לחץ על רגליים

מבוא

אימונים על מכבש הרגליים הם סוג קונבנציונאלי של אימוני שרירי רגליים באימוני כוח. חשובים במיוחד לשרירי הירך והרגל התחתונה, על מנת לנטר את עומסי הלחץ הגבוהים על מפרקי הגפיים התחתונות.

במיוחד אימון שרירי מאריך הירך (שריר הירך הארבע-ראשי) ושרירי העגל (מ. גסטרוקנמיוס) יש השפעות חיוביות על מפרק הברך. על מנת להיות מסוגלים להשיג את ההשפעות המיוחלות של אימוני כוח, יש להקפיד על קריטריוני אימונים מסוימים, שכן אחרת עלול להיווצר לחץ גבוה על המפרקים.

אימוני שרירי רגליים משמשים לא רק בתחום הכושר והבריאות, אלא בעיקר בספורט משחקי בו יש להאיץ את הגוף או ציוד הספורט בזמן הקצר ביותר האפשרי (כדורגל, כדוריד).

מכבש הרגליים נמצא לצד הסוואט אחד התרגילים היעילים ביותר בפיתוח גוף להשגת בניית שרירים ממוקדת.

תיאור מכבש רגליים

תרגיל של לחץ על רגליים ניתן לבצע בצורות שונות של פעילות גופנית. לדוגמא, הספורטאי נמצא על מעקה ודוחף את עצמו מהקיר. זה יתרון שהספורטאי עושה תִשׁרוֹרֶת לא יכול להעמיס. צורה נוספת של לחץ על הרגליים היא העברת המשקל על מעקה. נעשה ניסיון לדחוף כנגד המשקל. לחץ על הרגליים יכול להיעשות בישיבה או בשכיבה. בְּ כאב גב מומלץ לדחוף כנגד ההתנגדות במושב. הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והרושם נוצר ברציפות על כף הרגל כולה. על מנת למנוע עומס יתר על המפרקים, יש להניח את כפות הרגליים גבוה ככל האפשר על המכשיר. עם ספורטאים עם תסמונת קצה פטלרי זווית העבודה בין הירך לרגל התחתונה צריכה להיות לפחות 120 מעלות.