קדימה על ידי התמיכה. בתרגיל זה ניתן לשחרר את כל המתח בזמן שאתה נושם עמוק ונינוח בבטן.
באופן כללי ופשוט חל על הגיבן חיזוק הגב ומתיחת החזית.

תוכל למצוא מידע נוסף בנושא בכתובת: בחזרה לבית הספר

צעדים טיפוליים נוספים כנגד גב כפוף

בנוסף לתרגילים הפעילים, ישנם כמה הליכים טיפוליים אחרים עם א השפעה חיובית על תנוחת הגב הכפופה, שחרור מתח וכאב או תנועה מוגבלת. אלה כוללים קלאסיים עיסויים, מניפולציות מה- טיפול ידני, ה הקלטה עם קלטת קינסיו, אלקטרותרפיה ויישומי חום. במקרה של אימון גיבנת שכבר צומח, השיטה הפסיבית היא בחלקה לבישת מחוך שנקבע, מה שמביא את הגב למצב הנכון דרך ייצור אינדיבידואלי. אולם שיטה זו שנויה במחלוקת מכיוון שהגב מוחזק בצורה פסיבית כאשר לבישת המחוך ושרירים חשובים נשברים.
כך שזה מאוד תלוי בשיתוף הפעולה של המטופל - נקודה המכריעה בדרך כלל לטיפול מוצלח. יתר על כן קיימים חגורות רוטטותשמלבשים כמו תרמיל במצב זקוף ומתרעדים בקצרה עם כל עקומת גב - כתזכורת קטנה לשמור תמיד על היציבה שלך. באופן כללי, לעומת זאת, פעילות גופנית, ספורט, בניית כוח ומודעות לגוף הם הכל-וכל-הסוף כנגד גב מכוון.

סיכום

בעיות גב ותנוחות גרועות כמו גב מכופף הן בעיה נפוצה בחברה שלנו - אך עם מוצא. ה מושגים אופנתיים כמו יוגה ופילאטיס למעשה, אימן את כל מה שטיפול מבטיח לטיפול בגב מכופף צריך להכיל - שליטה ותפיסת גוף, חיזוק שרירי היציבה בתנוחות התחלה שונות, מתיחה והרפיה של שרירי השרירים הקדמיים וכל זה בשילוב עם השפעה חיובית על הנפש. תרגילי טיפול אינם חייבים להיות מטומטמים ומשעממים, מה גם שהם צריכים להיעשות באופן קבוע. למושגי התנועה השפעה מבטיחה להצלחה לטווח הארוך.