התכווצויות עגל

מבוא

התכווצויות עגל הן כּוֹאֵב, בעיקר הופעה חריפה ו כאבים לא ארוכים באזור השרירים של שוקיים.
הם יכולים להופיע במנוחה ופתאום, אך גם לאחר מאמץ רב ובמהלכו.
ברוב המקרים מתרחשת כאב פתאומי בשרירי העגל.
לכאב זה מושך ו אופי נושך ויכול להמשיך גם לשרירי הרגל העליונה. כאשר נוגעים במושפעים שרירים אחד נופל במהירות התעסקות קשה עַל.

ה מפוספס תִשׁרוֹרֶת הגוף עשוי כביכול אקטין ו שְׁרִירָן בנוי, שמסתבכים עם ראשים.
הדבר הקרוב ביותר להשוואה הוא רוכסן.
כאשר השרירים נעים, השרירים המתאימים מתכווצים. הראשים השונים מחליקים זה על זה ו"נעולים "במצב אחר לאחר שהשריר עבר.
ככל שהמרחקים הללו קטנים יותר, כך השריר "עדין" יותר.
בשעה א לְהַגבִּיל עם זאת, ראשם מדלג על אזורי מנוחה מקבילים, ישנם מתיחות שלמות שאינן נעולות. זה קשור לכאבים חזקים תואמים.

בנוסף לכאב ולהקשחת השרירים, הוא מתרחש לעיתים קרובות מגבלות תפקודיותכְּלוֹמַר תנועות רגילות בזה רגל לא ניתן לבצע במשך התקופה בה מתרחש התכווצות.
התכווצויות בדרך כלל רק אחרונות כמה שניות אוֹ דקות ומשתחררים מעצמם.
לפעמים יכולים להיות כמה ברצף מהיר פרקים מפרגנים בוא, וזה מאוד מעצבן ולא נוח.
מה שמקשה על התכווצות שרירים הוא שמי שנפגע, הסובלת מהתכווצות עגל, מנסה להרפות את השרירים, מה שלא מצליח, אך מוביל להפך, כלומר השרירים מתקשים יותר, מה שמביא לתגובה לכאב.
אנשים רבים מרימים את הרגל, מנסים עם ידיים לעסות ולהרפות את האזור המוקשה. בחלק מהמקרים זה עובד.
זה יעיל יותר נגד זה המדרגה האיתנה של כף הרגל על ​​הקרקע.
חשוב להכניס את הרגל לאחת תנועה אחרת להשיג.
אם הנפגעים עומדים על הרגל המתאימה ומתנדנדים כמה פעמים על הרצפה, בדרך כלל התכווץ נעלם.
כשהוא נעלם, שרירי העגל מתרופפים מייד.
אולם מיד לאחר מכן יש כאבי משיכה קלים יותר שלרוב נמשכים יום-יומיים כּוֹאֵב דומים.

חלוקת תדרים

תלוי בבסיס גורם שורש התכווצויות הנפגעים חווים התכווצויות ברגליים פחות או יותר.
עם תסמיני מחסור מערכתי זה יכול לקרות כי התכווצויות עגלים מתרחשות כמעט בכל לילה. זה קורה בלילה מכיוון שה- שרירים במנוחה הוא.

בְּ ספורטאים לא מאומניםאשר למשל אחד מָרָתוֹן ריצה, התכווצויות עגלים כמעט תמיד מתרחשות מנקודת זמן מסוימת, מכיוון שהחוסר באימון פירושו ששרירי העגל כבר אינם מספקים מספיק חמצן וחומרים מזינים.

גברים בדרך כלל מכאבי רגליים לעתים קרובות יותר מושפע מאשר נשים, מבוגרים לעתים קרובות יותר מילדים ומתבגרים.

התכווצויות ברגליים שאין להן סיבה ברורה נכנסות 2-5% מהאוכלוסייה מלפנים. גם כאן גברים מושפעים לעתים קרובות יותר מאשר נשים. ילדים ופעוטות כמעט ואינם מושפעים מעולם.
אנשים מבוגרים נוטים פחות להתלונן על התכווצויות ברגליים.
הסיבה להפצת תדרים ספציפית לגיל ומין זו אינה ברורה.

סיבות

ברוב המקרים לא נמצא גורם מקביל להתכווצויות עגלים.

אם אתה סובל מהתכווצויות רגליים ליליות, עליך לשקול מחסור במגנזיום.
חשוב להקפיד על שתיית כמות מתאימה ושתיית מים מינרליים מאוזנים כראוי.
אם נצרכים רק מי ברז, שהם כמעט תמיד דלים במינרלים, תסמיני מחסור נפוצים יותר, לעיתים בקשר עם התכווצויות עגל.

קרא עוד בנושא: ניתן לזהות מחסור במגנזיום על ידי תסמינים אלה

התכווצויות עגל יכולות להופיע גם לאחר מאמץ גופני רב. כאן מדובר בהתכווצויות, בעיקר אצל ספורטאים, החורגות ממגבלת הביצועים ואינם מתעכבים, לעתים קרובות למדי לאחר או במהלך מרתונים.

כשמגיעים למגבלת העומס, השריר כבר אינו מספק מספיק חמצן וחומרים מזינים ומתחילה אספקת האנרגיה האנאירובית.
השריר עובד בסביבה חומצית. במצבים מטבוליים אלה, הספורטאים המושפעים כמעט תמיד חווים שרירים כואבים ביום שלאחר מכן.
אם לא מאט את הפעילות הספורטיבית ואף מתארכת במצב זה, הסיכון להתכווצויות שרירים עולה בהתאם. שתייה מעט מדי רחבה יותר מעלה את הסיכון.

תרופות מסוימות יכולות גם לגרום להתכווצויות שרירים ולכאבי שרירים.
יש לציין כאן בעיקר מה שנקרא תרופות להורדת כולסטרול. שימוש קבוע מעלה את הסיכון להתכווצויות שרירים.
אם זה קורה, עליך לשקול לשנות את התכשיר או, לאחר התייעצות עם הרופא שלך, להשהות את התרופה.

קרא עוד בנושא: גורמים להתכווצויות

התכווצויות לילה בשוקיים

אם מתרחשת התכווצות עגל בלילה, ישנם סיבות אפשריות שונות.
הוא יום קודם ספורט יכול להתבצע להעמיס יותר מדי היה הסיבה להתכווצות עגל לילית.

בעתיד צריך להיות א שלב חימום מספיק מכובד וגם מספיק מים להיות שיכור. סיבות אחרות להתכווצויות לילה היו מחסור במגנזיוםשנכנסה עם הזמן ואז הופכת לסימפטומטית בלילה.

יתר על כן, מאוד שינה חסרת מנוחה להיות אחראי לגרימת התכווצות עגל. קר מידי אוֹ חדרים חמים מדיהשוכנים יכולים לתרום להתפתחות התכווצות רגליים.

ככלל, התכווצויות ברגליים נמשכות מספר דקות בלבד, אך לעיתים יכולות להופיע בתדירות גבוהה יותר בפרקי זמן קצרים יותר. אמצעי חשוב יהיה להתאים את הרגל הפגועה בהתאם במצב החריף לִמְתוֹחַ.
הנה היית עם יד פסיבי הבהונות לגוף לצייר הלאה עקב של גוּף להתרחק.
עליכם להישאר במצב זה מספר דקות. ההתכווצות תיפתר במהירות יחסית. אפשרות נוספת תהיה להתמקד ב- רגליים לשאול ו חותמת חזק על הרצפה עם הרגל הפגועה. בגלל התנודות, הצפופים מתרופפים שרירים באזור העגל.

אפשר לנסות את הקשיח באופן ידני תִשׁרוֹרֶת להשתחרר באזור העגל. כאן תוכל להשתמש באצבע האמצע שלך פנימה תנועות מעגליות לחץ על השריר המוקשה כדי לשחרר את המתח באופן ידני.

ניסיון טיפולי עם א יישום חום ניתן גם לנסות. אם אין אמצעים מסייעים, יש לשלול שינוי כלי דם נדיר יותר באזור שרירי השוק. כמה הפרעות במחזור הדם יכול להיות גם הגורם להתכווצויות עגלים ליליות. א בדיקת אולטראסאונד אז יכול להיות הכרחי.

התכווצויות רגליים במהלך ההיריון

התכווצויות רגליים באזור הֵרָיוֹן לרוב יש את אותם הסיבות כמו אצל אנשים שאינם בהריון.
זה נפוץ מאוד איזון אלקטרוליט מבולבל, כלומר גם זה סִידָן אוֹ מגנזיום קיימים בכמות לא מספקת.
פעמים רבות חוסר איזון זה נובע מכך שלא שותים מספיק.

במקרה של נשים בהריון, המשקל הגובר לאט מביא גם לעומס יתר או לטעינה לא נכונה של הרגליים.
שוב, זו יכולה להיות הגורם לכל דבר התכווצויות עגלים ליליות שקר.

מוֹנֵעַ צריך להיות על כמות מספקת של מים לשתייה היזהר ממים לא מפורקים (כלומר, ללא מי ברז אם אפשר).
עיסויים ו גלישה חמה על הרגליים יכול גם לעזור במניעת התכווצויות בלילה.
עַל פעילות גופנית קבועה יש להקפיד על קיום.
ה סיבוב כפות הרגליים לְמָשָׁל שכיבה על הגב יכולה גם לעזור במניעת התכווצויות עגלים.
אם שום אמצעי לא עובד, יש לפנות לרופא.

תסמינים

ה תסמינים ראשונים התכווצות עגל כאבי ירי פתאומיים באזור העגל.
כאב בינוני עד קשה באזור העגל יכול להופיע תוך מספר שניות. לעיתים קרובות בלילה, הסובלים מבהילים מכאבים.

תסמין נפוץ נוסף הוא זה התעסקות שרירים באזור שרירי העגל. בסופו של דבר היא אחראית לגרימת הכאבים הקשים באזור.

הסימפטום השלישי, שהוא בדרך כלל לא ממש בולט, הוא זה הגבלת תנועה להזכיר.
את התנועות הרגילות כבר לא ניתן לבצע באופן רגיל באזורי השרירים של העגל, אשר יכולים להיות צפופים מאוד. במקרה זה, זה יהיה יותר מכל הארכת כף הרגל ו הִשׁתַבְּרוּת.
יהיה קשה לעמוד על קצות האצבעות.

עם זאת, זה בדיוק מה שיש לנסות כדי לשחרר את ההתכווצויות המתאימות.
בגלל הכאבים הקשים, מרבית החולים חשים גם חוסר שקט מרתק.
רובם מתחילים לנוע במהירות ובזריזות, או לעסות את העגל

אִבחוּן

האבחנה של התכווצות עגל היא אבחנה ויזואלית.
מכיוון שבדרך כלל התכווצויות מתרחשות בבית ולעיתים קרובות בלילה, הרופא שמתייעץ בהמשך לא יכול בדרך כלל כבר לא לשפוט אם זה באמת היה התכווצויות או יותר נכון כאב משיכה שנגרם על ידי למשל. הפחתת זרימת הדם באזור רגל תחתונה נגרמת, עולה.

מכשירי מדידה נוירולוגיים הבודקים את תפקוד השרירים אכן נותנים אינדיקציות התכווצויות לילה עם זאת, הם קשים.
בכל מקרה של התכווצויות עגלים תכופות המתוארות על ידי חולים, אולם הרופא יכול להתחיל באבחון.
זה מכוון בעיקר לבדיקת מעבדה ולסקירת חולים מפורטת וכן לחלק מהם בחינות גופניות מ.

בתוך ה דָם צריך סִידָן, אֶשׁלָגָן ו נתרן כמו מגנזיום וה ערך קריאטין קינאז להיות נחוש. אם זה מוגבר, זה מצביע על ירידה בירידה בתאי השריר.
מבוטא מחסור במגנזיום יכול גם התכווצות שרירים להוביל.

סקר הבריאות מתייחס בעיקר לאלו שבוצעו ספורט, והדרכה מקבילה ותואמת מתאמץ.

בתוך ה בדיקה פיזית יש לבקש מהמטופל לעמוד על בהונותיו ויש להסתכל ולהרגיש את שרירי השוקיים.
טונוס שרירים שהתקשה מאוד מעיד על התכווצויות או התכווצויות עגל חוזרות ונשנות.

אמצעי טיפול

אם התכווצות עגל מתרחשת באופן פתאומי במהלך היום או בלילה, יש להפוך את המצב במהירות האפשרית ולהתמודד עם התכווצות העגל.
ישנן מספר דרכים לעשות זאת. שכן עם עגל להתכווץ תִשׁרוֹרֶת נמצא במצב לא פיזיולוגי לחלוטין, בדרך כלל אין אפשרות לתנועת שרירים רגילה ומורגלת.
אתה עדיין יכול לעשות את זה להביא את הרגל לתנועתה הרגילההתכווצות עגל בדרך כלל נפתחת כתוצאה מכך.

אמצעי מוצלח למקרה שההתכווצויות מתרחשות במהלך הלילה הוא לקום ולהתרוצץ או לבעוט ברגל הנגועה בכבדות.
ה רעידותמי מודאג שְׁרִיר המשך כלפי מעלה, שחרר את השרירים המתאימים. גם כאן יש בדרך כלל שיפור מהיר בסימפטומים. אפילו אם עצמם המושפעים לעמוד על קצות האצבעות, שרירי העגל בעיקר משתחררות לפתע וההתכווצות נעלמת.
בכל מקרה, אתה יכול לתמוך בשכיבה או בעמידה עיסוי שרירים מוקשים. המטרה היא לשחרר את השרירים הקשוחים ולהחזיר אותם למצבם הרגיל והרגיל.

תרגיל פשוט המתואר לעיתים קרובות להקלה על התכווצויות ברגליים במהירות הוא זה למשוך את בהונותיך לכיוון גופך וה עקב הרחק מהגוף.
עמדה זו צריכה כמה שניות להיות מוחזק. האדם הפגוע מבחין במהרה בהתרופפות השריר.

תרגיל שני הוא להחזיר את הרגל הפגועה לאחור, בדומה לאחת ספרינטר בעמדת ההתחלה ולנסות את עקב הרגל הנגועה לרצפה להביא ל. עמדה זו צריכה גם כן כמה שניות יתקיים לפני שההתכווצות תיפתח ככל הנראה במהירות.

אם אמצעים אלה אינם עוזרים, ניתן לנסות זאת גם בקבוק מים חמים על הרגל הפגועה להניח. בגלל החום, השריר המקביל מסופק עם יותר דם וההתקשות משתחררת במהירות. התסמינים הדומים לשרירים כואבים המופיעים לאחר התכווצות עגל יכולים להיות קשורים גם ל- בקבוק מים חמים להיות מטופלים או עם א ג'ל כאב. ניתן להשיג כאן מרכיבים פעילים שונים, כגון איבופרופן (משחה מסמך) או גם דיקלו-ג'ל (דיקלופנק) ב. ניתן לבצע את היישום מספר פעמים ביום. ניתן לצפות לשיפור לאחר יומיים לכל המאוחר.

מְנִיעָה

סְבִיב מניעת התכווצויות ברגלייםצריך לדעת מה הסיבות המדויקות להתכווצויות עגלים. אם הגורמים אינם ידועים, יש להקפיד על צעדים כלליים, אשר בדרך כלל עובדים היטב.

• הימנע מעומס יתר: יש להתאים את העומסים למצב האימוני האינדיבידואלי. זה תקף הן לאנשים לא מאומנים לחלוטין וגם לספורטאים תחרותיים. גם מי שמאומן היטב יכול לחרוג ממגבלת הביצועים המרבית. במקרה זה, התכווצויות שרירים מתרחשות כמעט בכל המקרים, מה שמכריח לקחת הפסקה מיידית. בהחלט צריך לחמם את השרירים לפני פעילות ספורטיבית.
  יש למתוח את השרירים גם בתנועות אלסטיות מעט.
• יש להקפיד על הידרציה: עם פעילות גופנית או בלעדיה, חשוב מאוד שהגוף יסופק עם כמות נוזלים נאותה. זו הדרך היחידה להגן על הגוף מפני התייבשות ולמנוע התכווצות עגל. יש לציין גם כי מים מינרליים אינם שותים ממי ברז. למי ברז יש רק כמות קטנה מאוד של מינרלים, שהם גם חשובים לאין ערוך לגוף. מים מינרליים רגילים בעלי תכולת מינרלים מאוזנת חשובים אם ברצונכם למנוע התכווצויות ברגליים.
• כמו כן יש להבטיח שהגוף יסופק עם מגנזיום מספיק. מחסור במגנזיום הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר להתכווצויות עגלים.

צעדי מנע

לפעמים הגורם להתכווצויות רגליים בלילה טמון באחת חוסר איזון אלקטרוליטים. אלה כוללים בנוסף נתרן גַם סִידָן, אֶשׁלָגָן ו מגנזיום.
המגנזיום הוא ככל הנראה אחראי להתכווצויות עגלים.
זה מבטיח כי מה שנקרא ראשי אקטין ומיוזין (עיקרון הרוכסן) עובד ללא בעיות. אם יש חוסר במגנזיום זה יכול לגרום לבעיות במיוחד לֵילִי עוויתות לבוא כאשר השרירים נחים.

בדרך כלל ניתן לעבור מחסור במגנזיום תזונה לא בריאה חד צדדית עם מעט פירות וירקות. אפילו אם מעט מדי הוא שיכור במהלך היום או כששותים יותר מדי מי ברז. מי ברז יש תכולת מגנזיום מופחתת מאוד בהשוואה למים מינרליים.

מבוגרים זקוקים לכ- 400 מ"ג מגנזיום ליום. מזונות הנחשבים למיוחדים המכיל מגנזיום תקפים תירס, דוֹחַן, סובין אכיל, שעועית ו פולי סויה.